接纳负面情绪

接纳负面情绪很久以前有座小寺庙，庙里只有一位年轻的小和尚。小和尚有一个心愿，他想铸造一尊纯金做成的佛像。为了完成心愿，他四处化缘。几十年后，小和尚变成了老和尚，他也终于实现了自己年轻时的心愿，他用化缘而来的钱买来黄金，铸造了一尊金佛。四面八方的信众听说了这件事，都来朝拜、供奉这尊金佛，这座寺庙的香火一时间鼎盛了起来。然而好景不长，战争爆发了。侵略者到处烧杀抢夺，生灵涂炭，当地很多百姓都被侵略者杀害了。为了避免金佛被侵略者掠夺和毁坏，老和尚就用很多污泥涂抹在金佛的外表。一晚上之后，金佛变成了“泥“佛。就这样，这尊佛像躲过了战争的劫难，幸存了下来。几年之后，战争终于结束了，可是老和尚失去了踪迹，不知去了何方。这座寺庙被另一个年轻的和尚接管了。新来的和尚第一眼看到这尊泥佛时，他以为这是一尊还没有完工的佛像。于是，他找来了工人，买来了金箔，他决定对这尊佛像进行最后一道工序：贴金。工人师傅工作的过程中，不小心碰掉了佛像身上的一块泥块，泥佛的表面出现了裂缝。正在他自责之际，奇迹发生了：在太阳的照射下，炫目的金光从这些裂缝中闪耀了出来！在场所有的人包括和尚都惊得目瞪口呆！于是，在和尚的要求下，工人用铲刀小心滴清除掉了泥佛外表的泥土。没过多久，一尊金灿灿的纯金佛像出现在众人的面前！读完这个故事，你感悟到了什么呢？金佛象征了我们每个人本来就有的那颗至纯至善的赤子之心，金佛外表的污泥象征蒙在我们心灵上的污垢（主要指由各种负面情绪组成的能量场），贴在泥佛外表的金箔象征我们的“包装”，我们用名牌、财富、地位、面子等等一层层地包装自己，不断地给自己“贴金”，来寻找那虚无缥缈的幸福。可是幸福似乎总是那么难以捉摸，当你以为你终于抓住了它时，一转眼，它已经飘然而去，只留下孤独、空虚的你。于是，你又开始了下一轮追逐这种负面情绪能量场是心灵沉重的负担。我经常听到很多人感叹：“活得好累呀！”这当然指的是心累，因为我们的心灵背负了太多的负担。所以，不要到外面去寻找幸福，在你把内在的负面情绪清理好之前，你是找不到真正的幸福的，因为表面上的东西永远只能是幸福劣质的替代品。那么，清理负面情绪的根本方法是什么呢？是接纳。接纳你的“怕”咨询手记：“我怕跟女生说话”-老师，我每次跟女生在一起时，就特别紧张，跟对方打完招呼之后，就不知道该说些什么了。我该怎样克服这种紧张心理呢？-我非常理解你的感受，因为我年轻时也有你这样的恐惧心理。克服的方法其实非常简单，只需要你拿出一点儿勇气去面对这恐惧的感觉就行了。-我还是不知道怎样去面对。-请你想像一下现在你面前就站着一个女生，她等着你主动开口跟她说话，你能体验到此刻浮上你心头的“怕”的感觉吗？特别注意胸口部位的感觉。-能。-你现在什么也不需要做，只是拿出一点儿勇气面对这种感觉，接纳它，跟它在一起，看看接下来会发生什么。-好的，我试试。（几分钟之后）-老师，“怕”的感觉消失了。-当你想到要跟女生说话时，还有怕的感觉吗？-基本上没有了。-祝贺你，你已经战胜了自己的紧张心理。看完这段手记，有人可能会怀疑：难道战胜紧张、害怕的心理这么简单吗？确实很简单。下面就请你亲自体验一下吧。把注意力收回到身体上来，慢慢放松全身，同时让自己的心情慢慢平静下来。现在，请你在记忆的仓库里找出一件让你担心、害怕的事情，可以是即将来临的考试，或者你一直害怕去尝试的某件事情，也可以是某个你畏惧的人。然后请你尽可能地将注意力放在这“怕”的感觉（特别是胸口部位的感觉）上，持续地面对它，感受它，看看接下来会发生什么。最后你是否发现：紧张、怕的感觉消失了呢？做这个体验，最关键的地方在于：将事情与事情给我们带来的紧张、害怕等负面感受分开，然后将注意力尽可能多地放在身体（特别是胸口部位）的感受上。