第六章传统体育养生学与现代科学教学课件

第一节第一节 传统体育养生的生理学分析传统体育养生的生理学分析人体生理学研究的任务：各系统的器官与细胞的功能表现与内部机制；不同系统、器官、细胞之间的相互作用与联系；把人体作为一个整体，其各部分功能活动是如何相互制约、相互协调。传统体育养生的生理学分析：对传统体育养生的基本特征和健身效应进行生理学分析，从生理学的视角来揭示传统体育养生的作用机制。运用现代生理学对传统体育养生的基本特征与健身效应进行分析必需把握好两个原则：1、整体性原则 即传统体育养生对人体各细胞、器官、系统的生理效应是整体性的，并且是多个系统综合作用下产生的结果。例如呼吸、循环、神经、运动系统的综合作用。2、稳态原则 即传统体育养生对人体生理学作用的实质是维持内环境的稳态，锻炼的生理学作用的实质就是打破旧的平衡，建立新的平衡。稳态主要是指内环境的稳态，包括各项物理与化学因素的相对稳定。一、传统体育养生基本特征的生理学分析一、传统体育养生基本特征的生理学分析传统体育养生的共同特点是：松静自然、调神炼意、重视呼吸锻炼松静自然、调神炼意、重视呼吸锻炼。（一）松静自然的生理学分析 很多健身功法都有桩功的练习，目的是提高练习者的放松能力，为松静自然打好基础。放松入静是一个逐步加长加深的过程。该过程离不开意念的诱导。比如通过意念的诱导提示，可使周身各部位处于适宜位置，并得到放松。为什么入睡后人体能够放松？生理实验表明：入睡（或入静）后，大脑中脑电波节律增加，各区域趋向有序化同步化；在大脑皮层的控制下，全身各系统的机能也会变得相应协调。表现为心率减慢，血压下降，血管舒张，毛细血管通透性增强；呼吸细、匀、柔、长，运动神经传导速度加快等等。这些变化可使全身各部机能活动协调统一。反之，身体某一部位的放松程度和信息，通过上行传导通路到达大脑皮层运动感觉区，经过加工分析，再下行到原部位进行放松的调节，如此反复修正可使该部位放松度加深。因此，放松练习是对大脑感觉运动区整合功能的很好训练。（二）调神炼意的生理学分析 什么是“调神炼意”？一是指对心理状态的调整；二是指思维活 维活动对机体运动模式和内脏功能的整体调控。调神炼意在体育养生中也称“意守”。意守的生理学功效：一是提高大脑的感觉机能水平；二是可使局部的小血管活动、神经末梢的功能状态、局部代谢产物等通过上传至大脑的相应感觉区；三是可积极主动地对内脏系统进行训练。心理活动与生理变化、致病因素 举例 心理状态的调节对生理功能影响的生理学基础是神经内分泌系统。传统体育养生重视心理调节，追求目标是人与人、人与社会、人与自然的整体协调和谐，最终达到心理的平衡状态，因此十分强调“少思寡欲”。关于心理活动对生理变化影响以及和疾病的关系，我国古代很早就已经意识到并进行了广泛研究。举例（见教材）（三）呼吸锻炼的生理学分析 传统体育养生有关呼吸锻炼的方法很多，前面已经介绍过。呼吸锻炼的生理功效：1、特殊的呼吸方法、有意识的控制呼吸可对内脏器官起到按摩作用，刺激内脏的内分泌腺的机能。2、改善肺部与组织的摄氧能力，促进脑部血液循环等。3、改善神经系统的机能。传统体育养生为什么强调动作、意念和呼吸的协调配合？呼吸与动作配合，有利于动作发力，动作协调一致。呼吸与意念结合，可使神、形、意高度统一，提高整体运动的效率与质量。二、传统体育养生的生理效应二、传统体育养生的生理效应人体健康的“内因”多系统构成的核心：神经、内分泌、免疫、呼吸等系统 立体网络调控：多形态、多结构、多功能、多层次等人体健康的“外因”包括：自然与社会环境中的治疗康复手段，保健措施，体育健身养生活动内外因的关系：事物发展内因是根本原因，外因是外在条件 传统体育养生的生理学分析的任务就是研究传统体育养生方法作为外在影响因素是如何通过人体各细胞、器官和系统之间的生理学因素产生健身作用的。