五禽戏全部教程-图解.doc

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五禽戏图解全攻略(组图)五禽戏:华佗的养生修身之道 健身气功五禽戏教学:由浅入深 因人而异 中华瑰宝华佗五禽戏全攻略图解(组图)五 禽戏是一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态,达强身防病的目 的。将五禽戏整理总结 成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。三国志华 佗传记载:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五 曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足, 以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出, 因以着粉,身体轻便而欲食。” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调 平衡,改善关节功能及身体素质,不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的 防治,而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。 (一)虎戏:手足着地,身躯前纵后退各 3 次,接着上肢向前下肢向后引腰。 然后面部仰天,恢复起始动作,再如虎行般前进后退各 7 次。 锻炼法如图示:做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后 振荡,向前 3 次,向后 3 次,即前后、前后、前后(图 W-2)做毕,两手向前移, 伸展腰部,同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后,立即缩回,还原(图 W-4)。按照 以上方法继续做 7 遍。(二) 鹿戏:手足着地,头向两侧后视,左三右二。然后伸左脚 3 次,伸右脚 2 次。 锻炼法如图示:做鹿戏时,手脚仍着地,伸着脖子往后看,向左后方看 3 次,向右后方看 2 次,即左后右后、左后右后、左后 (图 W-5);继而脚左右交 替伸缩,也是左 3 次,右 2 次(图 W-6)。(三) 熊戏:仰卧,两手抱膝下,举头,左右侧分别着地各 7 次。然后蹲地, 双手交替按地。 锻炼法如图示:做熊戏时,身体仰卧,两手抱着小腿 (图 W-7)抬头,身体先向 左滚着地,再向右侧滚着地,左右滚转各 7 次(图 W-8)。然后屈膝深蹲在地上, 两手在身旁按地,上体晃动,左右各 7 次(图 W-9)。(四)猿戏:如猿攀物,使双脚悬空,上下伸缩身体 7 次,接着以双脚钩住物 体,使身体倒悬,左右脚交替各 7 次。然后以手钩住物体,引体倒悬,头部向下 各 7 次。 锻炼法如图示:做猿戏时,身体直立,两手攀物(最好是高单杠),把身体悬 吊起来(图 W- 10),上下伸缩 7 次,如同“引体向上”(图 W-11)。在两手握杠、 两脚钩杠的基础上,做一手握杠、一脚钩杠,另一手屈肘按摩头颈的动作,左右 各 7 次 (图 W-12)。手脚动作要相互配合协调。(五)鸟戏:一足立地,另一足翘起,扬眉鼓力,两臂张开如欲飞状,两足交 替各 7 次。然后坐下伸一脚,用手挽另一脚,左右交替各 7 次,再伸缩两臂各 7 次。 锻炼法如图示:做鸟戏时,双手臂向上竖直,一脚翘起,同时伸展两臂,扬 眉鼓劲,模仿鸟的飞翔(图 W-13、图 W-14)。坐在地上,伸直两腿,两手攀足底, 伸展和收缩两腿与两臂,各做 7 遍 (图 W-15)。注意事项 : 1 本疗法全套操练时运动量较大,对于癌症患者来说,具体应用时应按体质 情况量力而行,不可勉强。 2 癌症患者中多为中老年人, 因此, 在作五禽戏锻炼时, 应该先作准备运动。 准备运动多取站姿,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,做 35 次深呼吸后, 继续所选禽戏项目的动作。 3 一般情况下,可选练其中一套。操练中要做到神情专注,全身放松,意守 丹田,行腹式呼吸,使自己处于胸虚腹实的状态。 4 癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的 倒悬式动作。
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