第八套广播体操图解

第八套广播体操图解原地踏步（拍X2）预备姿势：直立左脚开始踏步要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动第一节伸展运动（拍X4）预备姿势：直立1两臂前举（掌心相对）2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方4 两臂经前还原成直立5-8同1-，4但换右脚做要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯第二节扩胸运动（拍X4）预备姿势：直立1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方4 还原成直立。5-8同1-，4但方向相反。要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖第二节踢腿运动（拍X4）预备姿势：直立1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）3 还原成1拍姿势4 两臂经前还原成直立5-8同1-，4但换右脚做要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直第四节体侧运动（拍X4）预备姿势：直立1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次4 左臂经侧还原成直立8同1-，4但方向相反要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰2 侧屈动作应富有弹性第五节体转运动（拍X4）预备姿势：直立1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转18度0，眼看右手4 还原成直立。5-8同1-，4但方向相反。要求及注意事项：身体转动时两脚不动第六节全身运动（拍X4）预备姿势：直立1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方5-同81-，4但换右脚做要求及注意事项：1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转2 体前屈时两腿伸直全蹲时两膝并拢，脚跟不离地第七节跳跃运动（拍X4）预备姿势：直立1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）2 跳起，还原成直立3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌4 跳起，还原成直立5-8同1-，4第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）要求及注意事项：1击掌时，臂要尽量伸直2跳跃动作要定有弹性第八节整理运动（8拍x2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）2还原成预备姿势3 动作同1，但换右腿做。4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7同58两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立要求及注意事项：1两臂体前交叉时臂自然弯曲2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举3 动作过程中要注意调整呼吸第八套广播体操