《控烟知识讲座》PPT课件

0 1 2 3 4 控烟知识讲座控烟知识讲座 0 1 2 3 4 正慢慢燃尽你的生命！正慢慢燃尽你的生命！0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 吸烟者的肺吸烟者的肺0 1 2 3 4 吸烟者的肺吸烟者的肺0 1 2 3 4 v一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，鼠，2020支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是人的致死量是50705070毫克，相当于毫克，相当于20202525支香烟的尼古丁的含量。如果将一支支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内脉内3535分钟即可死亡。分钟即可死亡。0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 为了您和他人的健康，为了您和他人的健康，请痛下决心戒烟！请痛下决心戒烟！烟草危害已成为当今世界最严烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一，也是人类健康重的公共问题之一，也是人类健康所面临的最大问题。所面临的最大问题。据统计，目前全球有据统计，目前全球有1313亿烟民，每年有亿烟民，每年有500500万人万人死于与吸烟有关的疾病，每年还有成千上万的非吸死于与吸烟有关的疾病，每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟而死亡。有关医学研究表明，吸烟者因为被动吸烟而死亡。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，在吸烟者当中，大约有一半疾患的行为危害因素，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，吸烟已成为继高人最终将死于吸烟所导致的疾病，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。血压之后的第二号全球杀手。吸烟已成人类二号杀手吸烟已成人类二号杀手 吸烟危害健康已毋庸置疑，二手烟的危害更可谓吸烟危害健康已毋庸置疑，二手烟的危害更可谓“猛于猛于虎虎”。据世卫估算，每年全球有。据世卫估算，每年全球有2020万人因为在办公室吸入二万人因为在办公室吸入二手烟而死于相关疾病；欧盟在手烟而死于相关疾病；欧盟在_年死于二手烟或被动吸烟年死于二手烟或被动吸烟的人数高达的人数高达8 8万人；全球一半儿童，也就是万人；全球一半儿童，也就是7 7亿儿童长年呼吸亿儿童长年呼吸着被烟草污染的空气。着被烟草污染的空气。办公室二手烟危害更甚办公室二手烟危害更甚 世卫组织在世卫组织在132132个国家进行的一项调个国家进行的一项调查中发现，查中发现，44%44%的的1313岁到岁到1515岁青少年表示，岁青少年表示，他们在家中被迫吸入二手烟，另外他们在家中被迫吸入二手烟，另外56%56%的的青少年表示他们在公共场所深受二手烟青少年表示他们在公共场所深受二手烟危害；在接受调查的青少年中，超过危害；在接受调查的青少年中，超过75%75%的人赞成在公共场所禁烟。的人赞成在公共场所禁烟。青少年青少年吸烟现象严重吸烟现象严重美国研究人员预计，到美国研究人员预计，到_年，全球每年吸烟致死人数年，全球每年吸烟致死人数将在目前的基础上翻一番，达到将在目前的基础上翻一番，达到10001000万人。而考虑到年轻女万人。而考虑到年轻女性吸烟增加、被动吸烟等因素，实际数字可能超过这一预测。性吸烟增加、被动吸烟等因素，实际数字可能超过这一预测。全球吸烟状况不容乐观全球吸烟状况不容乐观 我国于我国于_年年_月月_日在公共场所实行全面禁烟日在公共场所实行全面禁烟分别为：宾馆、饭馆、旅店、招待所、车马店、咖啡馆、酒吧、分别为：宾馆、饭馆、旅店、招待所、车马店、咖啡馆、酒吧、茶座；公共浴室、理发店、美容店；影剧院、录像厅、游艺厅、茶座；公共浴室、理发店、美容店；影剧院、录像厅、游艺厅、舞厅、音乐厅；体育场、游泳场、公园；展览馆、博物馆、美舞厅、音乐厅；体育场、游泳场、公园；展览馆、博物馆、美术馆、图书馆；商场、书店；候诊室、候车（机、船）室，公术馆、图书馆；商场、书店；候诊室、候车（机、船）室，公共交通工具等。共交通工具等。公共场所实施禁烟公共场所实施禁烟 每年的每年的_月月3131日是日是“世界无烟日世界无烟日”。世界卫生组。世界卫生组织呼吁全世界所有国家实现公共场所织呼吁全世界所有国家实现公共场所100%100%禁烟，率禁烟，率先要保证在室内环境的公共场所和办公室全面禁烟。先要保证在室内环境的公共场所和办公室全面禁烟。_月月31日日“世界无烟日世界无烟日”0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 吸烟已成为严重危害健康、危吸烟已成为严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命的紧迫问题。质量、缩短人类寿命的紧迫问题。世界卫生组织把吸烟看成二十一世世界卫生组织把吸烟看成二十一世纪的瘟疫。纪的瘟疫。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：（1 1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺对呼吸道有刺激作用。激作用。（2 2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害血管内膜损害。