亚健康与中医体质养生课件

亚健康与中医体质养生亚健康与中医体质养生读懂你的身体读懂你的身体 掌握辨体养生掌握辨体养生1ppt课件亚健康与中医体质养生1ppt课件v高昌杰高昌杰v新疆医科大学附属中医医院暨新疆自治区中医医院：体检科主任，中医内科主任医师，健康管理培训师，从事医疗、教学、科研、保健工作26年，师从全国著名中医金洪元教授，目前每周出肾病专家门诊3次。v还担任：v新疆中西医结合学会肾脏病分会：常委v中国民族卫生协会全国肾病专家委员会：常委v新疆医学会健康管理学分会：委员v新疆医学会医疗事故技术鉴定专家库：成员v中华中医药学会亚健康分会：委员v世界中医药联合会亚健康专业委员会：理事2ppt课件高昌杰2ppt课件3ppt课件健康是福1000000金钱地位事业家庭爱情朋友3ppt课件4ppt课件金钱地位事业家庭爱情朋友000000没有身体您还有什么？1世界三种人群世界三种人群v健康人群健康人群约约10%10%v亚健康人群亚健康人群约约70%70%v疾病人群疾病人群约约20%20%5ppt课件世界三种人群5ppt课件人类的健康和长寿：人类的健康和长寿：15%为遗传，10%为社会环境，8%为医疗条件，7%为气候条件。60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。世界社会保障报告（20102011）40%60%6ppt课件人类的健康和长寿：世界社会保障报告（20102011）7ppt课件7ppt课件“第三状态第三状态”亚健康亚健康v健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，介于疾病和健康之间，既非疾病也非健康为“第三状态”。v20世纪80年代，前苏联学者N布希赫曼首先发现并提出“第三状态”概念。而后许多国家的学者都纷纷提出类似的名称：如：亚健康态、中间状态、中介状态、半功能状 态、亚疾病状态、半健康状态、潜病状态、临床前态、病前状态、隐匿状态、诱病态等。8ppt课件“第三状态”亚健康健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，亚健康人群亚健康人群亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下几种：易诱发亚健康的因素。主要有以下几种：v工作紧张或不适应人群工作紧张或不适应人群（如（如“三资三资”企业员工、农民打工者等）企业员工、农民打工者等）v生活不规律人群生活不规律人群（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）v烦恼、焦虑人群烦恼、焦虑人群（如出国者、大学生等）（如出国者、大学生等）v情感空虚、悲观抑郁人群情感空虚、悲观抑郁人群（如下岗者、离婚者、离退休者等）（如下岗者、离婚者、离退休者等）v特殊职业人群特殊职业人群（如演员、医护人员、电脑爱好等）（如演员、医护人员、电脑爱好等）v遭遇突发事件人群遭遇突发事件人群（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）v体弱及病后人群体弱及病后人群（如平素体虚者、大病、重病之后者等）（如平素体虚者、大病、重病之后者等）v精神压力过大人群精神压力过大人群（如公务员、知识分子、成功者等）（如公务员、知识分子、成功者等）v机体生长发育、转折期人群机体生长发育、转折期人群（如儿童、青少年、更年期男女等）（如儿童、青少年、更年期男女等）9ppt课件亚健康人群亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群亚健康的发生原因亚健康的发生原因目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：v不良生活方式和行为习惯的影响不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。v社会心理因素的影响社会心理因素的影响 竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。v环境因素的影响环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩等。生态破坏、环境污染、人口过剩等。v生物学因素的影响生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等）。遗传因素（致病基因和易感基因等）。10ppt课件亚健康的发生原因目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有亚健康的六高一低亚健康的六高一低v高负荷（体力和心理）v高血压v高血脂v高血糖v高血粘v高体重v免疫功能降低11ppt课件亚健康的六高一低高负荷（体力和心理）11ppt课件亚健康的一多三少亚健康的一多三少v疲劳多v活力减退v反应能力减退v适应能力减退12ppt课件亚健康的一多三少疲劳多12ppt课件亚健康的常见临床表现亚健康的常见临床表现 亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：v疲劳疲劳v失眠或嗜睡失眠或嗜睡v健忘健忘v食欲不振食欲不振v烦躁不安烦躁不安v抑郁或消沉抑郁或消沉v焦虑不安焦虑不安v头晕、心悸、气短头晕、心悸、气短v大小便异常大小便异常v性欲低下性欲低下v免疫功能下降免疫功能下降（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）溃疡等）13ppt课件亚健康的常见临床表现 亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少亚健康的分类亚健康的分类v躯体性亚健康躯体性亚健康躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等腰背酸痛等v心理性亚健康心理性亚健康急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。