中医与四季养生课件

中医与四季养生 中医与四季养生1中医中药，源远流长中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是中华民族优秀传统文化的结晶，国粹之首。中医与传统文化同根同源，一脉相承。中医中药，源远流长中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，2天佑中华有中医“民族繁衍，福泽四方，五千年医药源远流长”(瘟疫瘟疫)抗击抗击SARS，全球SARS的总病死率为11%，中国为7%，中国香港为17%，中国台湾为27%，加拿大为17%，新加坡为14%。(WHO)留学生的激增针刺麻醉，刘海若刘海若的奇迹第五大发明（中国社会科学院田森教授）对世界的两大贡献之一，国外对中国文化最直观的印象即汉字和中医天佑中华有中医“民族繁衍，福泽四方，五千年医药源远流长”(瘟3中医与四季养生课件4中医与四季养生课件5中医与四季养生课件6中医与四季养生课件7在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。春天肝气生发，故易动怒；天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。黄帝内经与四季养生在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；中医与传统文化同根同源，一脉相承。人与自然人法地,地法天,天法道,道法自然！一天有四季；一年有四季；一生有四季。早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年做人的道理：少年好好学习打好基础青年发展自己中年收获老年敛藏。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤8黄帝内经与四季养生春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。黄帝内经与四季养生春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，9黄帝内经与四季养生秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。黄帝内经与四季养生秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，10中医与四季养生课件11四季养生四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功倍的效果。一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。四季养生四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。12四季养生春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。四季养生春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的13四季养生秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。四季养生秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏14四季养生四季养生春季养生春季养生 春季的特点：阳气生发，万物始生一年之计在于春，养生最佳时期春季的五行属性：春季的五行属性：木 生理特点：生理特点：“木曰曲直木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点达、舒畅的特点春季的五脏归属：春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。情志、疏泄气机的作用。四季养生春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生15春季养生情志 春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。春季养生情志春天肝气生发16 在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品：草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。春季养生春季养生饮食饮食在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食17秋季的特点：阳气始收,阴气渐长春天肝气生发，故易动怒；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏治冬病。无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。中医与传统文化同根同源，一脉相承。在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。第五大发明（中国社会科学院田森教授）春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。春天肝气生发，故易动怒；从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。春季养生起居春天后母脸：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻）初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。秋季的特点：阳气始收,阴气渐长春季养生起居春天后母脸：18四季养生四季养生夏季养长夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛夏季的五行属性夏季的五行属性:火的特性的特性:“:“火曰炎上火曰炎上”,即是温即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。夏季的五脏归属：夏季的五脏归属：心的生理的生理特点：特点：“心为君主之官心为君主之官”，心主血，心主血脉，心藏神。脉，心藏神。四季养生夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛19夏季养生情志天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。夏季养生情志天阳下济，地热上蒸20夏季养生起居 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间；每日温水洗澡。睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。夏季养生起居夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令21夏季养生运动 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。夏季养生运动22夏季养生饮食 夏时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。夏季养生饮食夏时中医认为宜多食酸味，以固表23夏季养生饮食 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏治冬病。夏季养生饮食夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，24四季养生四季养生秋季养收秋季养收秋季的特点：阳气始收,阴气渐长多事之秋；秋后算账 秋季的五行属性秋季的五行属性:金 特性特性:“:“金曰从革金曰从革”,即是收即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属：秋季的五脏归属：肺 生理特点：生理特点：“相傅之官相傅之官”，肺主气，司呼吸。肺主气，司呼吸。四季养生秋季养收秋季的特点：阳气始收,阴气渐长25秋季养生养收 管子中记载：秋者阴气始下，故万物收。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季养生养收管子中记载：秋者阴气始下，故万26秋季养生情志 悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。秋季养生情志悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受27秋季养生起居 在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。秋季养生起居在起居调养方面：立秋之季已是天高气28 酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季养生秋季养生饮食饮食酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽29四季养生四季养生冬季养生冬季养生冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行属性冬季的五行属性:水 特性特性:“:“水曰润下水曰润下”,即是滋即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。作用。冬季的五脏归属：冬季的五脏归属：肾 生理特点：生理特点：“作强之官作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。四季养生冬季养生冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏30冬季养生养藏 天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。冬季养生养藏天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季31 在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。冬季养生冬季养生情志情志在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情32冬季养生起居 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗；常晒太阳，少洗澡；冬季养生起居早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利33冬季养生饮食 少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。冬季养生饮食少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有34谢 谢谢谢35中医与四季养生课件36