老年人健康知识讲座课件.ppt

老 年 人 健 康 知 识 讲 座 老化 人 体 从 出 生 到 成 熟 期 后 ， 随 着 年 龄 的 增长 ， 在 形 态 和 功 能 上 发 生 进 行 性 、 衰 退 性变 化 。 老年人 双 标 准 年 龄 分 期 4559岁 老 年 前 期82年 我 国 分 3期 6089岁 老 年 期 90岁 长 寿 期44岁 青 年 人4559岁 中 年 人91年 WHO分 5期 6074岁 年 轻 老 年 人7589岁 老 老 年 人90岁 长 寿 老 年 人 健 康 宣 言 合 理 膳 食适 量 运 动安 全 帮 助 合理膳食 一 、 二 、 三 、 四 、 五 ，红 、 黄 、 绿 、 白 、 黑 一 、 二 、 三 、 四 、 “ 一 ” ： 一 袋 牛 奶 ,增 加 蛋 白 又 补 钙 .“ 二 ” : 补 充 碳 水 化 合 物 :250-450克 ； 喝 汤 :饭前 喝 汤 苗 条 健 康 ， 饭 后 喝 汤 ， 越 喝 越 胖 。“ 三 ” : 三 份 高 蛋 白 : 一 个 鸡 蛋 ， 一 两 瘦 肉 ， 二两 豆 腐“ 四 ” : 四 句 话 : 有 粗 有 细 ， 不 甜 不 咸 ， 三 四 五顿 ， 七 八 分 饱 。 红 、 黄 、 绿 、 白 、 黑 红 ： 红 枣黄 ： 黄 豆绿 ： 绿 色 蔬 菜 、 水 果 ， 绿 茶白 ： 燕 麦 粉 、 燕 麦 片黑 ： 黑 木 耳 、 黑 豆 合 理 饮 食 ， 健 体 防 病 睡 前 杯 水 防 梗 塞半 夜 饮 水 少 中 风清 晨 2杯 温 开 水洗 涤 肠 胃 又 防 病饮水 合 理 饮 食 ， 健 体 防 病早 起 早 睡 别 早 吃 ， 休 息 胃 肠 好 进 食 人 在 睡 眠 时 ， 绝 大 部 分 器 官 都 得 到 了 充 分休 息 ， 而 消 化 器 官 却 仍 在 消 化 吸 收 前 一 天存 留 在 胃 肠 道 中 的 食 物 ， 到 早 晨 才 渐 渐 进入 休 息 状 态 。 如 果 早 餐 过 早 ， 就 必 然 会 干扰 ， 使 消 化 系 统 长 期 处 于 疲 劳 应 战 的 状 态 。所 以 ， 老 年 人 最 好 在 早 上 8点 以 后 吃 早 餐 。 合 理 饮 食 ， 健 体 防 病合 理 补 钙 太 阳 晒 ， 筋 骨 强 健 步 四 海 老 年 人 缺 钙 会 造 成 很 多 疾 病 ， 最 常 见 的是 骨 质 疏 松 症 和 骨 折 。1 补 钙 的 最 好 办 法 是 从 食 物 中 摄 取 。 含 钙 较多 的 食 物 有 牛 奶 、 鸡 蛋 、 猪 骨 头 汤 、 鱼 虾 、黄 豆 、 萝 卜 缨 、 芹 菜 、 韭 菜 等 ， 其 中 水 产品 的 钙 和 磷 的 比 例 在 1 11 2， 最 适 合钙 的 吸 收 ， 应 多 吃 些 水 产 品 为 好 。 经 常 晒 太 阳 也 是 很 好 的 补 钙 办 法 。 冬 季阳 光 温 暖 柔 和 ， 适 合 在 户 外 晒 太 阳 。 五 种 食 物 天 天 吃 1 蜂 蜜 ： 每 天 早 晨 空 腹 吃 一 匙 蜂 蜜 ， 能 安 五 脏 ，止 痛 解 毒 ， 常 吃 能 防 止 血 管 硬 化 ， 久 服 可 延 年 益寿2 生 姜 ： 每 天 吃 早 饭 时 以 数 片 生 姜 佐 餐 ， 能 促 进血 液 循 环 ， 帮 助 消 化 。