次课运动过程中人体机能状态的变化j

1.掌 握 赛 前 状 态 的 产 生 机 制 及 调 节 方 法 。2.掌 握 准 备 活 动 的 意 义 。3.掌 握 进 入 工 作 状 态 的 产 生 原 因 及 影 响 因 素。 重 点 ： 1.赛 前 状 态 的 产 生 机 制 。 2.准 备 活 动 的 生 理 意 义 。难 点 ： 进 入 工 作 状 态 的 产 生 原 因 。 在 体 育 活 动 过 程 中 ， 人 体 工 作 能 力 和 某 些 器官 的 功 能 发 生 一 系 列 变 化 ， 这 些 变 化 在 运 动之 前 就 已 经 开 始 ， 一 直 持 续 到 运 动 结 束 后 一段 时 间 ， 根 据 它 们 的 发 生 顺 序 分 别 叫 做 赛 前状 态 、 进 入 工 作 状 态 、 稳 定 状 态 、 疲 劳 和 恢复 过 程 。 研 究 和 掌 握 这 些 变 化 的 特 点 ， 对 于更 快 的 提 高 工 作 效 率 、 防 止 伤 害 事 故 、 增 强体 质 、 提 高 运 动 成 绩 都 具 有 重 要 的 意 义 。 人 体 在 参 加 比 赛 或 训 练 前 ， 某 些 器 官 、 系 统 产生 的 一 系 列 条 件 反 射 性 变 化 称 为 赛 前 状 态 。 一 、 赛 前 状 态 的 生 理 变 化 与 调 整 （ 一 ） 赛 前 状 态 的 生 理 变 化 及 其 机 制 1.赛 前 状 态 的 生 理 变 化 在 比 赛 或 训 练 前 ， 人体 大 多 数 器 官 、 系 统 都 发 生 一 定 程 度 的 机 能 变化 。 主 要 表 现 为 中 枢 神 经 系 统 兴 奋 性 提 高 、 体温 升 高 、 内 脏 器 官 活 动 增 强 ， 物 质 代 谢 加 强 等 。 研 究 表 明 ， 赛 前 状 态 的 反 应 程 度 与 比 赛 性质 、 运 动 员 的 训 练 水 平 及 心 理 状 况 等 因 素有 关 ， 比 赛 规 模 越 大 越 关 键 ， 赛 前 反 应 越明 显 ； 运 动 员 情 绪 紧 张 、 训 练 水 平 低 、 比赛 经 验 不 足 也 会 使 赛 前 反 应 增 强 。 而 且 越临 近 比 赛 ， 赛 前 反 应 越 明 显 。 比 赛 前 血 压 变 化 图 2.赛 前 状 态 产 生 的 机 制 比 赛 或 训 练 的 场 地 、 音 乐 声 、 广 播 声 、 观 众 、对 手 的 表 现 、 运 动 器 材 等 信 息 经 常 作 用 于 运 动员 ， 并 与 比 赛 或 训 练 时 肌 肉 活 动 的 生 理 变 化 相结 合 。 久 而 久 之 ， 这 些 信 息 就 变 成 了 条 件 刺 激 ，所 以 在 比 赛 或 训 练 前 ， 只 要 接 触 到 这 些 刺 激 ，就 可 产 生 与 训 练 或 比 赛 时 相 类 似 的 生 理 反 应 。由 此 可 见 ， 赛 前 状 态 是 上 述 刺 激 与 肌 肉 活 动 多次 结 合 后 ， 在 大 脑 皮 质 中 建 立 起 条 件 反 射 的 缘故 。 由 于 这 些 生 理 变 化 是 在 比 赛 或 训 练 的 自 然环 境 下 形 成 的 ， 因 此 赛 前 状 态 的 生 理 机 理 是 自然 条 件 反 射 。 （ 二 ） 赛 前 状 态 的 调 整 良 好 的 赛 前 状 态 能 预 先 动 员 各 器 官 、 系 统的 机 能 ， 为 即 将 进 行 的 比 赛 或 训 练 做 好 机能 准 备 ， 使 机 体 更 快 地 发 挥 出 最 大 的 运 动能 力 ， 从 而 缩 短 进 入 工 作 状 态 的 时 间 。 