中医健康养生讲座课件

中医健康养生讲座健 康 讲 座吴艳中医健康养生讲座22009年年4月月13日，南京，公交车司机王建强酒日，南京，公交车司机王建强酒后驾驶一辆公交车撞死后驾驶一辆公交车撞死5人。人。11月月12日，该日，该案开审，庭上王建强首次向受害者家属道歉，案开审，庭上王建强首次向受害者家属道歉，仍反复强调仍反复强调“受单位欺负受单位欺负”。中医健康养生讲座3据公安部网站消息，2008年，全国共发生道路交通事故265204起，造成73484人死亡、304919人受伤，直接财产损失10.1亿元。由驾驶员原因造成的死亡人数约占总数的71.6%。其中，由于驾驶员的心理健康问题造成的事故达30.83%。这些数字表明，交通事故在很大程度上还与驾车人的心理健康问题有关，驾驶员的心理健康问题到了不可忽视的地步。中医健康养生讲座4中医健康养生讲座5中国民用航空中南地区管理局局长、党委书记刘亚军24日下午在广深高速铁路线上自杀身亡 6 6月月2424日，日，湖北省红安县县委书记湖北省红安县县委书记熊良宵割腕自杀熊良宵割腕自杀 6月月23日上午日上午11时左右，湖北红安县委书记熊良霄时左右，湖北红安县委书记熊良霄在乘车前往黄州途在乘车前往黄州途中，用刀片割腕自伤，中，用刀片割腕自伤，经抢救脱离生命危险。经抢救脱离生命危险。初步调查初步调查,未发现熊良霄同志存在经济等方面问题。未发现熊良霄同志存在经济等方面问题。他平时工作很认真，但有时把问题考虑得过于复杂，他平时工作很认真，但有时把问题考虑得过于复杂，性格比较忧郁，心理压力过大。性格比较忧郁，心理压力过大。中医健康养生讲座6 20032003年年8 8月月4 4日，韩国现代集团创始人郑周永的第五日，韩国现代集团创始人郑周永的第五个儿子、今年个儿子、今年5454岁郑梦宪、韩国现代集团峨山公司董事长岁郑梦宪、韩国现代集团峨山公司董事长凌晨从位于汉城市内的现代峨山公司办公总部跳楼自杀身凌晨从位于汉城市内的现代峨山公司办公总部跳楼自杀身亡。他是最受父亲宠爱的孩子，他有美国亡。他是最受父亲宠爱的孩子，他有美国MBAMBA的学历，头的学历，头脑冷静、精于谋划。脑冷静、精于谋划。19971997年郑梦宪被其父提名为现代集团年郑梦宪被其父提名为现代集团董事会联合主席。董事会联合主席。他担任董事长的峨山公司是倡导韩国他担任董事长的峨山公司是倡导韩国企业在朝鲜投资兴建项目的领军企业。企业在朝鲜投资兴建项目的领军企业。中医健康养生讲座7v“我每天夜里睡不着觉，到早晨8点还睡不着，看着太阳冉冉升起，大家骑着自行车去上班，你还没有入睡，你在想很多事情，为什么别人能做，你就不能做，为什么要对自己这么苛刻我病了！我得的是抑郁症，而且是很严重的抑郁症，重度。”v 崔永元自述中医健康养生讲座8我们现在所面临的困扰v从进入职场开始，适应、熟悉、升职、跳糟、创业、家庭、经济重负、绩效指标月复一月，年复一年，职场仿佛成了一个不可超脱的陷阱。v一方面，我们需要在职场中获得生活的必需财源；v另一方面，工作直接阻碍了我们享受生活和感受乐趣。中医健康养生讲座9我们现在的心态兴奋与沮丧交织！中医健康养生讲座10v“能够生存下来的，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是最能够适应变化的物种。”v 达尔文 中医健康养生讲座11阳光心态 快乐工作中医健康养生讲座12采取那些行动？采取那些行动？一个中心目标：一个中心目标：自我和谐自我和谐 两个基本要点：两个基本要点：改革观念，开放胸襟改革观念，开放胸襟四项基本原则：四项基本原则：接纳自我，善待身心，接纳自我，善待身心，定期扫描，学会放弃。定期扫描，学会放弃。八项基本技术：八项基本技术：情绪调节，行为纠偏，情绪调节，行为纠偏，自我对话，管理时间，自我对话，管理时间，人际沟通，放松身心，人际沟通，放松身心，体育锻炼，平衡营养体育锻炼，平衡营养中医健康养生讲座13一、自我和谐v健身之本，在于健心。v未能健心，焉能健身？v不思健心，何必健身！v药补不如食补v食补不如动补v动补不如心补中医健康养生讲座14“全心以赴全心以赴”比比“全力以赴全力以赴”更重要更重要“快乐工作快乐工作”比比“满负荷工作满负荷工作”更有效更有效 要贯彻以人为本的管理理念，要贯彻以人为本的管理理念，改变员工的心智模式：改变员工的心智模式：中医健康养生讲座15二、修正自己的认知观念v（一）现实与理想永远有距离 我们改造世界，不能离开现实，不能不顾现实，更不能逃避现实，也不能向丑恶的现实投降。我们正视现实，认识现实，在现实中求得生存和发展，向丑恶的现实斗争，改造现实，逐步地达到我们的理想。所以，共产党员应该从眼前所处的环境，眼前所接触的人们，眼前所能进行的工作，来开始和开辟我们改造世界的共产主义事业的伟大工作。在这里，我们应该批评某些青年同志所常犯的一种毛病，就是他们总想逃避现实或者不顾现实的那种毛病。他们有高尚的理想，这是很好的，但是他们常觉得这里不好，那里也不好，这种工作不好，那种工作也不好。他们总想找到一个能够合于他们“理想”的地方和工作，以便他们顺利地去“改造世界”。然而，这种地方和这种工作是没有的。这只是他们的空想。刘少奇论共产党员修养 中医健康养生讲座16（二）人人都有适应问题v每个新人的心路历程：v第一，兴奋期 v第二，无助期 v第三，沮丧期 v第五，调整期 中医健康养生讲座17v（三）不要怨天尤人v处理挫折相当有效的方式是改变我们对挫折来源的评价，并改变对自我挫败的想法。v个人对事件的解释影响挫折的形成，过于执着于以个人经验，认知角度去解释事件，往往是挫折形成的因素v应以其他角度重新定义认知层面，以减低挫折强度。中医健康养生讲座18（四）改变比较视野v1、痛苦与焦虑是共同旋律v“只看见贼吃肉，没看见贼挨打”v2、“比上不足，比下有余”中医健康养生讲座19v人若有：v一百岁的境界v八十岁的胸怀v六十岁的智慧v四十岁的意志v二十岁的激情v再加上两三岁的童心v不坏，真的不坏！