第六讲老年人的营养需求课件

v第一讲第一讲职业道德职业道德v第二讲第二讲相关法律、法规相关法律、法规v第三讲第三讲老年人护理基础知老年人护理基础知识识v1、老年人生理、心理特点、老年人生理、心理特点v2、老年人的护理特点、老年人的护理特点v3、老年人常见疾病、老年人常见疾病v4、老年人的营养需求、老年人的营养需求第六讲第六讲老年人的营养需求老年人的营养需求v学习目标学习目标v1、掌握营养素的种类、掌握营养素的种类v2、掌握老年人的营养需求、掌握老年人的营养需求v3、掌握老年人合理膳食的要求、掌握老年人合理膳食的要求内容体系内容体系1营养的基营养的基本知识本知识2老年人的老年人的营养需求营养需求与合理膳与合理膳食食一、营养的基本知识一、营养的基本知识营养是人体摄取、消化、吸收和利用食物中的营养素营养是人体摄取、消化、吸收和利用食物中的营养素来维持生命活动的整个过程。健康的营养对老人的身来维持生命活动的整个过程。健康的营养对老人的身体健康、增强体质起着重要的作用。体健康、增强体质起着重要的作用。v1.营养素营养素v食物中具有营养作用的有效成分称为营养素。人体食物中具有营养作用的有效成分称为营养素。人体需要的营养素有几十种，可概括为需要的营养素有几十种，可概括为7大类；蛋白质、大类；蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水和膳食纤维。各种营脂肪、糖、维生素、无机盐、水和膳食纤维。各种营养素都有一定的功能，一种营养素可兼有几种功能。养素都有一定的功能，一种营养素可兼有几种功能。要维持人体正常生理功能，任何一种营养素都是不可要维持人体正常生理功能，任何一种营养素都是不可缺少的。缺少的。v2.2.营养素功能营养素功能v（1 1）蛋白质）蛋白质v蛋白质是一切生命的基础，是人体组织细胞的重要成分，蛋白质是一切生命的基础，是人体组织细胞的重要成分，分散在各器官、组织和体液内。蛋白质的生理功能为；分散在各器官、组织和体液内。蛋白质的生理功能为；v 1 1）构成与修复身体组织。）构成与修复身体组织。v2 2）调节生理机能）调节生理机能蛋白质是组成酶、激素和抗体的重要蛋白质是组成酶、激素和抗体的重要成分，这些物质对机体的生理功能的调节起着重要作用。成分，这些物质对机体的生理功能的调节起着重要作用。v3 3）供给热能）供给热能蛋白质在体内分解代谢时，可放出热能供蛋白质在体内分解代谢时，可放出热能供人体使用，是人体热能来源之一，其提供的热量占人体总热人体使用，是人体热能来源之一，其提供的热量占人体总热量的量的10%14%10%14%。vv构成蛋白质的基本单位是氨基酸，其中有必需氨构成蛋白质的基本单位是氨基酸，其中有必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸需要由食物供基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸需要由食物供给，食物中的营养价值，除了视其含量多少以外，给，食物中的营养价值，除了视其含量多少以外，更重要的是看其必需氨基酸是否齐全，配比是否更重要的是看其必需氨基酸是否齐全，配比是否合适。必需氨基酸的成分和比例越接近人体内蛋合适。必需氨基酸的成分和比例越接近人体内蛋白质的组成，其利用率就越高，生理价值越高，白质的组成，其利用率就越高，生理价值越高，质地就越优。