压力调适与情绪管理培训教材课件

压力调适与情绪管理培训管理中心压力调适与情绪管理培训管理中心课程大纲一、压力调适一、压力调适什么是压力？压力的来源与各方面之间的关系压力调适的方法二、情绪管理二、情绪管理情绪管理情绪的作用最基本的四种情绪各种情绪的管理课程大纲一、压力调适一、压力调适什么是压力？物理上的定义：是指发生在两个物体的接触表面垂直的作用力。心理学上的定义：是一种发生在个人和其他人事物中的身体或心理知觉。（个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受。）一、压力调适什么是压力？物理上的定义：心理压力的三个必要的条件第一个条件：有外在的人、事、物；第二个条件：是有互动；第三个条件：是有个人的主观知觉。工作压力、人际压力、生活压力。心理压力的三个必要的条件第一个条件：有外在的人、事、物；压力大？感觉压力大的同时也是反映出自身承受压力能力弱的表现。工作、生活压力值高行为调节和心理调适自身承受能力弱提升自身承受力压力大？感觉压力大的同时也是反映出自身承受压力能力弱的表现。压力的来源内在外在压力来源工作生活人性人格 任何需要任何需要耗费精力、时间耗费精力、时间去处理的事件都可能去处理的事件都可能是是潜在的压力源潜在的压力源。压力的来源工作生活人性人格 任何需要耗费精力、时间去处理的压力源：来自工作上的压力来自岗位的压力 （胜任 能力）同事的压力 （协调 合作）领导的压力 （任务 评价）发展的压力 （晋升 前景）压力源：来自工作上的压力来自岗位的压力 （胜任 能力）压力源：来自家庭上的压力夫妻关系亲子关系亲友关系无效管教家庭琐事夫妻争端家庭问题夫妻不和身心疲惫工作经济社会生活压力压力源：来自家庭上的压力无效管教家庭问题工作经济压力的心理模型环境因素经经济济、政政治治、技技术的不确定性术的不确定性组织因素任任务务要要求求、角角色色要要求求、人人际际关关系系、组组织织结结构构、组组织织领领导导作作风风、组组织织生命周期生命周期个人因素家家庭庭问问题题、经经济济问题、个性特点问题、个性特点体验到的压力体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛头痛高血压高血压心脏病心脏病心理症状焦虑焦虑情绪低落情绪低落工作满意度降低工作满意度降低行为症状工作效率降低工作效率降低缺勤缺勤离职离职潜在的压力 结果压力的心理模型环境因素组织因素个人因素体验到的压力个体差异生压力早期的心理信号注意力和记忆力下降容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常情绪低落和经常性的忧愁削弱判断力，导致错误判断胡思乱想或大脑一片空白丧失信心、悲观失望感觉精力枯竭且缺乏积极性抵制变化、生产率降低疏远感、幽默感减少优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样压力早期的心理信号注意力和记忆力下降压力早期的生理信号肌肉紧张疲劳困乏、睡眠不安头昏脑胀、耳鸣眼花心悸和胸部疼痛心跳加速、呼吸困难、血压升高头疼的频率和程度不断增加皮肤对压力特别敏感消化系统问题压力早期的生理信号肌肉紧张压力早期的行为信号比平时更经常地饮酒和吸烟无端发脾气经常烦躁和坐立不安踱步，不安宁不关心子女和家人有自杀或杀人的冲动睡眠容易受打扰从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出饮食习惯的改变（吃得过多或过少）压力早期的行为信号比平时更经常地饮酒和吸烟过度压力的危害：压力疾病模式生活情境觉知压力情绪觉醒生理觉醒疾病过度压力的危害：压力疾病模式生活情境觉知压力情绪长期压力与身心疾病的关系1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系1.高血压长期压力与身心疾病的关系5.紧张性头痛6.癌症：人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者长期压力与身心疾病的关系5.紧张性头痛压力与个人表现的关系压力水平压力水平行行为为绩绩效效最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽压力与个人表现的关系压力水平行最高绩效表现一般压力范围压力不压力与时间管理80/20定律 20%的关键努力产生80%的绩效紧紧急急重重 要要紧急，不重要 赶紧赶紧做，做，可逐渐制度化可逐渐制度化不紧急，重要 慢慢做慢慢做，且一定要做且一定要做不容易做不容易做-拖延拖延不紧急，不重要 可做可不做可做可不做容易做容易做-耗费时间耗费时间 紧急，重要赶紧赶紧做做压力与时间管理80/20定律 20%的关键努力产生8压力的调适压力的调适过程最大的目的就是：如何让自己的压力是适度的，如何创造一个中等的压力，而不是一个过多的压力和一个过小的压力！当压力过高的时候，我们如何调整自己往压力比较低的地方走。而压力过低的时候，也可以调整自己往压力高一点的地方前进。压力的调适压力的调适过程最大的目的就是：如何让自己的压力是适压力调适的方法行为调节1.营养2.呼吸3.放松训练4.系统脱敏法5.倾诉6.寻求社会支持7.体育运动认知调节1.自我决定理论2.归因理论3.针对压力源的分析4.社会比较5.乐观主义6.