秋季健康减肥攻略 合理饮食适当运动

秋季健康减肥攻略合理饮食适当运动大部分女孩子一直都在减肥状态当中，但减了一个夏天了，还不见效果。眼看着天气 慢慢转凉，秋季来了，殊不知秋季是最容易屯肉的季节，此时不加紧减肥，后果可想而知。 其实最健康安全的减肥方法，即是在日常生活中的合理饮食和适当运动。下面普惠健康体检 来教你秋季减肥绝招：秋季如何运动减肥首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在 秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的 锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以, 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差 异而有所不同：年青人，可安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安 排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10 15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划 中规定的量来活动。秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或 者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。秋天运动减肥选择好时间首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时 间段。年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以 安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点一20点身心比较放松的时间 段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点一19点，他们身体较差，选择温度最高、 有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。秋季如何饮食减肥主打冬瓜冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜盅， 也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常 食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。降脂食物血脂（包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸）的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降 低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心 病。1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。减肥零食果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄（腐皮制）、黑醋大豆等。 咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。 凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。 酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。