心理减压训练课件1.

心理减压训练课件心理减压训练课件（之一）（之一）“导语导语”与与 “我有压力我有压力”昆明心桥心理健康研究所 钱锡安钱锡安联系电话：讲座预约 13908856911，个案咨询预约 0871-2861145 电子信箱： 公益网站：http:/ 4/30/20241n导语导语n一、我有压力一、我有压力n二、人生减压二、人生减压n三、婚姻减压三、婚姻减压n四、亲子减压四、亲子减压n五、职场减压五、职场减压n六、社交减压六、社交减压4/30/20242导语导语n笔笔者者曾曾对对不不同同的的群群体体做做过过相相同同问问题题的的测测试试和和问问卷卷，虽虽然然数数字字、比比例例有有点点出入，但结果或结论一样出入，但结果或结论一样n问大家：问大家：“自己有没有心理疾病？自己有没有心理疾病？”n大多回答：大多回答：“没有！我的心理很健康！没有！我的心理很健康！”n问大家：问大家：“你有没有心理压力？你有没有心理压力？”n个个回答：个个回答：“有！而且压力很大呀！有！而且压力很大呀！”n现现在在大大家家都都知知道道社社会会上上有有心心理理医医生生了了。于于是是，朋朋友友见见面面谈谈起起烦烦恼恼，一一个个对对另另一一个个说说：“你你怕怕是是有有了了心心理理疾疾病病。去去看看看看心心理理医医生生吧吧！”另另一一个个说说：“你你才才有有心心理理疾疾病病！我我心心理理健健康康得得很很！”其其实实两两个个人人都都没没错错；是是目目前前社社会总体水平或平均水平对心理健康和疾病的认识有问题、意识尚未到来。会总体水平或平均水平对心理健康和疾病的认识有问题、意识尚未到来。n于于是是，目目前前宣宣传传心心理理健健康康比比提提治治疗疗心心理理疾疾病病，容容易易被被人人们们接接受受；帮帮助助人人们减轻心理压力比宣传心理健康，容易被人们采纳。们减轻心理压力比宣传心理健康，容易被人们采纳。n俗俗话话说说：“天天机机”不不可可泄泄露露！“天天机机”真真的的不不可可泄泄露露，因因为为一一旦旦泄泄露露便便不不灵灵验验了了。但但另另一一方方面面，你你一一点点都都不不泄泄露露，世世人人不不理理解解，事事情情再再好好也也不不被被认认同同或或接接受受。从从心心理理健健康康宣宣传传角角度度说说，“天天机机”就就是是心心理理辅辅导导、咨咨询询、治治疗疗的的“策策略略”、“提提法法”和和“技技术术”、“方方法法”等等，也也包包括括“权权威威性性谎言谎言”。n这似乎成了似乎成了“两两难”。但。但总得得选择一条道路呀！要么从一条道路呀！要么从“两两难”中中择其一，其一，要么另辟新径。要么另辟新径。4/30/20243n于是于是“心理减压心理减压”训练的途径展现在大家的面前训练的途径展现在大家的面前n我我们们把把人人群群分分为为3 3类类人人：什什么么都都懂懂和和什什么么都都不不懂懂的的人人，如如果果人人人人都都有有了了这这种种意意识识和和需需求求，到到了了那那样样的的一一种种意意识识境境界界，则则可可以以实实现现人人人人都都做做自自己己的的心心理理保保健健医医，同同时时也也可可互互助助。而而“小小知知识识分分子子”，往往往往难难以以做做到到，因因为为他他似似乎乎什什么么都都懂懂，就就什什么么都不信，不容易接受心理暗示；所以就不会有什么效果。都不信，不容易接受心理暗示；所以就不会有什么效果。n对对有有这这种种意意识识和和需需求求并并在在行行动动上上接接受受“减减压压”训训练练的的人人，还还得得要要求求他他给给3 3种种情情况况打打分分：一一是是给给心心理理健健康康的的基基本本知知识识和和心心理理减减压压的的应应用用理理论论等等打打信信任任分分，二二是是给给心心理理减减压压师师打打权权威威、信信任任分分，三三是是给给自自己己的的信信心心、意意志志和和毅毅力力打打分分。