控制感压力调适的方法行为调节认知调节压力调适的方法1、认知调节认知扭曲往往会导致压力过大事件认知反应认知歪曲和局限心理紊乱和行为适应不良事件是A，对该事件的认知是B，心理反应或行为后果是C因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，行为也就相应得到了改变压力调适的方法1、认知调节认知扭曲往往会导致压力过大认知扭曲的种类全有或全无：不是朋友，就是敌人过度类化：天下乌鸦一般黑心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：你是在安慰我夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就情绪化的推理：我感到焦虑，快要大难临头标签化：混蛋、白痴.认知扭曲的种类全有或全无：不是朋友，就是敌人认知重整的模式A（触发事件）C（结果：非理性的情绪、生理或行为）A（触发事件）B（信念认知自动想法）C（结果非理性的情绪、生理或行为反应）ABCD（驳斥驳斥、正向内言正向内言）E（结果理性的想法、情绪、生理或行为反应）驳斥：问自己三个问题-(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真实性）？(2)有没有其它不同的想法（正向思考）？(3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因应）？认知重整的模式A（触发事件）C（结果：非理性的情绪、生理或认知调节归因理论归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。认知调节归因理论归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。压力调适的方法2、行为调节放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。压力调适的方法2、行为调节放松训练行为调节1、放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。先使肌肉紧张57秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。在一次放松期间要重复23次，一般总共持续2030分钟。行为调节1、放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸行为调节2、催眠催眠是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。是一种高度受暗示性的状态。并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应。行为调节2、催眠催眠是由各种不同技术引发的一种意识的替代行为调节3、寻求社会的支持寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不管你说得对与不对，他对你都不批评，而不是没听你讲几句就开始进行说教。行为调节3、寻求社会的支持寻求社会支持：任何一个与你有着行为调节4、抗压饮食原则抗压饮食原则定时定量尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量。行为调节4、抗压饮食原则定时定量增增强强抗压的食物抗压的食物维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力钙、镁:帮助稳定情绪蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能抗氧化营养素:维生素A、C、E和胡萝卜素。纤维素:可以帮助排便的通畅增强抗压的食物维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力行为调节5、适当的运动圣地亚哥大学马兹培契博士：圣地亚哥大学马兹培契博士：31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病者。节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。行为调节5、适当的运动圣地亚哥大学马兹培契博士：行为调节5、适当的运动运动与记忆力运动与记忆力运动组：衰老、身材变形的老年人参加四个月的快走计划。另一组则为不改变的静态组。在八项精神能力测试中，运动组有六项能力增强，包括反应时间和短期记忆，而静态组仍无进步迹象。行为调节5、适当的运动运动与记忆力激烈运动之后脑啡增加激烈运动之后脑啡增加5 5倍倍舒爽愉快！激烈运动之后脑啡增加5倍舒爽愉快！行为调节6、简化减压法找出令你烦恼的原因：压力日记改变你能够控制的事物：问题解决模式如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法运动：有氧运动，每次30分钟左右要有休闲嗜好 宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉行为调节6、简化减压法找出令你烦恼的原因：压力日记战胜压力的最佳表现1，自身引导1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价3）不会被受限制的环境所阻拦2，行动取向1）积极寻找挑战，敢于冒险2）理清事件的优先顺序3）不怕失败，不因错误而烦恼3，身心平衡1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间2）知道如何放松3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系战胜压力的最佳表现1，自身引导情绪管理情绪管理是压力调适过程最重要的一部分，情绪管理好的人，可以调适好生命中的重大压力。