v社会交往性亚健康社会交往性亚健康与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。紧张等。v道德性亚健康道德性亚健康在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨导致行为的偏差、失范和越轨 。14ppt课件亚健康的分类躯体性亚健康14ppt课件中医对亚健康的认识中医对亚健康的认识中医认为中医认为“阴平阳秘，精神乃治阴平阳秘，精神乃治”。那么。那么“饮食不节，起饮食不节，起居无常，情志不遂，劳逸无度居无常，情志不遂，劳逸无度”等，则引起亚健康等，则引起亚健康 。亚健康的中医病因病机：亚健康的中医病因病机：多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液、脏腑经络功能紊乱，导致阳平衡失调，升降失常，气血津液、脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。此时如不加调整，进一步发展，引起脏腑气血功能失调，此时如不加调整，进一步发展，引起脏腑气血功能失调，将会导致气滞、血瘀、痰湿，郁久化热而出现热、毒、瘀、虚将会导致气滞、血瘀、痰湿，郁久化热而出现热、毒、瘀、虚的一系列病理变化。的一系列病理变化。主要涉及到主要涉及到心、肝、脾、肺、肾心、肝、脾、肺、肾等脏腑。等脏腑。15ppt课件中医对亚健康的认识中医认为“阴平阳秘，精神乃治”。那么“饮食 养生又称摄生、道生，最早见于庄子内篇。生生命、生存、生长 养保养、调养、培养、补养、护养 养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。什么是养生？什么是养生？16ppt课件 养生又称摄生、道生，什么是养生？16ppt课件养生只是延长生命就可以了吗？养生只是延长生命就可以了吗？怎么才能“尽其天年”呢，答案就是学会养生，不仅要延长生命的时限，而且要延长生命的质量 没有生活质量的寿命延长，颤颤巍巍活到百岁只是一场空欢喜。人类自然寿人类自然寿命的极限命的极限17ppt课件养生只是延长生命就可以了吗？怎么才能“尽其天年”中医养生源远流长中医养生源远流长 在世界文化当中，唯独中国在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。人的养生学是其他民族所没有的。英英李约瑟李约瑟18ppt课件中医养生源远流长 在世界文化当中，唯独中国人的养古代治未病思想古代治未病思想v魏文王问扁鹊曰：“子昆弟三人，其熟最善为医？”扁鹊曰：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”魏文王曰：“可得闻邪？”扁鹊曰：“长兄於病视神，未有形而除之，故名不出于家。中兄治病，其在毫毛，故名不出于闾，若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。”19ppt课件古代治未病思想魏文王问扁鹊曰：“子昆弟三人，其熟最善为医？”“治未病治未病”在中医学中的渊在中医学中的渊源源20ppt课件“治未病”在中医学中的渊源20ppt课件 未病先防未病先防欲欲 病病 早早 治治既既 病病 防防 变变瘥瘥 后后 防防 复复一一 级 预 防防二二 级 预 防防中医养生重视“治未病”健康保健养生指导健康保健养生指导确定疾病的变化趋向确定疾病的变化趋向疾病临床前疾病临床前期，早期治疗期，早期治疗阻止相关阻止相关疾病的发疾病的发生生三三 级 预 防防随随 访21ppt课件 未病先防欲 病 早 治既 病 防 变瘥 后 防 复一 个体间存在个体间存在 差异性差异性差异性差异性养生就要养生就要个体化个体化个体化个体化世界上没有世界上没有两个完全相两个完全相同的人同的人22ppt课件个体间存在 差异性养生就要世界上没有两个完全相同的人22p 23ppt课件 23ppt课件为什么要了解体质？为什么要了解体质？针对形成针对形成体质偏颇体质偏颇的因素的因素生活方式干预生活方式干预药物干预药物干预调整体质调整体质偏颇偏颇疾病疾病诱发疾病诱发疾病先天因素先天因素后天因素后天因素 24ppt课件为什么要了解体质？针对形成体质偏颇的因素生活方式干预药物干预 “我们都是有着不同的基因倾向，不同的历史，不同的需要克服的健康问题，不同的饮食口味和不同的代谢反应的个体，没有一个可以适合所有人的饮食。”美国健康专家阿特金斯医生25ppt课件 “我们都是有着不同的基因倾向，不同的历史，不同的需要v北大王琦教授经过三十多年的科学研究发现北大王琦教授经过三十多年的科学研究发现 亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇平和质平和质A型型气虚质气虚质B型型阴虚质阴虚质D型型痰湿质痰湿质E型型湿热质湿热质F型型血瘀质血瘀质G型型气郁质气郁质H型型特禀质特禀质I型型阳虚质阳虚质C型型926ppt课件北大王琦教授经过三十多年的科学研究发现 亿万苍生，人有九种，在流调中证实在流调中证实 9 种体质的存在种体质的存在27ppt课件在流调中证实 9 种体质的存在27ppt课件 2194821948例流行病学调查结果显示：例流行病学调查结果显示：9 9种体质类型客观存在种体质类型客观存在平和质占平和质占32.75%32.75%，8 8种偏颇体质类型依次为：气虚质、湿热种偏颇体质类型依次为：气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质28ppt课件 21948例流行病学调查结果显示：9种体质类型v我是什么体质？v我该如何调护？读懂你的身体读懂你的身体 掌握辨体养生掌握辨体养生 29ppt课件我是什么体质？读懂你的身体 掌握辨体养生 29ppt课件养生原则养生原则 形神共养 益气调息节欲保精通畅经络和调脏腑谨慎起居饮食调养顺应自然协调阴阳动静适宜30ppt课件养生原则 形神共养 益气调息节欲保精通畅经络和调脏腑谨慎起居中医体质类型中医体质类型v 1.1.