立定跳远动作分析

1、描述动作要领 :立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由下蹲、蹬地、腾空、落地四个动作阶段组成。跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的 然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。2、划分动作阶段:立定跳远是上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合的运动。因此分析时以上下肢动作与躯干动 作结合分析为主。根据上肢的关节运动方向，我们把上肢分为前摆和后摆两个阶段。把下肢动作分为蹬地 和缓冲两个阶段。把躯干运动分为躯干屈和躯干伸两个阶段。3、关节运动及参与肌肉下肢：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。缓冲阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。上肢，前摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。后摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。躯干伸阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。躯干屈阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。容易出现的错误动作：蹬地角度不对，上肢与下肢不协调、腾空后身体平衡不好、落地不稳等动作。上肢 摆臂无力可直接影响到重心的提升高度，摆臂动作不协调会引起急于着地，可直接影响到人体腾空落地飞 行时间。4.小结与建议：在立定跳远训练中，应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的 瞬间爆发力量来提高蹬地、展腹、收腹举腿的效果。同时应加强上下肢蹬腿、摆臂空中展腹、展臂的协调 性动作练习。在立定跳远的训练中，应多发展腰腹力量，大小腿力量和踝关节爆发力量。多采用腹肌对抗 练习法、俯卧举腿法、负重深蹲法、负重起踵等练习方法来提高立定跳远成绩。俯卧撑动作分析：俯卧撑是一项以发展上肢肌力量为主的力量练习。一：动作阶段的划分和描述。 从双臂支撑，身体保持伸直状态开始，身体伸直岁同上肢屈伸与伸展上下运动，上肢的运动可 分为下俯与推起两个动作阶段。二;关节运动及其原运动肌分析 在整个动作阶段身体伸直成直线水平上下，为对抗重力句防止身体变形，主要是腹肌，髋腰肌 等完成支撑工作。下俯与推起阶段的关节运动其原动肌分析：环节受力分析法，相同慢原动肌 配布于关于运动方向的一侧，关节运动：肩胛骨后缩，肩关节伸，肘关节屈，挠腕关节屈。运 动肌群：肩胛骨前伸肌群，肩胛骨屈肌群，肘关节伸肌群，挠腕关节伸肌群。组成;前锯肌，胸 小肌等，胸大肌 肱二头肌头，三角肌前部， 肱肌等，肱三头肌，肘肌等。工作条件：近固 定，远固定闭合连，工作性质与作用：离心工作，延缓上肢各关节的运动速度，通过缓冲保护 人体。推起推起动作阶段的关节运动与原肌分析；与上述动作是一样的，反向相反。工作条件 近固定与远固定闭合连.向心工作通过上肢的伸展将身体向上推起。三小结与建议 俯卧撑为上肢力量练习，主要发展前锯肌，胸大肌，肱三头肌等肩胛骨前伸，肩关节，腕关节 伸与指关节屈等上肢运动肌群的力量；在整个过程中身体均保持伸直状态，可训练腹肌。调整 手脚位置的高低，来调整练习的难度。还可以做指卧撑，单手俯卧撑等增加难度。