质地就越优。v提供蛋白质来源的食物有奶类、蛋类、瘦肉、大提供蛋白质来源的食物有奶类、蛋类、瘦肉、大豆、小麦、玉米等。豆、小麦、玉米等。（2 2）脂类）脂类 脂类是指脂肪（甘油三酯）和类脂（胆固醇、磷脂类是指脂肪（甘油三酯）和类脂（胆固醇、磷脂、糖脂等），它们在人体具有十分重要的生理功脂、糖脂等），它们在人体具有十分重要的生理功能。脂类分布于皮下、腹腔、肌肉和脏器的周围。能。脂类分布于皮下、腹腔、肌肉和脏器的周围。脂类的生理功能为；脂类的生理功能为；v1 1）供给热能）供给热能脂肪体积小，但产热多，它可提供脂肪体积小，但产热多，它可提供人体人体15%20%15%20%热能。同时也是人体储存热能的主要形热能。同时也是人体储存热能的主要形式。式。v 2)2)构成组织细胞构成组织细胞磷脂和胆固醇是人体细胞的主磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，尤其在神经细胞中含量更多。要成分，尤其在神经细胞中含量更多。v3 3）供给人体必需脂肪酸）供给人体必需脂肪酸必需脂肪酸是人体不能必需脂肪酸是人体不能合成的脂肪酸，必须通过食物供给。合成的脂肪酸，必须通过食物供给。v4 4）促进脂溶性维生素的吸收和利用）促进脂溶性维生素的吸收和利用如维生素如维生素A A、维生素、维生素D D等的吸收，需要脂肪作为载体方可被吸收和利用。等的吸收，需要脂肪作为载体方可被吸收和利用。v5 5）填充各内脏器官之间的间隙）填充各内脏器官之间的间隙由于脂肪在体温下呈液由于脂肪在体温下呈液态，分布在组织间隙和脏器的周围，可引起到垫衬和支态，分布在组织间隙和脏器的周围，可引起到垫衬和支撑的作用，使得脏器免受振动和损伤，撑的作用，使得脏器免受振动和损伤，v6 6）增加膳食的香味）增加膳食的香味脂类食物在胃内排空较慢，可延缓脂类食物在胃内排空较慢，可延缓饥饿感的产生。同时脂类可以提高食物的香味，有利于饥饿感的产生。同时脂类可以提高食物的香味，有利于增进食欲。增进食欲。v提供脂类来源的食物有各种含脂肪的食物，如各种油类、提供脂类来源的食物有各种含脂肪的食物，如各种油类、肉类、动物内脏、蛋黄、奶油等，另外，食入的碳水化肉类、动物内脏、蛋黄、奶油等，另外，食入的碳水化合物在人体内可转化为脂肪合物在人体内可转化为脂肪。（3 3）糖（碳水化合物）糖（碳水化合物）糖是人体重要的能其提供的热量占人体总热量的糖是人体重要的能其提供的热量占人体总热量的60%70%。体内的储备量很小，因此人们每日需要多次。体内的储备量很小，因此人们每日需要多次补充糖。糖在体内以糖原的形式储存在肝脏里，被称为肝补充糖。糖在体内以糖原的形式储存在肝脏里，被称为肝糖原。糖原。糖的生理功能为；糖的生理功能为；v1）提供热量。）提供热量。v2）构成身体组织）构成身体组织糖是人体合成蛋白质和脂肪的重要糖是人体合成蛋白质和脂肪的重要物质，如糖蛋白、核蛋白、糖脂等都由糖参与组成。糖与物质，如糖蛋白、核蛋白、糖脂等都由糖参与组成。糖与蛋白质合成糖蛋白，部分糖蛋白是具有重要生理功能的抗蛋白质合成糖蛋白，部分糖蛋白是具有重要生理功能的抗体。糖可与脂肪结合成糖脂，糖脂是神经组织的重要成分。体。糖可与脂肪结合成糖脂，糖脂是神经组织的重要成分。机体若摄入过多糖类时，这些糖可转化为脂肪储存起来，机体若摄入过多糖类时，这些糖可转化为脂肪储存起来，因而会使人发胖。因而会使人发胖。