体育与健康

注重注重健康健康健康的定义健康的定义与与衡量标准衡量标准亚健康亚健康体育锻炼体育锻炼的益处的益处主要内容主要内容健康的定义健康的定义 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是良好的状态。传统的健康观是“无病即健康无病即健康”，现代人的健，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康的十项标准健康的十项标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境变化；应变能力强，能适应各种环境变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9.头发光洁，无头屑；头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 健康的定义亚亚健健康康的的几几种种表表现现身体成长亚健康：身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体学生营养过剩和营养失衡同时存在，体 质较弱。质较弱。心理素质亚健康：心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心心 理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折 能力较差。能力较差。情感亚健康：情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很 多事情都很冷漠，使自己的多事情都很冷漠，使自己的“心理领空心理领空”越来越狭小。越来越狭小。思想亚健康：思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改 变自我。变自我。行为亚健康：行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的 偏激。偏激。测一测自己是不是处于亚健康测一测自己是不是处于亚健康（1 1）早上起床时，常有较多的头发掉落。）早上起床时，常有较多的头发掉落。5 5分分 （2 2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5 5分分 （3 3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且 近些天来近些天来,经常出现这种情况。经常出现这种情况。1010分分（4 4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7 7分分 （5 5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5 5分分 （6 6）工作效率下降，成绩不满意。）工作效率下降，成绩不满意。5 5分分 （7 7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。1010分分 （8 8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的 是无名的火气很大，但又没有精力发作是无名的火气很大，但又没有精力发作 5 5分分 （9 9）一日三餐）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即进餐甚少，排除天气因素，即 使口味非常适合自己的菜，近来也经常使口味非常适合自己的菜，近来也经常 味同嚼蜡。味同嚼蜡。5 5分分 （1010）盼望早早地逃离教室，为的是能够回）盼望早早地逃离教室，为的是能够回 家，躺在床上休息片刻。家，躺在床上休息片刻。5 5分分 （1111）对城市的污染、噪声非常敏感，比常）对城市的污染、噪声非常敏感，比常 人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5 5分分 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强 打精神、勉强应酬的感觉。3分（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在 做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自 己首当其冲，难逃“流”运。5分 参照标准 如果你的累积总分超过如果你的累积总分超过5050分，就需要坐下来，好好地反思分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过搭配等；如果累积总分超过8080分，分，赶紧去医院找医生，调整自己的赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。心理，好好地休息一段时间。体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。恼。呼吸系统呼吸系统提高肺活量，增加提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力摄养量，提高血红蛋白运养能力 心血管系统心血管系统心脏运动性增大，心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织肌肉组织男生肌肉发达身体男生肌肉发达身体强壮强壮 女生身女生身材曲线优美材曲线优美如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤切勿突然增加运动量而造成运动损伤二、锻炼的时间，每次锻炼不小于二、锻炼的时间，每次锻炼不小于3030分钟。分钟。三、经常性原则：每周不少于三次三、经常性原则：每周不少于三次四、锻炼前热身和锻炼后放松四、锻炼前热身和锻炼后放松五、锻炼时的心率五、锻炼时的心率130130以下以下获取体育知识的途径获取体育知识的途径1 1、课内的理论知识与技术技能的学习、课内的理论知识与技术技能的学习2 2、课外学习的各种途径、课外学习的各种途径 报纸、电视、网络、广播、手机、报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。书刊等。获取体育知识技能的目的获取体育知识技能的目的1 1、自身的身心娱乐，结交朋友、自身的身心娱乐，结交朋友2 2、强身健体、强身健体3 3、确立终生体育锻炼的目标、确立终生体育锻炼的目标感谢观看，感谢观看，请多指导。请多指导。