战胜恐惧心理的另一个障碍是：不敢去面对内心的恐惧。故事：“全世界的黑暗也不能使一支小蜡烛失去光辉！”第二次世界大战期间，一个多云黯然的午后。英国小说家西雪尔罗伯斯照例来到郊外的一个墓地，拜祭一位英年早逝的文友。就在他转身准备离去时，竟意外地看到文友的墓碑旁有一块新立的墓碑，上面写着这样一句话：“全世界的黑暗也不能使一支小蜡烛失去光辉！”炭火般的语言，立刻温暖了罗伯斯阴郁的心，令他既激动又振奋。罗伯斯迅速地从衣兜里掏出钢笔，记下了这句话。他以为这句话一定是引用了哪位名家的“名言”。为了尽早查到这句话的出处，他匆匆地赶回公寓，认真地逐册逐页翻阅书籍。可是，找了很久，也未找到这句“名言”的来源。于是，第二天一早他又重回到墓地。从墓地管理员那里得知：长眠于那个墓碑之下的是一名年仅岁的少年，前几天，德军空袭伦敦时，不幸被炸弹炸死。少年的母亲怀着悲痛，为自己的儿子做了一个墓，并立下了那块墓碑。这个感人的故事令罗伯斯久久不能释怀，一股澎湃的激情促使罗伯斯提笔疾书。很快，一篇感人至深的文章从他的笔尖流淌出来。几天后，文章发表了。故事转瞬便流传开来，如希望的火种，鼓舞着人们为胜利而执著前行的脚步。许多年后，一个偶然的机会，还在读大学的布雷克也读到了这篇文章，并从中读出了那句话的隽永与深刻。布雷克大学毕业后，放弃了几家企业的高薪聘请，毅然决定随一个科技普及小组去非洲扶贫。“到那里，万一你觉得天气炎热受不了，怎么办？”“非洲那里闹传染病，怎么办？”“那里一旦发生战争，怎么办？”面对亲人们那异口同声的劝说，布雷克很坚定地回答：“如果黑暗笼罩了我，我决不害怕，我会点亮自己心中的蜡烛！”一周后，布雷克怀揣着希望去了非洲。在那里，经过布雷克和同伴们的不懈努力，用他们那点点烛光，终于照亮了一片天空，并因此被联合国授予“扶贫大使”的称号。留给你思考：你认为“心中的蜡烛”指的是什么？其实，这心烛就是每个人心灵深处都有的一点勇气。当你拿出勇气去面对恐惧时，恐惧就会消失！接纳你的痛苦咨询手记：“我好痛苦。”-我暗恋班上的一个男生，听说他明天就要出国了，我现在好痛苦，老师帮帮我。-我非常理解你现在的痛苦，你能拿出勇气去面对这痛苦吗？敞开内心去感受这份感受，特别是胸口部位的感觉，试试看。-好的。-别怕，请保持警觉，与全身每一个细胞同在，看看接下来会发生什么。-我发现注意力很难集中。-是的，我们的潜意识倾向于回避痛苦，所以，每当你意识到自己的注意力分散时，就请你再次回到感受上来。十几分钟之后。-我现在感觉好多了。-祝贺你，你的心灵刚刚经历了一次洗礼。马上练习在记忆中找一件至今想起来还难受的事情，然后将注意力尽可能多地放在你的感受（特别是胸口部位的感受）上，而不是造成你难受的事情上，持续地感受你的感受，看看接下来会发生什么。你是否发现难受的感觉也消失了呢？与面对恐惧一样，面对痛苦其实恐惧、痛苦都是纸老虎，当我们不敢去面对它时，才会被它掌控。只有当你拿出一点儿勇气去面对它时，才会发现它是那么不堪一击！轻松一刻爷爷的院子里有一只大喇叭，每天把从全村搜集来的动物们凄惨的遭遇放大后播放给院里的动物听：前院的猪被杀，后院的驴被阉，某流浪狗被打瘸，村北禽流感爆发孙子问：这些事我们院里也有啊！怎么总播其他院的？爷爷：这有助于增加它们的幸福感接纳你的愤怒案例1：阿兰马尔蒂是法国西南小城塔布的一名警察。一天晚上他身着便装来到市中心的一间烟草店门前。他准备到店里买包香烟。这时店门外一个叫埃里克的流浪汉向他讨烟抽。马尔蒂说他正要去买烟。埃里克认为马尔蒂买了烟后会给他一支。