0 01010分分，6 6分分是是及及格格分分，1010分分是是理理想想化化、不不现现实实的的。这这三三者者都都需需要要在在7 7分分以以上，才能用心来接受训练，才能有效果。上，才能用心来接受训练，才能有效果。n下下面面，心心理理减减压压师师就就请请给给这这3 3种种情情况况打打了了7 7分分以以上上的的人人群群，在在音乐背景下，走进朦胧而温馨的心理减压训练场音乐背景下，走进朦胧而温馨的心理减压训练场4/30/20244一、我有压力一、我有压力n（一）（一）“我我”是谁？是谁？n（二）（二）“我我”身兼诸多社会角色。身兼诸多社会角色。n（三）心理活动的（三）心理活动的3 3个层次：意识、前意识、潜意识。个层次：意识、前意识、潜意识。n（四）人格结构的（四）人格结构的3 3个个“我我”：本我、自我、超我。：本我、自我、超我。n（五）（五）“我我”的生存四大欲求。的生存四大欲求。n（六）是哪个（六）是哪个“我我”最累、压力最大？最累、压力最大？n（七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等（七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6 6个方面。个方面。n（八）程度：无压力、过度压力、适度压力。（八）程度：无压力、过度压力、适度压力。n（九）新医学模式：心理（九）新医学模式：心理生理生理社会。社会。n（十）（十）“我我”不适应就形成压力。不适应就形成压力。n（十一）压力过大需要减压。（十一）压力过大需要减压。n（十二）减压时（十二）减压时“六不找六不找”。n（参阅资料及问卷）（参阅资料及问卷）4/30/20245（一）（一）“我我”是谁？是谁？n1、王炳乾和他的德国妻子的一段故事。n2、中国人叩门，门里人问：“谁？”门外人回答：“我！”n3、我是谁？不同的人会有不同的回答，不同的角度会有不同的答案。n4、从社会角色角度：我是孩子的母亲。我是单位的员工。我是学生。等等。n5、人到了3岁就会说“我”：我是张三。我就是我。n6、有一部小说叫我是谁？。n7、人在困惑的时候会自问：“我是谁？”n8、心理学对“我”的解释：n心理活动的3个层次：我有3个意识“意识”、“前意识”、“潜意识”。n人格结构的3个“我”：我包括“本我”、“自我”、“超我”。4/30/20246（二）（二）“我我”身兼诸多社会角色：身兼诸多社会角色：n1、家庭里：父亲、儿子、弟弟，母亲、女儿、姐姐，等等。n2、学校里：校长、老师、学生等。n3、单位里：领导、员工，处长、科员，工人、干部。n4、综合：医生、律师、服务员、司机。n5、其他诸多社会角色。n6、一个人同时最多有可能兼多少个角色？n7、听众你自己兼几个角色？n8、角色越多，表演就越忙，感觉就会越累。4/30/20247（三）心理活动的（三）心理活动的3 3个层次：个层次：n1、“潜意识”（无意识、下意识、非理性、本能）。在理性的背后有一只无形的手，它在深层、冰山的底下。人们在清醒的意识下面还有潜在的心理活动在进行着，个体对自己的一些行为的真正原因和动机不能意识到。但它能严重地影响人的外部行为。“潜意识”往往很难觉察到，这需要通过自由联想、梦境分析的方法，而进行揭示、得以提升。n2、“前意识”。