秋季养生秘笈课件

秋季养生前言1w大暑之后，时序到了立秋。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。w有谚语说：“立秋之日凉风至立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。w顺应四时养生顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。前言2w秋的本质在“凉”字。正是这种气温渐低的“凉”，常诱发中老年人哮喘、心哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症等病症。w秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动现波动，对老年人常表现爲乏力，不愉快，失眠，头晕和易激动等。前言3w整个自然界变化是循序渐进的，立秋的气候由热转凉，节气交接为阳气渐阳气渐收，阴气渐长收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。w因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻鍊、皆以养收养收为原则。预防医学预防医学未病防病未病防病1.加强心理修养注意心理卫生2.顺从四时适应气候变化3.饮食有节力戒偏嗜4.起居有常劳逸适度5.锻鍊体格健壮身体6.避免传染切断传染途径秋季对人类健康的影响秋季对人类健康的影响1w秋季温度逐渐下降，同时气压也较高，而且空气也比夏季明显干燥。w九九重阳之后，深秋来临，气温明显开始下降。日最低气温会大幅度降低，有时可导致感冒、心血管病、肺气肿感冒、心血管病、肺气肿等病人的大量增加。w深秋接近立冬，此时节气交错的大环境也必然影响到人体内部生物环境的稳定。秋季对人类健康的影响秋季对人类健康的影响2w秋季过程中，人体内的凝血酶原、纤维蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛细管抵抗力等生理参数都呈微观下降状态。因而，深秋进补是维护机体健康的最好时期。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系1w具体地讲，把中医理论中，事物属性的五行（木、火、土、金金、水）分类归纳：五味（酸、苦、甘、辛辛、咸）五色（青、赤、黄、白白、黑）五气（风、暑、湿、燥燥、寒）五季（春、夏、长夏、秋秋、冬）人体中的五脏（肝、心、脾、肺肺、肾）五种情志（怒、喜、思、悲悲、恐）五声（呼、笑、歌、哭哭、呻）。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系2w秋内应于肺肺，肺在志为悲（忧）悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。w所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也也”。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系3w秋天气温渐低而气压渐高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那麽盛，但脉管仍带有扩张的余势，故秋季正常脉故秋季正常脉表现爲轻虚而微浮，似羽毛状。表现爲轻虚而微浮，似羽毛状。w内经四时脉象春脉弦,沉滑而长;夏脉钩,浮大而弦;秋脉秋脉毛毛,浮涩而短浮涩而短;冬脉石,沉小而濡.中医免疫学中医免疫学w肺脾肾三脏w肺为免疫屏障肺主皮毛,包括皮肤黏膜汗腺肌肉毛发等皮毛为抵抗外邪入侵的防线,其作用的强弱,取决于肺气充足与否,腠理开合是否正常.肺气虚的病人,出现呼吸道防御系统的损伤,象是纤毛柱状上皮脱落,IgA及lysozyme的下降.容易出现咳嗽,哮喘等疾病.秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系4w秋季空气干燥燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易産生微小的裂口，纤纤毛活动减少，使排出异物的功能减退毛活动减少，使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系5w秋季大气中正离子增多，使气管上皮的纤毛运动自1400分降低至1100次分，使人容易感到咽喉干燥和头痛。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系6w秋季易发疾病，如急性胰腺炎、风湿热、急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒哮喘、慢性肾炎、感冒等。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系7w秋季冷空气活跃，可促使栓塞、中风、栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛病、胆结石绞痛等病发作。秋季与人体生理的关系秋季与人体生理的关系8w秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动，易诱使人精神及情绪上的波动，表现爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、表现爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等头痛和易激动等。尤其在天气变化前数小时中，上述症状更易发生。秋季养生的原则和方法秋季养生的原则和方法w秋季养生的基本原则是防凉防燥防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。w因爲“秋三月，肺气旺秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。w使肺气旺而不受外邪之侵使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季养生的基本方法。一、精神调养一、精神调养w精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天之气。二、起居调养二、起居调养w起居调养：立秋是天高气爽之时，应开始“早卧早起，早卧早起，与鸡具兴与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。三、饮食调养三、饮食调养1w饮食调养：素问脏气法时论说：“肺主秋肺主秋肺肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。三、饮食调养三、饮食调养2w秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺滋阴润肺为宜。w饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥生地粥，以滋阴润燥者。w总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、乳品粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、乳品等柔润食物，以益胃生津。三、饮食调养三、饮食调养3w秋季气压较高，温度减低，而且空气干燥，其养生离不开润燥、暖体、养肺、益气。润燥、暖体、养肺、益气。w饮食方面，要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品，要多食一点敛气固脱的涩味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋阴润燥之物。三、饮食调养三、饮食调养4w粥粥对于老年人是秋季最好的含养方法之一。w明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，所以可御秋凉；粥可生津，所以能防秋燥。三、饮食调养三、饮食调养5w“莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味长。”这是明代戒庵老人煮粥诗之句，近代科学证实了粥对人的强身、抗病作用。w秋季养生除单纯性米粥外，尚可酌加一些天然药物，使食疗、食养结合爲一体。如莲肉粥养神固精，扁豆粥和中补脏，姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茗(茶)粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥固肠涩精三、饮食调养三、饮食调养6w对于秋季气候变化所産生的乏力、失眠，易乏力、失眠，易激动等激动等，可用薏苡仁薏苡仁50克、大米克、大米120克、红枣克、红枣各各50克、莲子肉克、莲子肉30克克加水煮成粥食之，效果甚好。一般1周左右即可恢复正常。三、饮食调养三、饮食调养7w生地粥生地粥：配方生地黄生地黄25克，大米克，大米75克，白糖少许克，白糖少许。