睡眠与健康1

n拥有良好的睡眠可以影响我们一生的健康n对于如何提高睡眠质量,还有一个很大的发展空间课题立论依据研究目的n为了使高中生活更加轻松,提高学习效率,提高睡眠质量n在课题研究中提高组员的胆量和实践能力,使小组成员之间更加团结1、您的睡眠存在以下问题吗? (1) 入睡困难 (2) 睡不踏实(醒来多次)(3) 睡眠表浅(缺少深睡) (4) 自觉多梦(5) 睡眠惊醒 (6) 睡不解乏、白天疲乏 (7) 注意力不能集中2、您晚上睡眠几小时 (1)5小时(2) 8小时(3) 10小时(4) 其他3、当您出现睡眠不好时，会采用什么方法? (1) 服用安定片(2) 随他去(3) 找医生 (4) 调整生活规律(5) 服用改善睡眠的保健品 (6）其他4、一个月有23次睡不着，您认为是睡眠障碍吗?(1) 是（2）不是 睡眠健康知识问卷调查睡眠健康知识问卷调查 5、您认为“老年人可以少睡”的说法正确吗? (1)正确(2) 不正确6、您白天的精力怎样?(1)很旺盛(2) 一般(3)经常打瞌睡7、您知道失眠能够导致哪些疾病吗? (1) 高血压(2) 高血脂(3) 心脑血管疾病(4) 肠胃功能疾病(5)糖尿病(6) 抑郁症 （7）其他8、您认为以下说法哪些是正确的 (1) 良好的睡眠是身心健康的保证 (2) 睡眠质量差，对身体没有影响 (3) 青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠 9、老年人普遍睡眠不好，作为子女您有没有关心过他们的睡眠? (1) 没有(2) 有 (可答可不答) 10、当您的孩子近期出现记忆力下降、疲劳、紧张等情况时，您是否会关心他的睡眠问题? (1) 想不到(2) 会 (可答可不答)经过我们将近半个月的调查,我们得出,普遍无锡市民的睡眠质量令人堪忧,尤其是一些年轻人,熬夜等现象非常严重,一些所谓的“宅男,宅女”们总是熬夜到凌晨,然后再补觉,这样不紧对身体不好,对工作,学习等都没好处.当然中老年人的睡眠质量也不是很理想,虽然他们一定程度上没有很大的压力,但是,安逸的生活反倒使得其中一些人产生了失眠症或者夜长梦多等症状,睡眠的时间与质量从而大幅下降.相对的,儿童和学生的睡眠质量总体上比较好,只是睡眠时间上会受到学校作息时间的影响,但影响也只是小的,并没有产生什么不好的症状.切入正题-睡眠与健康不少人一觉醒来觉得不适与睡姿不当有关，应根据自己的实际情况调整睡姿。大部分人睡觉都是怎么舒服怎么来，但不少人一觉醒来头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，与睡姿不当有关。专家表示，良好的睡姿能给健康加分，不良睡姿则会损害身体器官。那么让我们一起了解一下各种睡姿的利与弊吧。仰卧俯卧左侧卧右侧卧蜷缩调查结果仰卧 优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 俯卧 优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 左侧卧 优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧 右侧卧 优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者 蜷缩 缺点：蜷缩着睡觉会压迫心脏，容易导致供血不足；压迫肺，再睡觉的时候呼吸不畅；因为这种睡法会长时间压迫身体一侧，导致疲劳而造成第二天早上起来感觉很累；容易做梦，直接影响睡眠。 并不是说存在哪种睡姿最好,各个睡姿都是因人而异的下面为大家介绍一些不健康的睡眠一二三四人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在69个小时。比如晚上1011点睡觉，早上67点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实410小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言1018岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，1850岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，5070岁的人群，每天需要56小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉 ，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少13。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的231点，“午”是指白天的1113点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。 结下来,我们为大家介绍睡眠的重要性睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面： (1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 (2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 (3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 (6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 (7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。 生物钟如果每天准时起床，定时置身于每天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。 体温与光照波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在准确睡间上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。 美科学家定量研究睡眠与学习关系 在一项名为“学生睡眠与学习”的研究中，该医学院的心理学家加恩法伦及其他研究人员调查了罗得岛州和马萨诸塞州南部地区名小学生的有关情况，这些学生年龄在岁到岁之间，身体健康，并且都没有睡眠紊乱或学习障碍等问题。 为证明睡眠时间长短影响学生的学习能力，研究人员让参加调查的学生在第一周按其正 常作息时间每晚睡到个半小时；次周要求他们每晚睡眠时间不少于个小时；第三周让其中的一、二年级学生每晚睡眠时间不多于个小时，其他年级学生每 晚睡眠时间不多于个半小时。在研究中，老师不知道有关学生睡眠时间长短的信息，每周只根据学生的学习表现评分。结果在睡眠减少的一周内，老师反映学生出 现诸如学习新知识迟钝、记忆力下降以及注意力不集中等现象。 至于小学生睡眠时间多长为宜，专家们建议，岁以下的孩子每晚应睡到个小时，岁以上的孩子每晚至少应睡个半小时。但是,现在空前的社会压力迫使学生们不得不任务学习比睡觉更重要以下就为大家介绍一种睡觉学习法我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机（随身听），将我们要记忆的内容，比如外语单词录制在磁带上，睡觉前，轻松地躺在床上，闭上双眼，戴上耳 机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。听录音时，不需保持高度的注意，在半睡眠状态下，无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，使 你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住大量材料。利用睡眠学习法能否成功，关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢？请你参考如下建议： 1你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。2做呼吸放松。如果你劳累了一天，脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时 要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你尽快入静，达到放松状态。 3养成 定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠质量，而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡，过了零点，大 脑处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡。所以，在睡前听录音，由大脑放松，逐渐转入半睡眠状态，直至大睡。可能你会听着听着就睡着了， 这很正常，睡眠学习有利于记忆，又能帮助你睡眠，可谓一举两得。 4听录音时，每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容，不需要花很长时间，然后再听新内容。如此循环往复，循序渐进，既增加了学习兴趣，又能及时有效地检查学习结果。5要持之以恒。尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习，但这种学习方法是否有效，贵在坚持。开始学习时，你可能不习惯。 n 我们小组的课题是:睡眠与健康.但我们没考虑清楚课题,只是去了解了睡姿与健康的意义,却没有考虑到如何拥有一个良好的睡眠,所以耽误了一点时间,但大家都很努力,尽全力做好自己的任务,完成了还帮助其他组员.n从中我们知道了团队精神是多么的重要.除了团队精神,我们还学会了精益求精等等对我们以后的人生有用的东西,真的是获益匪浅!n在次过程中我们深刻体会到睡眠的重要性,最重要的是我们学会了睡觉,而且让大家也知道了睡觉的方法n通过学习和研究这个课题我们可以更大限度的提高睡眠质量n但是有些地方还是做的并不到位,比如:有的时候,在有的方面组员的积极性不大.还有在分发调查问卷时,组员说出的语句有时很僵硬,带来一些不必要的麻烦,等等.