篮球训练计划的制定

日期20011年9月2012年5月指 导 思 想在本年度篮球队训练有工作中，要认真贯彻国家体委的 训练方针，以全面发展运动员的身体素质，提高技术，战术 水平，不断提高专项运动成绩，为高一级运动队培养和输送后 备力量，同时也可以为学校培养大批篮球骨干，从而推动学校 篮球运动的开展，提高学校篮球运动水平作为动力，按照上级 指示，并结合当前篮球发展特点和运动队的实际情况，确立 “以我为主”的指导思想，“严格训练、严格要求”，力求 训练出一支有自我风格，有独特打法的队伍.任 务1、增强运动员的休质，提高身体素质和运动机能。2、学习掌握篮球运动的知识，技术和战术，并能在比赛中运 用。3、加强爱国主义集体主义教育、使运动员从小树立为集体争 光的荣誉感，刻苦训练，勇于拼搏，造就出气质好的运动员。4、以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素 质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）.5、为篮球赛做好充分的准备，力争好的名次。训练1、作风训练.在训练过程中，教育学生为集体、为国家争荣誉而勤学 苦练，培养敢干拼搏、勇于胜利的战斗作风，练出一支气质 好的战斗队伍。2、身体训练。表一）篮球队阶段训练计划标根据队员的年龄、生理特点，身体训练训练以提高整流准速度、灵敏和柔韧等素质为主发展力量和耐力素质为辅，全 班安排，保证重点，主辅结合，全面发展队员身体素质，提 高身体各器官的功能。3、技术，战术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行 提高队员技术质量与运用技术的能力，战术训练要求简单适 用，同时要加强战术意识的培养，提高学生运用战术的能力。4、心理素质训练。方法主要有模拟训练，自我暗示（自信心）训练、注意 力集中训练和放松训练等同时结合意志品质情感，作风等训 练进行。5、智力训练.在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平训 练。可采用写训练日记、训练心得体会，比赛前准备会和比 赛后总结会的发言，组织专题讨论等多种方式进行。6、战术意识训练。篮球意识的培养主要通过学习专专项篮球理论、技术、 战术实践；教练员启发诱导；运动员长期反复实践中不断地 总结等过程逐步积累起来。身体 训练1、力量：四肢力量与腰部力量为主.2、速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守 训练。投1、35米间的中远投。具 体 任 务篮 技 术2、中锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。3、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4、个别队员要有单挑的能力，达到一定命中率后，增加投篮 强度与对抗性投篮训练。篮 板 球 技 术1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2、提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。3、鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.4、注意拿稳球后快速传出第一传。防 守 技 术1、提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术.2、降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防 守控制面。3、半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方 法。4、做好战术变化，巩固和提高区域联防。快 攻 技 和 防 术 快 攻1、争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和 发边线球破对方紧逼）。2、长传快攻与短传快攻相结合.3、学会以多打少和以少防多的方法。4、快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动 的时机。阵 地 进 攻 技 术1、动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。2、阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远 投手。3、在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破 后分球立即投篮。4、增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合、端线 界外球配合，组织中投配合，调动防守。