湿湿 热热 质质-长痘长痘 v 2.2.气气 郁郁 质质-郁闷郁闷v 3.3.特特 禀禀 质质-过敏过敏v 4.4.痰痰 湿湿 质质-肥胖肥胖v 5.5.阴阴 虚虚 质质-缺水缺水v 6.6.阳阳 虚虚 质质-怕冷怕冷v 7.7.瘀瘀 血血 质质-长斑长斑v 8.8.气气 虚虚 质质-疲乏疲乏v 9.9.平平 和和 质质-健康健康v(10.(10.血血 虚虚 质质-苍白苍白)31ppt课件中医体质类型 1.湿 热 质-长痘 31ppt课件1.1.湿热质湿热质你是你是“战痘战痘”一族吗？一族吗？32ppt课件1.湿热质你是“战痘”一族吗？32ppt课件形成及趋向湿热体质湿热体质易患疾病：痤疮、疮疖、易患疾病：痤疮、疮疖、黄疸黄疸 遗传遗传 久居湿地久居湿地 善食肥甘善食肥甘 长期饮酒长期饮酒湿热相煎，如油裹面湿热相煎，如油裹面33ppt课件形成及趋向湿热体质易患疾病：痤疮、疮疖、黄疸 调养方案-饮食v宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品v少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物 凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许生抽、麻油拌匀食用。绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。34ppt课件调养方案-饮食宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒调养方案-运动起居 适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等游泳、爬山等 避免熬夜、盛夏暑湿较重的季节，减少户外避免熬夜、盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间活动的时间 避免居住在低洼潮湿的地方避免居住在低洼潮湿的地方 35ppt课件调养方案-运动起居 适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中2.2.气郁质气郁质天上掉下个林妹妹天上掉下个林妹妹36ppt课件2.气郁质天上掉下个林妹妹36ppt课件形成及趋向气郁体质气郁体质易患疾病：抑郁症、失眠、易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前紧张更年期综合征，经前紧张综合征等综合征等 遗传遗传 精神刺激精神刺激 暴受惊恐暴受惊恐 所欲不遂所欲不遂 忧郁思虑忧郁思虑“五内郁结着一段缠绵不尽之意五内郁结着一段缠绵不尽之意”曹雪芹形容林黛玉曹雪芹形容林黛玉 有数据表明，北京市患抑郁症大学生超过有数据表明，北京市患抑郁症大学生超过1010万人，另据媒万人，另据媒体报道，仅体报道，仅20052005年，在全国年，在全国2323个省份近个省份近100100所高校内，发生大学所高校内，发生大学生自杀事件生自杀事件116116起起 37ppt课件形成及趋向气郁体质易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前调养方案-饮食v宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物消食、醒神作用的食物 橘皮粥：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。菊花鸡肝汤：银耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。38ppt课件调养方案-饮食宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行调养方案-运动起居多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等舞、下棋等 不要总待在家里，应尽量增加户外活动不要总待在家里，应尽量增加户外活动 39ppt课件调养方案-运动起居多参加群众性的体育运动项目，如打球、3.3.特禀质特禀质花粉花粉宠物宠物灰尘灰尘虾、蟹虾、蟹你是你是“过敏人过敏人”吗？吗？40ppt课件3.特禀质花粉宠物灰尘虾、蟹你是“过敏人”吗？40ppt形成及趋向特禀体质特禀体质易患疾病：过敏性鼻易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘等敏性哮喘等遗传遗传过敏原过敏原 41ppt课件形成及趋向特禀体质易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮调养方案-饮食v饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物食物v发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物抗敏汤:乌梅15g、黄芪20g、首乌30g、百合15g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。42ppt课件调养方案-饮食饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固调养方案-运动起居v居室通风，保持空气清新居室通风，保持空气清新 积极锻炼身体，提高抵抗力积极锻炼身体，提高抵抗力43ppt课件调养方案-运动起居居室通风，保持空气清新 积极锻炼身体奥尼尔奥尼尔 身高身高2.16米，体重米，体重146kg 需要需要减肥减肥吗？吗？4.4.痰湿质痰湿质谁需要减肥？谁需要减肥？44ppt课件奥尼尔4.痰湿质谁需要减肥？