v 孔庆东中医健康养生讲座20二、了解自己、接纳自己、建立合理的期待v先了解自己是怎样的人、自己能做什么v什么是自己能发展的，哪些是自己的限制：v真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，截长补短发展自己的长处，v依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的期待中医健康养生讲座21v1、正确认识他人和自己v古希腊哲学家苏格拉底：高贵和尊严，自卑和好强，精明和机敏，傲慢和粗俗，都能从静止或运动的面部表情和身体姿势上反映出来。中医健康养生讲座22您的第一印象是？您的第一印象是？v假设你走进一家小公司开的机器零售店。那儿假设你走进一家小公司开的机器零售店。那儿有三个人：一个人靠在墙坐在一台机器旁，另有三个人：一个人靠在墙坐在一台机器旁，另一个在修一辆儿童自行车，第三个人则在给一一个在修一辆儿童自行车，第三个人则在给一个他称作个他称作“宝贝儿宝贝儿”的人打电话。此时是星期的人打电话。此时是星期二早晨二早晨9 9点点3030分。分。中医健康养生讲座23实际情形是实际情形是v第一个雇员为了赶着送出一批订货已经工作了一整第一个雇员为了赶着送出一批订货已经工作了一整夜，他已经连续夜，他已经连续2626个小时没睡觉了，现在正休息个小时没睡觉了，现在正休息1515分钟；分钟；v第二个雇员则是在利用她的假期来完成公司发起的第二个雇员则是在利用她的假期来完成公司发起的圣诞节圣诞节“给贫困儿童送玩具给贫困儿童送玩具”的活动；的活动；v打电话的雇员也已经工作了一整夜，此时他刚有机打电话的雇员也已经工作了一整夜，此时他刚有机会打个电话给妻子，看看他们生病的女儿服用了新会打个电话给妻子，看看他们生病的女儿服用了新药后有什么反应药后有什么反应中医健康养生讲座24中医健康养生讲座25数一数数一数,上面有多少人图像上面有多少人图像?中医健康养生讲座26中医健康养生讲座27中医健康养生讲座28中医健康养生讲座29中医健康养生讲座30中医健康养生讲座31v1、胆汁质：脾气暴躁，好挑衅，易干冲动；态度直率热情，活动精力旺盛；反应迅速，智慧敏捷，但准确性差；情绪明显表露于外，但持续时间不长；他们的可塑性差，但兴趣较稳定。这种类型的显著特点是具有很高的兴奋性，因而在行为上表现出不匀衡性。v应注意向生气勃勃、勇敢顽强、勇于进取的优良特征发展，避免向任性、粗暴、狂妄自大方面发展的可能性。v这就要求注意控制激烈的反应，随时提醒自己遵守纪律，约束自己的任性行为，要求要严格一些。中医健康养生讲座32v2、多血质：活泼好动，乐观、急躁；不甘寂寞，善于交际，适应性强，智慧敏锐，但注意力易转移；情绪易于产生，也易于改变，体验不深刻，但明显外露；接受新事物容易，但印象不很深刻。这种类型的显著特点是具有很高的灵活性，容易适应变化的生活条件。v注意向活泼热情、灵活机智方向发展，避免轻浮散漫、放荡不羁、情绪变化多端、“朝三暮四”。v可多承担一些任务，注意动静结合，以保持积极状态，要求要严格。中医健康养生讲座33v3、粘液质：安静稳定，交际适度；不尚空谈，埋头苦干；反应缓慢，沉默寡言；善于克制自己，紧守信用，情绪不易外露；善于忍耐，坚持不懈，注意稳定，但又难于转移，有惰性且不够灵活。这种类型的显著特点是安静、均衡。v发展踏实、沉着冷静的优点，避免冷淡、迟缓固执等缺点。v可以承担持久而较多的任务，注意要有意识地适应新环境、灵活地执行任务。碰上困难和错误时，不要要求过急，要给予较多的思考时间。中医健康养生讲座34v4、抑郁质：行为孤僻，反应迟缓；多愁善感，情绪反应持续深刻，而不易外露，沉溺于内心体验，郁郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧；具有很高的感受性，善于觉察到别人不易发觉的细小事物。这种类型的人其显著特点是具有高度的情绪易感性，因此易受挫折。中医健康养生讲座35*胆汁质胆汁质*粘液质粘液质*抑郁质抑郁质*多血质多血质中医健康养生讲座36v总体而言，每种气质都有其优缺点，因此它们无好坏之分。前两种气质类型的人适合户外性质的、与人交际较多的、要求反应较快的各种活动，如公关、营销、体育运动等活动；v而后两种类型的则比较适合从事户内、工作比较单调、要求注意力持久集中等的活动，如流水线上的装配工、自动化系统的调度员、仪表观察工、银行的会计出纳等。中医健康养生讲座37v性格是一个人比较稳定的对现实的态度和习惯化了的行为方式。性格是有社会意义上的好坏之分的。性格是什么？中医健康养生讲座38v常见的性格缺陷对领导者才能的销蚀表现为以下几个方面：v（1）意志软弱，怯懦自卑，销蚀管理者的创造力；v（2）抱残守缺，拘谨多虑，销蚀管理者的决断力；v（3）心胸狭隘，固执偏见，销蚀管理者选才用人的能力；v（4）办事懈怠，性情疲软，销蚀管理者的管理能力；v（5）自制薄弱，心绪不定，销蚀管理者的组织协调能力。中医健康养生讲座39三、感受快乐和幸福v长寿学家胡夫兰德人生长寿法：v“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。v据统计，人类的疾病有50-80%是消极情绪引起的。v疾病的英文为disease，它意味着一种不快乐的的状态。Dis，不，ease，安乐。中医健康养生讲座40应纠正一些错误观念v首先，应该正确认识自己的情绪：正确面对自己的情绪；合理地表达自己的情绪。v其次，我们对快乐的的普遍看法大多是本末倒置的。v再次，我们通常要等到所谓“理应”进行快乐的时候方才快乐。v林肯说过：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿”。中医健康养生讲座41合理喧泄 v将被激发的情绪以一种合理的方式释放出来。中医健康养生讲座42v西班牙酒店征集市民砸客房缓解精神压力 中医健康养生讲座43适当控制v原则：v首先，应勇于承认某种不良情绪的存在，勇于正视客观现实；v其次，要弄清楚产生这种情绪的原因；v第三，要寻求适当的方法来对待和处理它。中医健康养生讲座44v控制不良情绪的具体方法有：vA，转移v广州日报的调查结果：v调查5409人，其缓解工作压力的途径为：v听音乐:2204人,40.75%v睡觉:1228人,22.7%v运动：745人，13.7%v泡吧:521人,9.63%v看书:421人,7.78%v其他:290人,5.36%v卡耐基的减忧四步骤方法；腹部呼吸法；深度放松法中医健康养生讲座45vB，幽默vC，文饰作用v酸葡萄效应v甜柠檬效应中医健康养生讲座46v为舒缓司法警察承受的巨大的心理压力，2007年3月14日，来自黑龙江各地司法系统的近200名干警接受了一种新的心理疏导方式心理拓展训练。