调整心态超越梦想

学初三（学初三（6 6）班）班 1老师，请您听我说老师，请您听我说表演：冯表演：冯翀翀2 心态是一个人面对生活所产生心态是一个人面对生活所产生的心情及自己对生活采取的态度。的心情及自己对生活采取的态度。心态有多重要？心态有多重要？3案例一：你看到泥泞还是星星？案例一：你看到泥泞还是星星？两个人从牢中的铁窗望去，两个人从牢中的铁窗望去，一个看到满地泥泞，一个一个看到满地泥泞，一个却看到了满天星星却看到了满天星星4结果：结果：六年后，看见泥泞的人死在监狱里；六年后，看见泥泞的人死在监狱里；八年后，看见星星的人刑满释放，获得八年后，看见星星的人刑满释放，获得自由自由感想感想?5案例二：推销员的故事案例二：推销员的故事这些人都没有鞋穿，这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大得很看来皮鞋市场大得很呢！呢！这些人都习惯这些人都习惯打赤脚，怎么打赤脚，怎么会买我的鞋呢会买我的鞋呢？甲推销员甲推销员乙推销员乙推销员走进岛国走进岛国6结果：结果：三年后，甲推销员的广告遍布岛国，三年后，甲推销员的广告遍布岛国，鞋业销售越来越红火鞋业销售越来越红火感想感想?7人与人之间只有很小的差异，但这种人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异。很小很小的差异却往往造成巨大的差异。很小的差异就是所具备的的差异就是所具备的心态心态是积极的还是消是积极的还是消极的，巨大的差异就是极的，巨大的差异就是成功与失败成功与失败。拿破仑拿破仑.希尔希尔名言欣赏：名言欣赏：8名言大比拼：名言大比拼：9 中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 5年对高年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的2020个因素中，个因素中，最重要的因素是最重要的因素是“”“”；其次是其次是 ；第三位是第三位是 ；第四位是第四位是 。一项对高考“状元”的研究考试中的心态考试中的心态考试前的心态考试前的心态平时的学习方法平时的学习方法学习基础学习基础10考生的心理状态与考试成绩的考生的心理状态与考试成绩的关系关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超常发挥超常发挥高于正常水平高于正常水平正常状态正常状态正常发挥正常发挥一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态失常发挥失常发挥低于正常水平低于正常水平防止防止“克拉克现象克拉克现象”11情绪情绪行为行为心态心态关系图：关系图：结果结果12填一个描写你行为或心态的词语。填一个描写你行为或心态的词语。面对临近高考的面对临近高考的4040天，我天，我紧张紧张 逃避逃避 无所谓无所谓 埋怨埋怨 悔恨悔恨 羞愧羞愧兴奋兴奋 微笑微笑 自信自信 13常见心理常见心理症状症状:症状一：入睡困难，轻度失眠症状一：入睡困难，轻度失眠症状二：信心不足，惧怕考试症状二：信心不足，惧怕考试症状三：注意力不集中，复习、做题无从下手症状三：注意力不集中，复习、做题无从下手 症状四：想多学，就是记不住症状四：想多学，就是记不住 症状五：人际关系不和谐症状五：人际关系不和谐 症状六：生物钟紊乱症状六：生物钟紊乱 14形成形成原因原因：一、思想压力影响。一、思想压力影响。（考试临近、学校、家庭、自身考虑（考试临近、学校、家庭、自身考虑）二、缺乏自信心。二、缺乏自信心。三、用脑不科学。三、用脑不科学。四、复习方法单调。四、复习方法单调。15调整心态要注意对调整心态要注意对生物节律生物节律的应用的应用1.1.了解影响心理状态的主要因素：了解影响心理状态的主要因素：学校环境学校环境(学习气氛、群体讨论、文体活动学习气氛、群体讨论、文体活动)家庭环境家庭环境(电视、电脑、噪音、睡眠、休息电视、电脑、噪音、睡眠、休息)社会环境社会环境(舆论导向、压力舆论导向、压力)自我环境自我环境(本人心态、人际关系本人心态、人际关系)2.2.在重要时刻应处于高潮期，避开低潮期。在重要时刻应处于高潮期，避开低潮期。3.3.因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种因因素素的的影影响响之之和和为为正效应。正效应。16一、一、冲刺阶段冲刺阶段的心态及调整的心态及调整 冲刺阶段的心理状态可大致分三类：冲刺阶段的心理状态可大致分三类：1.1.松散状态。松散状态。自己放弃？我只想对这些同学说：自己放弃？我只想对这些同学说：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。17 2.2.适度的紧张状态。适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳这是一种最佳的复习迎考状态。的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，要把这种状态进行到底，一直保持向成功。因此，要把这种状态进行到底，一直保持到高考。到高考。183.3.过分紧张。过分紧张。人数不多，但可能导致无助、失望、消极甚至人数不多，但可能导致无助、失望、消极甚至生病，反作用较大。因此，需要尽快调整。