在浅层游离、彷徨的心理活动，通过集中注意或加以提醒，可以进入到“意识”。往往是个中间状态、过渡阶段。n3、“意识”。是文化了的、理性的、理智的、自觉的和压抑了的心理活动，是在表层的、个体在清醒状态下的各种有目的的心理活动。载体是语言，“君子动口”。n4、“远祖集体潜意识”。是人类在种族进化中所遗留下来的共同心理现象，是从原始社会本民族的老祖宗那里“遗传”而来的。如怕黑暗、蛇等猛兽、洪水、孤独、疾病等，又如男人有大丈夫主义和家长作风、女人“妻管严”和控制孩子。4/30/202485、“潜意识”通常在什么时候、何种情况下蠢蠢欲动？n黑夜。n独自一人。n酒醉时。n睡梦中。梦中犯罪，不用负法律责任。n惊恐状态下。n诱惑力强大情况下。n无秩序状态下。4/30/20249（四）人格结构的（四）人格结构的3 3个个“我我”：n“本我本我”n“自我自我”n“超我超我”4/30/2024101、“本我本我”（“原我原我”）“快乐原快乐原则则”。n本能的、动物性的原始冲动，是“火山”底下的岩浆、动力源、能量库。它没有时空概念，不考虑逻辑关系和后果，而是按“快乐”的原则、“初级”即幼儿的思考方式，对事物的评价以欲望为标准，通过幻想，在潜意识里活动。它直接用行动来体验情绪或满足要求，而不是用语言。它情感水平低，简单直接的思维，非爱即恨。它一边要快乐，一边还得防御。如探戈舞，很有意思。笔者的联想：那男子的“本我”一边要与那女子寻快乐，一边得防备其他男性来争夺或干涉，可能还包括那女子的丈夫前来角斗。要不，为什么他老是转头环顾左右呢？4/30/2024112 2、“自我自我”“现实原则现实原则”。n它要认识、了解、适应外部环境，要听从“超我”的指挥，是“本我”的监督员、把门人和“泄洪闸”；所以它“一仆三主”。在人格结构中，代表理性、审慎和监督调节机制。它的活动范围，一部分在意识里，一部分在潜意识里，遵循“现实”的原则，遵纪守法，按照“次级”即成人的思考方式，去做现实允许的事情。成人思考方式的特点：评价事物，以客观现实为依据或参考；运用逻辑思维，考虑因果关系，考虑后果；用语言表达思想；情感有细致的分化，如情绪、情感、情操，七情（或五情）。4/30/2024123 3、“超我超我”“道德原则道德原则”。n理想的自我、良知、良心、榜样。遵守“道德”的原则，按照“高级”即伟岸丈夫的思考方式，通过社会化，把道德、法律纳入个体的性格之中，进行自我升华、自我鞭策和积极解脱。它是人格中的监控机构。超我行为，往往是痛苦的，会受到道德的约束、良心的谴责，有的良知甚至会命令个体自杀；没自杀活下来的有些个体，会以“精神病”的形式表现出来；当冲突发生在“自我”与“本我”之间，就是“神经症”的范围。4/30/202413（五）（五）“我我”的生存四大欲求（天性）的生存四大欲求（天性）：n美国马斯洛的“需要层次论”是“生存-安全-博爱-自尊-认知-审美-自我实现”（或“生理的需要-安全的需要爱与归属的需要-尊重的需要-自我实现的需要”）。n1、饮食（自身生存）。n2、“男女”（繁衍后代，扩大再生产）。n3、防御（进攻、劳动）。n4、娱乐。n5、有一说叫“人必有一漏”，指的是花钱。有人花在“本我”的吃喝玩乐上，如酗酒者、打麻将的；有人花在“自我”的现实事情上，如本分地劳动、挣钱、开销。有人花在“超我”的升华事情上，如当年的雷锋。4/30/202414（六）是哪个（六）是哪个“我我”最累、压力最大最累、压力最大？n三个都累。n1、“超我”影响、指挥着“本我”和“自我”。n2、“本我”欲望的表达，常常通过梦境、行为失误和发泄、排解等症状来完成。