该项训练包括“爬天梯”、“断桥”、“背摔”、“蛟龙出海”、“电网”等7个项目 中医健康养生讲座47v室内植物可减少压力、缓解疲劳和预防疾病。美国室内植物可减少压力、缓解疲劳和预防疾病。美国预防预防杂志杂志近日撰文建议，在不同房间放置不同的植物，就会收到不同的效近日撰文建议，在不同房间放置不同的植物，就会收到不同的效果。果。v厨房厨房迷迭香或有香味儿的天竺葵。英国对迷迭香或有香味儿的天竺葵。英国对144名受试者的一名受试者的一项研究发现，迷迭香的气味可有效缓解紧张情绪、促进消化、增项研究发现，迷迭香的气味可有效缓解紧张情绪、促进消化、增强身体免疫力。强身体免疫力。此外此外，有香味儿的天竺葵不仅能沁人心脾，而且，有香味儿的天竺葵不仅能沁人心脾，而且还可以当成香料食用。还可以当成香料食用。v 卧室卧室薰衣草。英国南安普敦大学的研究发现，对于轻度失薰衣草。英国南安普敦大学的研究发现，对于轻度失眠的人，尤其是女性，薰衣草更能促使她们入眠。把薰衣草的干眠的人，尤其是女性，薰衣草更能促使她们入眠。把薰衣草的干花瓣撒到床边，也能起到同样的作用。花瓣撒到床边，也能起到同样的作用。v 书房书房开花植物和大绿叶植物。美国得克萨斯州的研究人员开花植物和大绿叶植物。美国得克萨斯州的研究人员发现，在桌子上摆放一个插满鲜花的花瓶，或在办公室放置大叶发现，在桌子上摆放一个插满鲜花的花瓶，或在办公室放置大叶植物，能使人的创造力明显提高。所以，不妨在书房放些杜鹃花、植物，能使人的创造力明显提高。所以，不妨在书房放些杜鹃花、仙客来和长寿花，或放几盆巴西铁树。仙客来和长寿花，或放几盆巴西铁树。v 浴室浴室芦荟。华盛顿的研究者发现，当环境给人们带来压力芦荟。华盛顿的研究者发现，当环境给人们带来压力和不适时，看看绿色植物，可以防止血压升高。因此，研究者建和不适时，看看绿色植物，可以防止血压升高。因此，研究者建议，浴室里放上一盆芦荟，它可以帮你缓解温度上升带来的不适，议，浴室里放上一盆芦荟，它可以帮你缓解温度上升带来的不适，同时，也能让你在洗澡后清洗浴室时感到舒服。同时，也能让你在洗澡后清洗浴室时感到舒服。v 客厅客厅大丁草等开鲜艳花朵的植物。俄罗斯大学的研究者做大丁草等开鲜艳花朵的植物。俄罗斯大学的研究者做了一个试验，他们发现，大丁草让人们变得更善于交谈，相处得了一个试验，他们发现，大丁草让人们变得更善于交谈，相处得更为融洽。更为融洽。中医健康养生讲座48v这是2002年“原始尖叫”活动的照片，这项活动已成为哈佛大学的传统。自1960年起，学生们举行在期末考试前夜打开宿舍窗户尖叫10分钟的活动，从1990年开始每年进行2次的考前裸奔活动 中医健康养生讲座49四、增强个人能力v心理学家曾就“谁是最受欢迎的人”做过调查。v最受欢迎的人：各种能力强、懂文明讲礼貌的人；v最不受欢迎的人：自私、冷漠、嫉妒、报复心强的人。中医健康养生讲座50五、健康从心开始vWHO将“健康”定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”v世界卫生组织规定了健康的10条标准：v1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；v2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；中医健康养生讲座51v3、善于休息，睡眠良好；v4、适应外界环境的各种变化，应变能力强；v5、能够抵抗一般性的感冒和传染病；v6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；v7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；v8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；v9、头发有光泽、无头屑；v10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。中医健康养生讲座522023-1-1852什么是心理健康研究人的心理活动研究人的心理活动及其发生、发展规律的科学及其发生、发展规律的科学心理学是？中医健康养生讲座532023-1-1853个体个体心理心理心理心理过程过程个性个性心理心理认知过程认知过程（知）（知）情感过程情感过程（情）（情）意志过程意志过程（意）（意）感觉感觉知觉知觉记忆记忆想象想象思维思维注注意意个性倾向性：需要、动机个性倾向性：需要、动机个性心个性心理特征理特征能力能力气质气质性格性格心理的心理的内内 容容中医健康养生讲座54什么是心理健康v心理健康概念v从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状况；v从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。中医健康养生讲座55美国心理学家提出心理健康10条标准：v充分的安全感；v充分了解自己，并对自己的能力作适当的评估；v生活的目标切合实际；v与现实环境保持接触；v保持人格的完整与和谐；v具有从经验中学习的能力；v能保持良好的人际关系；v适度的情绪表达与控制；v在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需求作适当满足；v在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。