（一）对神经系统的作用 人体内各器官、系统的功能通过神经系统的直接或间接控制下，通过相互联系、制约、协调、配合，共同完成统一的整体生理功能。同时神经系统还能对体内外环境变化做出迅速而完善的适应调节，维持各器官、系统功能正常进行。人体内环境稳定与对外环境的良好适应依赖于神经系统的调节。传统体育养生讲究“调神炼意”，强调对神经系统和思维意识的锻炼，能够对神经系统产生良好的锻炼效应。神经系统组成（见教材）现代生理学研究表明：传统体育养生锻炼能够改善大脑与中枢的营养供应，消除大脑疲劳，提高神经系统机能；促进大脑皮质活动有序化神经的兴奋与抑制均衡，改善脑功能和神经系统的调整能力。人体运动离不开神经系统的控制，这一过程叫做反射与应答过程。具体过程见（教材）传统体育养生的各种姿势调节、呼吸与动作配合，以及注重意识对身体运动感觉的“用意不用力”的锻炼方法与特点，可使人 体运动更加协调、灵活、平稳和准确地进行，从而有效地提高神经系统机能。另外，实验表明，对正常人进行局部血流测定时，可观察到足或手指运动时大脑皮质相应的代表区血流增加。自主神经系统的功能是调节内脏活动，分为：传入与传出神经。（植物神经）将传出神经又分为交感与副交感神经。二者通常维持动态平衡，并负责维持机体的生理活动。研究表明，传统体育养生锻炼具有调节植物神经的作用，使二者达到平衡。原理：交感神经兴奋性减弱，副交感神经活动增强。实验证明：传统体育养生中各种功法的呼吸锻炼对植物神经的功能有一定的影响作用。当呼吸频率变慢，特别是呼长吸短时副交感神经兴奋占优，表现为心率减慢、血压下降和肠蠕动增加增强等现象；反之，则出现相反的反应。（二）传统体育养生对呼吸系统的作用（二）传统体育养生对呼吸系统的作用 1、呼吸的作用（简介）呼吸就是机体与外界环境之间进行气体交换的过程。作用：摄取氧气，排除二氧化碳；是维持机体新陈代谢及其它生理功能所必需的条件之一；呼吸停止，生命终结。传统体育养生是如何锻炼呼吸系统呢？2、传统体育养生锻炼呼吸系统的主要形式 通过采取“深、细、匀、长”的呼吸方式，并且与动作的开合升降相配合。通过深长的用力呼吸可以使更多的呼气肌与吸气肌参与收缩，使呼吸肌得到有效的锻炼。通过匀细的呼吸可使意识集中到呼吸运动上，呼吸时的各种感觉冲动同步传入神经中枢并及时活动反馈，形成传入 传出闭合环路，从而使呼吸调节系统得到锻炼3、实验效果 上海体院“健身气功五禽戏”课题组对受试者测试，结果：肺活量增大，安静时呼吸频率减慢，肺通气量下降，氧利用系数升高，呼出二氧化碳百分含量升高。分析：深慢呼吸方式可明显降低呼吸道解剖无效腔的相对比例；肺泡与周围毛细血管血液间气体交换率提高。结论：对提高中老年人肺通气和肺换气能力效果明显。4、对太极拳练习者呼吸状况的研究发现：练习者呼吸呈低频、高深度、持续稳定的形低频、高深度、持续稳定的形式，吸短呼长，吸轻呼重式，吸短呼长，吸轻呼重的特点。负荷强度增大，呼吸频率下降负荷强度增大，呼吸频率下降，说明呼吸系统工作效率提高了。当负荷强度增大时，主要是通过增加呼吸深增加呼吸深度、减慢呼吸频率、提高摄氧量度、减慢呼吸频率、提高摄氧量来保证氧供应量。结论：细匀柔缓深长的呼吸与胸廓的开、合、升、降配合，可加大胸廓活动幅度，发展呼吸肌，增加肺组织弹性，改善肺通气和换气功能，因而提高了气体交换的效率。5、传统体育养生锻炼对呼吸系统的作用能有效改善呼吸机能。包括：使呼吸肌收缩能量增加，胸廓运动幅度加大，膈肌收缩与放松能力提高，进而增大肺活量，提高肺通气与换气能力等。呼吸中枢的神经调节能力得到改善，出现呼吸用力省、效率高的“节省化”现象。