生病，反作用较大。因此，需要尽快调整。紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、复习低效、暂时的失眠现象等。心、复习低效、暂时的失眠现象等。19原因：原因：1.1.当天的学习任务未完成；当天的学习任务未完成；2.2.历次考试的失利，对自己缺乏信心；历次考试的失利，对自己缺乏信心；3.3.对自己的目标定得太高；对自己的目标定得太高；4.4.家长的紧张情绪影响家长的紧张情绪影响;5.5.连续的紧张学习。连续的紧张学习。20对策：对策：1.1.保持正常的生活方式。保持正常的生活方式。正常的生活方式本身就是一服正常的生活方式本身就是一服“镇静剂镇静剂”。2.2.适当运动，劳逸结合。适当运动，劳逸结合。3.3.平时做题量要足够，有针对性。平时做题量要足够，有针对性。做过的题型多，则见多识广。平时练习要像做过的题型多，则见多识广。平时练习要像考试一样认真对待，考试时像做练习一样沉着考试一样认真对待，考试时像做练习一样沉着冷静、自信、倘然。冷静、自信、倘然。4.4.提高睡眠质量，保证适当的休息时间。提高睡眠质量，保证适当的休息时间。21二、二、高考前高考前的心理调整的心理调整 策略一策略一:备考计划早安排备考计划早安排1.1.5 5月：心理调整阶段月：心理调整阶段 （1 1）排除各种干扰，静下心来复习；）排除各种干扰，静下心来复习；（2 2）避免走进复习的）避免走进复习的“误区误区”。“做题做题”还是回还是回归课本，回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备归课本，回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？2.2.6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段 （1 1）身体（生物钟）、心态的调整）身体（生物钟）、心态的调整;（2 2）熟悉考场环境。）熟悉考场环境。22 策略二：精心备考心不慌策略二：精心备考心不慌1.1.各科学习均衡发展。各科学习均衡发展。2.2.画好画好3 3张认知结构图、张认知结构图、(1).(1).认知结构认知结构简图简图:单元、章、节。单元、章、节。(2).(2).认知结构认知结构图图:单元、章、节知识要点、例题。单元、章、节知识要点、例题。(3).(3).认知结构认知结构详图详图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题，重点、难点、例题。知识要点、例题，重点、难点、例题。23策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好1.1.合理膳食，补充必要的营养。合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。2.2.劳逸结合，合理用脑。劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。做有氧操。24策略四：平常心态最重要策略四：平常心态最重要1.1.平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。2.2.根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。3.3.把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。4.4.掌握情绪调节的技巧：乐观心态、掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑三张笑脸脸”、头部按摩、头部按摩 、改变衣着、欣赏音乐、亲、改变衣着、欣赏音乐、亲近自然。近自然。25考前一周考前一周做好做好1010件事件事:1.1.作息时间要规律。作息时间要规律。复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强；节奏感与心理节奏感增强；2.2.把生物钟调整到与考试时间一致。把生物钟调整到与考试时间一致。有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识；有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识；3.3.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时的记忆效果最好，建议考生在这两觉前半小时的记忆效果最好，建议考生在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容；段时间内复习最关键、最重要的课程内容；264.4.以高考心态做试卷。以高考心态做试卷。考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做试卷；以平常心态做试卷；6.6.不玩电脑游戏和上网聊天。不玩电脑游戏和上网聊天。玩游戏、上网聊天容易上瘾，影响考生复习玩游戏、上网聊天容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥；时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥；5.5.