中医健康养生讲座56什么是健康什么是健康n健健-体壮曰健体壮曰健n康康-心怡曰康心怡曰康nWHO1948年定义年定义n没有疾病或者虚弱；没有疾病或者虚弱；n躯体、精神和社会躯体、精神和社会n适应完整良好的状态适应完整良好的状态n健康的十项标准：精力、态度、健康的十项标准：精力、态度、睡眠、睡眠、n应变能力、抵抗力、体重、视力、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉牙齿、头发、肌肉中医健康养生讲座57为什么要养生为什么要养生国民健康现状堪忧国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少年高危人群：成功人士，青少年陈逸飞陈逸飞王选王选陈晓旭陈晓旭侯耀文侯耀文中医健康养生讲座58健康状况健康状况n西方白领西方白领:透支金钱，储蓄健康。透支金钱，储蓄健康。n中国白领中国白领:透支健康，储蓄金钱。透支健康，储蓄金钱。40岁前用岁前用命换钱，命换钱，40岁后用钱买命。岁后用钱买命。“财富富财富富翁翁”“”“健康负翁健康负翁”n中国亚健康中国亚健康7亿人。亿人。60%70%，知识分子、，知识分子、企业管理者、机关干部企业管理者、机关干部70%以上。以上。“黄灯黄灯”“黄牌警告黄牌警告”中医健康养生讲座59健康现状分析n卫生部卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数经系统、精神障碍，占死亡总数90.4n青年老化：青年老化：2007年年“十五十五”期间中国青年发展期间中国青年发展状况与状况与“十一五十一五”期间中国青年发展趋势研究报期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。WHO对对1万名年轻心梗最低年龄万名年轻心梗最低年龄20岁，岁，80低于低于30岁，岁，“30岁的身体岁的身体60岁的血管岁的血管”。上海。上海5年间脂肪肝年间脂肪肝增加了增加了50倍，低龄化趋势严重。倍，低龄化趋势严重。中医健康养生讲座60n社会重大转型期，最易导致心理疾病社会重大转型期，最易导致心理疾病n卫生部卫生部:中国人群第四大死因。预测中国人群第四大死因。预测2020年年升至第二位。升至第二位。n每年每年28.7万人万人n2005年，年，28届国际心理学会，届国际心理学会，20%儿童存儿童存在抑郁症状，其中在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。为临床抑郁。心理疾病心理疾病中医健康养生讲座61情志致癌情志致癌n人体内每天都会产生人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。以上，会导致以上疾病的发生。全球全球2000万，每年新发万，每年新发900万。万。中医健康养生讲座62饮食失衡导致疾病饮食失衡导致疾病n2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体全球早逝群体47%源于饮食失衡。源于饮食失衡。n2004年，卫生部全国居民营养与健康现状年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。中医健康养生讲座63烟酒烟酒n12亿烟民，中国亿烟民，中国3亿。亿。n2000年警告，年警告，21世纪将有世纪将有10亿人被香烟夺亿人被香烟夺走生命。走生命。n全球全球20亿酒精消费者，中国有亿酒精消费者，中国有2亿多，每年亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉亿公斤，喝掉200亿元。亿元。中医健康养生讲座64中医对养生保健的认识中医对养生保健的认识 养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念 养生：保养生命养生：保养生命 中医养生学：在中医理论指导下，具中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。年益寿的理论和方法的学科。管理学问：衣食住行和情绪思想的综管理学问：衣食住行和情绪思想的综合管理。合管理。中医健康养生讲座65 健康人的生理特征健康人的生理特征n（1）眼睛有神）眼睛有神n（2）呼吸从容）呼吸从容n（3）二便正常）二便正常n（4）脉象缓匀）脉象缓匀n（5）形体壮实）形体壮实n（6）面色红润）面色红润n（7）牙齿坚固）牙齿坚固n（8）双耳聪敏）双耳聪敏n（9）腰腿灵便）腰腿灵便n（10）声音洪亮）声音洪亮n（11）须发润泽）须发润泽n（12）食欲正常）食欲正常n（13）情绪稳定）情绪稳定n（14）记忆良好）记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 中医健康养生讲座66WHO组成健康四要素组成健康四要素n父母遗传父母遗传15%n社会自然环境社会自然环境17%n个人生活方式个人生活方式60%（我做主）（我做主）n医疗条件医疗条件8%中医健康养生讲座67 生命观生命观全国调查：男性全国调查：男性131岁；女性岁；女性122岁岁中医健康养生讲座68中医学的认识中医学的认识 n三种状态：三种状态：“未病未病”“欲病欲病”“已病已病”（孙思邈）孙思邈）n“上医上医医未病之病，医未病之病，中医中医医欲起之病，医欲起之病，下医下医医已医已病之病。病之病。”n上医上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先先n中医中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌救萌n下医下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。传变。中医健康养生讲座69体质辨证n1平和质平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。患病较少，对环境适应能力较强。n2气虚质气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。耐受寒热。n3阳虚质阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。n4阴虚质阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。n5痰湿质痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。