反之 ， 将 会 对 比 赛 或 训 练 造 成 负 面 的 影 响 。可 通 过 不 断 变 换 训 练 环 境 ， 积 累 比 赛 经 验 ，掌 握 必 要 的 身 心 调 节 方 法 ， 提 高 心 理 素 质 ，调 整 准 备 活 动 的 内 容 、 强 度 和 节 奏 等 方 式调 节 赛 前 状 态 。 二 、 准 备 活 动 准 备 活 动 是 指 在 正 式 训 练 或 比 赛 前 为 提 高身 体 机 能 而 进 行 的 有 组 织 、 有 目 的 、 专 门的 身 体 练 习 。 （ 一 ） 准 备 活 动 的 生 理作 用 1.提 高 中 枢 神 经 系 统 兴奋 水 平 。2.增 强 氧 运 输 系 统 的 机能 。3.体 温 升 高 ， 氧 离 曲 线右 移 。4.降 低 肌 肉 的 粘 滞 性 。5.增 加 皮 肤 血 流 ， 利 于散 热 。 （ 二 ） 影 响 准 备 活 动 生 理 效 应 的 因 素 过 大 的 运 动 强 度 及 运 动 量 往 往 使 机 体 产 生 疲劳 ， 影 响 运 动 成 绩 。 准 备 活 动 的 时 间 及 强 度 应以 身 体 微 微 出 汗 为 标 志 。 通 常 准 备 活 动 的 强 度为 45%Vo2max， 心 率 约 为 100 120次 /分 ； 持 续时 间 约 为 10 30min； 准 备 活 动 结 束 到 正 式 比赛 开 始 的 时 间 间 隔 一 般 不 超 过 15min， 在 一 般性 体 育 教 学 课 中 以 2 3min为 宜 。 此 外 ， 准 备活 动 还 受 运 动 员 的 年 龄 、 训 练 水 平 、 运 动 项 目 、季 节 气 候 及 赛 前 状 态 等 因 素 的 影 响 ， 如 在 炎 热的 季 节 里 准 备 活 动 的 时 间 可 适 当 缩 短 ， 而 在 寒冷 的 季 节 里 则 应 适 当 延 长 。 第 二 节 进 入 工 作 状 态 及 稳 定 状 态 在 进 行 运 动 练 习 的 开 始 阶 段 ， 人 体 各 器 官系 统 的 工 作 能 力 有 一 个 逐 步 提 高 的 过 程 ，此 过 程 称 为 进 入 工 作 状 态 。 一 、 进 入 工 作 状 态 （ 一 ） 进 入 工 作 状 态产 生 的 原 因 进 入 工 作 状 态 的 产 生原 因 包 括 生 理 惰 性 和物 理 惰 性 两 方 面 。 生理 惰 性 是 指 人 体 机 能提 高 的 难 易 程 度 ； 物理 惰 性 是 指 人 体 所 必须 克 服 的 物 理 惯 性 。 （ 二 ） 影 响 进 入 工 作 状 态 的 主 要 因 素 进 入 工 作 状 态 所 需 要 的 时 间 长 短 取 决 于 工作 强 度 、 工 作 性 质 、 个 人 特 点 、 训 练 水 平和 当 时 的 机 能 状 态 等 。 此 外 ， 进 入 工 作 状态 的 时 间 长 短 还 与 年 龄 有 关 。 不同强度运动过程中身体机能变化规律 （ 三 ） “ 极 点 ” 与 “ 第 二 次 呼 吸 ” 1.“ 极 点 ” 及 其 产 生 原 因 在 进 行 长 时 间 剧 烈 运 动 时 ， 在 运 动 开 始 的某 一 阶 段 ， 运 动 者 常 常 产 生 一 些 难 以 忍 受的 生 理 反 应 ， 如 呼 吸 困 难 、 胸 闷 、 头 晕 、心 率 剧 增 、 肌 肉 酸 痛 无 力 、 动 作 迟 缓 不 协调 ， 甚 至 产 生 停 止 运 动 的 念 头 等 ， 这 种 机能 状 态 称 为 “ 极 点 ” 。 “ 极 点 ” 的 产 生 的原 因 主 要 是 内 脏 器 官 的 活 动 赶 不 上 肌 肉 活动 的 需 要 ， 造 成 体 内 氧 气 供 应 不 足 ， 致 使大 量 代 谢 产 物 在 体 内 堆 积 ， 血 浆 pH值 降 低 。在 这 些 代 谢 产 物 的 刺 激 作 用 下 ， 反 射 性 引起 呼 吸 、 循 环 系 统 机 能 活 动 失 调 。 2.“ 第 二 次 呼 吸 ” 及 其 产 生 的 原 因 极 点 ” 出 现 后 ， 经 过 一 定 时 间 的 调 整 ， 躯 体性 和 植 物 性 动 力 定 型 的 协 调 关 系 得 到 恢 复 ，机 体 不 良 的 反 应 逐 渐 减 轻 或 消 失 ， 动 作 变 得轻 松 有 力 ， 呼 吸 均 匀 自 如 ， 这 种 现 象 称 为“ 第 二 次 呼 吸 ” 。 “ 第 二 次 呼 吸 ” 标 志 着 进入 工 作 状 态 的 结 束 ， 人 体 机 能 活 动 开 始 进 入到 稳 定 状 态 。 “ 第 二 次 呼 吸 ” 产 生 的 主 要 原 因 是 ： 植 物性 神 经 的 惰 性 逐 步 得 到 克 服 ， 内 脏 器 官 活 动逐 步 加 强 ， 氧 气 供 应 增 加 ， 乳 酸 得 到 逐 步 清除 ； “ 极 点 ” 出 现 后 ， 运 动 速 度 减 慢 ， 需氧 量 减 少 ， 机 体 内 环 境 逐 步 改 善 ， 被 破 坏 的“ 动 力 定 型 ” 得 到 恢 复 。 3.影 响 “ 极 点 ” 与 “ 第 二 次 呼 吸 ” 的 因 素 极 点 出 现 的 迟 早 、 反 应 的 强 弱 以 及 消 失 的快 慢 与 运 动 强 度 、 运 动 项 目 、 训 练 水 平 、赛 前 状 态 及 准 备 活 动 等 因 素 有 关 。 二 、 稳 定 状 态 稳 定 状 态 是 指 运 动 中 进 入 工 作 状 态 结 束 后 ，人 体 的 机 能 活 动 在 一 段 时 间 内 保 持 在 一 个较 高 的 变 动 范 围 不 大 的 水 平 ， 这 种 机 能 状态 称 为 稳 定 状 态 。 （ 一 ） 真 稳 定 状 态 在 进 行 中 小 强 度 的 长 时 间 运 动 时 ， 进 入 工 作状 态 结 束 后 ， 机 体 需 氧 量 可 以 得 到 满 足 ， 即 吸氧 量 与 需 氧 量 保 持 动 态 平 衡 ， 这 种 状 态 称 真 稳定 状 态 。 （ 二 ） 假 稳 定 状 态 在 进 行 强 度 较 大 、 持 续 时 间 较 长 的 运 动 时 ，进 入 工 作 状 态 阶 段 结 束 后 ， 机 体 的 摄 氧 量 已达 到 并 稳 定 在 最 大 摄 氧 量 水 平 上 ， 但 仍 不 能满 足 机 体 对 氧 的 需 求 ， 运 动 过 程 中 氧 亏 不 断增 多 ， 这 种 状 态 称 为 假 稳 定 状 态 。 1.名 词 解 释 ： 赛 前 状 态 、 准 备 活 动 、 进 入工 作 状 态 、 极 点 、 第 二 次 呼 吸 、 稳 定 状态 、 真 稳 定 状 态 、 假 稳 定 状 态2.如 何 依 据 赛 前 状 态 的 生 理 变 化 调 整 和 提高 机 体 的 工 作 能 力 ？ 3.准 备 活 动 的 生 理 作 用 有 哪 些 ？ 4.进 入 工 作 状 态 产 生 的 原 因 是 什 么 ？