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老年人健康生老年人健康生活方式活方式老年人健康生活方式老年人健康生活方式老年人健康生活方式大西志新社区大西志新社区卫生服生服务中心中心老年人健康生活方式2世界卫生组织关于年龄划分44岁以下 青年人45-59岁 中年人60-74岁 青年老年人75-90岁 老年人90-120岁 高龄老人世界卫生组织关于年龄划分44岁以下 青年人生物学家推测人的正常寿命应该是 100150岁 （120岁）人的生长周期（2025）56生物学家推测人的正常寿命应该是 人生应该如何度过?健康七八九百岁不是梦人生应该如何度过?健康七八九可现实呢?四十岁就不健康了五十岁就得了冠心病脑中风六十岁就残废了或者早逝了 可现实呢?四十岁就不健康了 6为什么我们的生活水平高了反倒疾病多了?提前患病，提前衰老，提前残废，提前死亡成为现代社会普遍现象，是现代人生的最大遗憾。许多人不是死于疾病，而是死于无知。随着人口迅速老龄化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的为什么我们的生活水平高了反倒疾病多了?提前患病，提前衰老，提7心血管疾病是心血管疾病是现代人的代人的第一大第一大杀手手心血管疾病是现代人的第一大杀手8中国心血管病中国心血管病报告二五告二五中国心血管病的危中国心血管病的危险因素呈明因素呈明显增增长态势目前全国有目前全国有高血高血压患者患者1.61.6亿人人,现患患血脂异血脂异常常1.61.6亿人人,超重超重2 2亿人人,肥胖肥胖6 6千万人千万人,糖尿糖尿病病两千多万人、两千多万人、烟民烟民三点五三点五亿人，另外人，另外还有有大量大量饮酒酒和和缺乏体力活缺乏体力活动者者，这些都是些都是心血管病的巨大心血管病的巨大“后后备军”中国已步入老中国已步入老龄化社会，以心血管病化社会，以心血管病为代表代表的的老年性疾病老年性疾病将大量增加将大量增加中国心血管病报告二五中国心血管病的危险因素呈明显增长中国心血管病中国心血管病报告二五告二五中国每年死于心血管病的人数中国每年死于心血管病的人数约三百万，占三百万，占总死亡人数的百分之四十五左右，是中国死亡人数的百分之四十五左右，是中国居民健康的居民健康的“头号号杀手手”每年主要用于心血管病的医每年主要用于心血管病的医疗费用用 一千三百零一点一七亿元人民币一千三百零一点一七亿元人民币 中国心血管病报告二五中国每年死于心血管病的人数约三百心血管疾病心血管疾病发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高以及并发症多的特点以及并发症多的特点现在全球有近四分之一人口有被与心血管病现在全球有近四分之一人口有被与心血管病相关的疾病所威胁，大约有三分之一人其一相关的疾病所威胁，大约有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于与心血管相关疾病人口死于与心血管相关疾病心血管疾病发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高以及并发症多11其病因主要是其病因主要是动脉硬化脉硬化，即，即动脉血管内壁有脂脉血管内壁有脂肪、胆固醇等沉肪、胆固醇等沉积，并伴随着，并伴随着纤维组织的形成的形成与与钙化等病化等病变从正常从正常动脉到无症状的脉到无症状的动脉粥脉粥样硬化、硬化、动脉搏脉搏管狭窄，需要十余年到几十年的管狭窄，需要十余年到几十年的时间但从无症状的但从无症状的动脉硬化到有症状的脉硬化到有症状的动脉硬化，脉硬化，如冠心病或中如冠心病或中风，只需要几分，只需要几分钟。很多病人因。很多病人因毫无思想准毫无思想准备，也无，也无预防措施，所以死亡率很防措施，所以死亡率很高高预防和治防和治疗心心脑血管疾病已成血管疾病已成为摆在我在我们面前面前的一个的一个严重而重而艰巨的巨的课题其病因主要是动脉硬化，即动脉血管内壁有脂肪、胆固醇等沉积，并心血管疾病的病因-内因-15%外因-85%心血管疾病的病因-内因-15%13内因遗传父母双方都有高血压 子女有48%的可能性患高血压父母有一方是高血压 子女有28%的可能性得高血压 父母都没高血压 子女得高血压的可能性只有3.5%内因遗传父母双方都有高血压14外因,是疾病的主导外因,是疾病的主导15外因是-社会条件 10%气候地理条件 7%医疗条件 8%生活方式的不健康 