第六章 合理情绪疗法

第六章 合理情绪疗法合理情绪疗法是认知疗法的一种，艾里斯理论中的不合理信念是贝克 的自发意念（自动性思维）中的一部分，如绝对化、以偏概全、糟糕 至极只是治疗的方法有所差异。情绪ABC理论A 诱发事件，正性诱发事件（都不会怎么察觉）、负性诱发事件（过 分关注）考试成功、失败,约会的成功与失败、同宿舍的同学又在 窃窃私语，同学们又在捂着嘴巴笑，又有人盯着我看了；别人对我热 情、不理我；我和男朋友分手了；老总瞪了我一眼等等B 信念系统理性信念合理的信念，合理的认知。如，人不可能十全十美；我 既有优点，也有缺点；我力求成功，如果失败了，我会有挫折感，但 是我下次依然会努力；某某朋友没理我，可能是他没有看到我，或者 有什么急事需要处理。非理性信念不合理信念的分类关于自己的要求我必须考好我考试必须得优秀我必须成为心理学家我必须任何时候都能成功地完成任务我必须忧虑别人的问题我必须让我所认识的每一个人爱我我必须有所成就 关于他人的要求一些人是邪恶的，必须因他们的所作所为而受到 严厉的责备和惩罚别人必须无论何时何地都要很好的待我我必须总要受到我认为重要人物的赞同我必须让我周围的人都认可我，觉得我行所有的人都应该诚实人们都应该有礼貌关于世界的要求如果事情不按照我的想法进行，那太可怕了世界必须是公平的生活应该是很容易的无论怎样，我的生活条件都必须是安逸舒适，方便和令我满足的不合理信念的特征绝对化要求必须障碍以偏概全：常见的如“一无是处、一钱不值”以别人做的一件事情去评价他别人整个人或评价自己生活中我们不经意这样说话：男人都不是好东西.漂亮的女人都会骗人你看你什么事不做，只读书，成绩还这么差，你以后还能做什么呢？ 笨蛋、废物。艾里斯认为人的价值在于他具有人性，因此任何情况下都不要去评价 整体的人，如，你这个人真是失败、一无是处等等，如果非要评价， 应该是针对一个具体的事件、具体的行为、表现。评价一个人的 行为而不是去评价一个人，任何一个人都不是完美的，在某一个时候 都有可能犯错误。如，排队的时候，有人插队没素质！ 你排队插队这个事情，不是很有礼貌！糟糕之极：认为一件不好的事情发生后，结果将会非常可怕、非常糟 糕、简直是一场灾难【儿子学习成绩有所下滑这孩子将来考不上 大学就没有前途了】这孩子我没法管了 孩子看黄色漫画，这还得了 离婚了,日子就没法过了 世界末日感 糟糕之极最容易导致个体陷入焦虑、悲观、自责、耻辱、抑郁之中， 体验极端的负性情绪。糟糕之极常常和绝对化要求相联系，因为没有按照个体的“应该”和 “必须”来发展，个体就感到无法接受这样的现实，想法就会走向极 端，任务事情已经坏到极点。如,带着孩子跳楼的母亲优秀的孩子怎么能够上网呢一一这是一件多么可怕的事情；杀掉情人然后自杀人对待感情必须忠诚感情出轨毁灭合理情绪疗法认为：不好的事情确实可能发生，但是没有任何 理由说这些事情绝对不该发生。我们可以做的是，如果事情还可以改 变，我们将在可能的情况下让它改变，如果真的无法改变，我们只能 尝试接受。【相貌整容没钱】C情绪和行为结果愉悦、愤怒、焦虑、抑郁等等注意：合理情绪疗法并非一般性的反对人们具有负性情绪。如，失败 后的挫折感，分手后的伤心难过，这些都是正常的情绪，而一件事件 发生后老是无法释怀，一蹶不振，抑郁不堪，甚至从一件简单的事情 上无限推及很多很多不好的事情将会发生，这就是所谓的不适当情绪 了。一次考试的失败，最后得出自己一无是处合理情绪疗法的基本步骤负责任埃利斯认为情绪是由人的思维、信念所引起的， 所以每个人都要对自己的情绪负责任。