如何自我治疗抑郁症？

如何自我治疗抑郁症？抑郁症是高发病率的精神疾病，研究发现女性的患病率是男性的两倍。抑郁症不仅给人们正常的工作学习生活带来了影响，严重的话还会引起患者的自杀，给社会带来了不良的影响。因此要注意要及时预防，及时治疗。那么抑郁症如何治疗呢？今天给大家介绍几种抑郁症自我治疗的方法，希望对患者有帮助。体育疗法：锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作 3次，每次持续 15 至 20 分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行 1500 米，并力争在 15 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到 45 分钟走完 4500 米。在开始锻炼时，须经医生的同意。营养疗法：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素 B 含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素 B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。精神疗法：抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三 A 法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以 A 开头，故称。明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”行动疗法：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。交际疗法：研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。以上就是抑郁症自我治疗的方法，抑郁症患者可以在生活中自我进行治疗，相信坚持下去会受到不错的治疗效果。如对抑郁症如何治疗有什么疑问或者其他有关抑郁症的问题，可以免费咨询我们网站的在线心理医生，或者给我们网站留言，我们会尽量回复。