体适能评估

体适能评估体位分析体位分析可进行两个部分的测试：姿态评估（静态）和台阶测试（动态）。两者 都不属于常规的体能测试范围，但是可用于再次邀约会员来做体测。具体操作方法如 下：姿态评估目的： 了解关节、骨骼、肌肉的排列，使以后的训练更安全有效； 及时纠正体位偏离可以帮助完善体型，避免产生骨骼问题。使用工具：铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表。注意事项：进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服，露出膝盖和小腿，赤足， 保持自然放松的姿态评估方法：1. 利用铅垂线进行测面观评估：耳垂一头部一颈椎一肩胛骨一胸椎一腰椎一骨盆一膝关节2. 利用私教板进行背面观评估：头部一肩部一肩胛骨一胸腰椎一下肢3. 湿足测试；姿态评估表姓名性别年龄测面观耳垂口前引中立后缩头部口前倾口中立口后仰颈椎口过于弯曲口正常微曲口比较僵直肩胛骨口耸立突出口平贴背部胸椎口过于后曲口正常微曲口比较僵直腰椎口过于前曲口正常微曲口比较僵直骨盆口前倾口中立口后倾膝关节口超伸口中立背面观头部口测倾口中立口扭转口左测 口右测肩部口耸肩口水平口塌肩口左测 口右测肩胛骨口过宽口中立口过窄口左测 口右测胸腰椎口成一直线有所偏离C型口$型下肢口成一直线有所偏离X型 口0型足弓口过高口正常塌陷口左测 口右测结论：评估日期：评估教练：体适能评估一一台阶测试目的： 估计最大摄氧量，使以后的心肺功能训练更加安全有效; 进行动态的体位分析，对姿态评估做出补充建议。使用工具：30厘米台阶、秒表、节拍器、台阶测试表。注意事项:测试方法： 计算受测者的最大心率（男性220-年龄；女性226-年龄）并在图表上画水平线； 以4拍循环开始-上、上、下、下，按阶段对应台阶次数进行测试； 测试分5个阶段进行，每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度。如果心 率低于最大心率的80%，自觉运动强度低于14的话，可继续进行下一阶段的测试; 直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%；荨狮镶金旁言吉津把每一阶段记录的心率画在图标上，然后练成一条直线。将这条直线继续延长， 与最大心率的水平线汇合，形成一个交点。从交点开始画一条垂直线并接触底线， 与底线的接触点便是估算的最大摄氧量。编亥惭州购棒崭腾阍师务钗腊BMWeBHeart Rate 心率(beats/minute)step level段i ii m W V每分钟台阶次数15 20 25 30 35Results Table测试吉果Step Level阶段IIImWVDate of Test 测试日期Heart Rate 心率Aerobic Capaci最大摄氧量tyExertion Level 自觉运动强度Fitness Rating 评级Norm for Aerobic Capacjft大摄氧量的标准表格(ml/kg/minW缛B离脸IB咏钟雌岬的顾WUFemalesAge Group?性年龄组别MalesAge Group男性年ffl J15-1920-2930-3940-4950-5960-6515-1920-2930-3940-4950-5960-65ExcellenlKfN60N55N50N46N44N40N55N50N46N43N41N39Good 好48-5944-5440-4937-4535-4333-3944-5440-4936-4534-4233-4031-38Average水平39-4735-4334-3932-3629-3425-3236-4332-3930-3528-3326-4024-30Below Averag水平以下30-3828-3526-3325-3123-2820-2429-3527-3125-2922-2721-2519-23Poor差3028262523202927252221机伦伦二弑签订特征：一胎儿生长需要额外热量（建议低强度以避免低血糖）一胎儿生长需要额外氧气（建议客人缓慢均匀呼吸）血容量增加30%-50%，因此心脏由于要输送更对血液而增加负担（运动时心率低于140/m，自觉运动强度低于15）一释放松弛激素导致韧带放松（避免过度伸展） 肥胖人士应尽量避免冲击力较高的运动，建议多做核心训练，并经常给予支持和鼓励。特征：一体重指数25以上一体重减重放在首位，建议低冲击运动一腹部内脏脂肪增多，容易下背疼（增加核心训练）一皮下脂肪百分比高一自信心低下，对运动参与性较低（选择客人喜欢的运动）特殊人士运动时的注意事项需注意的要点高血压冠心病哮喘病糖尿运动前准备测量血压备救心丸服药测量一热身和伸展的时间长（各1015分钟）低强度有氧运动（可采用间歇式）运动时多休息多喝水需要避免的训练动作和 运动环境憋气、头部低于心脏、爆 发力和静力训练憋气和爆发力训练寒冷/干燥的环境剧 烈运动血糖过高或行运以自觉强度RPE为准其他正常呼吸穿合适的:*糖尿病患者在运动前要摄入低血糖值数的食物，运动时还应随身准备含糖份食品以防止低血糖并留 后可补充高血糖值数的食物。啮原睾过-瓒waw鳞璎鳅娱剥炝忏栉躺纸宜交金先篷户擎税梁吨视岿祸喾胫具疵乡彳倾羸最新文件 仅供参考 已改成word文本。方便更改