中医健康养生讲座70体质辨证（续）n6湿热质湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。热交蒸较难适应。n7瘀血质瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。黑有块。n8气郁质气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。n9特禀质特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，过敏等，适应能力差，中医健康养生讲座71慢性疲劳综合征临床症状慢性疲劳综合征临床症状中医健康养生讲座72感感觉觉类类早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神情都打不起精神坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服高处，才感觉舒服喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些行行为为类类说话声音小而无力，多说几句就累说话声音小而无力，多说几句就累常常伸懒腰，打哈欠常常伸懒腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡眼睛疲乏，昏昏欲睡畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊公交车来了或过街时，不愿意抢快几步公交车来了或过街时，不愿意抢快几步常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己自己中医健康养生讲座73精精神神类类精力不集中，常一人精力不集中，常一人”发发呆呆”健忘，记不住事健忘，记不住事看书、写文章易走神看书、写文章易走神急躁易怒，情绪不稳定急躁易怒，情绪不稳定工工作作类类不愿与客户见面，不愿与别人讲话不愿与客户见面，不愿与别人讲话一开始工作就感到心烦意乱一开始工作就感到心烦意乱临临床床症症状状类类四肢肌肉酸痛、疲软四肢肌肉酸痛、疲软腹胀不舒，夜间尤甚腹胀不舒，夜间尤甚失眠、多梦失眠、多梦腹泻或便秘腹泻或便秘头晕、头痛、耳鸣头晕、头痛、耳鸣长期低烧长期低烧心悸、胸闷心悸、胸闷慢性咽炎，咽喉肿痛慢性咽炎，咽喉肿痛没有饥饿感，不思饮没有饥饿感，不思饮食食下肢轻度浮肿下肢轻度浮肿小便异常小便异常性欲减退，阳痿；月经不调性欲减退，阳痿；月经不调易感冒，迟迟不愈易感冒，迟迟不愈不明原因的消瘦，或增重不明原因的消瘦，或增重中医健康养生讲座74n中医的中医的“病病”是指有明显的临床表现或指标的异是指有明显的临床表现或指标的异常。常。n是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常津液、精气神的生理活动发生异常，原有的平衡，原有的平衡协调关系被破坏的结果。协调关系被破坏的结果。中医对病的认识中医对病的认识中医健康养生讲座75早衰类型的人n烟民烟民n心胸狭窄心胸狭窄n酗酒酗酒n生活无规律生活无规律n药罐子药罐子n欲望过度欲望过度n讳疾忌医讳疾忌医n抑郁抑郁n谈朋友谈朋友n不参加体育活动不参加体育活动中医健康养生讲座76早衰的主要因素早衰的主要因素n社会原因社会原因:65病人与社会逆境、失业、工病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾与人的矛盾n自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等温度，等n遗传因素遗传因素n七情太过七情太过n劳逸失度劳逸失度 中医健康养生讲座772、养生原则、养生原则 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合合 增强正气、早期诊治、防病传变、增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。综合调理、灵活具体、持之以恒。童心、蚁食、龟欲、猴行童心、蚁食、龟欲、猴行 中医健康养生讲座78n独特的理论体系独特的理论体系整体观念整体观念n人与自然、社会的协调人与自然、社会的协调n“在世界文化当中，唯独中国人的养生在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的学是其他民族所没有的”英国学者李约瑟英国学者李约瑟n和谐适度和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，体内阴阳平衡，守其中正，n 保其冲和保其冲和n综合、辨证综合、辨证衣食住行坐卧衣食住行坐卧n终身养生、男女老少终身养生、男女老少3、中医养生的优势、中医养生的优势中医健康养生讲座79正气为本正气为本防御观防御观n正气存内，邪不可干，精神内守，病正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；安从来；n邪之所凑，其气必虚；邪之所凑，其气必虚；n风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。与其身形，两虚相得，乃客其形。中医健康养生讲座80“三因摄生三因摄生”辨证观辨证观 因时：四时因时：四时 因地：环境因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、更年期、老年）更年期、老年）“人于中年左右，当大为人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张明张景岳景岳 辨证施治；辨证施功；辨证施食辨证施治；辨证施功；辨证施食(护护)。