（三）传统体育养生对血液循环系统的作用（三）传统体育养生对血液循环系统的作用1、基础知识（预备知识）结合教材讲授什么是血液循环系统？血液循环的作用？体育锻炼对心血管系统的作用？2、传统体育养生锻炼过程对心血管系统的基本要求 传统体育养生动作缓慢柔和，属于中小强调有氧运动。锻炼时各组织器官代谢过程加强，耗氧量增加，要求心血管系统必需加强心输出量以满足肌肉活动对氧的需求。心输出量的增加，意味着血流量的增加以及心脏工作量的增大，因而使得心脏与全身各组织器官血流量的增多，根据肌肉工作需要，在神经与体液调节下，对相关组织器官中的血流量进行再分配。3、传统体育养生运动对心血管系统的基本作用通过躯体的开合屈伸对心脏起到按摩挤压作用。增强心脏功能。提高心血管活动的调节功能。增强心血管系统对运动负荷的适应能力。4、主要实验研究结果：结合教材进行数据分析5、传统体育养生锻炼对血液循环系统的作用 经过长期、系统的传统体育养生锻炼可减少心电图异常变化的发生，提高心脏功能。可以减轻心脏负担，降低周围血管紧张度，从而使血液循环更加通畅，心肌供血量增加，心肌舒张期间心脏的应激能力与适应能力增强。（四）传统体育养生对身体素质的作用 传统体育养生锻炼时，全身肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜都要充分调动，通常经过一段时间练习，可以有效增强肌肉的弹性、伸展性，发展力量；提高韧带、关节的活动幅度；发展平衡能力等。主要实验结果分析：结合教材讲解（五）传统体育养生对消化吸收系统的作用（五）传统体育养生对消化吸收系统的作用1、基础知识消化系统主要包括：食管、胃、肠、肝、胆胰等器官。功能：消化食物、吸收并转化成营养物质为机体新陈代谢提供物质与能量。2、心理医学研究表明：社会心理因素是导致消化系统疾病的重要致病因素之一。3、传统体育养生对消化吸收系统的基本作用传统体育养生强调“恬淡虚无、少私寡欲”的“调神炼意”方法，可以有效改善心理失衡等不良的心理情绪，从而间接影响消化吸收系统的功能。传统体育养生锻炼时注重脊柱的开合、扭转、俯仰，可对内脏器官起到按摩挤压作用，促进肠胃的蠕动、血液循环、消化腺的分泌机能。独特的腹式呼吸方法，增大了横膈肌、腹肌运动幅度，加速胃部运动、血液和淋巴的循环。可直接改善消化功能。（六）传统体育养生对内分泌、免疫系统的（六）传统体育养生对内分泌、免疫系统的作用作用 前面讲过，内环境稳态是维持机体正常生理功能的基本保证。机体内外环境总是在不断地发生变化，为了适宜这些变化，机体总在不断地进行自身调整即调节。1、内分泌系统与免疫系统是维持机体内环境、恢复机体内环境的重要调节系统。举例：体液调节内分泌细胞分泌激素进入血液来调节新陈代谢活动（胰岛素）2、适宜的体育锻炼可以调节内分泌腺的功能，促进正常新陈代谢、生长发育，提高免疫系统的功能。3、传统体育养生锻炼追求的“和谐状态”与人体对“内稳定”的调节是彼此相通和统一的。传统体育养生在锻炼时强调“内外的统一”如：形与神、意与气相合 传统体育养生追求人自身内外、人与自然、人与社会的“和谐状态”第二节第二节 传统体育养生的心理学分析传统体育养生的心理学分析 古老的传统体育养生学中蕴藏了丰富的心理学思想，概括起来总共包含了医学心理学、体育运动心理学、社会心理学三大领域；同时又形成了自己的特色，不仅有对个人心理过程的认知，也有对个性心理的要求；此外，这些思想都是建立在功法练习的实践基础之上的。本文主要从医学心理学、养生心理学、运动心理学三个方面进行分析一、医学心理学思想一、医学心理学思想（一）心理卫生思想1、“健康”新理念 世界卫生组织（WHO）针对人类健康问题于本世纪初提出“健康新地平线，从理想到现实”的理念。