（3 3）胺类、氰化物和重金属，这些均属）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质毒性物质。（4 4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有物质。这些物质均有致癌作用致癌作用。（5 5）酚类化合物和甲醛等，具有）酚类化合物和甲醛等，具有加速癌变加速癌变的作用。的作用。（6 6）一氧化碳能）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力减低红血球将氧输送到全身去能力。烟草中的有害物质烟草中的有害物质 吸烟的危害吸烟的危害 吸烟的致癌作用吸烟的致癌作用 吸烟是导致肺癌的首要危险因素；吸烟是导致肺癌的首要危险因素；因肺癌死亡的患者中，因肺癌死亡的患者中，87%87%是由吸烟是由吸烟(包括被动吸包括被动吸烟烟)引起的；引起的；男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8 82020倍；倍；吸烟与肺癌的发生呈剂量吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系，每日吸烟效应关系，每日吸烟2525支以上，肺癌发病率为支以上，肺癌发病率为227/10227/10万；万；15152424支为支为139/10139/10万；万；1 11414支为支为75/1075/10万。万。吸烟的危害吸烟的危害吸烟对心、脑血管的危害吸烟对心、脑血管的危害 冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高倍倍，冠心病死，冠心病死亡率前者较后者高亡率前者较后者高6 6倍倍，高血压、高胆固醇血症及，高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发病率增加吸烟三项具备者冠心病发病率增加9-129-12倍倍；心肌梗死发病率前者较后者高心肌梗死发病率前者较后者高2-62-6倍倍；心血管疾病死亡人数的心血管疾病死亡人数的30%-40%30%-40%由吸烟引起，死亡由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比；率的增长与吸烟量成正比；吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的倍倍，如果，如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近近2020倍倍。吸烟的危害吸烟的危害吸烟易引起猝死吸烟易引起猝死 吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高烟者高四倍四倍以上；以上；猝死的发生率还与每天吸烟数成比率；猝死的发生率还与每天吸烟数成比率；吸烟的危害吸烟的危害吸烟导致视力衰退吸烟导致视力衰退 吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个突然下降的一个显著危险因素显著危险因素；缺血性视神经病变的常见症状包括视物质缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊，上或下半发暗、模糊，上或下半视野缺损视野缺损，甚至全甚至全盲盲。吸烟的危害吸烟的危害吸烟对女性影响吸烟对女性影响 吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及下、骨质疏松及更年期更年期提前提前；烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，红蛋白，造成缺氧造成缺氧；尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，影影响胎儿的正常生长发育响胎儿的正常生长发育。吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎儿生长异常等发生率增加，及胎儿生长异常等发生率增加，围产儿死亡率上升围产儿死亡率上升。吸烟的危害吸烟的危害吸烟致使意外损伤增加吸烟致使意外损伤增加 吸烟者受伤率比一般人要高吸烟者受伤率比一般人要高倍倍；最常见的有扭伤，擦伤和类似肌腱炎的最常见的有扭伤，擦伤和类似肌腱炎的损伤；损伤；吸烟能导致损伤，是因为吸烟能降低骨吸烟能导致损伤，是因为吸烟能降低骨质密度，减缓伤口愈合。质密度，减缓伤口愈合。吸烟的危害吸烟的危害被动吸烟的危害被动吸烟的危害 v被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1 1倍倍，苯并芘多，苯并芘多2 2倍倍，一氧化碳多，一氧化碳多4 4倍倍。0 1 2 3 4 被动吸烟的危害v同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加倍倍，同，同2 2个吸烟者共同生活患癌症机会增个吸烟者共同生活患癌症机会增加加倍倍；v室内吸室内吸2 2支烟的污染比室外高支烟的污染比室外高2020倍倍；0 1 2 3 4 被动吸烟的危害被动吸烟的危害v丈夫吸烟的女性肺癌患病率为丈夫不吸丈夫吸烟的女性肺癌患病率为丈夫不吸烟者的烟者的倍倍；v吸烟致癌患者中的吸烟致癌患者中的50%50%是被动吸烟者。是被动吸烟者。相对于抽烟相对于抽烟来说，戒烟后的来说，戒烟后的好处实在是太多好处实在是太多了，因为抽烟有了，因为抽烟有百害而无一利！百害而无一利！请您考虑戒烟的理由请您考虑戒烟的理由 做家人与亲友的好榜样。做家人与亲友的好榜样。