n3、“自我”会运用神经症性的一些心理防御方法，当在“超我”的指挥下活动、“本我”又不听话时，“自我”就会感到焦虑和有罪恶感，所以“自我”很累，很痛苦，压力最大。4/30/202415n（七）压力成因的归（七）压力成因的归类包括社会、生理、类包括社会、生理、认知等认知等6 6个方面：个方面：4/30/2024161 1、来自社会环境的一些负性以至恶性刺激。、来自社会环境的一些负性以至恶性刺激。n“阶级斗争”，“破四旧”和“斗批改”，从建国到文化大革命27年来就没有停止过。n“改革开放”的今天，一些尚未理顺的分工不合理、分配不公平和一边是下岗失业、一边是贪污腐败的现象，对各群体中的个体来说，都是恶性刺激。日前有关于“中国大陆56项热点焦点问题排序”的一组问卷，其中老百姓最关注、担心、不满意、给人造成压力的问题排序在前8项的是 4/30/202417n腐败，有3种：一是政治方面的买官和任人唯亲，二是经济上的贪污受贿，三是司法界的吃了原告吃被告。n社会治安：有顺口溜说“公安联防不作案，社会治安好一半”。话有些偏激，但“一颗老鼠屎，能坏一锅粥”。“黑猫”。n下岗与就业：近年，我国每年新增劳动力（包括毕业的大、中学生）约有1000万人；同步下岗、失业的人大约是1400万人；改革开放这些年来，全国9亿农民中进城打工的大约保持在1亿2千万人，昆明地区就有“百万川军”之提法；也许，还应该预测到“复关”以后，中国的农业将受到重大冲击，种粮不如买粮，大批农民失业，一些青年农民又要涌进城市；而城市里的一些企业，无论是国有还是其它经济性质的企业，特别是重工业，将在与国际的竞争中节节败退，那时将又有一大批在岗的员工加入下岗的行列。这样，就业和“再就业”的竞争就更加激烈了。n子女入学：有顺口溜“想上好学校，先得点钞票。”这是应试教育和教育资源缺乏或配置不平等原因所致。一些学校被列为“七匹狼”之一。其原因主要是滥收费，滥收的费其中用于给老师发奖金。一些老师于良心不安，感到对不起这些天真无邪的孩子，终于对媒体暴光。这是可贵、可敬的。“七匹狼”是“公检法国地税，医院学校黑社会”。也是“一颗老鼠屎”与“一锅粥”的关系。“人类灵魂工程师”“眼镜蛇”。4/30/202418n医疗改革：医院实行企业化经营或企业化管理，一些医院或一些医生把“救死扶伤”、“人道主义”抛至脑后，打着“一切以患者为中心”的横标；而“潜台词”则是“对药下症”、“一切以患者兜里的钱为中心”，从实报实销的离退休老干部，到公费医疗的在职公务员、在岗职工，“稳、准、狠”地“宰病人”没商量。“白衣天使”“白狼”。n社会上有个说法：当大官的不看病，中小官员没有工夫看病，老百姓有病不看病。有人的经验是：“最好是别有病！”n社会保障。n体制改革：主要说经济体制改革，一晃20多年了，一些职工感到自己在改革中的“既得利益”就是“下岗”。n环境污染：如水和噪声等污染。4/30/202419n关于噪声污染。噪声能促发或恶化神经症，对那些非常厌烦噪声的人，精神病发病率机会大大增多。噪声是一种能分散注意力的刺激。某些突然发生的噪声，特别是高强度噪声，可引起人体产生惊恐反射。物体摩擦发出高音调的尖叫声，住宅区内建筑工地的打桩声、歌舞厅的“迪高”声，汽车的鸣笛声等，可使人立刻发生全身寒战、毛骨悚然及牙齿酸痛等无法忍受的反应。噪声的另一重要心理效应是可使人产生烦恼，这是由于噪声能干扰谈话或工作、学习，妨碍注意力的集中，破坏休息、睡眠或某些活动所需的宁静环境。世界卫生组织规定以55分贝作为一般居民区合理噪声限度的指标。