3 花 生 ： 花 生 含 有 人 体 所 需 多 种 氨 基 酸 ， 经 常 食用 能 增 强 记 忆 ， 降 低 血 压 ， 延 缓 衰 老 。4 大 枣 ： 大 枣 营 养 丰 富 ， 含 有 较 多 的 糖 、 维 生 素 、矿 物 质 ， 有 “ 天 然 维 生 素 ” 之 称 。5 大 蒜 ： 大 蒜 有 很 强 的 杀 菌 、 抗 菌 作 用 ， 人 们 把它 誉 为 “ 地 里 长 的 青 霉 素 ” 和 “ 天 然 抗 生 素 ” 老年人饮食十要 饭 菜 要 香 质 量 要 好 数 量 要 少 蔬 菜 要 多 食 物 要 杂 菜 肴 要 淡 饭 菜 要 烂 水 果 要 吃 饮 食 要 热 进 食 要 慢 适量运动 走 路 是 最 好 的 运 动 三 个 字 ： 三 、 五 、 七 “ 三 ” ： 最 好 一 次 三 公 里 三 十 分 钟 以 上 。 “ 五 ” ： 一 个 礼 拜 最 少 运 动 5次 以 上 。 “ 七 ” ： 是 运 动 的 适 量 。 运 动 到 你 的 年龄 加 心 跳 等 于 170。 三 个 “ 三 十 秒 ” 、 三 个 “ 三 十 分钟 ” 夜 间 白 天 起 床 ，坚 持 三 个 先 后“ 三 十 秒 ” ， 以防 摔 倒 发 生 意 外 睁 开 眼 睛 清醒 三 十 秒 ； 坐 起 三 十 秒 ； 注 意 安 全 防 摔 到步 态 不 稳 者 ， 备 辅 助 器 ， 如 扶 手 、 拐 杖 等 。房 屋 的 出 入 口 与 走 廊 ： 无 障 碍 物 。 如 有 障 碍物 、 台 阶 等 ， 很 容 易 摔 倒 ， 应 注 意 使 用 扶手 ， 改 造 台 阶 ， 增 加 照 明 ， 使 用 拐 杖 等 。厕 所 浴 室 设 施 要 符 合 老 年 人 的 需 求 ： 用 坐 便器 ， 加 扶 手 ， 地 面 防 滑 等 。 老 人 摔 倒 别 忙 扶 老 人 摔 倒 常 见 的 原 因 ： 中 风 、 晕 厥 、 眩 晕 、心 绞 痛 急 性 发 作 及 癫 痫 等 。 老 人 摔 倒 后 急 扶 的 后 果 ： 中 风 或 蛛 网 膜 下 腔 出 血 ， 匆 忙 扶 起 ， 会 加重 出 血 症 状 ； 脑 供 血 不 足 引 起 的 晕 厥 ， 病 人 本 应 平 卧（ 头 部 略 低 ） ， 如 扶 起 ， 反 而 加 重 脑 部 缺 血 ； 心 绞 痛 急 性 发 作 倒 f地 ， 惊 慌 搬 动 ， 病 人会 有 恐 惧 感 并 加 重 症 状 。 见 到 老 人 倒 地 正 确 的 做 法 观 察 老 人 的 表 情 、 神 态 ， 如 神 志 清 醒 ， 可根 据 情 况 给 予 帮 助 ； 如 是 心 绞 痛 病 人 ， 就帮 其 取 出 急 救 药 服 下 ， 并 就 近 送 医 院 或 打电 话 通 知 其 亲 属 等 ； 遇 到 昏 迷 或 言 语 障 碍病 人 ， 立 即 拨 打 120急 救 电 话 ， 请 求 派 救护 车 ； 搬 动 病 人 时 ， 要 三 人 一 起 进 行 ： 一人 托 头 和 背 部 ， 一 人 托 腰 、 臀 部 ， 一 人 托腿 、 脚 ， 帮 其 抬 上 担 架 或 床 ， 动 作 宜 平 稳轻 缓 。 1.老 年 人 如 何 正 确 的 提 高 自 己 的 运动 量 ？ 2.老 年 人 的 饮 食 习 惯 如 何 有 效 的 控制 ？ 祝所有老年人