以WHO四位一体的健康新概念为依据

细心整理以WHO四位一体的安康新概念为依据，亚安康可划分为：1躯体亚安康。主要表现为不明缘由或解除疾病缘由的体力乏累、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；2心理亚安康。主要表现为不明缘由的脑力乏累、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；3社会适应性亚安康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚安康的集中表现；4道德方面的亚安康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。心理安康的标准：1能对“自我”作出适当评价2能擅长从经验中学习3能保持良好的人际关系4能适应外界环境的各种变更5能保持人格的完整与和谐6能自觉限制和调整心情心理亚安康病症：常常失眠，做恶梦，记忆力起先下降，心情变得烦躁担忧，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁；性格变得多疑、孤独、对外界事物爱好减退、对工作产生厌倦感等，表此时此刻生理方面如神经兴奋，激素分泌增多，血糖提升，血压上升，心率加快，呼吸加速等。冷漠、倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，觉得活得很累，受挫感加重应对措施：想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查。生气别超过5分钟知足常乐、助人为乐、自得其乐进展生活习惯和行为的调整，是自己的作息趋于规律进展心情调整。做到能够认知自己以及对方的心情，能够管理自己的心情，这样才能在行为上把握“度”。进展职业心理调整。谛视自己是否能够从职业中发觉乐趣或者发觉创新的实力。假如不能，那么要看看有没有其他的补偿机制，如单调乏味的工作是否能使你在休闲消遣的时候更加体验到快乐。进展松弛训练方面的调整。让心理亚安康者把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上，用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来。还可以接受音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法，等等。郁恐、焦虑、哀思等心理逆境心理逆境自救法：1、回避法不在导致心理逆境的地方驻足，以免“触景生情”，找一静谧处，静默特别钟，或听听音乐、散闲逛，都可分散留意力，遗忘苦恼，使内心趋于宁静。2、自勉法自勉就是以踊跃的信念示意自己，努力挖掘自己的优点与特长，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大。3、自慰法所谓想开点就是自慰法，为自己找一种合理的说明，自圆其说。换一个角度看，不难发觉其中的踊跃因素，正所谓塞翁失马，安知非福。4、宣泄法可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应当是适度，可以让对承受为前提。5、倾诉法心中的忿闷、哀痛等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，坚信对方在理解你此时的心境后会刚好赐予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在一吐为快后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的逆境。6、升华法把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，的确难能宝贵。这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋勉向上的心。二十五种快乐方法：1.保持安康，有安康的身体才有快乐的心情.* 2.充份的休息，别透支你的体力.* 3.适度的运动，会使你身轻如燕，心情快乐.* 4.爱你四周的人并使他们快乐.* 5.用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到一样的回报 6.遗忘令你不快乐的事，宽恕令你不快乐的人.* 7.真正的去关切你的亲人，挚友，工作和四周微小的事物 8.别对现实生活过於苛求，常存感谢的心情.* 9.享受人生，别把时间奢侈在不必要的忧虑上.* 10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不遗忘宽恕.* 11.献身於你的工作，但别变成它的奴隶.* 12.随时替自己缔造一些简洁实现的渴望.* 13.每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活.* 14.每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静.* 15.回忆那些使你快乐的事.* 16.凡事多往好处想.* 17.为你的工作做妥当的准备，使你有剩余的时间和精力任由支配.* 18.追求一些新的爱好，但不是强迫自己去造就一种习惯 19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷.* 20.替生活中制造些好玩的小插曲，制造新颖感间，使自己耳目一新.* 21.蒐集趣闻，笑话，并与你四周的人共享.* 22.支配一个休假，和能使你快乐的人共渡.* 23.去看部喜剧片，大笑一场.* 24.送自己一份礼物.* 25.给心爱的人一个惊喜.*释放压力的几种方法：1 运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着漂亮的轻音乐”，在短时间内放松、休息，复原精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2 支解法。 请你把生活中的压力陈设出来，一、二、 三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发觉，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以慢慢化解。 3 想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们有时有过哭泣，而那些高血压患者却大多数答复说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4 一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁哀痛便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中慢慢变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5 拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素那么消逝。 6 运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7 看恐惊片。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们须要的是鼓舞，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克制压力，倒不如激励自己去面对充溢压力的状况，例如去看一场恐惊电影 8 嗅嗅香油。 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经惊惶心理压力很有效果。 9 吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿须要，而在于对惊惶的缓解和内心冲突的消退。 10 穿上满足的旧衣服。 穿上一条平常心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉溺在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的心情也为之高涨起来。 11 养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神惊惶的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿态优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。