要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤。烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤。决心挣脱烟给自己的束缚。决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。叫自己健健康康的活。爱生命胜于爱烟草。爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单，却总是知易行难！这道理实在简单，却总是知易行难！戒烟好处多多戒烟好处多多（1 1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，一般说来，5050岁以前就戒烟的人，在其以后岁以前就戒烟的人，在其以后1515年内死亡的危险年内死亡的危险将比继续吸烟者将比继续吸烟者降低降低5050。（2 2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10151015倍。倍。而一个吸烟者戒烟而一个吸烟者戒烟1010年后，他患肺癌的年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者危险性将比继续吸烟者降低降低3030至至5050。（3 3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。（4 4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2 2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低低5050。坚持戒烟。坚持戒烟1515年之后，这种危险度就会接年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。近于从不吸烟者的水平。（5 5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5 5年内就年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持些人却需要坚持1515年才能收到这个效果。年才能收到这个效果。戒烟好处多多戒烟好处多多（6 6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，（7 7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后后1010年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。烟而被罚款。（8 8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高者高25502550，婴儿出生体重平均低于正常值，婴儿出生体重平均低于正常值200200克。若在怀孕前克。若在怀孕前4 4个月开始戒烟，这些不良影响通个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。常都可以改变。戒烟好处多多戒烟好处多多（9 9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。更灵敏，吃东西将更有味道。（1010）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。更有风度。戒烟好处多多戒烟好处多多 日本肿瘤流行病学的调查材料：戒烟日本肿瘤流行病学的调查材料：戒烟5 5年后，肺癌危险性比原来减少年后，肺癌危险性比原来减少1/21/2；戒；戒烟烟1010年者，肺癌的危险性与不吸烟者年者，肺癌的危险性与不吸烟者几乎相等。几乎相等。吸烟多年，如果再戒烟是不是能减少吸烟多年，如果再戒烟是不是能减少患癌的机率呢？回答是肯定的。患癌的机率呢？回答是肯定的。戒烟能减少患癌率戒烟能减少患癌率 吸烟不仅对烟民本人有害，还会引起吸烟不仅对烟民本人有害，还会引起遗传物质改变，遗患后代。这点为众遗传物质改变，遗患后代。这点为众多吸烟者所忽略。多吸烟者所忽略。烟焦油，因它能诱发遗传物质突变，烟焦油，因它能诱发遗传物质突变，与遗传病的发生有直接关系，严重威与遗传病的发生有直接关系，严重威胁人类后代的健康成长。胁人类后代的健康成长。从遗传角度谈戒烟的必要性从遗传角度谈戒烟的必要性 调查表明，吸烟者发生缺血性心脏病的机会调查表明，吸烟者发生缺血性心脏病的机会比一般人多。比一般人多。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素。戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少5050以上。以上。心肌梗塞病人戒烟以后心肌梗塞病人戒烟以后 戒烟戒烟8 8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。戒烟戒烟2424小时后，心肌梗塞的危险性减少。小时后，心肌梗塞的危险性减少。戒烟戒烟4848小时后，麻木的神经开始复苏。小时后，麻木的神经开始复苏。戒烟戒烟2 2星期至星期至3 3个月之间，呼吸功能可能改善个月之间，呼吸功能可能改善3030，血液流通，血液流通状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。戒烟戒烟4141天后，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症天后，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症状开始消失。