vv3）具有保护肝脏的解毒作用）具有保护肝脏的解毒作用当肝糖原储备较多时，肝脏对当肝糖原储备较多时，肝脏对某些化学毒物如酒精、砷等有害物质有较高的解毒能力，对某些化学毒物如酒精、砷等有害物质有较高的解毒能力，对各种病原微生物的感染引起的毒血症也有解毒作用。各种病原微生物的感染引起的毒血症也有解毒作用。v4)维持心脏和神经系统的正常功能维持心脏和神经系统的正常功能血液中的葡萄糖是神经系血液中的葡萄糖是神经系统热能的唯一来源。当血糖降低时，即可出现昏迷、休克，统热能的唯一来源。当血糖降低时，即可出现昏迷、休克，甚至死亡。甚至死亡。v5）具有抗酮作用）具有抗酮作用糖有抗酮作用，能减少酮体的产生，防止糖有抗酮作用，能减少酮体的产生，防止酸中毒。酸中毒。v提供糖的主要来源是米、面、薯类、水果等，蔬菜中也含有提供糖的主要来源是米、面、薯类、水果等，蔬菜中也含有可利用的糖类，如果糖等。可利用的糖类，如果糖等。（4 4）维生素）维生素v维生素是一种维持机体正常生命活动的重要物质。虽然它不维生素是一种维持机体正常生命活动的重要物质。虽然它不是人体组织的原材料，也不能供给人体能量，机体对维生素是人体组织的原材料，也不能供给人体能量，机体对维生素的需求量也很少，但它是人体不可缺少的营养物质。的需求量也很少，但它是人体不可缺少的营养物质。v维生素的生理功能是参与并促进新陈代谢的调节。维生素分维生素的生理功能是参与并促进新陈代谢的调节。维生素分两大类；脂溶性维生素和水溶性维生素。两大类；脂溶性维生素和水溶性维生素。v1 1）脂溶性维生素）脂溶性维生素包括维生素包括维生素A A、维生素、维生素D D、维生素、维生素E E等等 。v维生素维生素A动物性食物内含维生素动物性食物内含维生素A，植物性食物内含维，植物性食物内含维生素生素A原（主要是原（主要是-胡萝卜素）。胡萝卜素）。v其主要生理功能是维持暗视力，防止夜盲症，保护皮肤黏其主要生理功能是维持暗视力，防止夜盲症，保护皮肤黏膜的完整性，对预防萎缩性鼻炎、干眼病、老年性阴道炎膜的完整性，对预防萎缩性鼻炎、干眼病、老年性阴道炎都有重要的作用，同时可促进创伤愈合，并具有抗衰老、都有重要的作用，同时可促进创伤愈合，并具有抗衰老、抗肿瘤等作用。抗肿瘤等作用。v维生素维生素A的主要来源有肝、鱼肝油、奶类、奶油、蛋黄、的主要来源有肝、鱼肝油、奶类、奶油、蛋黄、海产动物脂肪等。海产动物脂肪等。-胡萝卜素存在于各种有色蔬菜中，红胡萝卜素存在于各种有色蔬菜中，红心白薯中含量也很丰富心白薯中含量也很丰富v维生素维生素D D其主要生理功能是促进钙的吸收和利用，是预其主要生理功能是促进钙的吸收和利用，是预防老年人骨质疏松和儿童佝偻病的重要物质。人的皮肤含防老年人骨质疏松和儿童佝偻病的重要物质。人的皮肤含有可转化成维生素有可转化成维生素D D的物质，皮肤经紫外线的照射可合成的物质，皮肤经紫外线的照射可合成维生素维生素D D，所以常晒太阳可以防止维生素，所以常晒太阳可以防止维生素D D的缺乏。的缺乏。v维生素维生素D D在肝、鱼肝油、蛋类中含量较多。在肝、鱼肝油、蛋类中含量较多。v维生素维生素E E是一种生理抗氧化剂，具有抗衰老、抗癌的作是一种生理抗氧化剂，具有抗衰老、抗癌的作用。用。v维生素维生素E E在各种植物油中含量丰富，如大豆油、花生油、在各种植物油中含量丰富，如大豆油、花生油、芝麻油等，此外，绿色植物、肉类、奶类、蛋类中也有丰芝麻油等，此外，绿色植物、肉类、奶类、蛋类中也有丰富的含量。