老年人冬季养生-课件

老年人冬季养生LOGO 老年人冬季养生老年人冬季养生成都天府新区成都天府新区华阳街道阳街道长江街社区江街社区2017.11.13概述概述1冬季养生方法冬季养生方法2治未病治未病3一、概述一、概述v什么是什么是养生养生？养生养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身适宜的心态等方法促进自身健康长寿健康长寿。养生是源。养生是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化界的规律，顺应季节变化。根据。根据春生夏春生夏长，秋收长，秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳阳，秋冬，秋冬养养阴阴的养生的养生办法。办法。20162016年全国卫生与健康大会年全国卫生与健康大会习总书记强调：习总书记强调：没有全民健康没有全民健康 就没有全面小康就没有全面小康2016年全国卫生与健康大会于8月19日至20日在京召开。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调，没有全民健康，就没有全面小康。要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。健康基石健康基石戒烟限酒戒烟限酒充足睡眠充足睡眠适量运动适量运动均衡营养均衡营养平和心态平和心态健康的四大基石健康的四大基石冬季的季节特点：冬季的季节特点：冬季是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要气候特点是寒冷。寒邪是冬季致病的主要因素。寒邪的特点是：寒为阴邪，易伤阳气；寒性凝滞,从而出现各种疼痛症状。二、冬季养生方法二、冬季养生方法v1、情志养生情志养生（神养）（神养）v2、饮食养生饮食养生（食养，药养）（食养，药养）v3、运动养生、运动养生（气养，术养）（气养，术养）v4、起居养生起居养生（行为养，形养）（行为养，形养）【神养】包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。【行为养】包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。【气养】主要为医用健身气功的“内养功”。【形养】主要包括形体锻炼及体育健身活动。【食养】为中医养生之术的主要内容之一，主要是养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。【药养】主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。【术养】是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。一切财富与成功一切财富与成功 皆源于健康的心皆源于健康的心理理 卡耐卡耐基基1 1、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪避免情绪过激，伤害身体。过激，伤害身体。正确正确的做法：的做法：1 1）、做到处事不惊、遇事戒怒，）、做到处事不惊、遇事戒怒，以一颗平常心对待身边的事物以一颗平常心对待身边的事物2 2）、不计较得失）、不计较得失3 3）、）、尤其要避免嫉妒、仇恨、尤其要避免嫉妒、仇恨、埋怨的心态。埋怨的心态。二、冬季养生方法二、冬季养生方法远离凡尘远离凡尘 中的牵累中的牵累这就是这就是 宁静宁静 宁静宁静是老年人拥有健康身体是老年人拥有健康身体最宝贵的最宝贵的 生命养料生命养料二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2、饮食、饮食养生养生 2.1 2.1 老年人老年人饮食原则饮食原则：宜：宜：新鲜营养、清淡易消化、新鲜营养、清淡易消化、清洁清洁的的 食物为主，饮食有食物为主，饮食有节节（节制、规律）（节制、规律）。忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，不能暴饮暴食。不能暴饮暴食。二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2.2.2重视冬令进补重视冬令进补：气虚气虚者：者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；血虚者：血虚者：可选用当归、可选用当归、桂圆、大枣、枸杞熬汤，桂圆、大枣、枸杞熬汤，或者进补适量阿胶以达或者进补适量阿胶以达 到补血的作用；到补血的作用；v2 2.2.2重视冬令进补重视冬令进补：阴虚阴虚者：者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；阳虚者：阳虚者：可选用杜仲、可选用杜仲、鹿茸片等或选服鹿茸片等或选服中成药，中成药，金匮肾气丸等温阳壮体，金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜对老年体衰者尤为适宜。Company Logo3.3.运动养生运动养生老年人运动原则：老年人运动原则：根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，量力而行，以不疲劳为度量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、缓慢的项目；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等如太极拳，健身操、散步等。v4 4、起居、起居养生养生 4 4.1.1居住环境要求：居住环境要求：注意居住环境安静注意居住环境安静卫生卫生，常清洁，常晾晒，常开，常清洁，常晾晒，常开窗窗通风，一般通风，一般每天开窗每天开窗30603060分钟即可达到通风的分钟即可达到通风的目目的。保持的。保持室内空气清新。避免久居湿地。室内空气清新。避免久居湿地。4 4、起居养生、起居养生4 4.2.2正确的做法：正确的做法：1 1）、每天早晨开窗通风一小时左右；）、每天早晨开窗通风一小时左右；2 2）、选择朝南的房间作为卧室；）、选择朝南的房间作为卧室；3 3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差55为宜，为宜，避免直接吹凉风。避免直接吹凉风。4 4.起居养生起居养生4 4.3.3养成良好的起居习惯：养成良好的起居习惯：1 1）、按时就寝（早睡晚起）、按时就寝（早睡晚起）2 2）、养成睡前热水泡脚的习惯）、养成睡前热水泡脚的习惯足浴足浴老年人养生方法老年人养生方法v足浴注意事项：足浴注意事项：足浴时要注意温度适中（最佳温度在足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-40-45 45）足浴的时间在足浴的时间在20302030分钟为宜分钟为宜足药浴时，如给予足部以适当的物足药浴时，如给予足部以适当的物 理刺激，如按摩、理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等捏脚或搓脚等.v足浴注意事项：足浴注意事项：饭前饭前、饭后、饭后3030分钟不宜进行足浴分钟不宜进行足浴足药浴治疗时，如出现过敏反应。