为此，我们在这方面也要同“国际接轨”树立关于制止噪音的意识，加强对噪音的立法管理。建议在居住区，建筑施工时间不得超过晚上10：00，噪声不准超过65分贝，违反者要受到处罚。n大气污染。有人声讨和控诉公共场所的吸烟行为；其实比吸烟更有害健康的是汽车的尾气。n水污染。昆明的滇池已不是什么“翡翠”，而是“一泡脓”。“一泡脓”不能使人悦目爽心。某省有个县的老百姓深受水污染之害。怎见得？他们勾画出这样的画面：（二十世纪）50年代饮水洗菜，60年代洗衣灌溉，70年代水质变坏，80年代鱼虾绝代，90年代拉稀生癌。这是当地政府有些官员为了追求“政绩”、有些企业老总一味追求经济效益所致。老百姓很无奈：生灵能有几多愁？载不下的一河污臭向东流4/30/202420n家庭。如夫妻吵架。n学校。如应试教育中的“魔鬼训练”。n单位。如劳资关系紧张。n住宅区。如脏乱差。n其它方面。4/30/202421n2、来自自然界不可抗力、社会意外飞来横祸和非正常死亡的打击。n这主要指地震、水灾、火灾、车祸等。当事人死了，却给亲人的心理留下巨大创伤。人的一生有三大不幸：少年丧父、中年丧偶、老年丧子。一个人只要摊上其中一种，心灵上的创伤，一辈子也抹不掉。n3、胎儿发育不全、婴儿大脑受损及其它一些遗传因素。n4、“潜意识”里的“本我”有时私欲太过，无法实现。n5、生理经历的每个阶段，都有来自体内的“应激源”因素。n人生走到每个阶段，都会有“体内应激源”发生。对事先能够预测得到的“体内应激源”如果处理得妥当，就能较顺利地度过人生的各个阶段；否则，就会产生较大压力以至出现一些心理疾病，干扰自己正常的工作和和谐的生活。n如“青春期”、“更年期”。n6、认知的。n“自寻烦恼”“世上本无事，庸人自扰之”。4/30/202422n应当说明的是：不要把所有的刺激（“应激源”）都过于放在心上，也不是所有的“应激源”都是坏事。不同心理状态的个体，对同一的“应激源”，却有着不同的对待或反应。对同一外部环境，有人认为是“应激源”，有人认为不是；有人感到刺激很轻，有人感到很重；有人感到是恶性刺激，于是采取的心理防御多是消极的方法和同社会环境做“逆反”的斗争；而有的却把它当作一种培养、磨练自己意志的良性方法和形式，把积极的应激当作展现自己才能的“实战演习”。事物都是辩证的，从另一方面说，适度的或较大的一些刺激，的确可以锻炼人的意志、增强人们适应社会环境的能力。另外，一定程度的“心理障碍”对某类人还是“好事”，如“愤怒出诗人”，“偏执妄想型”、“抑郁型”和轻度“躁狂”等患者往往就是发明家、作家或革新者、革命者。n以上6个方面，一般或主要的是社会、生理、认知这3个方面。4/30/202423（八）程度分无压力、过度压（八）程度分无压力、过度压力和适度压力力和适度压力3 3类：类：n1、无压力。实际上不存在。n2、过度压力。要减压。n3、适度压力。是动力。所以有一定的压力是好事。4/30/202424（九）新医学模式是（九）新医学模式是“心理心理生理生理社会社会”：n不同时代有不同的医学模式。随着人类社会的文明和进步，医学模式也在演变。5个阶段。4/30/202425n1、“神灵主义”阶段n一万年以前，对医学呈模糊状态，主要靠“巫术”，当中有心理暗示和一些民俗疗法。如电影摩雅傣中所描写的。4/30/202426n2、“自然哲学”阶段n三千年以前，中医诞生，整体的“黑箱”操作，天人合一、天人感应，人同大自然的整体观念和谐。是传统的学科。如黄帝内经。4/30/202427n3、“机械论”阶段n十四世纪，工业革命，发明了机器。