具体要求就是：卫生工作从传统的以疾病为中心转变到以人为中心、以健康为中心、以人类发展为中心。核心理念：维护健康和促进健康2、“健康”定义 世界卫生组织指出：健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完整状态。具体讲就是健康包括：身体健康、心理健康和适应能力良好三个方面。3、当代医学模式的转变 生物医学模式生理、心理、社会医学模式 具体表现特征：（四个扩大）从治疗扩大到预防；从生理扩大到心理 从个体扩大到整体；从医院扩大到社会4、心理卫生（概念）是指以积极的、有效的心理活动，平稳的、正常的情绪状态，对当前和发展着的社会和自然环境有良好的适应。5、传统体育养生学的任务与现代心理卫生思想是相一致的 传统体育养生学的主要任务就是“治未病”体现了“预防为主”的理论核心。具体实施过程则表现为：未病先防、已病防变、病后防复如何实施上述“四防”呢？（结合教材讲授）P71介绍老子的“四心”及具体要求（结合教材讲授）P71介绍黄帝内经有关心理卫生的思想（结合教材讲授）P72介绍历代养生家有关心理卫生主张（结合教材讲授）P72（二）生理心理学思想1、什么是生理心理学 它是心理学科体系中的基础理论学科之一，它是以心身关系为基本命题，力图阐明各种心理活动的生理机制。2、介绍几种医学心理思想主张先秦时期的医学心理学思想具有朴素的唯物主义观点 黄帝内经中关于君主神明的思想是具有代表性的观点什么是“君主神明”的思想？该书认为：“心”虽为十二脏器之一，但它是为首的处于君主地位，支配一切生理与心理活动。“心”的统帅作用表现为：可以控制各种心理活动，如意、志、思、虑、智 （具体结合教材解释）人的禀赋不同、阴阳属性的差异，可以把人划分成不同类型即：太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳平宋元明清时期的“脑髓说”为近代唯物论心理学思想奠定了自然科学基础关于“脑髓说”的几个主张：金朝医学家张洁古明代医学家李时珍清代医学家王清任 （结合教材讲授）P73 虽然上述各个观点存在不同的缺陷，但为正确认识生理心理学思想打下基础。（三）病理心理学思想1、什么是病理心理 它是在探讨致病的心理原因及其机理基础上，根据具体的疾病选择有针对性的功法练习。2、黄帝内经是我国较早对病理心理进行广泛深入探讨的医学经典著作。它认为：人的五种情志（喜怒悲恐忧）是相互制约的，情感活动正常则身体健康，若发生异常变化，则身体就要发病。（结合教材解释）P733、唐代孙思邈进一步提出：人体内部的心理因素是通过“气”的中介来影响五脏，进而产生疾病的这一主张。（结合教材解释）P734、隋代巢元方的诸病源候论中有关病理心理学思想 他认为：情志与脏腑互为因果，相互影响。情志活动的失调可以导致脏腑失调而致病结合教材解释）P745、几种辨别疾病属性与疾病特点的方法介绍因人施术 火型、木型、金型、土型、水型 （结合教材介绍）P74辩证施术辩阴阳 阴症表现：面色苍白、身重足冷、小便清长、舌淡苔白等。不宜练动功阳症表现：面色潮红、身热喜冷、小便短赤、舌红苔黄等。宜练静功。辩表里 表症表现为发热恶寒、头疼身痛、鼻塞流涕。治疗要使其出汗，表症自解。里症表现为虚实寒热等各种症状，应依据具体情况选择治疗方法。辩寒热 寒症表现为平时畏寒喜暖、四肢不温等；热症表现为恶热喜冷、口渴多饮、小便赤黄、大便燥结等。治疗方法参照阴、阳症辩虚实 虚证表现为体质瘦弱、发育不良、面色萎黄、多汗怕冷等。选保健功法练习。实症表现为胸肋胀满、脘腹疼痛、痰多气壅、大便秘结等。选用驱邪功法。