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女性健康与美容 Page 2 什么是健康 界卫生组织 (who)给健康所下的正式定 义：健康是指 生理、心理及社会适 应 三个方面全部良好的一种状况，而 不仅仅是指没有生病或者体质健壮。 Page 3 WHO健康标准 1精力充沛 2乐观积极 3善于休息 4适应环境 5抵抗一般疾病 6身体匀称 7眼睛明亮 8牙齿清洁 9头发光泽 10肌肉丰满 Page 4 问自己九个生活习惯 1、几点起床？ 2、每天精力充沛吗，有没有不想上班的时候？ 3、吃早餐吗？ 4、运动吗？ 5、大小便规律吗？ 6、早晨喝水吗？ 7、晚上熬夜吗？ 8、抽烟喝酒吗？晚上应酬多吗？宵夜吗？ 9、几点休息？睡得香吗？ Page 5 第一层次（一级健康） 是满足生存条件 ,包括： 无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的 生活与劳动； 对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措 施； 对健康的障碍能够及时得到合理的治疗 。 Page 6 第二层次（二级健康） 是生活能够达到较为满意的条件包括 ： 有一定的收入，能够基本满足生活条件； 日常生活中能够享用最新的科技成果； 能够较为自由自在的生活。 Page 7 第三层次（三级健康） 是最高层次的健康 掌握较为丰富的知识和技术并有条件应用 这些技术； 能够过着为社会作贡献的生活。 Page 8 _ _ _ 自 辶 Page 9 体质的划分 平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色 红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。 气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等 气虚表现为主要特征的体质状态。 阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温 等虚寒表现为主要特征的体质状态。 阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热 等虚热表现为主要特征的体质状态。 Page 10 体质的划分 痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、 口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。 湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻 等湿热表现为主要特征的体质状态。 血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等 血瘀表现为主要特征的体质状态。 Page 11 体质的划分 气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱 等气郁表现为主要特征的体质状态。 特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应 等为主要特征的体质状态。 Page 12 身体顺应自然的规律 子时 ，指夜里 11 1点，又称“人时”，这一时刻本 是阳气发动万物滋生之时，而人为万物之灵，故假 借以为人之称。人在日常生活中常有这样的体会， 人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到 11点时又精神了，这就是胆经生发的缘故，但子时 阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子” 为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃。 因 此，保证夜里 11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生 机 。“子”在月份中又代表十一月，强调的是用冬 天的收藏来养生机。 Page 13 丑时， 指夜里 1 3点，丑时气血流注于肝经。肝 主血，因此， 保证这时的睡眠就是在养肝胆，在 养血。 而血相较于气则属于阴，主敛藏，所以， 十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时生发 之气虽然更大些了，但不能只升不降，有约束收 敛才可以有更大的作为。 而中医“肝为将军之官， 谋略出焉”也表达同样的意思，将军不只是英勇 善战，而是要考量再三才能出击。 Page 14 寅时， 指夜里 3 5点，寅时气血流注于肺经。一日之中 寅时也是人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的 需求量都开始增加，会加重心脏的负担，这就是许多心 脏病患者死于凌晨三四点的原因（西医大概也不懂为什 么死于这个时间）。 健康的人这时应该是深睡状态，即 通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。 可是，身体 虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来， 这是因为身体 各部位对血的需求量增加，相应的脑子得到的血减少了， 用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，生 命自然就危险了。 Page 15 卯时， 指早晨 5 7点，卯时气血流注于大肠经。 中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了卯 时应有 正常的大便， 卯时在天地之象代表天门开， 代表二月，万物因阳气的生发而冒地而出。 Page 16 辰时， 指上午 7 9点，辰时气血流注于胃经。