当马尔蒂出来时，喝了不少酒的流浪汉缠着他索要烟。马尔蒂不给，于是两人发生了口角。随着互相谩骂和嘲讽的升级，两人情绪逐渐激动。马尔蒂掏出了警官证和手铐，说“如果你不放老实点，我就给你一些颜色看。”埃里克反唇相讥：“你这个混蛋警察，看你能把我怎么样？”在言语的刺激下，二人扭打成一团。旁边的人赶紧将两人分开，劝他们不要为一支香烟而发那么大火。被劝开后的流浪汉骂骂咧咧地向附近一条小路走去，他边走边喊：“臭警察，有本事你来抓我呀！”失去理智、愤怒不已的马尔蒂拔出枪，冲过去，朝埃里克连开四枪，埃里克倒在了血泊中法庭以“故意杀人罪”对马尔蒂做出判决，他将服刑30年。一个人死了，一个人坐了牢，起因是一支香烟，罪魁祸首是失控的情绪。案例2.一位卸任不久的中学校长，在超市购物时因商品质量问题与营业员发生口角，突发脑溢血，送医院急救后虽保住一条命，却落得个半身瘫痪不能言语，他用手指在床上向探望者写出四个字：“生不如死”，实在令人扼腕唏嘘。案例3.一位退休的工程师，因一小事与小区保安发生争执，越吵越凶，诱发心脏病，经抢救无效，猝然离世。在他的追悼会上，大家谈起他的做人做事都很惋惜，唯一对他的爱发脾气不予苟同。大伙说，若是他老兄心胸豁达点、少动怒，断不会生此悲剧！经常生气、发脾气不仅是身体健康的杀手，而且还是人际关系的杀手。爱生气的家长与孩子的关系一般都不会好，爱发脾气的老师恐怕很难受到学生的欢迎，爱发脾气的领导估计也很难得到下属的爱戴。就算是平辈交往，一个爱生气、动不动就发脾气的人基本上也不会有好的人缘。有一位女同学特别爱生气，导致其他人都不愿跟她来往。所以中国古人认为，一个人立身处世，要学的第一件事就是制怒，控制住自己的脾气。林则徐火烧了鸦片，吓坏了洋鬼子。洋鬼子诡计多端，派兵偷打天津，直逼京都，要挟清朝政府严办林则徐。昏庸无能的道光皇帝吓破了胆，连忙下了一道圣旨，飞马送到广州，押解林则徐到京听候惩办。钦差读罢圣旨，林则徐又气又恼，但他仍不慌不忙，把公事一一料理停当，才回到私衙。满面泪痕的林夫人已把随身行李收拾停当。林则徐看了一眼，踱步来到书房，朝壁上挂着的一张横幅一指“把这个也带上”。夫人不解，问道“老爷，比这贵重的东西都丢了，你要带此作甚？”林则徐说“要说比什么都宝贵，我办事数十年，时时都记着它，如今年老了，还要靠他养身呢？”“哦”夫人又说“留得青山在不愁没柴烧，望老爷多多保重。不过，这么一张纸头，又能怎样养身呢？”林则徐深深看了夫人一眼，便讲起来这横幅的由来。原来这张横幅是林则徐父亲的遗训。因他年轻时性子急躁，遇事不称心就要发怒。父亲林宾日多次劝告，见效不大。一年，林则徐将赴外地上任，临行前，父亲给他讲了这么一个故事。从前有一个县官，非常孝敬父母，最恨不孝的犯人，判罪也特别重。一天，有两个人捆了一个嘴里塞着东西的年轻人来见官，说这年轻人是个不孝之子，不但骂他娘，而且还要打他娘，把他捆住后仍不停地骂，因此用东西把他的嘴巴堵着。县官一听，火冒三丈，立即吩咐重打五十大板，把那年轻人打得皮开肉绽。这时，有个老婆婆拄着拐杖进来，边哭边诉道“求求青天大老爷做主，刚才有两个强盗来抢我家的牛，我儿子一个人打不过两双手，被强盗绑了去，不知弄到那儿去了，请求老爷赶快替我找我儿子，我就只有这么一个孝顺的儿子呀”县官这才明白，原来打的就是个孝子。真是一时性急，判错了案。林则徐明白父亲讲这故事的心意，当场便遵嘱写了“制怒”两字的横幅。随身带着，时刻警惕自己心情急躁，容易发怒的毛病。时间一久，他还从中悟出了制怒养身的道理。他说“性子急躁，遇事不顺心，便易发怒；发怒多了，肝火就旺，肝火旺，既坏事，又伤身，我看老年人得中风，十有八九是肝火旺的缘故。