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。适量的体育活动有助于调节情绪、消除疲劳、适量的体育活动有助于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战高考；养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战高考；278.8.调整睡眠，切忌再调整睡眠，切忌再“开夜车开夜车”。建议把晚间睡眠调整到十一点。考试前一天切不可建议把晚间睡眠调整到十一点。考试前一天切不可提前上床，否则会难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考提前上床，否则会难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。试。7.7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会准备大鱼大肉，但暴饮考生回家复习，家长往往会准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯，没有必要大肆加强营试。建议按照平时的饮食习惯，没有必要大肆加强营养；养；10.10.不再做难题、新题、怪题，不再做难题、新题、怪题，以免自信心受打击。以免自信心受打击。9.9.不想考试后的事。不想考试后的事。（容易分散注意力）容易分散注意力）28三、三、考试考试中中的心理调整的心理调整“四心四心”：信心：信心+专心专心+细心细心+恒心恒心n信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利29(一一)信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考30(二二)专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所：不为赛事以外杂念所动动31(三三)细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。32(四四)恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n“胜不骄，败不馁胜不骄，败不馁”。万一首战受挫，易产生。万一首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。后一科，最后一秒。1.1.自我安慰法自我安慰法：“我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。2.2.后面补偿法后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补：前面的题不会做，后面的题来补 偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。3.3.做到三不做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解难题。题目，不找老师解难题。33四、预防考试四、预防考试“怯场怯场”n做好考前准备：做好考前准备：备齐证件、文具与相关用品，提前到考场。备齐证件、文具与相关用品，提前到考场。n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n回忆愉快的情景回忆愉快的情景n闭目养神、放松训练、深呼吸闭目养神、放松训练、深呼吸n稳定情绪、缓行忌谈稳定情绪、缓行忌谈34五、五、临场发挥临场发挥策略策略 1.1.整体把握，先易后难，合理取舍整体把握，先易后难，合理取舍 2.2.自信从容自信从容 对对于于难难题题，想想到到“你你难难我我难难大大家家难难，我我不不畏畏难难”，在在心心理理上上就就占占上上风风；对对于于容容易易题题，做做到到“你你易易我我易易大大家家易易，我我不不大大意意！”如如果果怯怯场场，就就心心理理暗暗示示，告告诉诉自自己己：我我能能行行！我我一定行！做控制情绪的练习。一定行！做控制情绪的练习。353.3.什么时候改变答案？什么时候改变答案？明显错误明显错误 （模棱两可时，就相信自己的直觉）（模棱两可时，就相信自己的直觉）4.4.区别对待不同的题目区别对待不同的题目 （无把握的先作记号，最后必须消除记号）（无把握的先作记号，最后必须消除记号）6.6.检查的技巧。检查的技巧。摆脱第一遍做法的影响，把题目当作第一摆脱第一遍做法的影响，把题目当作第一 次接触，最好不阅读第一次答题的过程。次接触，最好不阅读第一次答题的过程。5.5.提高答题正确率，尽量避免失误或检查；提高答题正确率，尽量避免失误或检查；36讨论与交流：讨论与交流：说一句能使自己拥有好心态的话说一句能使自己拥有好心态的话37献上四句话：献上四句话：2.2.坚持就是一种赢的姿态；坚持就是一种赢的姿态；3.3.轻松一点，胜人一筹；轻松一点，胜人一筹；4.4.把最美的风景带到山巅，把最美的风景带到山巅，1.1.拥有良好的心态，高考就成功一半；拥有良好的心态，高考就成功一半；把最灿烂的笑容留到火热的六月。把最灿烂的笑容留到火热的六月。38我要飞得更高，我要飞得更高，飞得更远飞得更远3940