情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。情绪管理情绪管理是压力调适过程最重要的一部分，情绪管理好的人情绪的作用 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播情绪的作用 自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气美国生理学家艾尔马的实验研究：将人心平气和悲愤愤怒、生气人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精人最基本的四种情绪第一种：悲伤的情绪，第二种：愤怒的情绪，第三种：恐惧的情绪，第四种：喜悦的情绪。人最基本的四种情绪第一种：悲伤的情绪，1、悲伤情绪的管理悲伤悲伤：是在感觉到失落的时候出现。（失落了一段关系、一个人、一个宠物、丢失了一件物品或工作岗位等）例如：失落了与一个人的生命连接，他在你生命中有一个很重要的位置，那是非常哀伤的状态。1、悲伤情绪的管理悲伤：是在感觉到失落的时候出现。（失落了一1、悲伤情绪的管理因失落而有悲伤，是一种非常自然的情绪。当失落的时候，这个悲伤就表现出来，随之眼泪就会自然的流出来，这时会得到一种更新的力量。这种情绪不需要加以阻止，让他自然的释放出来，生命就会得到更新。如果压抑，就会让失落的情绪压抑在心里，很难过，越压抑就越放不下。给自己时间及空间去释放悲伤的情绪。1、悲伤情绪的管理因失落而有悲伤，是一种非常自然的情绪。2、愤怒情绪的管理愤怒：也就是生气，在人生有权益受损的时候自发的反应。会生气是跟人、我界线有关。（比如：别人拿了你的东西或是别人把一些不该做的事情硬要你来做，这类的事是一个界线的问题。或是别人拿走你生命中重要的一些人事物，有抽象的和具体的，这些都是让人非常生气和愤怒的）生气情绪带着能量，其实生气的情绪并不可怕，可怕的是生气之后做了什么事情。2、愤怒情绪的管理愤怒：也就是生气，在人生有权益受损的时候自2、愤怒情绪的管理生气本身并不会有破坏性，破坏性是因为生气这个情绪带有很大的一个能量。生气也是需要释放的，能量是向外的一种动力。当生气的能量起来的时候，个人可以用一种态度去帮助自己、控制自己的这个能量，让这个能量往正向的地方发展。（例如：有人生气之后，就开始做家务。这是建设性的事情，或是有人带着这种能量去跑步，跑完气消了，人也就健康了。也就是去做一些对社会或是个人有意义的事情。）2、愤怒情绪的管理生气本身并不会有破坏性，破坏性是因为生气这2、愤怒情绪的管理人们害怕的并不是生气这个情绪，人们害怕的事生气的这个情绪带来后面的力量，所以我们必须把生气跟生气之后的行动分开。我们在有生气情绪的同时，还要能够清晰的判断自己要什么？能把这个力量用在建设性的事情上，而不是用在破坏性的事情上，因为生气是非常有力量的，一个人清楚的导引它内在生气的力量，就可以让这个力量很有创造性。2、愤怒情绪的管理人们害怕的并不是生气这个情绪，人们害怕的事3、恐惧情绪的管理恐惧恐惧：是一种让人感觉到面对未知时的焦虑；恐惧的功能是让人提高警戒。（例如，要面对一些新的事物或工作时，会有恐惧的心情，表现出担心、害怕、焦虑等）很多人因为要面对未知的，这是非常令人害怕的，而这样就没有办法拓展他们生命中的可能性，只在自己小圈圈里面享受着习惯而安逸的生活。3、恐惧情绪的管理恐惧：是一种让人感觉到面对未知时的焦虑；恐3、恐惧情绪的管理恐惧是一种阻碍人去行动的力量，是向内的阻力。如果理解恐惧是常常在面对未知时必然的情绪，那么我们就比较能够坦然面对这样的情绪，那么我们就比较能够坦然面对这样的事情。当你要做选择的时候，你就是会有焦虑和恐惧，在这种状况下，我们必须练习跟这种焦虑、未知的恐惧在一起，那么我们就比较能够面对自己的生活。“面对”“接受”“行动”3、恐惧情绪的管理恐惧是一种阻碍人去行动的力量，是向内的阻力4、喜悦情绪的管理喜悦喜悦：是在你生命当中期望满足的时刻，你的愿望达成的时候你会喜悦。（例如，自己努力工作结果被认可或是超出了期望值等等）喜悦的情绪是需要分享的，在你喜悦的时候如果能跟别人分享这个喜悦，快乐的情绪也会越分享越多。在你分享的时候，这个情绪也会为你带来另外一层的喜悦，所以去跟朋友分享喜悦永远是让自己保持喜悦心情的一种方式。4、喜悦情绪的管理喜悦：是在你生命当中期望满足的时刻，你的愿4、喜悦情绪的管理喜悦会帮助你克服生命中的哀伤、恐惧、愤怒，小小的成功可以累积下一次大大的成功。人生会慢慢一步一步累积起来。我们能够了解情绪的本质，认清自己在什么情况下会有什么样的情绪反应，我们就更能够管理我们的情绪，重要的是让当时的情绪有一个出口，让这个真实的情绪能够表达出来，也能够管理我们的行动，也去分享我们的喜悦，这是情绪管理的重要过程。4、喜悦情绪的管理喜悦会帮助你克服生命中的哀伤、恐惧、愤怒，5、替代性的情绪替代性的情绪：一个人面对权益受损的时候，他没有直接表现出情绪而是间接性的表现出另外的一种情绪。（如，生气的情绪间接的用哀伤情绪的表达等）如果这是一个真实的情绪的表达，这个情绪会随着情绪的表达过去，如果是替代性的情绪常常没有办法透过表达情绪过去。