富的含量。v2 2）水溶性维生素）水溶性维生素包括维生素包括维生素B B族、维生素族、维生素C C等。等。v维生素维生素B B族族有维生素有维生素 、维生素、维生素 、维生素、维生素 、维生、维生素素 、叶酸等。、叶酸等。v维生素维生素B B族在体内参与人体蛋白质、核酸及糖的代谢，族在体内参与人体蛋白质、核酸及糖的代谢，对促进红细胞的成熟对促进红细胞的成熟(维生素维生素 )，维持神经系统的正，维持神经系统的正常功能有重要作用（维生素常功能有重要作用（维生素 、维生素、维生素 ）。）。v老年人缺乏维生素老年人缺乏维生素B B族在豆类、粗粮、蛋类、瘦肉和族在豆类、粗粮、蛋类、瘦肉和绿色蔬菜中含量较多绿色蔬菜中含量较多v维生素维生素C C维生素维生素C C对人体有多种生理功能。如身体对人体有多种生理功能。如身体生理氧化还原过程，维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的生理氧化还原过程，维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，促进伤口愈合、促进抗体形成，增强人的正常功能，促进伤口愈合、促进抗体形成，增强人的免疫功能，并具有解毒、降血脂和预防感冒的作用。免疫功能，并具有解毒、降血脂和预防感冒的作用。维生素维生素C C对老年人很重要，维生素对老年人很重要，维生素C C缺乏将导致老年人缺乏将导致老年人抵抗力下降，引发多种健康问题，所以老年人要注意抵抗力下降，引发多种健康问题，所以老年人要注意补充维生素补充维生素C C。v维生素维生素C C 在新鲜的蔬菜、水果中含量丰富，如鲜红枣、在新鲜的蔬菜、水果中含量丰富，如鲜红枣、猕猴桃、红辣椒、大青椒、山楂、橙子、菜花、蒜苗猕猴桃、红辣椒、大青椒、山楂、橙子、菜花、蒜苗等。等。v膳食纤维可与胆酸结合有利于减少胆固醇膳食纤维可与胆酸结合有利于减少胆固醇吸收，降低胆固醇，防止高脂血症。膳食吸收，降低胆固醇，防止高脂血症。膳食纤维还可以延长食物在胃内的停留时间，纤维还可以延长食物在胃内的停留时间，减慢人体对葡萄糖的吸收，使餐后血糖上减慢人体对葡萄糖的吸收，使餐后血糖上升延缓。升延缓。v膳食纤维存在于植物性食物中，如玉米、膳食纤维存在于植物性食物中，如玉米、粗加工的小麦、薯类、豆类、水果和绿色粗加工的小麦、薯类、豆类、水果和绿色蔬菜中，都含有丰富的膳食纤维。蔬菜中，都含有丰富的膳食纤维。（5 5）矿物质）矿物质v矿物质由许多元素组成，现在已知元素有矿物质由许多元素组成，现在已知元素有50多多种，其中一部分在人体内含量多，如钙、钾、种，其中一部分在人体内含量多，如钙、钾、钠、磷等。另一部分含量较少，被称为微量元钠、磷等。另一部分含量较少，被称为微量元素，如铁、锌、碘、硒、氟等。素，如铁、锌、碘、硒、氟等。v1)1)钙钙在成年人体内有在成年人体内有1.21.3kg1.21.3kg，其中，其中99%99%集中在骨集中在骨骼和牙齿，骼和牙齿，1%1%存在于体液、软组织与血液中。钙离存在于体液、软组织与血液中。钙离子在神经、肌肉兴奋冲动的传递，心动节律的维持，子在神经、肌肉兴奋冲动的传递，心动节律的维持，血液凝固，内分泌、糖的合成与分解，电解质的转血液凝固，内分泌、糖的合成与分解，电解质的转运以及细胞生理过程中发挥重要作用。