他认为当人们陷入情绪障碍中 时，是个体自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取 向。（可以做完全不同的选择）A-B-C-D-E 治疗方法A诱发事件B信念C情绪和行为的结果D辩论辩论分为三步“第一步：探测非理性信念，并帮助当事人在自己的觉知中探测非理性 信念。如，一位来访者会因为感到自己的能力应当使每个人印象深刻 而感到工作压力大探测出其非理性信念为：每一个人都必须发现 我的聪明智慧。第二步：辨别，即把非理性信念与理性信念区别开来。对必须、应当、 应该以及其他非理性要求的觉知，能够帮助来访者了解哪些信念是理 性的，哪些是非理性的第三步：辩论非理性信念如，“为什么在工作中，你必须比任何人在任何事上都要做到更好？”辩论有很多策略（技术中讲解）E效果（新的认知的出现）当个体辩论了自己的非理性信念后，也就做好了准备接受理性信念，案例第一段：对情感和诱发性事件的评估第二段：共情性反应第三段：对ABC关系的评估第四段：对行为后果的评估第五段：对认知的评估第七段：治疗师总结ABC评估资料第八段：辩论，产生 E与不合理信念辩论的方法辩论的具体方法质疑我必须考好我考试必须得优秀我必须任何时候都能成功地完成任务我必须让我所认识的每一个人爱我我必须总要受到我认为重要人物的赞同我必须让我周围的人都认可我，觉得我行我不适合交朋友？关于他人的要求一些人是邪恶的，必须因他们的所作所为而受到严厉的责备和惩罚别人必须无论何时何地都要很好的待我关于世界的要求如果事情不按照我的想法进行，那太可怕了如果事情不在我的控制范围了，我就不能放心世界必须是公平的 生活应该是很容易的 无论怎样，我的生活条件都必须是安逸舒适，方 便和令我满足的夸张别人窃窃私语就是在议论我 如果我不能把每件事情都做好，大家就会觉得我不行 对辩论方法实施的探讨 寻找不合理信念既然是信念，就是很牢固的观念。是所有表象的 核心所在。而且不合理信念是自身的，是内因，不是外因。A 父母吵架 C 苦闷、抑郁 B 夫妻就应该感情融洽/ 父母吵架就是 我不乖，父母吵架一定是我又做错什么事了有的人不合理信念很少，但有的却很多。 合理想象技术注意与行为治疗的想象脱敏的比较 举例：如果事情不在我的控制范围内，我就不会放心。想象儿子出去了，只是跟我说了一声，并没有跟我说跟什么人出去了。.开始担心起来，他到底跟什么人出去了. . 是 你还是不放心 ,透过窗户看到好像不是他班上的同学，此时 感到心跳动得很厉害，很想出去阻止对，就是这种感觉，我想马上追出去 对，这会儿正是你最担心的情景，害怕孩子出去安全得不到 保障，会出什么问题。现在，把这种感觉保持在脑海中，同时，请你 把那种已经无法忍受的担心和焦虑变成只是有一点紧张，想象孩子跟 着你不认识的他的伙伴出去了，你只是有一点点紧张而已这个太难了，因为从小到大都没有这样过. 坚持 .好像要好一点了.说说你是怎么想的；你是怎么说服自己的. 我确实担心，但是我没有证据证明这是孩子就是坏孩子，我儿子就一定会受到伤害. 还有吗？ .我想其实他也那么大了，应该可以照顾好自己了，我不能还 是像小时候一样什么事情都管，即使要管，也真的管不了了.你说的很好，你现在做的事情正是再用合理的信念代替那些 不合理的信念，这会使你不再无休止的担心。其实，真的有很多事情 不管我们能不能控制，它都会向平常一样发生、发展，有好的结果， 也可能有坏的结果。并不一定就是是坏的；同时，孩子长大了，需要 自由的空间，这并不代表脱离我们的控制，就一定要发生坏的事情， 对吗？ 是的 .认知的家庭作业合理情绪自助量表与不合理信念辩论合理自我分析一切自由皆在其中老公的电话，打了没接，再打关机