（例如：当一个人失去了一段感情，应该是一种哀伤的情绪，但她却用一种愤怒来表达，整个人就会一直不断地愤怒下去，而无法好转。）哀伤没处理愤怒就不会转好，因为哀伤是真正问题的所在。5、替代性的情绪替代性的情绪：一个人面对权益受损的时候，他没5、替代性的情绪如果有人能够正确的指出这个情绪是哀伤的话，那么当事人才能正视自己谈到真正的感觉，也才能真正的帮助她走出情绪的漩涡，否则漩涡会越来越大。如果我们是面对未知的恐惧，可是却不断的哀伤，这就像一个人接手了一份新的工作任务，一直很不适应，每天一直哭，哭泣是无法处理他的恐惧的。表面看到他在哭泣，可是内在他是一直在恐惧中的，如果有人能够指出他真正的情绪并且得到对方的认可的话，这个人就会在情绪的了解中慢慢被安抚下来，这也是一种情绪管理的能力。5、替代性的情绪如果有人能够正确的指出这个情绪是哀伤的话，那EQ一书的作者高曼曾经说：“我们在这个时代需要有几种能力；你要有了解自己情绪的能力，你也要有了解对方情绪的能力，你需要激励自己的能力，也要会激励对方情绪的一种能力。”要能知己知彼，你在相处是才能知道用何种方式跟对方相处，知道对方在哪里，这样，你一定能成为一个很棒的情绪管理的人，也是善于处理他人情绪的专家。EQ一书的作者高曼曾经说：“我们在这个时代需要有几种能力 谢谢大家！压力调适与情绪管理培训教材课件11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹。15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋!16、人生在世：可以缺钱，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盗名;可以低落，但不能堕落;可以放松，但不能放纵;可以虚荣，但不能虚伪;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪荡;可以生气，但不能生事。17、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。1、有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。2、身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。3、大概是没有了当初那种毫无顾虑的勇气，才变成现在所谓成熟稳重的样子。4、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。将帅的坚强意志，就像城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。5、世上最美好的事是：我已经长大，父母还未老;我有能力报答，父母仍然健康。6、没什么可怕的，大家都一样，在试探中不断前行。7、时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。纽扣第一颗就扣错了，可你扣到最后一颗才发现。有些事一开始就是错的，可只有到最后才不得不承认。8、世上的事，只要肯用心去学，没有一件是太晚的。要始终保持敬畏之心，对阳光，对美，对痛楚。9、别再去抱怨身边人善变，多懂一些道理，明白一些事理，毕竟每个人都是越活越现实。10、山有封顶，还有彼岸，慢慢长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘。11、失败不可怕，可怕的是从来没有努力过，还怡然自得地安慰自己，连一点点的懊悔都被麻木所掩盖下去。不能怕，没什么比自己背叛自己更可怕。12、跌倒了，一定要爬起来。不爬起来，别人会看不起你，你自己也会失去机会。在人前微笑，在人后落泪，可这是每个人都要学会的成长。13、要相信，这个世界上永远能够依靠的只有你自己。所以，管别人怎么看，坚持自己的坚持，直到坚持不下去为止。14、也许你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意，也许你的理想离你的距离从来没有拉近过.但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。15、所有的辉煌和伟大，一定伴随着挫折和跌倒；所有的风光背后，一定都是一串串揉和着泪水和汗水的脚印。16、成功的反义词不是失败，而是从未行动。有一天你总会明白，遗憾比失败更让你难以面对。17、没有一件事情可以一下子把你打垮，也不会有一件事情可以让你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一个慢慢累积的过程。18、努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。19、你相信梦想，梦想才会相信你。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。20、生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独、迷茫又沉默忧郁。但如果靠这段时间跟自己独处，多看一本书，去做可以做的事，放下过去的人，等你度过低潮，那些独处的时光必定能照亮你的路，也是这些不堪陪你成熟。所以，现在没那么糟，看似生活对你的亏欠，其实都是祝愿。11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，53