运以及细胞生理过程中发挥重要作用。v老年人骨钙丢失较多，易引起骨质疏松，腰腿疼痛，老年人骨钙丢失较多，易引起骨质疏松，腰腿疼痛，进而发生脊柱畸形和骨折。另外，骨质的破坏使一进而发生脊柱畸形和骨折。另外，骨质的破坏使一些游离钙在关节附近沉积，形成骨质增生。些游离钙在关节附近沉积，形成骨质增生。v钙在虾皮、牛奶、奶酪、海带、发菜、大豆制品、钙在虾皮、牛奶、奶酪、海带、发菜、大豆制品、银耳、木耳、紫菜等食品中含量丰富。银耳、木耳、紫菜等食品中含量丰富。v3 3）铁）铁铁是人体内不可缺少的微量元素，其中铁是人体内不可缺少的微量元素，其中75%75%存在于血红存在于血红蛋白中。铁是构成细胞的原料，参与血红蛋白、肌红蛋白、蛋白中。铁是构成细胞的原料，参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和某些酶的合成，主要担负氧气和二氧化碳的运输。细胞色素和某些酶的合成，主要担负氧气和二氧化碳的运输。v缺铁会使人患贫血症。老年人消化功能降低，胃液分泌减少，缺铁会使人患贫血症。老年人消化功能降低，胃液分泌减少，会影响铁的吸收，所以一定要注意铁的补充。会影响铁的吸收，所以一定要注意铁的补充。v含铁丰富的食品有黑木耳、海带、桂圆、银耳、芝麻酱、大含铁丰富的食品有黑木耳、海带、桂圆、银耳、芝麻酱、大豆、猪肝、芹菜等。豆、猪肝、芹菜等。（6）膳食纤维）膳食纤维v膳食纤维是指植物性食物中不能被人体消化膳食纤维是指植物性食物中不能被人体消化吸收的一类物质。包括纤维素、半纤维素、吸收的一类物质。包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶等。木质素、果胶等。v膳食纤维是一些大分子的物质，不能被人体膳食纤维是一些大分子的物质，不能被人体吸收，但它有重要的生理功能。其主要作用吸收，但它有重要的生理功能。其主要作用是使粪便体积增大、变软，刺激肠蠕动，有是使粪便体积增大、变软，刺激肠蠕动，有利于排便，减少便秘和肠癌的发生。利于排便，减少便秘和肠癌的发生。（7 7）水）水v营养过程离不开水，水是极重要的 营养素。人体中没有纯水，而是以液体的形式存在。营养物质必须溶于水中才能被充分吸收利用，代谢产物和废物也必须通过水才能被运送和排出体外，水还具有润滑、蒸发散热、调节体温、保持皮肤柔软等重要生理功能。v保持机体水平衡十分重要，正常成年人每天需要摄入水量约2500mL（喝水、吃饭进水、生物氧化水及其他方式的进水量），排出水量约25000mL（尿、粪、呼吸、出汗等生理活动排出水量）才能达到水的平衡。若摄入水量过多、过少或排出水量过多、过少都会导致水代谢的不平衡，引发多种健康问题。二、老年人的营养需求v 摄入不足或利用障碍摄入不足或利用障碍v 可考虑补充多种维生素和多种微量元素制剂可考虑补充多种维生素和多种微量元素制剂v 基本需要量为基本需要量为 25 30ml/kgv 根据存在的不同疾病调整入水量根据存在的不同疾病调整入水量微营养素微营养素水和液体水和液体v1适当控制热能的供给适当控制热能的供给v老年人的基础代谢逐渐降低，一般比成年人低老年人的基础代谢逐渐降低，一般比成年人低1015%，又加上体力活动减少，所以热能的需要，又加上体力活动减少，所以热能的需要量相对减少。量相对减少。由于老年人摄取热能过多，容易转变成脂肪储存由于老年人摄取热能过多，容易转变成脂肪储存于体内，使身体过于肥胖，并且易导致动脉硬化于体内，使身体过于肥胖，并且易导致动脉硬化和糖尿病，以致影响健康和寿命。