三年级体育与健康知识高矮与胖瘦

影响身高的原因影响身高的原因：营养水平：能养水平：能满足骨骼生足骨骼生长的需要。的需要。体育体育锻炼：有利于加速血液循：有利于加速血液循环，促，促进骨骼的生骨骼的生长。种族、性种族、性别、遗传等因素等因素 早餐早餐午餐午餐晚餐晚餐生活习惯生活习惯 姓名姓名 （身高（身高 体重体重 ）摄入入热量量过多，脂肪大量堆多，脂肪大量堆积。缺乏运缺乏运动 遗传：父母父母一一方肥胖，其方肥胖，其子女子女发发胖率胖率为为4 40%0%生活不便：笨重、气喘、活生活不便：笨重、气喘、活动受限。受限。心理障碍：自卑、抑郁。心理障碍：自卑、抑郁。影响影响发育：下肢畸形、育：下肢畸形、发育异常。育异常。多种疾病：高体重、高血糖、高血多种疾病：高体重、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸及高胰高血脂、高尿酸及高胰岛素血症。素血症。偏食、挑食、偏食、挑食、厌食，不按食，不按时 进食，吃零食。食，吃零食。没有食欲没有食欲,脾胃不和，脾胃不和，消化不良，腹部消化不良，腹部胀满。你生病 慢性疾病，如慢性疾病，如贫血、呕吐、腹泻、寄生虫病等，吃下食物不吸收。血、呕吐、腹泻、寄生虫病等，吃下食物不吸收。户外活外活动少，缺乏身体少，缺乏身体锻炼。容易疲倦、体力差。容易疲倦、体力差。抵抗力低、免疫力差。抵抗力低、免疫力差。耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。消瘦的儿童：消瘦的儿童：营养不良、影响智力养不良、影响智力发育育肥胖的控制：肥胖的控制：（1）控制）控制饮食。在膳食均衡情况下，适当减少主食，多吃水果和蔬菜。食。在膳食均衡情况下，适当减少主食，多吃水果和蔬菜。（2）参加各种体育活）参加各种体育活动，如，如长跑、跳跑、跳绳等，只要等，只要坚持，一定会有效果。持，一定会有效果。瘦弱体型的控制：瘦弱体型的控制：（3）积极治极治疗各种慢性病，做到各种慢性病，做到预防防为主。主。（1）养成良好的）养成良好的饮食食习惯，按，按时吃吃饭，不挑食，不偏食，不，不挑食，不偏食，不厌食。食。（2）积极参加体育极参加体育锻炼，提高身体的免疫力，增，提高身体的免疫力，增强体体质。想一想想一想 我我们们小学生正小学生正处处在生在生长发长发育育时时期，期，为为使自己身体健康，我使自己身体健康，我们们的的饮食食应应注意什么？注意什么？食物多食物多样，谷，谷类为主，粗主，粗细搭配。搭配。多吃蔬菜水果和薯多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶每天吃奶类、大豆或其制品。、大豆或其制品。常吃适量的常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。、禽、蛋和瘦肉。减少烹减少烹调油用量，吃清淡少油用量，吃清淡少盐膳食。膳食。三餐分配要合理，零食要适当。三餐分配要合理，零食要适当。每天足量每天足量饮水，合理水，合理选择饮料。料。吃新吃新鲜卫生的食物。生的食物。食不食不过量，天天运量，天天运动，保持健康体重。，保持健康体重。健康歌健康歌谣小学生，要小学生，要记牢，科学牢，科学饮食很重要食很重要一日三餐巧搭配，定一日三餐巧搭配，定时定量要做到定量要做到五谷五谷杂粮是主食，蔬菜水果不能少粮是主食，蔬菜水果不能少鸡鱼肉蛋宜适量，糖脂食物控制好肉蛋宜适量，糖脂食物控制好饮食且要食且要讲卫生，身生，身强体健学体健学习好好