10个运动方法 让你每分每秒奔健康

找专业人才，上一览浙江英才1、在健身球上办公还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是 说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做 的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。给你的建议：放一个健身球在办公室当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是 在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30 分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再 手持哑铃做运动，就更完美了。2、跑步机上的八字脚你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八 字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够 让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这 个数字。消耗更多的脂肪。给你的建议：“外八字”跑步法跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更 多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样 做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支 持，这将让你3、跳绳跳“双摇”健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达 到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功 倍的效果呢。给你的建议：每天尝试 100个“双摇”跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方 法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26 卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。找专业人才，上一览浙江英才4、让自己休息一下首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌 的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。给你的建议：1/4原则这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60 分钟 中内，你应该保证自己有20 分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4 的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是 需要健身来调剂的。5、原地跳跃最耗脂跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从 而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一 定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。给你的建议：原地徒手跳跃练习就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳从深蹲开始摆臂蹬 地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10 次一组，每周练习2-3 次就可以了。 收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周 2 次，每次练 3 组，每组 10-20 个就可以了，对腹部减肥很有效。练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防 止胫膜发炎，影响健康。6、用图表见证你的进步每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为 减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注 的，只有时时记录，才能做到心中有数。给你的建议：制作一张健身记录卡这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随 时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消 耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。找专业人才，上一览浙江英才 一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在 2 分钟内完成 50 个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让 自己能有更多更高的目标。7、再多坚持一分钟我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说， 是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保 持更长的时间或者做更高难度的动作。给你的建议：保持瑜伽树姿再多一分钟做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3 分钟，以拉 伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼 耐力。8、不可忽视的反向运动手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作 比正面游泳时（肩膀的前面肌肉使我们前进）难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不 是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮 廓才会越美。给你的建议：仰泳只有长时间（至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧）和经常性的（一周三次）游泳才能看到效 果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度， 但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑（提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉 出来）。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。9、持杆走路 在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超 过体重的 20%（例如，体重为60 公斤的女性，负重不应超过12 公斤）。如果你不喜欢这种负 重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5 公斤，但是却可以帮你 多燃烧 20-25%的热量，且没有任何副作用。给你的建议：每天持杆走路30分钟你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210 卡;穿上负重马甲走30 分钟可消耗热 量 231 卡;持长杆走 30 分钟可消耗热量 252 卡。还犹豫吗? 赶紧持杆上路吧!10、散步时的“脚抓地”科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身 方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的 技巧不可忽视。给你的建议：注重正确有效的姿态 正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经 络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落 地要有节奏感。自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节 奏与步伐节奏要配合协调。“脚抓地”：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿 有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走 80-85 米的速度连续走30 分钟以上时，防病健身作用最明显。