所以嘛，这回进京，我要带这制怒的横幅”。夫人连连点头说“老爷言之有理”。我们通常是怎样对待自己的愤怒情绪的呢？第一种方式：压抑我们心里面明明生气了，可是由于种种原因，我们想把情绪推开，其潜台词常常是：“我怎么能生气呢？”或者“我可不想让别人知道我生气了。”我们装出一副喜怒不形于色的假面孔，自欺欺人。现代医学已经证实：压抑情绪是一种自残行为，被压抑在身体里的负面情绪能量会极大地损害身体的健康。美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当他们情绪欠佳时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意，医学人员对此做出的分析是：当人生气时，血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。美国斯坦福大学的专家曾做过这样的实验：将某人盛怒时呼出的气体融入冰水中，水中出现紫色沉淀，将这种“气水”注入小白鼠机体，只需几分钟小鼠就死了。专家认为，生气时产生的这些毒素如果集结在身体的某个部位，就会罹患某种疾病甚至生肿瘤。压抑情绪还会导致精神抑郁，丧失自信，失去活力。埃克哈特还发现，那些压抑了很多愤怒的人特别容易被别人攻击，因为他内在愤怒的波动（愤怒是一种有特定频率的能量场）与另一个人内在同样频率的能量场产生了共振，从而引爆了另一个人的愤怒。第二种方式：宣泄在心理学上，有一个著名的“踢猫效应”，来源于这样一个故事：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。这就是典型的迁怒于人。幸好，猫不会有负面情绪，更不会像人类那样宣泄情绪，不然的话，情绪的链条会无止境地延伸下去。不管是针对旁人还是直接针对触犯了你的人，宣泄情绪通常只会激起对方同样的情绪反应，导致双方情感上的冲突和对立，还会挫伤对方的自尊心和积极性，导致事后自己后悔、自责。既然这两种对待情绪的方式都不可取，那么最好的方式是什么呢？最好的方式是接纳。接纳意味着里为自己的情绪负责。也许是某人激怒了你，触发了你的情绪反应，但是情绪的内心还是在你自己身上，这一点，我们前面已经谈过了。如果这个内因没有消除，即使这次没有人激怒你，迟早会有人碰触到这个能激怒你的按钮。为自己的情绪负责意味着既不压抑情绪也不向他人宣泄，只是允许情绪在那里沸腾，你退居幕后，成了情绪背后的观察者，就像一名科学家观察某种物理现象一样，观察这股情绪能量在你身体里是怎样运作的，包括呼吸和心跳的变化，面部温度的变化，身体细胞的紧绷程度，也许还有手和脚的微微颤动。如果在一个没有其他人的地方，你的双手也许还会捶打墙壁或者树木，喉咙发出尖叫。经由持续的接纳，情绪之火就会慢慢熄灭，因为再沸腾的水，只要你不再给它加温，它也会慢慢冷却下来；再激烈的情绪，只要你不再给他它风点火，它也会慢慢平息。接纳情绪意味着将注意力从思维、从不由自主的思考（譬如：“他怎么能这样对待我，这太不公平了！”）转移到身体的感受上，这叫做釜底抽薪，因为情绪需要思维来触发，离开了思维，情绪就没有了根，就变成了能够被处理的身体感受。说永远比做更容易。最常见的情况是：当情绪来临时，我们还是会迷失在或压抑、或宣泄的习惯性反应里。如果是这样，事后的反思就显得非常重要，面对那件事情，重新去接纳、处理自己的情绪，当你把情绪处理好了，事情对你的影响也就消失了，你就得到了一次成长。接纳情绪的关键在于：把情绪看成是在身体里游移的能量，既不要对抗它，也不要被它抓住，永远跟它合作，跟它友善相处。如果能这样对待情绪，你就成了情绪的主人。