这 时候人 吃早餐 就如同冒地而出的小草被三月的斜 风细雨润泽一样必须和重要，这就好象阳气的生 发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的 润泽。 Page 17 巳时， 指上午 9 11点，巳时气血流注于脾经。 中医认为脾主运化，这也是 吃早餐不会令人发胖 的原因， 如果人体脾的运化功能好的话，就可以 顺利地消化和吸收。“巳”在月份应四月，阳气 已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。 Page 18 午时， 指上午 11 13点，午时气血流注于心经。 中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时 正是一阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳 相搏谓之神”，对练功者而言，正是练“子午” 功的大好时机，而对我们无力主宰自己气血的人， 只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了， 所以子 时一定要睡觉，午时一定要小憩， 这是最能养精 气神的时机。“午” 在月份应五月。 Page 19 未时， 指下午 13 15点，未时气血流注于小肠经。 说文 说“未，味也。六月，滋味也。”而事 物的滋味就是精华，中医小肠的功能就在于吸收 精华。 Page 20 申时， 指下午 15 17点，申时气血流注于膀胱经。 膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、 气实都容易引起头痛或两目外鼓等症，健康的人 这时则是学习和读书的好时光，所以古人主张 “朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上 输于脑部， 学习效率就会很高。 太阳主管气化， 这时应该 多喝水和吃些水果 ,对养生很好 。“申” 在月份应七月。 Page 21 酉时， 指下午 17 19点，酉时气血流注于肾经。 “酉”是成就的意思 , 在月份应八月。如果说早晨 5 7点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上 5 7点的酉时则代表一天或一年的关门 .自然天地 与人体这个小天地从这一时刻起开始进入秋冬的 收敛收藏时机，此时身体所表现出来的病变都是 肾的收藏功能出现了问题 ,而酉时发低热则是肾气 大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一 点。 Page 22 戌时，指晚上 19 21点，戌时气血流注于心包经。 中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的界面， 这时阴气正盛 ,阳气将尽 ,而心包经之“膻中”又主 喜乐 ,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。 Page 23 亥时， 指晚上 21 23点，亥时气血流注于三焦经。 三焦在中医里是个不容易说清楚的概念，“焦” 字的意思是用小火烤小鸟，因此，三焦无论是指 人体上中下，还是里中外，都是指生命处于一团 融融温暖气息中，中国人形容它为“氤氲”。 Page 24 子时 23-1点，是人体的生发之机。这时，胆在值班，我们 要好好睡觉，养胆气； 丑时 1-3点，肝在值班，这时如果仍没休息，就会伤及肝 血 寅时 3-5点，是人们深度睡眠的时间，这时是肺在值班。 卯时 5-7点，这时大肠主管全身气血流行的大局，此时应 大便。 辰时 7-9点，这是胃在主时，我们该吃早饭了； 巳时 9-11点，是脾在主事，如果没吃早饭，那么这时脾就 会空运化，长期下去，脾会受伤； Page 25 午时 11-13点，是心在主事，这时应小睡片刻； 未时 13-15点，到了小肠主事，开始吸收水谷的精华； 申时 15-17点，膀胱来值班了。全身气化能力最强，头脑 最活跃，是一天中最好的学习和工作的时间； 戌时 19-21点，由心包主事，这个时候应该娱乐，不能憋 闷和压抑；当然不是要您去 K歌喝酒，是您与家人交流情 感的时候； Page 26 问自己八个生活习惯 1、几天起床？ 2、吃早餐吗？ 3、运动吗？ 4、大小便规律吗？ 5、早晨喝水吗？ 6、晚上熬夜吗？ 7、抽烟喝酒吗？晚上应酬多吗？宵夜吗？ 8、几点休息？睡得香吗？ Page 27 健康的四大基石 Page 28 1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保 健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%， 脑中风、冠心病减少 75%，糖尿病减少 50%，肿 瘤减少 1/3，平均寿命延长 10年以上，而且不花什 么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 Page 29 第一基石 -合理膳食 合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字。 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 Page 30 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一杯牛奶 中国人差不多 99%缺钙，缺钙什 结果呢？ 第一 骨疼 ；第二 驼背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800毫克钙，而我们的饮食里仅 有 500毫克， 缺少 300毫克 ，每天补充一袋奶。终 身喝奶。 Page 31 “二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当 于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重。 