60%外因是-社会条件 10%谁是心血管疾病的高危人群是心血管疾病的高危人群q男性男性3535岁以上者以上者q有家族有家族遗传史（如高血史（如高血压、糖尿病、糖尿病、冠心病等）冠心病等）q有不良生活行有不良生活行为者，如吸烟、酗酒、缺乏运者，如吸烟、酗酒、缺乏运 动，有精神，有精神压力、抑郁者力、抑郁者q有代有代谢综合征合征倾向，如肥胖、高血向，如肥胖、高血压、高血脂、高血糖等，口服避孕高血脂、高血糖等，口服避孕药、更年期、更年期 的的妇女等女等 谁是心血管疾病的高危人群男性35岁以上者大力倡导健康的生活方式是每个医务工作者的义不容辞的责任上工治未病下工治已病疾病要从“防”字着手大力倡导健康的生活方式是每个医务工作者的义不容辞的责任上工18预防防为主，付主，付诸行行动v心血管疾病是可以采取心血管疾病是可以采取预防措施减少与延防措施减少与延迟 发病的病的v预防的防的办法是三个字：改、法是三个字：改、动、保。、保。改：改：改改变不良的生活方式，不良的生活方式，节制制饮酒；戒烟；合酒；戒烟；合理理饮食（限食（限盐、限糖和限脂肪），改、限糖和限脂肪），改变体重，改体重，改变紧张、忧郁的情郁的情绪。动：坚持每天适当的运持每天适当的运动。保：保：保保护血管壁不受血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆害、清除血中多余的坏胆固醇，清理疏通血管，保持血管血流通固醇，清理疏通血管，保持血管血流通畅预防为主，付诸行动心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟 维多利亚宣言-健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡维多利亚宣言-健康四大基石合理膳食20合理膳食七八成饱七八成饱 适可而止适可而止衡量指标：衡量指标：体重体重 身高身高-100腰围腰围 男：男：2.6-2.8尺尺(93cm)女：女：2.4-2.6尺尺(87cm）心跳心跳 5070次次/分分合理膳食七八成饱 适可而止21牛奶一袋主食适量少量多餐适可而止牛奶一袋适量运动最好的运动是步行太极拳适量运动最好的运动是步行23怎么样步行才最有效三-一次三公里三十分钟五-每个星期运动五次七-运动后的心率加你的年龄等于170怎么样步行才最有效三-一次三公里三十分钟两个“三个半”让你减少一半以上的中风和心肌梗死的发生率两个“三个半”让你减少一半以上的中风和心肌梗死的发生率三个半分钟醒过来床上躺半分钟坐起来坐半分钟两腿下垂半分钟可以减少你晚上起来发生的心脑事件的80%三个半分钟醒过来床上躺半分钟可以减少你晚上起来发生的心脑事件26三个半小时早上起来运动半小时午睡半小时傍晚漫步半小时 让你神情气爽,精力充沛三个半小时早上起来运动半小时让你神情气爽,精力充沛太极拳可以改善神经系统(平衡功能)太极拳可以改善神经系统(平衡功能)戒烟限酒戒烟：戒烟：绝对禁止禁止烟中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽烟多一倍.危险多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循环酗酒加速心跳,加重心脏负荷戒烟限酒戒烟：绝对禁止健康的金钥匙-心理平衡大量长寿老人的调查显示一个共同点就是-他们个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良情绪与健康性格与健康语言与健康健康的金钥匙-心理平衡大量长寿老人的调查显示一个共同四句话概括健康一个中心两个基本点三大作风八项注意四句话概括健康一个中心一个中心以健康为中心 没有健康什么也就没有了一个中心以健康为中心两个基本点糊涂一点潇洒一点两个基本点糊涂一点三大作风助人为乐知足长乐自得其乐三大作风助人为乐八项注意四大基石-合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡四个最好-最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行八项注意四大基石-合理膳食 身体健康不生病 自己不受罪 家人少受累 节省医药费快乐工作活百岁 自己幸福 家庭幸福 国家幸福！身体健康不生病 谢谢您的参与谢谢您的参与
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