44ppt课件 中国第一胖子中国第一胖子梁用梁用 -450-450斤斤45ppt课件 中国第一胖子梁用-450斤45ppt课件膏人膏人痰湿质痰湿质 脂人脂人肉人肉人46ppt课件膏人痰湿质 脂人肉人46ppt课件47ppt课件47ppt课件形成及趋向痰湿体质痰湿体质易患疾病：冠心病、高血易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征肥胖、代谢综合征 肥胖肥胖不太运动不太运动喜食甜、肥、粘、喜食甜、肥、粘、腻的食物，如黄腻的食物，如黄油、巧克力等油、巧克力等 48ppt课件形成及趋向痰湿体质易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病调体论治调体论治消渴消渴中风中风胸痹胸痹饮食、运动、起居、药物治疗饮食、运动、起居、药物治疗 肥胖肥胖49ppt课件调体论治痰湿体质消渴中风胸痹饮食、运动、起居、药物治疗 肥胖调养方案-饮食v饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等v少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等腿、肥肉、黄油等山楂冬瓜汤：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。荷叶粥：鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少许食用50ppt课件调养方案-饮食饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等山楂冬调养方案-运动起居长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等居住环境不宜潮湿居住环境不宜潮湿51ppt课件调养方案-运动起居长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等居住v1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心主任会议预计，到由于不良生活方式而致病的人数占发展中国家的60，发达国家达到75，生活方式病将成为人类的头号杀手。不注意健康生活方式，人类将会进化成？不注意健康生活方式，人类将会进化成？152ppt课件1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心5.5.阴虚质阴虚质你的身体缺水吗？你的身体缺水吗？53ppt课件5.阴虚质你的身体缺水吗？53ppt课件形成及趋向阴虚体质阴虚体质易患疾病：更年期综合征，易患疾病：更年期综合征，经前紧张综合征、甲亢等经前紧张综合征、甲亢等遗传遗传嗜好烟酒嗜好烟酒长期进食煎炸烧长期进食煎炸烧烤类食物烤类食物 生活压力大生活压力大长期熬夜长期熬夜54ppt课件形成及趋向阴虚体质易患疾病：更年期综合征，经前紧张综合征、甲调养方案-饮食v宜多食瘦肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品宜多食瘦肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品v少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品品五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。55ppt课件调养方案-饮食宜多食瘦肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉调养方案-运动起居 适宜做有氧运动适宜做有氧运动 避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作 56ppt课件调养方案-运动起居 适宜做有氧运动 避免熬夜、剧烈运动6.6.阳虚质阳虚质阴霾遮住了体内的阴霾遮住了体内的“太阳太阳”57ppt课件6.阳虚质阴霾遮住了体内的“太阳”57ppt课件形成及趋向阳虚体质阳虚体质易患疾病：关节炎、咳嗽、易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等哮喘、腹泻、痛经等 遗传遗传 疾病疾病 早产儿早产儿 形寒饮冷形寒饮冷 用药不当用药不当58ppt课件形成及趋向阳虚体质易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等调养方案-饮食v宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品 v少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶 当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。59ppt课件调养方案-饮食宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品 调养方案-运动起居 适宜做舒缓柔和的运动适宜做舒缓柔和的运动冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低过低 艾灸灸督脉艾灸灸督脉60ppt课件调养方案-运动起居 适宜做舒缓柔和的运动冬天不要赤脚穿7.7.血瘀质血瘀质身体的身体的“河道河道”堵塞了堵塞了61ppt课件7.血瘀质身体的“河道”堵塞了61ppt课件形成及趋向血瘀体质血瘀体质易患疾病：痛经、冠心病、易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中等脑卒中等遗传遗传跌打损伤跌打损伤忧郁忧郁久病久病62ppt课件形成及趋向血瘀体质易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中等遗传62p调养方案-饮食v宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物 v少食肥肉等滋腻之品 山楂红糖汤：山楂山楂红糖汤：山楂1010枚，冲洗干净，去核打碎，枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约放入锅中，加清水煮约2020分钟，调以红糖进食。