辩病施术因病选法 慢性病选常规保健功；溃疡病选内养功；高血压病选运动量较小功法；功能性疾病选针对性功法。因病辩式 体弱者及胃病较重的取仰卧式；消化不良或便秘者取盘坐式；腹部气胀的取蹲式；患慢性肝病的以卧式为主；肋痛腹胀、慢性肾炎、腰痛患者等可取侧卧式；神经衰弱者以站式为好；等等。二、养生心理思想二、养生心理思想导论 生命长短、生命力盛衰与身体和心理的发展、充实、协调是紧密相连的。古代养生的实质就是协调人的身心活动，发展、充实人的身体与心理，提高人的身心健康水平，以保持旺盛的生命力。具体表述：形（身体）与神（心理）这种形神关系理论相当于现代心理学的身心关系和生理与精神的理论。（一）形体保神的形神观古代养生理论在阐述形与神之间的关系时提出了先形（即形体、身体）后神（即精神）、形具而神生、神依形而存的形神观古代养生理论从致病因果关系上也阐述了形与神的关系，即形健则神旺，形衰则神惫，形损则伤神。（结合教材补充说明P75P76）（二）抱神以静的静心观老子与庄子是我国古代养生中静养学派的理论创立者，他们从虚无、无为这种哲学观出发，提出“恬淡寡欲、清净无为”养生思想与养生原则。老子的这些思想成为后世以静养生的认识论和方法论的重要原则。庄子继承并发展了老子的思想，提出了抱神以静的静心观，并强调要注重人的心理保持恬淡平和的心态。神的含义（）感觉意识精神思维活动总称也是人身心状态的外在表现。人不可无神人的形体百骸都受心神支配，神的改变会影响到人的生理功能的变化。（百体从心）所以神要养，且要静养，要减少不良意识的参与防止消极心理状态的发生，这样才符合现代心理卫生思想。介绍后世有关静养的具体方法P76（三）神为形主的情志观 中医学强调神为形主，并受情志的支配和调节 神对形体活动的作用：1、神能协调脏腑、气血、阴阳的变化，维持人体内环境平衡。2、能调节脏腑等组织的正常功能，使之主动适应自然界的变化，缓冲由外部因素引起的情志刺激，从而维持人体与外环境的平衡。从病理上看，神的盛衰是形体健康与否的重要标志，人体是形神统一体，形的病变可导致神的异常，神的改变也可影响形的生理功能变化。解释三种疾病：“心因性疾病”“形存神乱”（癫狂）“形存神失”（智障）解释七情致病总结，内经“得神者生，失神者亡”（四）德全神全的修德观 德全神全的含义：道德高尚的人能够保全精神，进而使形体完好。u历代养生家有关德全神全的主张与方法1、孔子：提出“仁者寿”“大德必得其寿”论断。并提出道德修炼与养生方法君子三戒2、老子：“德全者神全”“德全而神不朽”观点3、养生专著黄帝内经有关道德品质对养生影响的论述。（五）形神合一的双修观 形神合一是传统体育养生学的理论基础，是体育养生术的指导思想。具体做法：1、守神全形 结合教材讲授2、保形养神 结合教材讲授3、形神共养 结合教材讲授 三、运动心理学思想三、运动心理学思想（一）运动技能形成的心理学思想 技能是人们在生活中运用知识经验经过练习而获得的完成某种任务的动作方式或心智活动方式的能力。传统体育养生术，其运动技能形成过程 修炼正确的姿势形态（调身）、良好的心理状态（调心）运动技能形成三阶段1、动作的认识阶段 该阶段属于技能形成初期及神经泛化阶段，表现为注意范围窄、知觉准确性低、意识参与多、不完全放松等特点。基本要求：专心致志，为下一步练功奠定良好心理基础。结合教材讲解P79 小结：传统体育养生术在动作的认识阶段，主要是锻炼注意力，意识围绕着功法练习，减少不良意识参与，形成良好的心理状态，为下一步练功打好。2、动作的联系阶段 良好的运动技能是通过掌握技术规律和方法实现 动作联系阶段即是功法的练习阶段，中心任务就是将调心贯穿于练功的始终。为什么强调调心贯穿始终呢？（结合教材讲授）该阶段首先强调调身即调整正确的肢体动作。