标准体重 =(身高 -100)*0.9=公斤数 =身高（ cm)- 105 体重指数 =体重（公斤） |身高（米）平方 （ 18.5- 22.9） 大于 23为超重 大于 25为肥胖 Page 32 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿， 吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉， 也就是要以素食为主，适当吃肉。 什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更 年期综症。乳腺增生患者适量。 Page 33 “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分 饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、 红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。 “五”是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 Page 34 什么叫红、黄、绿、白、黑 “ 红 ” 是一天一个西红柿， “ 黄 ” 是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素 A ， 缺维生素 A有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化； 老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜： 胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或 者都叫红黄色蔬菜。 Page 35 “绿”是什么意思呢？ “ 绿 ” 是绿茶， 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多 酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶 农说： “ 我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很 高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民 党元老陈立夫今年 101岁，每早早上喝燕麦粥燕 麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、 通便、减肥特别好。 Page 36 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血 小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血 液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 Page 37 哈佛健康饮食“金字塔” Page 38 不同体质的饮食 -气虚体质 气虚：主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、 声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色 萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂， 舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退， 不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用 人参、黄芪、党参等。 Page 39 补气虚食品 ：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、 白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、 蘑菇等。可经常交替选服。 气虚忌食物品 ：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤 蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、 胡椒； 忌食或少食： 荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸 荠、生萝卜、芥菜、菊花、茶叶及烟酒。 相应膳食： 淮山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香 牛肉；花生米大枣烧猪蹄； /U Page 40 不同体质的饮食 -痰湿体质 春季 痰湿体质的人饮食调节应多吃健脾利湿、化痰祛 湿的食物，少食肥甘厚味以及饮料、酒类之品， 且每餐不宜过饱。此外痰湿体质的人切忌多吃酸 性食品。酸性收敛，不利于阳气升发，容易损伤 脾胃，生湿化痰。 宜食食品 ：薏米、糯米、粳米、大枣、山药、豇 豆、蚕豆、扁豆、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、萝卜、韭 菜、茼蒿、洋葱 忌食食品 ：石榴、白果、沙果 Page 41 夏 季 夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用， 人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而 会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、 痢疾等。饮食上要以健脾化湿，调理脾胃的食品 为主，少吃寒凉之品，食物要清凉不油腻，少吃 高脂肪、高碳水化合物的高热量食品。 宜用食品 ：莲子、芡实、薏米、赤小豆、扁豆、 鲫鱼、鳝鱼、冬瓜、 忌用食品 ：山楂 鸭肉、甲鱼、田螺、梨、甜菜 Page 42 秋季 湿遇温则行，遇寒则凝。