应足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停止停止用药。用药。严重心肺疾病、有出血等症状患者，严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足不宜足浴。浴。足浴后适当饮水。足浴后适当饮水。三、治未病三、治未病1 1、防范煤气中毒：、防范煤气中毒：三、治未病三、治未病1 1、防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.1 1.1 怎样怎样识别识别煤气中毒：把握两个因素煤气中毒：把握两个因素 有煤气有煤气接触史接触史，如在密闭的（或通风不良），如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖 有头晕、恶心、呕吐等有头晕、恶心、呕吐等不适感不适感，甚至全身，甚至全身乏力，意识模糊或昏迷乏力，意识模糊或昏迷三、治未病三、治未病1 1、防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.2 1.2 怎样怎样防范防范煤气中毒煤气中毒：专业人员专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。定期检查燃气灶具的设备设施。如如用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡前要将炉火用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡前要将炉火熄灭或把炉子搬到室外去。熄灭或把炉子搬到室外去。使用使用天燃气炉子，每次用后要关好开关，睡觉前检查天燃气炉子，每次用后要关好开关，睡觉前检查有无漏气的情况。有无漏气的情况。热水器热水器应置于洗澡间外，洗澡应置于洗澡间外，洗澡时开窗时开窗。三、治未病三、治未病1 1、防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.3 1.3 怎样怎样急救？急救？打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的室外，解开患者衣扣的室外，解开患者衣扣 如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料料 若患者已人事不知，可立即指压人中、涌若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉等穴，以促其苏醒，同时拨打泉等穴，以促其苏醒，同时拨打120120，尽早送，尽早送医院医院三三、治治未未病病呼吸系统疾病呼吸系统疾病：寒邪寒邪犯肺犯肺 2 2、防范防范易发病易发病心脑血管心脑血管病：病：寒冷寒冷让血液更黏让血液更黏稠，增加心、脑稠，增加心、脑负担负担三三、治治未未病病v老年人如何预防呼吸系统疾病老年人如何预防呼吸系统疾病：注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤。注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤。住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。免疫力低下者建议外出戴口罩。免疫力低下者建议外出戴口罩。三三、治治未未病病v老年人如何预防呼吸系统疾病老年人如何预防呼吸系统疾病 ：饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物，根据根据自己身体的情况自己身体的情况，有有选择地适当吃些具有甘润生津选择地适当吃些具有甘润生津、养养肺润燥的食物肺润燥的食物，如如梨、柿子、百合、沙参、麦冬、荸荠梨、柿子、百合、沙参、麦冬、荸荠、银耳、银耳等等。三三、治治未未病病v老年人怎样防范心脑血管病：老年人怎样防范心脑血管病：晨练把握好度：晨练把握好度：9 9点左右点左右太极、散步等太极、散步等量力而行量力而行时间项目强度Company Logo三三、治治未未病病v老年人怎样防范心脑血管病老年人怎样防范心脑血管病：随时关注气候变化，做好防寒保暖。随时关注气候变化，做好防寒保暖。合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时心脏彩超等，及时调整药物调整药物。三三、治治未未病病v老年人怎样防范心脑血管病老年人怎样防范心脑血管病：关注关注口腔卫生口腔卫生（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.72.7倍。）倍。）每天每天早晚刷牙（漱口早晚刷牙（漱口），），每次每次三分钟三分钟，饭后饭后及时漱口。及时漱口。善养者养心善养者养心 会补者补脑会补者补脑一种美好的心情一种美好的心情，比比十剂十剂良药良药 更能更能解除解除生理上生理上的的 疲惫疲惫和和痛楚。痛楚。马克思马克思你拍一，我拍一，偶尔咱也打回的，嘿嘿！你拍二，我拍二，身心健康常相伴，嘿嘿！你拍三，我拍三，拥抱健康很简单，嘿嘿！你拍四，我拍四，有了疾病赶紧治，嘿嘿！你拍五，我拍五，有了健康才是福，嘿嘿！你拍六，我拍六，过节尽量少吃肉，嘿嘿！你拍七，我拍七，身心健康要珍惜，嘿嘿！你拍八，我拍八，爱心事业人人夸，嘿嘿！你拍九，我拍九，过节尽量少喝酒，嘿嘿！你拍十，我拍十，身心健康最塌实，嘿嘿！健康拍手歌健康拍手歌休闲活动七大类：休闲活动七大类：1 1、消遣娱乐、消遣娱乐2 2、怡情养生、怡情养生3 3、体育健身、体育健身4 4、旅游观光、旅游观光5 5、社会活动、社会活动6 6、教育发展、教育发展7 7、消极堕落、消极堕落棋牌游戏历史悠久，规则简单，且经年不变，所以对于退休老人来说，既熟悉又容易上手，游戏天然所具有的竞技特性，更让老年人沉迷。棋牌游戏非常休闲娱乐，是老年人开心解闷的好方法。因为中老年人身体各方面的原因，老人并不适合户外的一些强烈运动，而室内的或者社区内的活动更具有安全性。开心休闲是他们最大的特点，这极大地契合了中老年人时间和精力上的需要，就如同找到了生活娱乐的避风港。棋牌游戏对老年人的好处：1、棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，可提高人的记忆力和大脑思维的能力，非常益智，对于已经退休的老年人来说，是一种很好的思维锻炼的方式，且棋牌游戏节奏缓慢，对老年人来说毫无压力。2、棋牌具有社交的功能，可以在游戏中结交好友，可以与好友一起聊天，这对于处于孤寂氛围中的老年人来说尤为重要。棋牌游戏对老年人的好处：3、有益身体健康诺丁汉大学游戏研究教授马克格里菲斯在英国医学杂志上发表的论文表示，玩游戏可以转移病人的痛楚，并且还可以被用来进行物理治疗或者来帮助提高病人的体力，加快康复的进度。这些游戏可以令病人集中精力，而转移潜在的不适，这就不像传统的治疗方法，传统的治疗方法往往是依靠被动的行为和四肢的痛苦操纵。