第一周：移动技术第二周：A运球技术、B传接球第三周：A移动技术B原地双手胸前传接球技C原地运球技训术D行进间运球技术（行进间高、低运球）练第四周：A行进间运球技术 B移动技术（滑步、撤步）重第五周：A原地双手胸前传接球技术 B单手肩上传球、双手 胸前反弹传球技术点第六周：A移动技术 B变向运球技术C急停急起技术D行进间双手胸前传接球技术安第七周：A行进间变向运球和运球急停急起技术B行进间双手排胸前传接球技术C原地交叉步持球突破技术第八周：力量训练第九周：A原地单手肩上投篮 B原地双手胸前传接球技术第十周：A原地单手肩上投篮技术 B行进间运球技术第十一周：A移动技术 B原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和急停急起技术第十二周：力量训练第十三周：A防守移动技术 B罚球比赛 C防投篮第十四周：A防守有球队员B抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）第十五周：A抢进攻蓝板球B防守无球队员第十六周：A战术练习 B移动练习C 投篮第十七周：A攻守技术 B防守有球队员C进攻技术第十八周：A攻守技术 B传切配合、突分配合 C掩护配合第十九周：A攻守技术 B掩护配合 C策应配合第二十周：A行进间传接球上篮 B快攻战术表二） 篮球队周训练计划训练任务本周训练主题为移动。在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上， 掌握移动动技术的动作要领，提高动作质 量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能 力训练 内容 比例身体训练40%技术训 练40%战术训练%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一451、游戏：大 渔网2、传球跑篮3、素质练习教师指导组织要求：队员认真训练大2二451、准备活动2、移动训练3、素质练习准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习小3三451、运球跑篮2、移动专门 训练3、腰腹肌力 量训练队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提 出要求.中4四451、准备活动2、移动训练3、上肢力量 练习1、在队长的带领下做2、教师讲解后，学生练习，教师 指导3、在教师的指导下练习小5五451、准备活动2、脚步的移 动专门训 练3、本周总结在教师的统一指挥下进行练习， 并随时进行指导小、/ 说明因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求. 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。（表三）篮球队训练课计划训练内容：1、位置技术练习；2、综合投篮技术练习；3、抢篮板球快攻与防守练习；课的部分训练内容与要求训练手段与措施一、课堂常规1、集合整队、检查出勤组织：队员成2列横队集合。（如图1）2、师生问好，宣布训练任务与要求准二、准备活动1、各种跑动慢跑、侧身跑、交叉跑 高抬腿跑、前踢腿跑、 加速跑。2、拉伸肌肉、活动关20要求：集合快速，队型整体，精神饱满。组织：队员成2路纵队沿球场对角、边线 进行。（图2）组织：队员成两列体操队型站位。（如图3）（图3）节升臂提踵；直臂侧 体；直臂转体；直腿俯 身；弓步压腿；活动手 指、腕、踝关节。要求：动作到位，拉升到最大限度时保持10秒钟。一、位置技术练习251、低位中锋背对篮运球后转身虚晃前转身跳投方法：外围球员传球给 低位中锋，中锋向篮下 运球，后转身虚晃立即 前转身跳投.投篮队员 自己抢篮板球后排到 对侧队伍排尾，传球队 员到中锋位置进行练习。要求:教法：教练示范、口令指挥，队员集体练习；组织：队员分4路纵队分别在两半场进 行，分别如图4、图5站位。（图4）1、后转身虚晃动作逼 真，重心平稳，传球方 式多样、快速；2、练习认真、冲抢篮 板球积极；3、前锋底线突破反手上篮20方法：学生自抛自接，做瞄篮或虚晃假动作后迅速向底线交叉步组织：在两半场进行。、徒手，其 余学生成两路纵队，每人一球，如图6 站位。（图6）突破，至篮圈另一侧反 手上篮。抢篮板球后排 到对侧排尾。重点：假动作逼真，突 破步幅大而快，反手上 篮指腕柔和.要求：1、动作速度快,有命中率；2、明确中枢脚，不能 违例.25二、综合投篮练习方法:传球给， 传球给，溜底到对 侧3分线0度角接传 球投篮；沿3分线跑 动到45度接传球投 篮、抢篮板球后 分别到、队尾; 到位置，到位 置。如此依次进行。组织：队员3人一组，如图7站位。oo 00（图7）投篮方式：1、接球突破急停跳投;2、接球急停3分投篮;3、跑动接球后右侧交叉步突破，沿 三分线上提，下沉到0度，分别接、分 球3分投篮。要求：1、徒手做“V” 型摆脱，跑动迅速；2、投篮出手迅速，衔 接流畅，有命中率；三、篮板球快攻与防守方法:3人快攻队员分 左、中、右站位，2名 防守学生在中线。居中 队员抢篮板球，边路一 队员插中接应一传，另 一队员迅速下底，抢篮 板球队员从另一边路 跟进下底.防守队员迅 速回防。3人根据防守 队员落位完成结束阶 段3打2。进攻结束后， 防守一组三人按同样 方法进攻，站位在中线 端的队员跑至中线防 守。要求：1、快攻发动迅速,一传快、接应快、下底快，结束阶段根据防守落位进攻果断；2、退防迅速，合理运用 防守假动作.3、敢于身体对抗。组织：两列横队成集合队型一、放松练习（柔韧练25习）结束部 分拉伸肌肉活动关节由上至下，将头、颈、 上肢、躯干、下肢、手 脚各关节韧带做静力 性拉伸，每个动作持续15 20 秒 二、集合小结 三、师生道别