寒凉的天气不利于水湿 在体内运行，化痰化饮，损伤脾胃，因此痰湿体 质的人应该多吃温补脾胃；化痰祛湿的食物， 宜食 ：黑米，紫米，甲鱼，猪肉，羊肉，牛肉， 猪肝，羊肝，猪血，乌鸡，鹅血，鸭血，鱼、黑 木耳，黄花菜，菠菜，小白菜，油菜，柿子椒， 胡萝卜，番茄，藕，红枣，酸枣，松子，荔枝， 莲子，龙眼肉，花生，樱桃，葡萄 忌食 肥甘厚味如煎炸食品。如：孛荠，大蒜，海 藻，草豆寇，荷叶，白酒，薄荷，菊花，生萝卜 Page 43 冬季 痰湿体质的人大多是脾虚湿盛，体形偏胖，脂肪 较多。痰湿体质的人应食具有益气温中，清淡不 腻的食物，可以多吃含碳水化合物较高的食物， 少食脂肪含量高的食物，忌食生冷苦寒的食物。 痰湿体质的人还要注意多运动以防止脂肪的堆 积。 宜食食物 薏米、糯米、粳米、大枣、山药、豇豆、蚕豆、 扁豆、银鱼、鲈鱼、鲥鱼、鲳鱼、萝卜、山楂、 麦芽、面筋 忌食食品：猪油、红烧肉、扣肉、炸鸡、烤鸭、 动物内脏、海参、海虾、白酒等 Page 44 身体信号 幻嗅： 视物不清 刺激性咳嗽 皮肤瘙痒、浮肿 进行性吞咽困难、肝掌、蜘蛛痣 不规则阴道出血、接触性出血、闭经后又有阴道 出血 淋巴结肿大 便血 Page 45 身体信号 乳房肿块、乳头溢液 皮肤瘀斑、出血点 头疼、血压增高 Page 46 胰岛素抵抗 中心型肥胖 低 HDL-胆固醇 微量白蛋白尿，等 高 VLDL甘油三脂 高血压 危险因素 心、脑血管疾病 你健康吗 2型糖尿病 IGT Page 47 压力是如何导致疾病的 应激 机体在受到各种内外环境因素刺激时所 出现的非异性全身反应称为应激或应激反应。 应激 各种内外 环境因素刺激 非特异性全身反应 良性应激 劣性应激或损伤性应激 Page 48 GAS 警觉期：战斗或逃跑 交感肾上腺髓质系统兴奋 抵抗期：适应抵抗能力增强 肾上腺皮质系统兴奋。 衰竭期：机体环境失调 肾上腺皮质系统兴奋 GAS * 资料来源： Page 49 压力过大失代偿出现的症状 消化系统疾病：应激性溃疡、胃粘膜糜烂出血 心血管系统：高血压、心脏病（心肌梗塞、心律 失常） 神经系统疾病：脑出血 免疫系统疾病：类风湿关节炎、系统性红斑狼疮 呼吸道感染等 内分泌障碍：青春期（行为异常、生长素分泌不 足）、月经失调 心因性精神障碍：抑郁、躁狂、惊恐等 Page 50 中医对七情的理解 七情： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 怒伤肝， 悲胜怒、 喜伤心 ，恐胜喜、 思伤脾 、怒胜思、 忧伤肺 ，喜胜忧、 恐伤肾 ，思胜悲。 Page 51 中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、 饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节 欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则， 而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平 衡点的时候，是最健康的，是“治未病”。 Page 52 养 心 “ 一生淡泊养心机 ” ，这是一个很高的精神境界。人都有 喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了 头就是七情过激。 “ 常观天下之人，凡气之温和者寿，质 之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之 简默 者寿。盖四者，仁 之端也， 故曰仁者寿 ” 。 仁就是要做到温和、善良、宽 宏、幽默。 仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。 黄帝内经 强调 “ 恬淡虚无 ” ，说 “ 恬淡虚无，真气从 之，精神内守，病安从来 ” 。 简言之，要做到 “ 淡 ” 字。 Page 53 健康的心态 1、学会换位思考 2、退而求其次 3、想想结果 Page 54 Page 55 健康 皮肤 水油分泌平衡 有弹性、光泽 皮肤没有疾患 质地光滑细腻， 皱纹与年龄相当 肤色均匀，无明显色斑 对外界刺激不敏感 对日光反应正常 健康皮肤特点 Page 56 皮肤主分类判断标准 方 法 干性皮肤 (D) 中性皮肤 (N) 油性皮肤 (O) 洁面后皮肤紧绷感 消失时间 40分钟 30分钟 15， PA+ +的防晒霜，每 2 3小时使用一次。若在 水边和雪地里活动，应选择 SPF 30， PA+的防 晒霜，并且每 1小时使用一次。 面部皮肤护肤指南 Page 70 皮肤类型 中性皮肤 干性皮肤 油性皮肤 爽肤 夏季可用收 敛性化妆水收 紧皮肤，其余 季节可用保湿 性化妆水滋润 皮肤。 选用保湿效果较 好不含酒精的柔肤 滋润型化妆水，充 分补充皮肤的水分。 选用收敛性化妆 水或去油抗痘爽肤 水，以进一步清洁 皮肤，使在清洁过 程中扩张了的毛囊 口收缩，避免污垢 侵入。 面部皮肤护肤指南 Page 71 皮肤类型 中性皮肤 干性皮肤 油性皮肤 按摩 气候炎热时 冷喷雾蒸面后， 选择水包油型 按摩乳补充水 分。气候寒冷 时，可用热喷 雾蒸面，选择 油包水型的按 摩霜（油）。 每周 1次。 热喷雾蒸面，选 择滋润度较好的按 摩霜或按摩油。按 摩时间 20 25分钟 左右。日常护理每 周 1次，皮肤较干燥 者每周 2次。 冷喷雾喷面，按 摩乳（啫哩）进行 按摩，若有痤疮以 穴位按摩为主，要 避开红肿发炎的部 位，若炎症太重则 不进行按摩。按摩 时间每次 10 15分 钟，每周 1 2次。 面部皮肤护肤指南 Page 72 皮肤类型 中性皮肤 干性皮肤 油性皮肤 面膜 气候干燥时要 使用保湿面膜， 若气候炎热可 适当使用去油 收敛面膜。敷 膜时间一般为 每次 15 20分 钟，每周 1次 选用保湿效果较好 的面膜（成品贴膜、 牛奶蜂蜜面膜、热 膜等），皮肤保湿 状态好的时候可选 择美白面膜，敷膜 时间每次 15 20分 钟。 每周 1 2次。 选择控油保湿面膜 （成品贴膜、冷膜 等），敷膜时间每 次 15 20分钟。 每 周 1 2次。 面部皮肤护肤指南 73 关爱女性健康 感谢您的聆听
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