有氧运动能力课件

第十二章第十二章 有氧运动能力和有氧运动能力和无氧运动能力无氧运动能力理论教研室屈红林第十二章 有氧运动能力和无氧运动能力理论教研室1 1第一部分有氧运动能力学习目标1、掌握有氧工作能力有关的基本概念，了解有氧工作能力的生理学意义。2、熟悉影响有氧工作能力的生理学基础知识，掌握提高有氧工作能力的方法。3、掌握安静时、运动中以及运动后恢复期有氧能力的生理变化过程，及其调节的基本过程。第一部分有氧运动能力学习目标1、掌握有氧工作能力有关的基本2 2第三节第三节 无氧运动能力无氧运动能力肌肉收缩速度和无氧耐力是身体基本能力的重要组成部分。在运动训练中具有十分重要的作用，直接影响着运动员竞技能力的提高。第三节 无氧运动能力肌肉收缩速度和无氧耐力是身体基本能力的3 3一、力量爆发型运动习惯上把不需氧的力量爆发型运动（依靠磷酸原（ATP-CP）系统供能的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵解供能的运动）统称为无氧运动。一、力量爆发型运动习惯上把不需氧的力量爆发型运动（依靠磷酸原4 4一、力量爆发型运动一、力量爆发型运动 概念：概念：指运动中人体通过无氧代谢（糖无指运动中人体通过无氧代谢（糖无氧酵解）情况下较长时间进行肌肉活动的氧酵解）情况下较长时间进行肌肉活动的能力。能力。其提高无氧耐力的训练称为无氧训练。其提高无氧耐力的训练称为无氧训练。其供能包括：其供能包括：ATP-CPATP-CP分解供能分解供能(非乳酸能非乳酸能)糖元氧酵解供能糖元氧酵解供能(乳酸能乳酸能)一、力量爆发型运动 概念：指运动中人体通过无氧代谢（糖无氧酵5 5一、力量爆发型运动的生理基础一、力量爆发型运动的生理基础(一一)能源物质的贮备能源物质的贮备l.ATPl.ATP和和CPCP的含量的含量 2.2.糖原含量及其酵解酶活性糖原含量及其酵解酶活性 （二）缓冲和消除乳酸的能力（二）缓冲和消除乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力(四四)代谢过程的调节能力及运动后恢复代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力过程的代谢能力 一、力量爆发型运动的生理基础(一)能源物质的贮备6 6二、力量爆发型磷酸原系二、力量爆发型磷酸原系统测试与评价统测试与评价 动力学检测：动力学检测：通常采用在最大无氧状态下通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；机体的无氧做功能力；生理学检测：生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。无氧能力的大小。(一一)无氧功率无氧功率 (二二)恒定负荷试验恒定负荷试验 (三三)无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 二、力量爆发型磷酸原系统测试与评价 动力学检测：通常采用在最7 7(一一)无氧功率无氧功率 概念：概念：指机体在最短时间内、在无氧指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。条件下发挥出最大力量和速度的能力。1.1.萨扎特萨扎特(Sargent)(Sargent)纵跳试验法纵跳试验法 P=P=无氧功率无氧功率W=W=体重体重H=H=纵跳高度纵跳高度方法简便易行，但精确性较差。方法简便易行，但精确性较差。(一)无氧功率 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出8 82.2.玛加利亚跑楼梯玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶或跨登台阶)试验法试验法 玛加利亚玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法卡拉门跑楼梯动力试验法 2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法 玛加利亚-卡拉门跑楼9 9计算方法：计算方法：计算方法：1010无氧功率评分标无氧功率评分标准准 无氧功率评分标准 11113.3.温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)无氧功率无氧功率试验试验 实验过程：实验过程：(1)(1)测定受试者身高、体重、肺活量及测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。皮脂厚度。(2)(2)让受试者以让受试者以0.0750.075千克千克/净千克体重净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车负荷，以最快速度全力蹬车3030秒，同时秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每记录蹬踏圈数和心率，并将每5 5秒的蹬秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)(Watt)。3.温盖特(Wingate)无氧功率试验 实验过程：1212其他型号的功率自行车其他型号的功率自行车则采用：则采用：最大无氧功率最大无氧功率(第一个第一个5 5秒秒)=5)=5秒最大蹬车圈数秒最大蹬车圈数*前车轮周长前车轮周长*阻力阻力*6.11*6.11。能量来源于能量来源于ATPATP及及CPCP的分解的分解 w平均无氧功率：平均无氧功率：将将6 6个个5 5秒钟车轮转的圈数相秒钟车轮转的圈数相加除以加除以6 6。其能量来源于其能量来源于ATPATP、CPCP及无氧糖酵解。及无氧糖酵解。其他型号的功率自行车则采用：最大无氧功率(第一个5秒)=5秒1313(二二)恒定负荷试验恒定负荷试验 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。运动，直至不能维持为止。