做法生地黄（鲜品洗凈细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，沥出药汁，再煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗凈煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。四、运动调养四、运动调养1w道臧道臧玉轴经玉轴经“秋季吐纳健身法秋季吐纳健身法”清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意念送吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意念送至丹田至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时呼气时要默念要默念嘻嘻字，但不要出声。字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。四、运动调养四、运动调养2w压揉承浆压揉承浆承浆穴承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且可延这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且可延缓衰，可使老人面色红润缓衰，可使老人面色红润。本法简易实用，作爲长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。四、运动调养四、运动调养3w秋季敲法秋季敲法肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼睛的正下方处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲的轻敲。早餐后1015分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，做几分钟的秋季敲法，可立刻産生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。四、运动调养四、运动调养4w“嘻嘻”字功字功爲古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺去肺家一切积气家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻嘻”字音可以字音可以清肺清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。合谷w*天下第一穴*手阳明大肠经面口合谷收位置：拇指与食指掌骨之间主治：感冒，气虚症，头面眼耳口鼻疾患可瞬间提高白血球活动力30%合谷穴曲池w取法：屈肘，肘关节桡侧，肘横纹头与肘关节桡侧的高骨的中点，即是本穴。w功效：疏风清热，调理肠胃。w现代研究：对人体消化系统、循环系统、内分泌系统等有明显的调整作用，并有降低血压的作用。曲池足三里w取法：屈膝，由外膝眼往下四横指，距胫骨约一横指处。w功效：调理脾胃，补益气血，保健强壮。w现代研究：对胃肠运动及分泌功能有明显调整作用，提高机体防病抗病能力。足三里练习八段锦对身体有哪些好处？练习八段锦对身体有哪些好处？w通經活絡、和氣柔體。w強體增智、醒腦寧神。第六節雙手盤足固腎腰。w還可以按摩內臟、節省能量、提高功能。w減脂降壓、消結化瘀的作用。w保津益氣、壯中補元。第八節背後七顛百病消。w增力補鈣、延緩衰老的作用。八段錦-第一式雙手托天理三焦w預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。1.兩手上提至胸口高度。2.雙掌翻轉(掌心向下)下壓。3.慢慢下壓至小腹前。4.再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。5.兩手分開如抱球狀後，再往下慢慢放。6.全程依序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。八段錦-第二式左右開弓似射雕預備姿勢:左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。1.兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。2.左手作手訣（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。3.吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。4.吐氣，左手輕握拳收回。5.左右手收回至胸前，同時站立起來。6.鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。八段錦-第三式調理脾胃須單舉1.預備姿勢2.吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。3.左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。4.吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。5.回復預備姿勢。6.全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。八段錦-第四式五勞七傷往後瞧1.預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。2.吸氣，兩手上提至胸口高度。3.吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。4.兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。5.兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持3-5秒鐘。6.回復預備姿勢。7.全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。八段錦-第五式搖頭擺尾去心火(1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。(3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。(4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖。(5)將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。(6)吐氣，身體坐正，眼睛向前看。(7)首度重複演練之動作要領：除(3)(4)項中之左、右腳互換外，其餘均與前述同。八段錦-第六式兩手攀足固腎腰(1)預備姿勢：自然站立。(2)吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。(3)兩手交互向上拉伸二次，拉伸時感到手臂似乎變長為要。(4)身體向上伸，微向後仰。(5)吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。(6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，托住後腰身體向後仰。(7)身體回正，兩手放下。八段錦-第七式攢拳怒目增氣力1.兩手握拳，拳心向上，提至腰際，馬步蹲下。2.左拳向前（迅速）推出，拳心轉向下，怒目看左拳，右拳微向後拉。（迅速推出時，一併吐出胸中大氣，作出“喝”聲）3.收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。4.兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。5.兩手腕交叉在小腹前，吸氣，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。6.兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，吐氣，慢慢放下，回復預備姿勢。八段錦-第八式背后七顛百病消1.預備姿勢：腳跟腳尖併攏。2.提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。3.全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有似“顛”地之象），膝蓋微彎，雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。4.依(1)-(3)順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢(三次為一輪)。5.全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。