一节合理选择饮食课件

餐桌上，香喷喷的炸鸡、餐桌上，香喷喷的炸鸡、诱人的可乐、滑腻的甜品诱人的可乐、滑腻的甜品能讨得大多数人的欢心。能讨得大多数人的欢心。是否发现，你的身体正在是否发现，你的身体正在发生改变：常常莫名的腰发生改变：常常莫名的腰酸背痛、精神紧张、皮肤酸背痛、精神紧张、皮肤暗哑，就算做了检查，也暗哑，就算做了检查，也常常一无所获。常常一无所获。问题问题到底到底出在出在哪里哪里？酸酸碱碱话健康酸酸碱碱话健康第一节第一节 合理选择饮食合理选择饮食问题：由课本图由课本图2-1“中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔”，我们可以获得哪些信息？我们可以获得哪些信息？1.平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。2.平衡膳食禁止偏食和暴食。平衡膳食禁止偏食和暴食。3.平衡膳食要求持之以恒，养成健康的生活习惯。平衡膳食要求持之以恒，养成健康的生活习惯。4.平衡膳食的一般搭配原则：平衡膳食的一般搭配原则：主食和副食搭配；主食和副食搭配；干食和稀食搭配；干食和稀食搭配；粗粮和细粮搭配粗粮和细粮搭配 荤荤菜和蔬菜搭配；菜和蔬菜搭配；合理分配三餐合理分配三餐问题：问题：合理安排三餐有何要求，食物种合理安排三餐有何要求，食物种 类如何搭配？类如何搭配？v早餐：早餐：要选择热能高的食物，提供足够的要选择热能高的食物，提供足够的能量保证上午的活动。能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。v午餐：午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。一定量的蔬菜。v晚餐：晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。的蔬菜。v小资料：小资料：合理营养与合理膳食合理营养与合理膳食v合理营养就是一旦三餐所提供的各种营养素能够合理营养就是一旦三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目需要，也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目的。主食有粗有细，副食有荤有素的。主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果，这样才能构成合理营养，合理膳食常吃些水果，这样才能构成合理营养，合理膳食要素。要素。v食物要多样食物要多样,食盐要限量食盐要限量;v饥饱要适当饥饱要适当,甜食要少吃甜食要少吃;v油脂要适量油脂要适量,饮食要节制饮食要节制;v粗细要搭配粗细要搭配,三餐要合理三餐要合理.u谈到增加营养，你们马上会想到什么？谈到增加营养，你们马上会想到什么？u但是一个最常见、最普通的营养素但是一个最常见、最普通的营养素却被人们忽略那就是水。却被人们忽略那就是水。uu是蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质吗？是蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质吗？是蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质吗？是蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质吗？人体六大营养物质：人体六大营养物质：糖类、脂肪、蛋白质糖类、脂肪、蛋白质维生素、无机盐、水维生素、无机盐、水在人体中的作用认识认识水水水在人体中的作用1.水是人体的重要组成成水是人体的重要组成成分，约占人体体重的分，约占人体体重的2/3；2.