连人体都被看作是一台机器，人的某个器官就是机器上的某个零件，这时的医生被视为“机器的维修匠”。4/30/202428n4、“生物医学”阶段n十五至十六世纪，文艺复兴，发现微生物的物质，并认为某些生物物质（如蛔虫、细菌等）是人类患病的病源。直到二十世纪50年代以前，都是“生物论”医学模式。绝大多数人还认为，健康主要是指人的躯体良好，健康就是生理健康。4/30/202429n5、“生物心理社会”阶段。二十世纪50年代以来。n但当今我国“生物医学”模式仍占主导地位，一些医院甚至掺进“铜臭”形成“铜臭医学”。n较详细地介绍一下“心理生理社会”医学模式4/30/202430n五十年代以后，医学模式转变为“生物心理社会”。n1977年，美国的恩格尔撰文提出这一模式。这一现代医学模式的基本观点强调：n身心统一的观点。n个体与社会保持和谐的观点。n认知与评价的观点。n主动适应与评价的观点。n情绪因素作用的观点。n个性特征作用的观点。4/30/202431n人们开始逐步接受，还有个心理健康的问题，有个心理健康的参考标准，也通俗易懂：n一是正常的智力，n二是完整的人格，n三是愉快的情绪，n四是和谐的人际关系，n五是正确的自我意识，n六是心理特点适合年龄特征。4/30/202432n六七十年代，人们开始发现和认为，心理与生理都健康，才是一个人完全的健康，也叫“心身健康”。n六七十年代那时，人们在交际中习惯通信。在信的正文之后，要写上祝愿之词。先是“致革命敬礼”或“毛主席万岁”等，后来逐渐改为“祝你身体健康，精神愉快！”从心理学角度说，这就是祝你“心身健康”。现如今，一个人达到了这种认知，那他心身如果感到不适，就会首先到心理健康咨询门诊去做心理咨询或检查，然后视具体情况再考虑去不去医院诊治。n心身健康也有个描述型的定义，说它是“新健康”标准也行，叫“五快三好”：n吃得快，n走得快，n说得快，n睡得快，n便得快；n良好的个性，n良好的处世能力，n良好的人际关系。4/30/202433n有如下几个测试指标也可作为心理健康的参考标准：n认知功能正常（即智力）；n情绪反应适度（积极情绪占优势，胜不骄败不馁，喜不张狂忧不绝望）；n自我意识客观（客观评价自己，悦纳自我）；n个性结构完整（个性倾向、特征协调发展）；n人际关系协调（宽容、善待、礼让别人）；n社会适应良好（接受、适应环境，对消极的环境既不逃避也不推波助澜）；n人生态度积极（热爱生活，珍惜生命，与时俱进，快乐人生）；n行为表现规范（遵纪守法讲道德）；n社会活动“吻龄”（自己的动作、行为、社会活动同自己的年龄段、与大多数的同龄人相一致）。4/30/202434（十）（十）“我我”不适应就形成压力：不适应就形成压力：n人脑反映现实是客观的，心理现象和过程符合规律进行，心理与行为无异常，也就是个体的心理、生理与社会环境基本保持了动态的平衡、和谐的统一，这就是“适应”。n反之，就是“不适应”。n个体能够通过积极有效的心理活动，以平稳正常的心理状态，对当前和发展变化着的内、外环境，保持良好的适应功能，即适应社会环境同时又适应自己的身、心，他便心理健康。n反之，如果个体在进行心理活动的时候，大脑发生生物、生化功能失调，行为与人格偏离（即行为异常），对客观现实产生了不同程度的歪曲反映，如果这种歪曲的反映已导致个体的行为紊乱并破坏了适应社会生活、认识环境、改造世界的能力，且又不能简单地用一般常人的方法加以纠正；这时便是患了“心理疾病”。n看来，“不适应”就会形成“心理压力”；压力过大就会产生“心理冲突”“心理困惑”“心理抑郁”，进而有可能形成“心理障碍”等，成为不健康的人。