中医健康养生讲座81（1）精神养生）精神养生 A、调神养生法调神养生法淡泊明志淡泊明志 宁静致远宁静致远n立志养德立志养德n养神畅志养神畅志n开朗乐观开朗乐观n心理平衡心理平衡n -追求而不贪婪，进取而不自伤追求而不贪婪，进取而不自伤n 因时制宜，顺自然之性因时制宜，顺自然之性中医健康养生讲座82B、调摄情绪法调摄情绪法n1、节制法：遇事戒怒；、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊宠辱不惊”n2、疏泄法：直接发泄法、疏泄法：直接发泄法；疏导宣；疏导宣散法散法n3、转移法（移情法）：、转移法（移情法）：n升华超脱法；升华超脱法；n移情易性法；（琴棋书画易情法）移情易性法；（琴棋书画易情法）n运动移情运动移情n4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。怒胜思；喜胜忧；思胜恐。中医健康养生讲座83（2 2）四时养生）四时养生n春季养生春季养生n夏季养生夏季养生n秋季养生秋季养生n冬季养生冬季养生中医健康养生讲座84四时养生四时养生春春阳长阴消阳长阴消春夏养阳春夏养阳防风养肝防风养肝木木春捂秋冻春捂秋冻防春困防春困夜卧早起夜卧早起,勤晒被褥勤晒被褥葱姜蒜葱姜蒜韭菜韭菜多室外多室外活动活动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生防暑养心防暑养心阳阳防暑热防暑热,防防空调病空调病睡眠充足睡眠充足,通风凉爽通风凉爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益气益气清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步养心节养心节狂喜狂喜长夏防湿长夏防湿养脾土养脾土防湿邪防湿邪,保保睡眠睡眠,备防备防暑饮料暑饮料避免着凉避免着凉淡补如淡补如西瓜绿西瓜绿豆。忌豆。忌冷饮冷饮养脾忌养脾忌忧思忧思秋秋阴长阳消阴长阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防燥秋天防燥养肺金养肺金早秋防温早秋防温燥燥,晚秋防晚秋防凉燥凉燥防秋凉感防秋凉感冒冒清润甘清润甘酸酸 百合百合太极八太极八段锦段锦养肺减养肺减伤悲伤悲冬冬冬至阳生冬至阳生冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病开窗换气开窗换气,不蒙头睡不蒙头睡觉觉进补进补御寒室御寒室外外养肾避养肾避惊恐惊恐中医健康养生讲座85（3 3）环境养生）环境养生自然环境与健康：地形，空气，自然环境与健康：地形，空气，饮水饮水居住环境与健康：房子坐向；清居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化洁安静环境，环境美化居室环境与健康：通风，阳光，居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味湿度，温度，色彩，气味中医健康养生讲座86（4 4）起居作息与养生）起居作息与养生n起居有常：起卧有时；劳逸适度；生起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律活规律n浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴n服装顺时适体服装顺时适体n排便保健法排便保健法n“九常九常”：常：常梳发、梳发、常常搓面、搓面、常常揉鼻、揉鼻、常常伸肢、伸肢、常常运目、运目、常常叩齿、叩齿、常常旋腹、旋腹、常常弹耳、弹耳、常常提肛提肛中医健康养生讲座87（5 5）睡眠养生）睡眠养生n 睡眠时间和质量睡眠时间和质量n 睡眠方位与姿势：睡眠方位与姿势：“卧如弓卧如弓”右右卧以舒脾气，归于肝。卧以舒脾气，归于肝。n 睡眠与卧具（床铺、枕头）睡眠与卧具（床铺、枕头）n 睡眠环境与宜忌睡眠环境与宜忌n 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿多言；切忌饱食、饥饿中医健康养生讲座88（6 6）饮食养生）饮食养生“吃得好并不意味吃得对吃得好并不意味吃得对”合理调配，五味调和。健康膳食金字塔合理调配，五味调和。健康膳食金字塔n“四少四多四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食肉多菜、少药多食n孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。中医健康养生讲座89食物的“五大性”n热性热性n温性温性n平性平性n凉性凉性n寒性寒性中医健康养生讲座90n当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；n小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯红薯n莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆常用汤、粥方常用汤、粥方中医健康养生讲座91饮料饮料n绿茶、铁观音、红茶、普饵茶绿茶、铁观音、红茶、普饵茶n菊花茶菊花茶n枸杞茶枸杞茶n金银花、金莲花茶金银花、金莲花茶n西洋参茶西洋参茶n虫草虫草 中医健康养生讲座92蔬菜蔬菜n西红柿西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、毒）、胡萝卜胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经（性味甘、平，入肺、脾经）、）、菠菜菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥）等都富）等都富含抗氧化物含抗氧化物，提高免疫；，提高免疫；n大豆大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤精血、养肌肤）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率心病的发病率；n苦瓜苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素植物胰岛素”的美称；的美称；n芹菜芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