和糖尿病，以致影响健康和寿命。v2提供足够的优质蛋白质提供足够的优质蛋白质v老年人的新陈代谢过程以分解代谢为主，需要从老年人的新陈代谢过程以分解代谢为主，需要从膳食中摄入足够的蛋白质来补充机体内蛋白质的膳食中摄入足够的蛋白质来补充机体内蛋白质的消耗。但是，又因老年人的消化功能减弱，对蛋消耗。但是，又因老年人的消化功能减弱，对蛋白质的消化、吸收和利用能力较差；肾脏功能减白质的消化、吸收和利用能力较差；肾脏功能减退，致使蛋白质代谢产物不能及时排出而在体内退，致使蛋白质代谢产物不能及时排出而在体内积蓄。因此，应提供足够的优质蛋白质。如大豆、积蓄。因此，应提供足够的优质蛋白质。如大豆、奶类、鱼类、瘦肉、蛋类等。奶类、鱼类、瘦肉、蛋类等。v3脂肪的摄入量要适当脂肪的摄入量要适当v太多既不易消化，也对心血管和肝脏不利；太少又影响脂太多既不易消化，也对心血管和肝脏不利；太少又影响脂溶性维生素的吸收和饮食的制作，也会影响老人的食欲。溶性维生素的吸收和饮食的制作，也会影响老人的食欲。对老年人脂肪供给的关键，是要尽量供给不饱和脂肪酸含对老年人脂肪供给的关键，是要尽量供给不饱和脂肪酸含量较多而胆固醇含量较少的脂类食物，这对预防动脉粥样量较多而胆固醇含量较少的脂类食物，这对预防动脉粥样硬化的发生有重要意义。硬化的发生有重要意义。v膳食中脂肪的供给要以植物油为主，如橄榄油、花生油、膳食中脂肪的供给要以植物油为主，如橄榄油、花生油、葵花油等，尽量减少含胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内葵花油等，尽量减少含胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏、肥肉等。脏、肥肉等。v4注意补充矿物质注意补充矿物质v钙的供应尤其重要，因为老年人的胃酸减少，影钙的供应尤其重要，因为老年人的胃酸减少，影响钙的吸收和利用，老年人钙不足又容易发生钙响钙的吸收和利用，老年人钙不足又容易发生钙代谢障碍，甚至出现骨质疏松症。代谢障碍，甚至出现骨质疏松症。v供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类、虾皮、木供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类、虾皮、木耳等。耳等。v另外要注意铁的补充，以预防贫血。另外要注意铁的补充，以预防贫血。v5、维生素的摄取要充足、维生素的摄取要充足v6、提供丰富的膳食纤维、提供丰富的膳食纤维v7、注意补充水分、注意补充水分v三、老年人的合理膳食三、老年人的合理膳食v我国公民合理营养的指导思想是：五谷为养、五我国公民合理营养的指导思想是：五谷为养、五果为助、五蓄为益、五菜为充。现代平衡膳食提果为助、五蓄为益、五菜为充。现代平衡膳食提出：谷类为主、粗细搭配、荤素搭配、谷类豆类出：谷类为主、粗细搭配、荤素搭配、谷类豆类搭配的原则，最根本的目的是向人们提供合理的搭配的原则，最根本的目的是向人们提供合理的营养和平衡的膳食。营养和平衡的膳食。v在膳食的选择、加工、烹调及调配上应注意以下在膳食的选择、加工、烹调及调配上应注意以下几点：几点：v食物多样化食物多样化v主食：应提倡谷类为主、粗细搭配、谷类豆类搭主食：应提倡谷类为主、粗细搭配、谷类豆类搭配的混合食物，利用蛋白质的互补作用、提高主配的混合食物，利用蛋白质的互补作用、提高主食中蛋白质的生理价值是十分有益的。