“无氧跑速试验无氧跑速试验”:”:即要求受试者在即要求受试者在20%20%坡度的跑坡度的跑步机上以约步机上以约13km/h13km/h的速度跑步，以受试者能够维的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。持运动的时间长短来判定无氧做功能力。无氧做功能力与无氧做功能力与400400米跑成绩有较好的相关性。米跑成绩有较好的相关性。(三三)无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平 (二)恒定负荷试验 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷1414二、无氧耐力（一）无氧耐力能力的生理基础肌肉糖无氧酵解供能能力缓冲乳酸的能力脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力（二）糖无氧酵解系统能力的测评温盖特（Wingate）无氧测验运动中的血乳酸浓度二、无氧耐力（一）无氧耐力能力的生理基础1515三、促进无氧能力的训练三、促进无氧能力的训练(一一)发展发展ATP-CPATP-CP供能能力的训练供能能力的训练方法：方法：采用无氧低乳酸的训练采用无氧低乳酸的训练 原则：原则：最大速度或最大练习时间不超过最大速度或最大练习时间不超过1010秒；秒；休息间歇不能短于休息间歇不能短于3030秒，以秒，以6060秒或秒或9090秒的效果更好；秒的效果更好；成组练习后，组间的练习不能短于成组练习后，组间的练习不能短于3-43-4分钟，因为分钟，因为ATPATP、CPCP的恢复至少需要的恢复至少需要3-43-4分分钟。钟。三、促进无氧能力的训练(一)发展ATP-CP供能能力的训练1616(二二)提高糖酵解供能系统提高糖酵解供能系统的训练的训练 1.1.最大乳酸训最大乳酸训练练 练习强度和练习强度和密度要大，密度要大，间歇时间要间歇时间要短。练习时短。练习时间一般应大间一般应大于于3030秒，以秒，以1-21-2分钟为宜。分钟为宜。跑跑1 1分钟休息分钟休息4 4分钟的分钟的5 5次间歇次间歇快跑后血乳酸浓度的变化快跑后血乳酸浓度的变化 (二)提高糖酵解供能系统的训练 1.最大乳酸训练 跑1分钟休17172.2.乳酸耐受能力乳酸耐受能力通通过过提提高高缓缓冲冲能能力力和和肌肌肉肉中中乳乳酸酸脱脱氢氢酶酶活活性而获得。性而获得。在训练中要求血乳酸达到较高水平。在训练中要求血乳酸达到较高水平。训训练练时时以以血血乳乳酸酸在在l2mmol/Ll2mmol/L左左右右为为宜宜。然然后后在在重重复复训训练练时时维维持持在在这这一一水水平平上上，以以刺刺激激身身体体对对这这一一血血乳乳酸酸水水平平的的适适应应，提提高高缓缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。2.乳酸耐受能力通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得1818（三）高原训练和缺氧训练指在减少吸气或憋气条件下进行的训练，其核心是缺氧，人在缺氧条件下进行运动，对心肺功能提出了更高的要求。从形式上主要包括高原训练和模拟高原训练。（三）高原训练和缺氧训练指在减少吸气或憋气条件下进行的训练，19191、高原训练高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。其理论依据是人体在高原低压缺氧环境下训练，利用高原缺氧和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。1、高原训练高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适2020（1）高原训练要解决的主要问题海拔高度（目前多选择2000m左右，高度域在20002500）时间（平均约为47周，最少不少于3周）负荷强度的安排，包括训练量、训练强度、训练密度等间隔，目前多数研究认为从高原返回平原后的第23周可出现最佳成绩；高原训练效果的保持时间；其规律为最佳点的保持时间短，而效果保持时间较长，有研究显示，其身体机能的效果可保持到67周。（1）高原训练要解决的主要问题海拔高度（目前多选择20002121（2）模拟高原训练目前常用到的模拟高原训练法主要有：低压舱技术、配置低氧混合气的方法、常压低氧环境、高住低训、低住高练、间歇性低氧训练、低压睡袋等多种方式。（2）模拟高原训练目前常用到的模拟高原训练法主要有：2222（3）我国高原训练的研究特点围绕重要赛事（全运会、亚运会、奥运会）的攻关研究；开展模拟高原训练的研究；重视开展国内与境外高原训练的学术交流（如2009年中国多巴国际高原体育训练与健康学术交流会等）；一些院校、科研所等开展的有关高原训练的机制实验研究，如研究生论文等。（3）我国高原训练的研究特点围绕重要赛事（全运会、亚运会、2323（4）高原训练的发展趋势高原训练的实践经验和基础理论研究得到了重视和完善，包括平原高原平原交叉训练，以及模拟高原训练方法的研究；高原训练基地的数量不断增加（国际上75所，中国20余所）；参与高原训练的项目发生了变化，几乎发展到了所有的奥运会项目；训练的对象也由成年运动员，发展到青少年运动员。（4）高原训练的发展趋势高原训练的实践经验和基础理论研究得2424（5）高原训练的利与弊利携带、运送氧气的能力增加利用氧气的能力增加肌肉耐受高乳酸的能力增加肌肉能量储量增加弊平原、高原之间的往返需耗时来适应；血液浓缩造成循环阻力加大；对肌肉代谢的消极影响较为明显。（5）高原训练的利与弊利弊2525 思考题思考题 1.1.试试述述最最大大摄摄氧氧量量的的生生理理机机制制及及其其影响因素。影响因素。2.2.用用间间接接法法推推算算最最大大摄摄氧氧量量的的原原理理是什么是什么?目前常用约有哪些方法目前常用约有哪些方法?3.3.试试述述个个体体乳乳酸酸阈阈在在体体育育运运动动中中的的理论与实践意义。理论与实践意义。4.4.提提高高人人体体有有氧氧工工作作能能力力的的训训练练方方法法有有哪哪些些7 7并并从从生生理理学学角角度度进进行行分分析。析。5.5.试述无氧工作能力的生理基础。试述无氧工作能力的生理基础。思考题1.试述最大摄氧量的生理机制及其影响因素。2626