水是一种很好的溶剂；水是一种很好的溶剂；3.水是进行体内反应的介水是进行体内反应的介质和反应物；质和反应物；4.水能调节体温水能调节体温。v注：每天摄取水最适当的量约是2.5升1.自然界存在绝对纯净的水吗？为什么？自然界存在绝对纯净的水吗？为什么？2.天然水都可以直接饮用吗？为什么？天然水都可以直接饮用吗？为什么？3.自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪一自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪一种饮用好呢？种饮用好呢？自来水价格便宜；自来水价格便宜；自来水价格便宜；自来水价格便宜；矿泉水中含有一些对人体有益的矿物质和微量元素，但价格较高；矿泉水中含有一些对人体有益的矿物质和微量元素，但价格较高；矿泉水中含有一些对人体有益的矿物质和微量元素，但价格较高；矿泉水中含有一些对人体有益的矿物质和微量元素，但价格较高；纯净水比较纯净，除水外，几乎不含有其他杂质，但纯净水是否可纯净水比较纯净，除水外，几乎不含有其他杂质，但纯净水是否可纯净水比较纯净，除水外，几乎不含有其他杂质，但纯净水是否可纯净水比较纯净，除水外，几乎不含有其他杂质，但纯净水是否可以长期作为饮用水还存在争议。以长期作为饮用水还存在争议。以长期作为饮用水还存在争议。以长期作为饮用水还存在争议。1、下列说法错误的是（、下列说法错误的是（）A、水在人体中作为反应介质、水在人体中作为反应介质 B、水能调节人体的体温、水能调节人体的体温 C、水在人体内是一种很好的溶剂、水在人体内是一种很好的溶剂 D、水不能经过食物代谢产生、水不能经过食物代谢产生D习题:“橘子不是酸酸的橘子不是酸酸的为什么它是碱性为什么它是碱性食物食物?!”?!”“什么食物是碱性什么食物是碱性的？听说可以调整的？听说可以调整酸性的体质。酸性的体质。”怎样判断食物的酸碱性？怎样判断食物的酸碱性？1.溶液的酸碱性溶液的酸碱性化学上水溶液的酸碱性化学上水溶液的酸碱性(常温常温):pH值小于值小于7的的溶液为酸性溶液为酸性,等于等于7为中性为中性,大于大于7为碱性为碱性 pH试纸测试纸测:粗略测量粗略测量酸度计测酸度计测:精确测量精确测量二、食物的酸碱性二、食物的酸碱性食物食物体内代谢体内代谢产物的性质产物的性质酸性食物酸性食物碱性食物碱性食物 食物的酸碱性是按食物在体内代谢最终食物的酸碱性是按食物在体内代谢最终产物的性质来分类，是指食物的成酸性或产物的性质来分类，是指食物的成酸性或成碱性，与化学上的酸碱性不同。成碱性，与化学上的酸碱性不同。2、食物的分类、食物的分类酸性食物 食物的组成成分在人体内代谢后生成酸性物质，使体液呈弱酸性。这类食物在生理上称为成酸性食物。习惯上称为酸性食物。如含蛋白质丰富的食物，经过人体内消化、吸收后，最后氧化成酸，所以多属于酸性食物。如某些元素在体内代谢的最终产物如某些元素在体内代谢的最终产物：面包、白米、小麦面包、白米、小麦及大多数肉制品等及大多数肉制品等。常见酸性食物常见酸性食物碱性食物碱性食物 食物的组成成分在人体内食物的组成成分在人体内代谢后生成碱性物质，使体液代谢后生成碱性物质，使体液呈弱碱性。这类食物在生理上呈弱碱性。这类食物在生理上称为成碱性食物。习惯上称为称为成碱性食物。习惯上称为碱性食物。如某些蔬菜和水果碱性食物。如某些蔬菜和水果多含钾、钠、钙、镁等盐类，多含钾、钠、钙、镁等盐类，多属于碱性食物。多属于碱性食物。柠檬、海带、葡萄、番柠檬、海带、葡萄、番茄、橘子、菠菜、草莓、茄、橘子、菠菜、草莓、红豆、萝卜、苹果、洋葱、红豆、萝卜、苹果、洋葱、萝卜干、大豆、红萝卜、萝卜干、大豆、红萝卜、梅干等。梅干等。碱性食物碱性食物v食物的酸碱并不是凭口感而是食物经过消化吸收之后在体内吸收代谢后的结果。v如果食物代谢后所产生的磷酸根硫酸根氯离子等离子比较多就容易在体内形成酸而产生酸性反应。