分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎黑豆川芎粥：川芎10g10g用纱布包裹，和黑豆用纱布包裹，和黑豆25g25g、粳米、粳米50g50g一起水煎煮熟，加适量红糖。一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。63ppt课件调养方案-饮食宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、调养方案-运动起居可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等 生活规律，不可过于安逸生活规律，不可过于安逸 64ppt课件调养方案-运动起居可进行一些有助于促进气血运行的运动项8.8.气虚质气虚质防御力下降了防御力下降了65ppt课件8.气虚质防御力下降了65ppt课件形成及趋向气虚体质气虚体质易患疾病：感冒、内脏下易患疾病：感冒、内脏下垂等垂等 遗传遗传 过劳过劳 过逸过逸66ppt课件形成及趋向气虚体质易患疾病：感冒、内脏下垂等 调养方案-饮食v宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等v少食槟榔、生萝卜等耗气之品少食槟榔、生萝卜等耗气之品黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。67ppt课件调养方案-饮食宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白调养方案-运动起居 适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒拳、做操等，并持之以恒 避免熬夜，适当午睡避免熬夜，适当午睡避免劳动或激烈运动时出汗受风避免劳动或激烈运动时出汗受风常按足三里常按足三里 68ppt课件调养方案-运动起居 适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太9.9.平和质平和质重在维护重在维护69ppt课件9.平和质重在维护69ppt课件健康六要素v良好的心态v充足的睡眠v适量的运动v均衡的营养v定期体检v补充营养素v蛋白质v脂肪v碳水化合物v维生素v矿物质v水v纤维素七大营养素70ppt课件健康六要素良好的心态蛋白质七大营养素70ppt课件合理膳食的十字经合理膳食的十字经饮食原则：保证数量，重视质量饮食原则：保证数量，重视质量一日三餐：一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少早餐好，午吃饱，晚餐少”。北北京京安安贞贞医医院院洪洪昭昭光光教教授授向向广广大大中中老老年年人人推推荐荐了了合合理理膳膳食食十十字字经经，即即一二三四五、红黄绿白黑一二三四五、红黄绿白黑。一一、指每天一袋牛奶，内含、指每天一袋牛奶，内含250250毫克钙。毫克钙。二二、指每顿摄入主食、指每顿摄入主食100100克克(二两），每天二两），每天300300克克-400-400克主食。克主食。三三、指指每每日日进进食食高高蛋蛋白白食食物物三三份份，每每份份可可以以是是瘦瘦肉肉5050克克；或或在在鸡鸡蛋蛋1 1个；或豆腐个；或豆腐100100克；或鱼虾克；或鱼虾100100克。克。四四、指指四四句句话话，即即有有粗粗有有细细（粗粗细细粮粮搭搭配配），不不甜甜不不咸咸（食食盐盐每每日日6-76-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。五五、每日、每日500500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。71ppt课件合理膳食的十字经饮食原则：保证数量，重视质量71ppt课件合合理理膳膳食食的的十十字字经经红红：红红葡葡萄萄酒酒、西西红红柿柿等等，每每日日饮饮少少量量红红葡葡萄萄酒酒不不超超过过5050100100毫毫升升，有有助助于于升升高高高高密密度度脂脂蛋蛋白白及及活活血血化化瘀瘀，预预防防动动脉脉硬硬化化，或或一一天天一一个个西西红柿。红柿。黄黄：指指黄黄色色蔬蔬菜菜如如胡胡萝萝卜卜、红红薯薯、南南瓜瓜等等，这这些些食食品品中中内内含含丰丰富富的的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。绿绿：指绿茶及绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。：指绿茶及绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白白：指指燕燕麦麦粉粉或或燕燕麦麦片片等等，每每日日食食5050克克可可使使血血胆胆固固醇醇、甘甘油油三三脂脂下下降，对糖尿病效果更好。降，对糖尿病效果更好。黑黑：指指黑黑木木耳耳等等，每每日日食食用用10101515克克可可降降血血糖糖及及血血脂脂固固醇醇，有有助助于于防治糖尿病及高脂血症。防治糖尿病及高脂血症。72ppt课件合理膳食的十字经红：红葡萄酒、西红柿等，每日饮少量红葡萄酒不微微 笑笑以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点73ppt课件以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点73ppt课件 74ppt课件谢谢科研综合楼体检中心.四楼内科楼外科楼门诊楼急诊楼黄河路五