4/30/202435所以，这就需要心理减压！（十一）压力过大需要减压：（十一）压力过大需要减压：4/30/202436n1、“减压”又叫“心理防御”，提法不同，意思一样，前者通俗一些，后者专业了点。n“减压”，指个体受挫与冲突，处于紧张情境，心理活动中具有的或产生的要解脱烦恼、减轻内心不安，以协调外在环境、恢复情绪平衡稳定的一种应对或适应性倾向、现象、过程。4/30/202437n2、与“心理防御”有联系的一个专用术语“心理防御机制”又叫“心理防御方法”、“心理防卫术”，其实叫“心理减压方法”通俗易懂。n“减压方法”，指个体受挫与冲突，在“减压”过程中，所采取的一些习惯性和主要是潜在意识的表现手段和反应方式，也包括有意识的表现手段和反应方式，以此自我保护。“减压方法”对个体的健康作用非常大！n在“减压”过程中，当“减压方法”不足以战胜实施特别强烈、持续时间长久的负性或恶性刺激时，个体有机体的这种力量就衰竭了，肌体的免疫功能降低了，精神崩溃了，一些“心理疾病”就可能产生了。4/30/202438n3、压力有四种类型：n一是“预期压力”（事先知道的，如2003年的秋冬可能再次发生“非典”），n二是“情境压力”（微观、现实的），n三是“慢性压力”（长期出现、存在的），n四是“残留压力”（过去的创伤，一直消逝不掉）。4/30/202439n4、“减压”经历三个阶段：n一是“警觉期”（唤起机体的反应，让人紧张，提高积极性），n二是“阻抗期”（机体动员全身机制应对、抵抗），n三是“耗竭或战胜期”（如果反应机制不足以战胜外来刺激而失败，调节系统崩溃，则心理障碍或疾病产生；反之，调节适度，心理轻松，“减压”成功）。4/30/202440n5、“减压”有三种类型：n一是积极应对，n二是中性应对，n三是消极应对。n因为“减压”是要减到适当（！）的程度，所以消极应对不能叫“减压”。对“减压”类型的体验，全在于自我心理素质的高低而论。4/30/202441n6、“减压”的结果或效果有两种：n一是适应（环境）。n二是适应不良。n产生适应不良的“减压”不是我们训练中的“减压”！4/30/202442n7、“减压”对健康的影响也有两种：n一是积极影响适度的应激或应对是人格成长和发展的必要条件，所以一个人应该有耐受挫折的能力；适度的应激是维持人体功能正常活动的必要条件，若没有一定的刺激，环境单调，那生活便也不丰富多彩了。n二是消极影响应激引起的心理和生理反应，以症状包括体征的形式表现出来；应激有可能会使已有的精神、躯体疾病复发或加重；也可能会导致新的精神或躯体疾病发生。n同理，消极影响的“减压”不属于我们训练中的“减压”！换句话说，若“减压”不当，也会走火如魔，反而加重压力，甚至有可能导致心理疾病。n所以，一般不提倡个人“自学式”的“减压”。4/30/202443（十二）减压时（十二）减压时“六不找六不找”：n近几年，不少人渐渐悟出这样的道理或产生这样的现象：遇上了烦恼的事，n一是不去找单位的支部书记。一是不去找单位的支部书记。n二是不找单位的同事。二是不找单位的同事。n三是不愿找好友。三是不愿找好友。n四是不找父母。四是不找父母。n五是不找子女。五是不找子女。n六是不愿再去找姊妹。六是不愿再去找姊妹。n找谁？n找专业的、职业的心理减压师！与他们沟通，对他们宣泄甚至是发泄；他们不但能帮助解决心理压力问题，还会给个人的隐私保密。4/30/202444导语与我有压力导语与我有压力结束结束n谢谢大家！谢谢大家！n钱锡安（钱锡安（2005-11-7）4/30/202445