学会管理情绪ppt课件

学会管理情绪,1,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,目 录,2,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,一、情绪及其功能,3,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）什么是情绪,情绪(Emotion),客观事物是否满足人的需要所产生的内心体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。,需要得到满足 积极快乐的情绪,需要得不到满足 消极负面的情绪,4,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,基本需要的种类和内容,5,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）情绪的功能,6,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,当人心情愉悦的时候，对事物的接纳、对人的接纳都会有更高的包容和提升，而在人心情不好的时候，对人对事的接纳都会降低。,7,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,二、情绪的种类与识别,8,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）情绪的反应与识别,9,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,1. 情绪的主观体验,“当我情绪高涨时，我就像一座喷发的火山，心花怒放，充满着豪情壮志，好像有使不完的力量和精力，我愿意将我的所有的热情和智慧，与给我认识的所有人分享；而当我情绪低落时，我又好像是一座冰山，对什么都失去了兴趣，我会感到命运乃至周围所有的人都在和我作对，我是那样的沮丧与无奈，甚至想到过死”,10,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,2. 情绪的外部表现,11,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,12,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,3. 情绪的生理唤起,情绪与五脏,13,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,Bodily maps of emotions,14,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）情绪的分类,Negative Emotions Depression 抑郁 Aggression 攻击 Anxiety 焦虑 Anger 愤怒 Jealousy 妒忌 Hatred 憎恨 Resentment 怨恨 Pessimism 悲观,Positive Emotions Well-being 健康 Happiness 幸福 Compassion 仁爱 Passion 激情 Love 爱情 Elation 欣喜 Humor 幽默 Optimism 乐观,15,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,1. 负面情绪与消极心态,忧伤肺、思伤脾，怒伤肝，恐伤肾,16,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,自评抑郁量表（SDS） 测试步骤：采用14制记分，评定时间为过去的一周或一个月；将各题得分相加，得出粗分值；再乘以1.25，换算出标准分（T值）测试标准：5059轻度忧郁；6069中度忧郁；70以上重度忧郁,你抑郁吗？,17,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,偶 有 经 持 有 时 常 续 1、我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4 2、我感到早晨心情最好 4 3 2 1 3、我要哭或想哭 1 2 3 4 4、我夜间睡眠不好 1 2 3 4 5、我吃饭象平时一样多 4 3 2 1 6、我的性功能正常 4 3 2 1 7、我感到体重减轻 1 2 3 4 8、我为便秘烦恼 1 2 3 4 9、我的心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无故感到疲劳 1 2 3 4,18,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,偶 有 经 持 有 时 常 续 11、我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1 12、我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1 13、我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4 14、我对未来感到有希望 4 3 2 1 15、我比平时更容易激怒 1 2 3 4 16、我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1 18、我的生活很有意义 4 3 2 1 19、假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4 20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 4 3 2 1,19,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,2. 正面情绪与积极心态,20,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,处在正面情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；正面情绪还有助于人们了解不同群体之间的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离。 正面情绪使我们看到更多自己和伙伴的相似之处；正面的情绪状态还能让人在完成工作的同时获得满足。,正面情绪与幸福,21,负面情绪不正常！ 负面情绪是正常的情绪体验 负面情绪是人生中必不可少的经验和财富 没有痛苦，则喜悦也没有价值,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,正面情绪持续存在的话，就会刺激人进入一种积极的思维模式，而这种积极的思维模式可以带来更好地积极的行为的后果。,22,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,三、情绪调节的有效方法,23,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,只有过人智商 却不懂得控制情绪 是一个危险的人。,24,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）什么是情商,20世纪最具影响力的话题：情商,情商E.Q.（Emotional Intelligence） 一个人对情绪的认知和管理能力。,25,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,EQ至少具备有五种能力： 1、能够提高自觉能力 2、可以有效的处理情绪低潮 3、在逆境中能够维持乐观与毅力 4、培养同理心 5、彼此关怀、合作及社交能力,丹尼尔戈尔曼（Daniel Goleman，1995）,26,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,美国的一个研究发现，经调查一百多家跨国企业的CEO，先看他们管理的业绩，然后给他们测情商，最后发现这些人之所以在事业上可以这么成功，当然聪明是一方面，最重要的是情商高。而情商的作用比智商要高九倍，所以提高我们的情商就是让我们有更好的情绪的认知和管理的能力。,27,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）管理情绪从哪里做起,28,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,积极与消极情绪问卷,以下是20个描述不同情感、情绪的词汇表单。请阅读每一个词语，并根据你近1-2星期的实际情况在符合的数字下打“”。答案没有对错。,29,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（三）情绪调节常用方法,30,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,宣泄法,在无损于他人，对自己没有损伤，不影响社会，不影响他人的前提下把负面的情绪表达出来，打沙袋、橡皮玩偶、出气棒，或者大喊大叫等，当我们把这些压抑的情绪释放出来的时候，我们会轻松，当我们轻松时候再来看面临的困境也许就可以更理性的来处理。,31,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,运动法,运动法是当我们处在负面情绪状态时，我们可以通过运动锻炼的方式去改善。 经常运动对于人，对于情绪是可以保持良好的状态，不仅仅是处理和宣泄比较负面的情绪，也可以给我们带来很多正向愉悦的情绪。,32,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,运动与不运动者情绪差异,注：指数愈高，即出现有关情绪的情况愈频密,33,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,用一种可视可见的方法来提示自己，容易出现一些负面情绪的时候如何去觉察情绪。 比如喜欢发脾气的人给自己写“治怒”条幅，放在床头每天看着。,暗示法,34,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,积极转移法,费尔德（Leonard Felder）指出：当你陷入负面情绪时，可试用“数颜色法”挽救转移之。例如：首先环顾四周的景物然后在心中自言自语 A 那是个白色的车子 B 那是个红色的花朵 C 那是片绿色的树叶 D 那是个紫色的短裙 E 那是片蓝色的天空 一直数到十二，大约花个三十秒左右，专注的去辨认自己周遭的景物颜色，这就是所谓的“数颜色法”。,35,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,音乐调节法,兴奋类：步步高，娱乐升平 镇静类：十五的月亮，难忘今宵 松弛类：春江花月夜，渔舟唱晚 抑郁类：江河水，二泉映月,36,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,情绪管理“红绿灯”,37,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,通情达理训练,A 活动事件 B 信念 C情绪和行为结果 (activating event) (belief) (emotional and behavioral consequence) D 辩论 E效果 F新的感觉 (disputing intervention) (effect) (new feeling),38,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,非理性想法的特征,39,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,40,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,请你记住：你在心理上种上成功的因，必然在行动中收到丰硕的果。,41,