中医养生-秋季养生

四时养生之,秋季养生,秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。,秋季如何保养体内的阴气呢？,关键是要防燥护阴。 燥为秋季的主气，称为“秋燥”。 燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。,“燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。 燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏,秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气. 具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等.,一、精神调养,首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响； 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态,（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。 甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。 燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。 梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。,二、饮食调养,（2）秋季饮食要“少辛增酸” 即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。,苹果,苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用 苹果还有止泻、通便的作用 苹果还能预防和消除疲劳,石榴,具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。 适于声嘶、咽干者。,葡萄,生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。 含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。 但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。,芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂,主要体现在： （1）衣服保健 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。,三、起居保健,秋不忙添衣,（2）护肤保健 2.1、精神美容法： 保持心情愉快，喜笑颜开,（2）护肤保健 2.2、药物美容法： 如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。,（3）睡眠保健。 3.1、早卧早起，与鸡俱兴 3.2、注意性生活,现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期 。,睡眠保健,睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。,2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。,金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗.,四、运动保健,不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 原因有：,从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命 心跳越快，寿命就越短 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长,秋季运动保保健,（1）秋天宜练减肥功 脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性 。 如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。,1.1、腰部减肥功 若能照上法练习三个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。,1.2、腹部减肥功 1.3、辟谷食气功 此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在4060之间为宜。,（2）重阳节时登高,人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。,（3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功,六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。 功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛,（4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”,（5）起落呼吸操,此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。,（6）健鼻功,秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。,如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。,五、药物保健,在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。 基本原则是应滋润，切忌耗散。,“秋冬养阴”，常用的补药,西洋参,功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。 需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更是以服用西洋参为最好。,沙参,沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。,芡实,功效：健脾养胃，益肾固精 芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。,功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。,天冬,除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ，玉灵膏等中成药，效果也很不错。 需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃虚弱者，当先调理脾胃。,六、防病保健,（1）疟疾病的防治。,疟疾病原体是疟原虫，由蚊子传播。 疟疾根据发作周期可分为间日症、恶性症和三间疟三种。 最主要的症状是发冷，并且发抖得很厉害，此外，常常会感到无力、疲乏、不想吃东西，头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬、危及生命。,疟疾治疗药物有氯喹和伯喹 预防关键是要做好防蚊、灭蚊 另外若适当口服些维生素B1片，也能收到防治的良好效果。,（2）支气管哮喘的防治,哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未秋初开始发作。 哮喘发作前先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、鼻痒、连续喷嚏等。,支气管哮喘病的主要治疗措施 ： 在刚出现早期感冒症状时，应多饮茶水、亦可用野菊花、桑叶开水浸泡代茶饮；或服中成药银黄片，清热消炎片。,预防措施： 1、要避开过敏源 2、要暑天治疗 3、应怡情悦性 4、要重视饮食调养 5、应避免劳累,（3）便秘的防治,便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证. 便秘重者，可引起腹疼纳呆、恶心呕吐、烦躁失眠；并易引起痔疮、肛裂、便血等病.,治疗：当针对形成便秘的原因对症治疗 预防：要饮食有节:多吃蔬菜、水果 应注意精神起居：保持心情舒畅,（4）小儿秋季腹泻的防治,症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐，每天还排510余次的稀便，好似蛋花汤样，孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。,（5）秋季要重视脱发的防治,预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。,（6）秋燥慢性咽炎的防治,主要症状：咽部干燥而痛、咽部暗红 预防及治疗：在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆，经常服用 。,（7）姜片虫病的防治,寄生部位：小肠 症状：可引起消化道及全身症状，如腹痛、腹胀、腹泻等，重者可发生贫血、浮肿和发育障碍。 预防的关键：提倡尽量不生吃菱角、荸荠、莲藕，也不要用牙齿啃皮。,（8）秋季防病要灭蚊,传播途径：蚊子传播 预防：注意灭蚊,