；的脂肪；中医健康养生讲座93n洋葱洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用润肠及利尿、发汗作用）含有的前列腺素）含有的前列腺素A，具具有舒张血管、降低血压的作用；有舒张血管、降低血压的作用；n芦笋芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便（性味甘寒无毒，有清热气，利小便）组织）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；生长；n黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等等，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。肠、洁血、解毒等。中医健康养生讲座94 酒酒n红酒（桃花；洋葱）红酒（桃花；洋葱）n黄酒黄酒n白酒白酒 高度高度n药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）等）中医健康养生讲座95肉类肉类v性凉性凉鸭肉鸭肉v性平性平鸽肉、鹌鹑鸽肉、鹌鹑v性温性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉v性热性热狗肉狗肉n温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼鳝鱼n平性平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝n寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带中医健康养生讲座96冬季宜食冬季宜食n鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药卜汤、木瓜、红薯、山药 中医健康养生讲座97 “流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”气功保健：吐纳法，气功保健：吐纳法，“津常咽津常咽”n 五禽戏五禽戏n 太极拳太极拳n 八段锦八段锦n 易筋经易筋经 n 快散步快散步n勤动脑勤动脑（7）运动养生）运动养生中医健康养生讲座98（8 8）房事养生）房事养生n 房事的生理作用房事的生理作用n 节制房事的意义节制房事的意义n 房事保健的原则和方法房事保健的原则和方法n 强肾保健功法强肾保健功法n 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）期（节欲）；哺乳期（节欲）中医健康养生讲座99（9 9）娱乐养生）娱乐养生n琴（乐）棋书画，畅情抒志琴（乐）棋书画，畅情抒志n旅游漫步，开阔胸怀旅游漫步，开阔胸怀n读书看报，消遣娱乐读书看报，消遣娱乐n花木鸟鱼，怡养性情花木鸟鱼，怡养性情中医健康养生讲座100（1010）保健、针灸、按摩）保健、针灸、按摩n针灸保健针灸保健n灸法保健灸法保健n推拿按摩保健推拿按摩保健中医健康养生讲座101（11）药物养生）药物养生n饮食进补饮食进补n对症进补对症进补：n益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等n养血：如当归、龙眼肉、阿胶等养血：如当归、龙眼肉、阿胶等n滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等n补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等n清热：如菊花、金莲花、金银花等清热：如菊花、金莲花、金银花等n消食行气：如萝卜、陈皮、山楂消食行气：如萝卜、陈皮、山楂n活血通脉：如玫瑰花活血通脉：如玫瑰花n利湿：冬瓜、苡米等利湿：冬瓜、苡米等n补勿过偏补勿过偏n不无故进补不无故进补中医健康养生讲座102具有美容功效的药物具有美容功效的药物n芦荟芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。性皮肤趋于中性。n珍珠珍珠:味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。及色素沉着减轻。n当归当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。黑光泽。中医健康养生讲座103人参人参:味甘、微苦，性微温。归肺经、脾味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。经。美容、生发安神、增智。何首乌何首乌:味甘、涩，性微温。归肝经、肾味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。现象有抑制、延缓作用。茯苓茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。更显滋润。罗汉果罗汉果:味甘，性凉。洗浴可净化血液中味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。疗。中医健康养生讲座1049种体质的调护方案种体质的调护方案类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理平平和和质质应有节制，细应有节制，细粗粮合理搭配，粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食过于油腻和食过于油腻和辛辣之物辛辣之物应有规律，应有规律，不要过度劳不要过度劳累，饭后宜累，饭后宜缓行百步。缓行百步。适度运动。适度运动。