食中蛋白质的生理价值是十分有益的。v副食：要荤素搭配，以素食为主，配有适量瘦肉、副食：要荤素搭配，以素食为主，配有适量瘦肉、鱼、禽、蛋、豆制品，以补充优质蛋白和脂溶性鱼、禽、蛋、豆制品，以补充优质蛋白和脂溶性维生素。维生素。v2 2多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果v保证维生素及微量元素的供给，蔬菜和水果的膳保证维生素及微量元素的供给，蔬菜和水果的膳食纤维有促进胃肠蠕动的作用，以防止粪便在肠食纤维有促进胃肠蠕动的作用，以防止粪便在肠内的滞留，这对预防便秘和肠道肿瘤的发生有一内的滞留，这对预防便秘和肠道肿瘤的发生有一定作用。定作用。v3 3经常食用海产品经常食用海产品v鱼类含有的丰富优质蛋白，容易消化吸收，对老鱼类含有的丰富优质蛋白，容易消化吸收，对老年人身体健康十分有利。另外，海带、紫菜等海年人身体健康十分有利。另外，海带、紫菜等海生植物，不但含有丰富的钙、铁，而且对防止动生植物，不但含有丰富的钙、铁，而且对防止动脉硬化，减少脑血管意外的发生也有一定作用。脉硬化，减少脑血管意外的发生也有一定作用。v4 4食物要清洁、不变质，制作应精细食物要清洁、不变质，制作应精细食物烹制过程应尽量做到色、香、味美、新鲜、食物烹制过程应尽量做到色、香、味美、新鲜、营养均衡、维生素破坏较少，适合老人的食用。营养均衡、维生素破坏较少，适合老人的食用。尽量避免油炸食物。同时制作过程中要注意卫生，尽量避免油炸食物。同时制作过程中要注意卫生，保证质量。保证质量。v5吃饭要定时定量吃饭要定时定量v合理分配三餐，定时定量的食量。每餐不宜过饱，合理分配三餐，定时定量的食量。每餐不宜过饱，晚饭要吃少，尤其不可暴饮暴食，以免加重心脏、晚饭要吃少，尤其不可暴饮暴食，以免加重心脏、胃肠、肾脏的负担。胃肠、肾脏的负担。v食物的温度要适宜，不可过热或过冷，吃饭要细食物的温度要适宜，不可过热或过冷，吃饭要细嚼慢咽。嚼慢咽。v6食物宜清淡、少盐食物宜清淡、少盐v高盐食物与高血压的发生有密切关系，吃清淡高盐食物与高血压的发生有密切关系，吃清淡的食物可减少高血压、心脏病的发生率，一般每的食物可减少高血压、心脏病的发生率，一般每天食盐的摄入量不超过天食盐的摄入量不超过10克。克。少吃辛辣或刺激性强的食物，饮酒过量增加意少吃辛辣或刺激性强的食物，饮酒过量增加意外伤害和高血压脑卒中的可能。若喜欢喝酒，则外伤害和高血压脑卒中的可能。若喜欢喝酒，则可饮用少量的红葡萄酒，但是不可酗酒。少吸烟可饮用少量的红葡萄酒，但是不可酗酒。少吸烟或不吸烟。或不吸烟。v7可选用预防衰老的食品可选用预防衰老的食品抗衰老的食品种类很多，最常见的有花生、蜂王抗衰老的食品种类很多，最常见的有花生、蜂王浆、花粉食品、芝麻、枸杞子、甲鱼、燕麦、木浆、花粉食品、芝麻、枸杞子、甲鱼、燕麦、木耳等。耳等。THANKS后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料仅供参考，实际情况实际分析p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings结束语讲师：XXXXXX XX年XX月XX日