状开始消失。戒烟戒烟5 5年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸癌症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者。烟者。戒烟能使身体发生有利变化戒烟能使身体发生有利变化 世界卫生组织推算，戒烟可以积极推动癌症世界卫生组织推算，戒烟可以积极推动癌症的一级预防，大概可减少的一级预防，大概可减少1/31/3癌症。癌症。目前欧美正一面减少吸烟率，另一面通过控目前欧美正一面减少吸烟率，另一面通过控制饮食，这样结合起来估计能减少制饮食，这样结合起来估计能减少2020的癌的癌症。症。戒烟是癌症一级预防措施戒烟是癌症一级预防措施“吸烟者面容吸烟者面容”：吸烟多的人面部有深沟皱纹和类：吸烟多的人面部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱折，他们常常表现得疲倦、憔悴，脸色似鸡爪样皱折，他们常常表现得疲倦、憔悴，脸色发黄或灰暗、紫红。发黄或灰暗、紫红。而戒烟能使这些人很快变得健康和有精神。脸孔变而戒烟能使这些人很快变得健康和有精神。脸孔变化会停止，体重会有所回升。从而使皱纹舒展填平，化会停止，体重会有所回升。从而使皱纹舒展填平，双颊丰满气色转佳，最终告别双颊丰满气色转佳，最终告别“吸烟者面容吸烟者面容”。戒烟会使您变得美丽戒烟会使您变得美丽 下定决心戒烟的人往往对自己说：下定决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。从明天开始，我再也不抽烟了。”但但是，他可能坚持不了多长时间，就又不是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。v治疗生理依赖（躯体依赖）治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物戒烟药物v治疗心理依赖治疗心理依赖：心理支持心理支持v其它其它:行为疗法等行为疗法等v烟草依赖最佳方案烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合药物和行为治疗结合戒烟方法戒烟方法 v吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病 v烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小 v吸烟能减肥，戒烟会增加体重吸烟能减肥，戒烟会增加体重v我吸烟多年也没有健康问题我吸烟多年也没有健康问题vSARSSARS期间有一种说法，吸烟的人不得期间有一种说法，吸烟的人不得SARSSARSv走出吸烟认识的误区走出吸烟认识的误区v审查戒烟的理由审查戒烟的理由v让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型v在在1 1周或周或2 2周的准备期后，开始戒烟周的准备期后，开始戒烟v回顾以往的戒烟经历回顾以往的戒烟经历v对面临的挑战要有思想准备对面临的挑战要有思想准备戒断症状与心理依赖戒断症状与心理依赖v选择适当的戒烟方法选择适当的戒烟方法“逐渐减量法逐渐减量法”与与“突然停止法突然停止法”，推荐后者，推荐后者v签一份戒烟协议签一份戒烟协议v给自己一些适当的奖励给自己一些适当的奖励戒烟干预措施戒烟干预措施改变行为类型：改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等改善环境：改善环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧建立一些补偿行为：建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。控制持续的吸烟欲望控制持续的吸烟欲望v“我一直有吸烟的欲望我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖 v“我感觉易激动，不能平静我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼散步或适度锻炼v“我不能够集中精力我不能够集中精力”：减少工作负担减少工作负担1 1周周v“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡洗热水澡v“我不能睡觉我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡温水洗澡v“我开始便秘了我开始便秘了”：大量饮水大量饮水v“我总想吃东西我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食零食处理阶段症状处理阶段症状v戒烟阶段会不时有吸烟的冲动戒烟阶段会不时有吸烟的冲动要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟可能再次吸烟的危险情况包括：可能再次吸烟的危险情况包括：当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；心情抑郁时；心情抑郁时；外出饮酒时；外出饮酒时；戒烟者看到有人正在吸烟时戒烟者看到有人正在吸烟时容易使吸烟者复吸的危险情况容易使吸烟者复吸的危险情况让医生做戒烟表率、控烟先锋！让医生做戒烟表率、控烟先锋！0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 若珍爱生命若珍爱生命 请拒绝烟草请拒绝烟草谢谢大家！