体育课_立定跳远课件

立定跳立定跳远教学教学 王王团中学中学马占生占生立定跳立定跳远的技的技术结构构立定跳立定跳远是初中体育达是初中体育达标测试项目，它是目，它是发展下肢爆展下肢爆发力与力与弹跳力的运跳力的运动项目。它要求下目。它要求下肢与肢与髋部肌肉部肌肉协调快速用力，快速用力，并与上肢的并与上肢的摆动相配合，所以相配合，所以它也需要一定的技巧性。它也需要一定的技巧性。一、立定跳一、立定跳远的技的技术动作描述：作描述：两脚自然分开与肩同两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后，站在起跳后边，然后，然后两臂自然前后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同充分蹬直同时展展髋向前向前跳起，身体尽量前送，身体在空跳起，身体尽量前送，身体在空间成直成直线，至，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后下向后摆，落地，落地时脚跟先着地，落地后屈膝脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前冲，上体前倾。二、立定跳二、立定跳远动作作:完整的立定跳完整的立定跳远技技术动作由作由预摆、起跳、起跳、腾空、落地四个部空、落地四个部分分组成。成。动作技术要领动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远顺口溜两腿开立与肩齐两膝弯曲身前倾一摆二蹲三起跳快速蹬地展身体提膝收腹伸小腿脚跟着地膝缓冲谢谢观赏