调身有什么作用，如何调身呢？（结合教材讲授）第二步则应注意调息，二者达到要求后，气血才能畅通。调身、调息都是为调心服务的。小结：动作联系阶段，调身、调息、调心是相互影响、相互作用、相互联系的，“三调”的步骤与作用是不同的，调心是中心环节，调身是第一要求，第二是调息，二者娴熟、协调后则应当为调 调心服务，从而促使身心的健康与和谐统一。3、动作的完善阶段 即动力定型阶段。表现：自动化程度提高，神经过程的兴奋与抑制更加集中和精确，意识的调节作用降低，注意的范围扩大，主要集中在对外界环境变化信息的加工上，对动作本身注意减少。特点：身心两大系统的完备与统一，如何达到动作的完善呢？反复练习 小结：传统体育养生术的锻炼，调心贯穿功法练习的始终，调身是第一步并有利于调息，二者又为调心服务，通过主动的生理调控来促进心理锻炼。（二）心理技能训练的心理学思想什么是心理技能训练？它是有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制运动行为的过程。传统体育养生术有哪些心理训练内容呢？主要有集中注意、认知、情绪调节三方面，通过锻炼者主体意识的作用，使心理状态发生改变，提高锻炼效果。具体方法：1、放松训练 放松训练是以一定的暗示语言集中注意，调节呼吸，使身体各部位得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。心理学放松训练方法有：渐进放松 自身放松 传统体育养生术有关放松方法：深呼吸外加意守丹田 放松作用：降低中枢神经系统的兴奋性；降低因情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心获得休息并加速疲劳恢复；为其他心理技能训练打基础。传统体育养生功法进行放松最基本要求是松静自然。如何放松？（结合教材讲解）2、注意集中训练 注意集中是坚持全神贯注于一个确定目标，不因其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。传统体育养生术有关注意集中的训练有：意守和存思3、合理的情绪训练 合理的情绪训练是对人的认知活动、情感活动及个性心理品质有严格的要求，以使人保持一种良好的心理状态。我国古代调神养心的基本方法同时也是调节情绪的训练方法。具体包括：清净养神、适度用神、节欲守神、顺时调神、怡情畅神第三节第三节 传统体育养生的社会学分析传统体育养生的社会学分析本节主要从三个方面介绍，即传统体育养生的社会文化背景传统体育养生的社会价值传统体育养生的社会作用一、传统体育养生的社会文化背景一、传统体育养生的社会文化背景（一）传统体育养生是社会发展的结晶 1、早期的养生，人们是借助“舞”这种运动来舒展筋骨肢体、通利关节、气血通畅，从而达到治病目养生目的。后来出现对肢体的按摩等。2、体育养生的出现与社会发展进步有关，是广大劳动人民与大自然搏斗的结果，是人们的智慧与心血的结晶。（二）传统体育养生源于劳动人民的生产实践1、对健康长寿的追求是古代劳动人民永远追求的目标之一。2、在长期生产实践中发明了不少的养生方法。如：五禽戏、易筋经等都是源于生活体验与经验总结。（三）传统体育养生的文化特色1、其养生思想融入了哲学、医学、美学特色2、与其它体育项目不同，具有更多的意识形态内容，具有强烈的文化特色。二、传统体育养生的社会价值二、传统体育养生的社会价值（一）增加经济收入，降低医疗费用支出（二）提高劳动生产力（三）促进心理平衡（四）净化人的心灵三、传统体育养生的社会作用三、传统体育养生的社会作用（一）有利于促进人们健康（二）有利于构建和谐社会谢谢你的阅读v知识就是财富v丰富你的人生