体育教学论文：浅谈健美操的健身和健心作用

浅谈健美操的健身和健心作用摘 要：随着社会物质生活水平的提高，闲暇时间的富裕，人们体育价值观念的增强，追求健与美的心理趋向日益强烈。健美操的学习与锻炼使运动者有效地改变体重，体脂等在身体中的成分，提高心血管，呼吸系统等内脏器官的机能；同时在明快的节奏中让全身有节律的运动，使人陶醉于音乐的旋律中。让人们的身心都能得到一种放松。健美操不仅增强了人们的体质，同时培养了良好的气质，顽强的意志及表现力；也提升了人们的审美能力和自信心。 关键词：健美操 健身 健心前言健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项体育项目,具有高度的艺术性。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、健心、美体。健美操正以它强大的生命力风靡世界，人们对健美操的理论研究也越来越深入。1 健美操的健身作用1.1 促进人体血液循环，提高心脏功能人的心血管系统好像一个运输网，心脏是这个运输网的动力，血液通过这个运输网把养料送到全身各部位，供给各部分的需要，同时把体内的废物排出，因此，心血管系统的功能对人体健康有着举足轻重的影响。健美操是一项具有一定运动负荷的项目，它的动作节奏快，幅度大，身体的各个关节都在运动，调动了人体各器官系统的运动。在这种情况下，由于肌肉运动，使心肌收缩力，心搏频率和静脉血管的紧张性等这些调节机制得到综合锻炼，从而达到促进血液循环，提高心脏功能效果。1.2改善呼吸系统的功能呼吸是人的一个重要生命现象，呼吸的停止就意味着生命的结束，可见呼吸系统之重要。健美操这项活动具有较激烈的特点，不像长跑那样平缓，也不像太极拳那样柔和，它的动作幅度大，灵活多变，动作的衔接很紧密，髋部动作较多，这便带动上体和下肢一起运动。由于一段时间这样激烈的全身运动，能量的消耗增加，新陈代谢也加快，这样会需要更多的氧气。为了达到这个目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收缩力量和幅度，来获得氧气，从而使呼吸肌更发达，达到改善呼吸系统的功能的效果。1.3改善肌肉形态和结构的功能健美操运动可以使人体肌肉的形态、结构和机能发生一系列适应性变化，健美操运动以有氧练习为主。在健美操练习过程中肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。人们在健美操练习中进行大量有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩，肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。机体为适应健美操这样长时间大强度练习时肌肉中毛细血管对外开放数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力。在健美操练习过程中肌肉产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织的结构和外部的形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，有利于提高运动能力和运动水平。1. 4健美操塑造健美形体的功能追求形体美是人们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。因此，值得我们倡导。形体美不是单纯外观的轮廊线条美，还必须赋予它动态美。经过健美操训练的人，无论站立或行走的姿态都是舒展、大方富有生气的。当然，最深层最核心的是人有文化教养和气质所表现出来的仪表风度。因此，内在美与外形美的完美结合是人们所追求的高层次的人体美。健美操这种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等身体素质，增强了体质，促进身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力呈现出美的魅力。2 健美操的健心价值 2.1 提高人的注意力健美操也是实践活动中发展起来的。人们出于学习的目的和对新奇事物的兴趣，容易引起对健美操注意。健美操节奏明快，动作刚劲有力，对机体有较强的刺激，可以减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，所以人们在短时间内即可将注意力集中到健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善的。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏的变化多，多变化的练习可以培养人的注意力转换。经过健美操训练的学生，上课时注意力容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定。2.2 锻炼顽强的意志 意志是人们自觉地确定目标，并支配行动，克服种种困难而实现目标的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。在健美操的练习过程中，要收到强身健体的效果，必须有一定的运动负荷，那么就需要有一定的耐力和顽强的意志去完成。观察和研究健美操运动员就会发现大多都具有较强韧性，他们身上有股执着劲，这不正是顽强意志的表现吗？2.3 提高审美能力，完善个性品格健美操本身就是一种健与美的艺术创造。操练过程就是一种美的展示和体验。在人体美的体验中，自己感受美、鉴赏美、表现美和创造美的情感与能力也得到培养，提高了人体的审美意识。人们通过这种文化艺术活动，陶冶了情操，同时精神境界得到了升华，从而不断完善了自己个性品格的塑造。2.4 增强人的自信心和奋发向上的精神 在健身房里，人们伴着动感欢快的乐曲，将情绪同节奏融合在一起，使心灵得到自然的释放。特别是在集体环境里，人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统洗涤干诤，产生一种奋发向上的精神。百分之九十五的健美操爱好者都对此给予肯定，不少学员深有感触地说：“过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在人群中自然表现”。3 小结 综上所述，健美操借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感，并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性，通过身体练习达到健身和健心的目的。健美操不但培养了人们的节奏感、韵律感、美感而且培养了健美的体态，活跃了生活，唤起了我们对美的感受和追求，提高了审美能力和艺术修养，给人以青春的活力。让我们觉得在节奏明快的音乐伴奏中，做富有朝气的韵律动作，是一种艺术性的享受，焕发出音乐旋律内在美的表演激情，达到节奏与动作在艺术上的和谐统一，给人一种美好的联想，体现出体育锻炼与艺术结合所产生的魅力。参考文献1 黄宽柔.形体健美与健美操M.北京;高等教育出版社，1997.2 卢元镇.中国体育社会学M.北京;北京体育大学出版社，1996.3王正伦. 科学健身新概念M . 南京; 江苏科学技术出版社，2003.3