v如果产生的钠离子钾离子镁离子钙离子较多就容易在体内产生较多的碱形成碱性反应。这和食物中的矿物质含量有关。v一般来说含有硫硫磷磷等矿物质较多的食物是酸性食物；v含钾钾钙钙镁镁等矿物质较多的食物为碱性食物。首先，首先，人体正常的生理过程对所涉及的体液人体正常的生理过程对所涉及的体液都有较严格的酸碱性要求。如人体血液的都有较严格的酸碱性要求。如人体血液的PH范范围围7.357.45，否则会出现，否则会出现“酸中毒酸中毒”或者或者“碱中毒碱中毒”。思考思考:选择食物时，为什么要注意食物的酸碱性？选择食物时，为什么要注意食物的酸碱性？习题:2、下列食物属于碱性食物的是（、下列食物属于碱性食物的是（）A、面包、面包 B、海带、海带 C、大米、大米 D、鸡蛋、鸡蛋B3、长期食用下列食物，可能引起人体酸中毒的是、长期食用下列食物，可能引起人体酸中毒的是()A、鱿鱼干、鱿鱼干 B、菠菜、菠菜 C、苹果、苹果 D、西瓜、西瓜A 当你来到食品商店时，也许会当你来到食品商店时，也许会被那里的色彩所吸引，如生日蛋被那里的色彩所吸引，如生日蛋糕上的彩装，五颜六色的各种饮糕上的彩装，五颜六色的各种饮料和糖果，真是琳琅满目，如果料和糖果，真是琳琅满目，如果再品尝一下，味道酸甜可口。但再品尝一下，味道酸甜可口。但是你们想没有，这些颜色和味道是你们想没有，这些颜色和味道是怎样形成的？是怎样形成的？三、安全使用食品添加剂三、安全使用食品添加剂食品添加剂及分类食品添加剂及分类（1）概念）概念:为了改善食物的色、香、为了改善食物的色、香、味、或补充食品在加工过程中失去味、或补充食品在加工过程中失去的营养成分，以及防止食物变质等，的营养成分，以及防止食物变质等，我们经常会在食物中加入一些天然我们经常会在食物中加入一些天然的或化学合成的物质，这些物质称的或化学合成的物质，这些物质称为食品添加剂。为食品添加剂。（2 2）分类（按作用的不同分类）分类（按作用的不同分类）着色剂着色剂改善食品的外观改善食品的外观调味剂调味剂添加食品的味道添加食品的味道防腐剂防腐剂防止食品腐烂、变质防止食品腐烂、变质营养强化剂营养强化剂增强食品的增强食品的 营养价值营养价值一些常用的食品添加剂一些常用的食品添加剂类别类别功功 能能品品 种种着色剂着色剂 调节食品色泽，改调节食品色泽，改善食品外观善食品外观胡萝卜素胡萝卜素(橙红色橙红色)；番茄红素；番茄红素(红色红色)柠檬黄（柠檬黄（黄色黄色）叶绿素（）叶绿素（绿色绿色）调味剂调味剂 调强食品原有的味调强食品原有的味道或添加食品味道道或添加食品味道 食盐、食醋、味精、花椒、茴香、食盐、食醋、味精、花椒、茴香、桂皮、柠檬油、水果香精、糖、糖桂皮、柠檬油、水果香精、糖、糖精、木糖醇精、木糖醇防腐剂防腐剂阻抑细菌繁殖，阻抑细菌繁殖，防止食物腐败，防止食物腐败，抗氧化，防止空气抗氧化，防止空气中的氧气使食物氧化中的氧气使食物氧化变质。变质。苯甲酸钠苯甲酸钠硝酸盐硝酸盐亚硝酸盐亚硝酸盐二氧化硫二氧化硫营养营养强化剂强化剂 补充食物中缺乏的补充食物中缺乏的营养物质或微量元素营养物质或微量元素 食盐加碘、酱油加铁、粮食制食盐加碘、酱油加铁、粮食制品中加赖氨酸、食品中加维生素或品中加赖氨酸、食品中加维生素或钙、硒、锗等钙、硒、锗等“色素”在食品添加剂行业里被称为“着色剂”，它是能使食品着色和改善食品色泽的物质。v调味剂可以改善食品的感官性，增进食欲，而且有些调味剂还具有一定的营养价值。v味精（谷氨酸钠）是最常见的鲜味剂。在烹调中不宜长时间加热。味精不是营养品，仅作调味剂，不能当滋补品使用，食之过多对身体有害。v酸味剂能增进食欲，还具有一定的防腐作用，有助于钙、磷等营养的消化吸收。其中柠檬酸广泛应用于各种汽水、饮料、果汁、水果罐头、蔬菜罐头等。v防腐剂能杀死微生物或抑制其增殖，使食品不致腐败变质。食品防腐剂的用量一般控制在0.1%以内。