适当跑步，适当跑步，老年人可老年人可适当散步、适当散步、打太极拳打太极拳保持乐观，保持乐观，开朗，积开朗，积极进取极进取不提倡用不提倡用药药气气虚虚质质多食益气健脾多食益气健脾食物，黄豆、食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、泥鳅、香菇、大枣、桂圆大枣、桂圆宜有规律，宜有规律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要过于劳不要过于劳作作柔缓运动，柔缓运动，在空气清在空气清新之地散新之地散步、打太步、打太极拳、做极拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多参加有多参加有益的社会益的社会活动，交活动，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏风散预防风散预防中医健康养生讲座105类类型型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调药物调理理阳阳质质虚虚多食牛肉、羊多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、椒。少食黄瓜、柿子、西瓜柿子、西瓜夏季避免长夏季避免长时间在空调时间在空调房间。注意房间。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗过多。出汗过多。舒缓运动。适舒缓运动。适当慢跑、适当当慢跑、适当散步、打太极散步、打太极拳，按摩足三拳，按摩足三里、关元。可里、关元。可适当洗桑那、适当洗桑那、温泉浴温泉浴多与别人交多与别人交谈，对不顺谈，对不顺心的事情从心的事情从正反两方面正反两方面分析。分析。酌情服酌情服用金匮用金匮肾气丸肾气丸阴阴虚虚质质多食瘦猪肉、多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、海蜇、芝麻、百合百合宜有规律，宜有规律，睡前不饮茶、睡前不饮茶、锻炼和游戏。锻炼和游戏。早睡早起，早睡早起，节制房事，节制房事，戒烟酒戒烟酒中小强度、间中小强度、间断性锻炼，太断性锻炼，太极拳、气功、极拳、气功、锻炼时控制出锻炼时控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情绪，克制情绪，遇事要冷静，遇事要冷静，可练书法、可练书法、下棋、多听下棋、多听舒缓、轻柔舒缓、轻柔的音乐。的音乐。酌情服酌情服用六味用六味地黄丸、地黄丸、杞菊地杞菊地黄丸黄丸中医健康养生讲座106类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理湿湿热热质质赤小豆、绿豆、赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒韭菜、辣椒宜干燥环宜干燥环境，通风。境，通风。不要过于不要过于劳累，盛劳累，盛夏暑湿较夏暑湿较少户外活少户外活动动大强度、大强度、大运动量大运动量的锻炼，的锻炼，中长跑、中长跑、爬山、游爬山、游泳、球类、泳、球类、武术武术克制过激克制过激的情绪。的情绪。培养广泛培养广泛的兴趣爱的兴趣爱好好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒丹丹气气郁郁质质小麦、蒿子杆、小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、金橘、槟榔、玫瑰花玫瑰花安静环境，安静环境，睡眠规律，睡眠规律，睡前避免睡前避免饮茶、咖饮茶、咖啡、可可啡、可可等等增加户外增加户外活动，较活动，较大量运动大量运动锻炼，跑锻炼，跑步、登山、步、登山、游泳、武游泳、武术术培养开朗、培养开朗、豁达的性豁达的性格。多参格。多参加有益的加有益的社会活动，社会活动，交朋友。交朋友。逍遥散、逍遥散、舒肝和胃舒肝和胃丸、开胸丸、开胸顺气丸、顺气丸、越鞠丸越鞠丸中医健康养生讲座107类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理血血瘀瘀质质黑豆、海藻、黑豆、海藻、海带、紫菜、海带、紫菜、萝卜、金橘、萝卜、金橘、橙、李、山楂、橙、李、山楂、醋、绿茶醋、绿茶宜有规律，宜有规律，早睡早起。早睡早起。不可过于安不可过于安逸逸太极拳、太极拳、各种舞蹈、各种舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多听一些多听一些抒情柔缓抒情柔缓桂枝茯苓桂枝茯苓丸丸痰痰湿湿质质清淡。多食葱、清淡。多食葱、蒜、海藻、海蒜、海藻、海带、冬瓜、萝带、冬瓜、萝卜、芥末卜、芥末宜干燥不宜宜干燥不宜潮湿。晒太潮湿。晒太阳。不要过阳。不要过于安逸，贪于安逸，贪恋床榻恋床榻长期坚持长期坚持运动，散运动，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球、游泳游泳心境平和。心境平和。节制大喜节制大喜大悲。培大悲。培养业余爱养业余爱好好白术、苍白术、苍术、黄芪、术、黄芪、泽泻、荷泽泻、荷叶叶中医健康养生讲座108类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼 情志调摄情志调摄 药物调理药物调理特特禀禀质质宜清淡、均宜清淡、均衡，粗细搭衡，粗细搭配，荤素合配，荤素合理。少食腥理。少食腥膻发物和含膻发物和含致敏物质的致敏物质的食物食物通风、清通风、清洁。春季洁。春季花粉较多，花粉较多，减少外出。减少外出。不养宠物不养宠物各种体育各种体育锻炼，增锻炼，增强体质，强体质，注意防寒注意防寒饱暖饱暖合理安排合理安排作息，正作息，正确处理工确处理工作学习，作学习，避免情绪避免情绪紧张紧张酌情服用酌情服用玉屏风散、玉屏风散、消风散消风散中医健康养生讲座1096、常见妇科疾病认识、常见妇科疾病认识n乳腺增生乳腺增生n子宫肌瘤，卵巢囊肿子宫肌瘤，卵巢囊肿n月经不调月经不调n内分泌失调（更年期）内分泌失调（更年期）n面斑面斑n神经衰弱神经衰弱n反复泌尿系感染反复泌尿系感染中医健康养生讲座110养生语录养生语录常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。中外卫生要旨仁之端也，故曰仁者寿。中外卫