考前心理调试ppt课件

考前心理调试,1,一、调整认知状态，做好三个正确对待。 1、正确对待模拟考试 2、正确对待紧张 3、正确对待高考,2,二、强化自信心培养 1、走路抬头挺胸，步伐加快 2、自然面带微笑 3、不横向和别人比 4、不放大自己弱点,3,三、排除不良情绪影响，追求阳光心态。 1、倾诉 2、喧泄 3、转移 4、休息,4,四、学会积极心理暗示,5,五、遗忘紧张源，多用正面语言。,6,六、掌握调整心态的万灵公式 1、根据紧张原因找出最担心的结果 2、接受这种最担心的结果 3、想办法改变,7,七、降低期望值，学会目标的分解。,8,八、通过复习和答题技巧来调整心态,9,九、考前、考中、考后学会心态的变换,10,十、通过饮食和音乐调整心态,饮食： .情绪烦躁、焦急不安、失眠健忘症、应多吃含钙、磷丰富的食物，如多食大豆、牛奶、鲜橙、杜蛎、花生（含钙量多）、菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类（含磷多）。 2.脾气暴躁、情绪反常、易怒者，应多食含钙的食物，如虾、贝、海带、蟹、豆类、牛奶、桂圆、干核桃仁、蘑菇等。 3.整日喋喋不休、爱唠叨者，应补给符合维生素B，可将酵母中混以小麦胚芽，加牛奶、蜂蜜调匀，天天饮用，每日3次，另多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。 4.胆小怕事、怯懦、不善交际、爱独处者，应经常服用蜜加果汁，少饮酒，多食碱性食物和含钙丰富的食物。 5.做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意者，应增加饮食中的果蔬数量，减少摄入肉类，少食酸性食物。如多吃辣椒、鱼干、笋干、牛奶、红枣、卷心菜等。,11,音乐： 对于忧郁、淡漠、消极情绪的考生，可选用兴奋类音乐，如步步高、喜洋洋、春天奏鸣曲等，使之情绪转为热情、积极。 对于带有紧张、不安、烦恼情绪的考生，可选用镇静类音乐，如难忘今宵、十五的月亮、瑶族舞曲等，这类音乐悠扬舒畅、节奏平稳，具有镇静、松弛的作用，可使人消除不安与烦恼，缓解紧张情绪，也可选用松弛类音乐，如春江花月夜、平湖秋月、孔雀舞曲、催眠曲等。它可以使血管舒张、紧张度降低，改善心肌供血，起到镇静、降压、调节情绪的作用。,12,