v氧化会使食品褪色、维生素破坏，降低食品质量和营养价值，甚至引起食物中毒。因而抗氧化剂也属防腐剂抗氧化剂也属防腐剂。v常见常见的还有苯甲酸钠、硝酸的还有苯甲酸钠、硝酸盐、亚硝酸盐、二氧化硫等盐、亚硝酸盐、二氧化硫等v以增强和补充食品的营养为目的而使用的化学食品添加剂。v食用氨基酸强化食品可避免人体内氨基酸的缺乏；v食用无机盐强化食品（如钙或锌强化饼干等）可补充人体内某些无机盐。v食用加铁强化酱油、加碘盐、粮食制加铁强化酱油、加碘盐、粮食制品中加赖氨酸、食品中加维生素或钙、品中加赖氨酸、食品中加维生素或钙、硒、锗等硒、锗等 随着食品工业的发展，食品添加随着食品工业的发展，食品添加剂已成为人类生活中不可缺少的物质。剂已成为人类生活中不可缺少的物质。对于什么物质可以作为食品添加剂，对于什么物质可以作为食品添加剂，以及食品添加剂的使用量，卫生部门以及食品添加剂的使用量，卫生部门都有严格的规定。在规定的范围内使都有严格的规定。在规定的范围内使用食品添加剂，一般认为对人体是无用食品添加剂，一般认为对人体是无害的，但是违反规定，将一些不能作害的，但是违反规定，将一些不能作为食品添加剂的物质当作食品添加剂，为食品添加剂的物质当作食品添加剂，或者超量使用食品添加剂，都会损害或者超量使用食品添加剂，都会损害人体健康。人体健康。超连接超连接 苏丹红苏丹红 属偶氮系列染料。这是十属偶氮系列染料。这是十九世纪末由德国化学家从煤焦油中提九世纪末由德国化学家从煤焦油中提炼而出的黄溶剂染料炼而出的黄溶剂染料,这也是人类发现这也是人类发现的第一种含氮染料，但的第一种含氮染料，但不是食品添加不是食品添加剂剂。由于苏丹红成本低廉。由于苏丹红成本低廉,颜色鲜艳颜色鲜艳,不易褪色不易褪色,被大量用作溶剂、彩色蜡、被大量用作溶剂、彩色蜡、汽油、鞋油等工业、化学领域的增色汽油、鞋油等工业、化学领域的增色添加剂。目前已确认了有机偶氮染料添加剂。目前已确认了有机偶氮染料的毒性的毒性,其大多数有致癌性其大多数有致癌性,包括苏丹包括苏丹红红 、苏丹红、苏丹红、苏丹红、苏丹红和苏丹红和苏丹红。酸性食物：在人体内，其最终代谢产物是酸性物质的食物酸性食物：在人体内，其最终代谢产物是酸性物质的食物碱性食物：在人体内，其最终代谢产物是碱性物质的食物碱性食物：在人体内，其最终代谢产物是碱性物质的食物着色剂着色剂改善食品的外观改善食品的外观 调味剂调味剂添加食品的味道添加食品的味道防腐剂防腐剂防止食品腐烂、变质防止食品腐烂、变质营养强化剂营养强化剂增强食品的营养价值增强食品的营养价值分类分类:定义定义:为了改善食物的色、香、味、或补充食品在加为了改善食物的色、香、味、或补充食品在加工过程中失去的营养成分，以及防止食物变质工过程中失去的营养成分，以及防止食物变质等，我们经常会在食物中加入一些天然的或化等，我们经常会在食物中加入一些天然的或化学合成的物质，这些物质称为食品添加剂。学合成的物质，这些物质称为食品添加剂。5、饮料中柠檬酸是（、饮料中柠檬酸是（）A、着色剂、着色剂 B、调味剂、调味剂 C、防腐剂、防腐剂 D、营养强化剂、营养强化剂B6、下列有关食品添加剂的说法中错误的是（、下列有关食品添加剂的说法中错误的是（）A、食品添加剂可改善食品的色、香、味、食品添加剂可改善食品的色、香、味 B、食品添加剂可补充食品的营养成分、食品添加剂可补充食品的营养成分C、食品添加剂可延长食品的储存时间、食品添加剂可延长食品的储存时间D、食品添加剂都是有益于人体健康的、食品添加剂都是有益于人体健康的D习题:提问与解答环节Questions And Answers谢谢聆听 学习就是为了达到一定目的而努力去干,是为一个目标去战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard,Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal