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健康心理幸福人生 高纯金国家二级心理咨询师遗传基因咨询师邹城卫校高级讲师中国心理学会会员邹城市心理学会副会长邹城市法制教育中心心理顾问第二三四五届中国心理学家大会特邀嘉宾全国优秀心理学工作者提名奖 一 何谓心理健康 一 健康的概念1948年 世界卫生组织提出新的健康概念 健康是一种身体上 精神上和社会适应上的完满状态 而不仅仅是没有疾病和虚弱现象 也就是说 健康至少包括身体 心理和社会适应三方面 1989年 世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 二 何谓心理健康 心理健康是一种心理功能状态 从广义上讲 心理健康是指一种高效而满意的 持续的心理状态 从狭义上讲 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整 协调一致 在这种状态下 人不仅没有主观不适的感觉 而且能使自己的心理潜能得到充分发挥 一 who心理健康标准1 具有健康心理的人 人格是完整的 自我感觉良好 情绪稳定 较好自控能力 能保持心理平衡 能自尊 自爱 自信 有自知之明 2 一个人在自己所处的环境中 有充分的安全感 且能保持正常的人际关系 能受到他人的欢迎和信任 3 心理健康的人 对未来有明确的生活目标 并能切合实际地不断进取 有理想和事业上的追求 二 我国心理学家提出的心理健康标准 1 了解自我 悦纳自我2 接受他人 善与人处3 正视现实 接受现实4 热爱生活 乐于工作5 能协调与控制情绪 心境良好6 人格完整和谐7 智力正常 智商在80分以上8 心理行为符合年龄特征 1 心理健康的状况 1 6亿心理障碍who估计2 3亿人心理问题的人群就更大了2009年09月04日来源 重庆晚报调查显示 自杀已经成为我国15岁到34岁的青壮年人群的首位死因 每年我国有225万人自杀 其中25万人自杀死亡 据世卫组织统计 过去50年中 世界自杀身亡率增加了60 今年上半年一项最新发表的全球性医学研究指出 世界各地每年约有100万人自杀身亡 其中30 来自中国 自杀已成为导致全球15岁至44岁的人死亡的3大主要原因之一 调查指出 这100万名自杀死者占全球死亡事件的1 5 其中 在中国 日本 哈萨克斯坦 芬兰 拉脱维亚和匈牙利 每10万人的自杀率就达到20人或更高 立陶宛的自杀率更高达40人 研究指出 在中国 自杀占全国所有死亡事件的3 6 占全球自杀事件的30 不过研究人员承认这数字并非绝对可靠 一般来说 男性的自杀率比女性要高 而且春季的自杀率比其他季节都要高 另一方面 专家们说 近年以年轻男性的自杀数字增长最快 而在当前全球经济不稳定的氛围下年轻男士特别容易自杀 心理学工作开展情况 简要回顾国家重视学术活动实践活动 三 正常心理与异常心理 正常心理 心理健康 见标准 心理不健康一般心理问题严重心理问题神经症性心理问题异常心理心理异常 是在大脑生理生化功能障碍和人与客观现实关系失调的基础上产生的对客观现实的歪曲的反映 心理异常一词是对许多不同种类的心理和行为失常的统称 其表现可以是严重的 也可以是轻微的 人们在日常生活中常用精神病 变态行为 情绪障碍这样的词来对此加以描述和区分 一般心理问题与严重心理问题区别 一般心理问题 病程连续一个月 间断2个月 问题未泛化 情绪反映不强烈 是现实性冲突引起 社会功能完整 严重心理问题 病程连续3个月 间断半年 问题出现泛化 情绪反映强烈 社会功能部分受损 神经症 中国精神障碍分类与诊断标准第三版 CCMD III 中神经症的描述性定义 神经症是一组主要表现为焦虑 抑郁 恐惧 强迫 疑病症状 或神经衰弱症状的精神障碍 本障碍有一定人格基础 起病常受心理社会 环境 因素影响 症状没有可证实的器质性病变作基础 与病人的现实处境不相称 但病人对存在的症状感到痛苦和无能为力 自知力完整或基本完整 病程多迁延 包括神经衰弱 强迫症 焦虚症 恐怖症 躯体形式障碍等等 患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能 但没有任何可证实的器质性病理 正常心理与异常心理的区分 区分三原则1 主客观统一原则 自知力 比如客观上人只能在地面行走而如果有人主观上认为看到人都漂浮在空中那就是产生了幻觉客观现实无法被主观意识所认识2 心理活动内在协调一致原则人的认知 情绪意志行为等应该整体完整比如家人亡故却在大声嬉笑该悲伤的时候去在喜悦就是没有内在一致性3 人格相对稳定原则每个人的性格是稳定的所谓江山易改本性难移但是如果突然像变了一个人那就是人格突变比如原来是一个内向谨慎的人突然变成了外向粗心的人以上3条违反任何一条就是心理异常需要送精神病医院就医 主要的压力来源于 1 工作 工作量大 工作中人际关系不良 工作上的角色冲突与混淆 2 生活 重大事故 小困扰 3 人格 西方心理学家认为心理压力最大的15件事 根据其影响力的强弱依次为1配偶死亡 2离婚 3家庭成员的死亡 4严重受伤 5结婚 6失业和退休 7怀孕和生孩子 8职业的改变 变换工作单位 9被迫抵押或丧失赎取权 10孩子离家或分居 11参与重大的比赛 12开始上学或临进毕业 13与上司发生不和 14搬迁新居 15度假 多数人以为压力是负面或具伤害性的 事实上压力事件是中性的 并无所谓好与坏 你若视之为积极正向的 它便成为我们生命过程中的历练 促进我们成长 你若视之为消极负向的 它就会成为我们的辖制 限制我们成长 甚至压得你喘不过气来 所以要克服压力应先从改变 认知 做起 医学模式的转变 生物医学模式生物 心理 社会医学模式 心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现 近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病 死亡率最高的三大疾病 过去 肺炎 结核 大脑炎 现在 脑血管病 心血管病 癌症 伤害 包括自杀 主要原因 心理压力大 不良情绪体验多 长期处于应激状态 导致植物神经功能紊乱 影响生理功能而产生障碍 教师的心理健康的意义 教师心理健康是学生心理健康成长 发展的基础 萨提亚 教师的心理健康有利于提高教师的生活质量 由于情绪不稳定的教师对于孩子的决定性影响 就不应该让他们留在学校里 一个有不能自制的脾气 严重的忧郁 极度的偏见 凶恶不能容人 讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师 其对于患者心理健康的威胁 犹如肺结核或其他危险传染病对人们身体健康的威胁一样严重 一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人 而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批学生 如果教师自身缺乏健康心理 何以能培养出心理健康的学生 打骂学生 讲课死板 对工作不负责任 偏心等不被学生喜欢的行为会给学生心理造成伤害 构成师源性心理伤害 教师心理不健康是引起孩子心理不健康的病源 只有心理健康的教师才能促进孩子心理健康 学校心理健康教育要两条腿走路 既要治标又要治本 这个 本 就是提高广大教师的心理健康水平 与此同时 心理健康直接关系到自己自己的工作质量和生活质量 因此也是我们教师自己的事情 教师心理健康教育的任务 心理自我保健学生健康教育 在目前的压力状态下 教师要学会自我缓释 自我排解 自我放松 自我调节 悦纳职业 悦纳孩子 悦纳自己 悦他人 悦纳生活 悦纳社会 微笑着面对一切 想办法让机械重复 枯燥无味的生活过得有滋有味 做一个健康幸福快乐的教师 二 教师的压力和挫折与心理健康 苦难 天才的垫脚石 弱者的万丈深渊 一 压力与应激 1 何谓压力 这是一种因外部环境的影响而导致的紧张 焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态 指的是心理压力 2 何谓应激 人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快 血压升高 反应速度加快 活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应 应激的产生是一种典型的心理 生理反应 3 压力与应激对健康的影响 积极作用 压力引起应激 在应激状态下 人可能会有一些超常的表现 消极作用 这些超常的表现只是一种短暂的辉煌 不可能持久 而且对身体有害 应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果 而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的 经常动用潜在能量 会降低对应激源的抵抗力 加速人的衰老过程 如果在应激过程中出现整体功能减弱 适应水平下降 就可能出现心理崩溃 对教师来说 面临地震 猛虎 火灾等强烈的应激情境不多 但面临过大的工作压力 日益加剧的职业竞争 人际关系冲突 家长的无理取闹等一般的应激情境却是经常的 这种应激虽然强度较小 但由此引起的小烦恼会像 肉中刺 一样挥之不去 日积月累 就有可能发生应激反应综合症 其主要症状 长期持续的疲劳 恋床 四肢乏力 腹痛腹泻 记忆力减退 性功能减退 淋巴结肿大 经常性感冒 无名低热等 即所谓的 心理感冒 进入亚健康状态 重要原因 工作负担重 竞争压力大 长期处于应激状态 从身心健康的角度来看 应激的消极作用是主要的 一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康 他们可能进入以下不良循环 长期处于应激状态 心身反应 心理障碍 心理疾病 更强的应激状态 所以最好尽量避免或减少应激反应 4 应激是怎样产生的 应激源 负性事件 中介机制 应激反应面临同样一件外部事件 应激源 有些人产生强烈的应激反应 有些人小应激而已 片刻之间烟消云散 还有些人则安然无恙 波澜不惊 四个中介机制 认知评价 主体对外部事件 应激源 的价值判断和意义评价 个性特征 同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同 社会支持 来自亲友 领导 同事的关心和支持 物质 精神上 应对方式 应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦 四个因素里 起决定作用的是认知评价 所以说 只有解决认知问题 才能根本解决心理问题 正因为如此 在我的心理健康自我教育研究过程中 我们把合理情绪疗法作为理论支柱 见ABC理论 四 压力状态下如何使自己轻松起来 压力是影响心理健康的重要因素 适度压力能引起人们的积极反应 压力过度则可能导致身心失调 这些身心失调反过来又 放大 了心理压力 最终可能形成心理危机 几乎每一位教师都感到压力很大 一半以上教师因压力过大而影响了工作心情 进而影响到身心健康 要做一个健康幸福快乐的教师就必须想办法减轻压力 有人认为 要减轻教师的心理压力 增进教师的心理健康 除非能给教育增加投入 增加人员编制 给教师缩短工作时间 增加工资收入 改善工作生活条件 提高社会地位 否则一切免谈 问题是 这些问题我们一个也解决不了 我们既不是制订政策的人 也不是掌握经济大权的人 但是我们是具有较高文化修养的人 我们是人类灵魂的工程师 我们至少可以统帅自己的灵魂 既然我们无法改造客观世界 我们就来改造自己的主观世界 既然压力和挫折是无法避免的 我们就来想办法排遣和减轻它 1 接受现实 随遇而安 每个人所处的环境和条件都不同 不如意事十之八九 世界又总是多变的 如果你不想把自己弄得太痛苦 就要正视现实 接受现实 如果你有能力或条件 可以尝试改变一下现实 如果你办不到 则想办法改造认知 从心理上接受现实 随遇而安 如进不了城 职评失败 经济拮据 怨天尤人毫无用处 做到这一点 就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了 辩证的理解教育工作 教师工作又累又苦 与家长的纠纷 假如你有机会和能力 可以重新选择 假如你没有这样的条件和能力 那就得为自己的选择负责 既随遇而安 又不甘沉沦 尽可能挖掘自己的潜能 尽可能追求卓越 也有鲜花和掌声这样 你也能从中得到幸福和快乐 2 合理宣泄 缓解压力 1 找人倾诉 找个听众 心理热线 信手涂鸦 写日记 2 自我宣泄 退化行为 大哭 大喊 摔打废弃物 3 音乐调节 4 运动调节 消耗体能 转移注意 释放消极情绪 3 审时度势 学会放弃 主客观条件所限 人的大部分需要是得不到满足的 很多目标是无法实现的 在经历了多次努力仍然失败的情况下 应该审时度势 准备放弃 决定做某事是勇敢和果断 下决心放弃做某件事 也是一种勇敢和果断 君子有所为有所不为 必须想清楚自己要的到底是什么 伤其十指不如断其一指 太贪心的人往往一事无成 鱼 我所欲也 熊掌 亦我所欲也 二者不可得兼 舍鱼而取熊掌也 有时候 鱼和熊掌不可兼得 条件所限 舍熊掌而取鱼也 有时候 鱼和熊掌概不可得 安贫乐道 青菜豆腐汤足矣 有些生性要强的人 什么都想得到 各方面都想比别人强 实际上这是做不到的 如果非要做到不可 就是给自己设置一个永远也无法实现的目标 他们的一生注定没有快乐可言 如果能够及时领悟到这一点 毅然放弃这个虚幻的目标 就会一下子如释重负 轻松自如 一个非要评特级的老教师 如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁 4 自得其乐 自我放松 美学家认为 世界上并不缺少美 缺少的是发现美的眼睛 我们认为 世界上并不缺少快乐 缺少的是感受快乐的心灵 每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时 当我们遭受重大失败的打击 觉得人生黪然无光时 日月星辰 山川河流 花草树木 鸟兽虫鱼 自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣 社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放 精神得以松弛 犹如心理按摩 比如 1 聊天 2 购物 3 看影视 听音乐 4 小型聚会或餐饮 5 外出旅游 6 体育锻炼 7 超静冥想 8 其它 钓鱼 养花养鱼养鸟 下棋 打牌 第三节教师的合理认知与心理健康 生活像镜子 你笑它也笑 你哭它也哭 幸福不是毛毛雨 不会自己从天上掉下来 可是幸福是一种感觉 却可以从自己心底里找出来 幸福是一种感觉 是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验 对同一个事物 不同的人会有不同的主观认识 不同的认识引起的情绪体验是截然不同的 你唤起的是幸福感还是痛苦感 全在于你对这件事怎么看 从这个角度来说 幸福不幸福全在于自己 为了帮助教师从内心深处寻找幸福 向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器 合理情绪疗法 又称ABC理论 操作模式 ABCDE 这是我们课题研究最重要的理论基石 一 一个摆脱情绪困扰的良方 合理情绪疗法 合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法 这种理论及治疗方法强调认知 情绪 行为三者有明显的交互作用和因果关系 特别强调认知在其中的作用 作为受教育程度较高 领悟能力较强的医务人员 比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助 艾里斯认为 人不是为事情困扰着 而是被对这件事的看法困扰着 正是人们头脑中的不合理的 不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰 对它处理不当 就会产生各种心理问题 就不能快乐满足地生活和工作 艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念 并一一与它们作斗争 所有的不合理信念概括起来都有三个特征 一是绝对化要求 包括完美主义倾向 总是想 应该如何 必须如何 二是过分概括化 以偏概全 三是糟糕至极 一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾 合理情绪疗法的操作模式 ABCDE ABC人格理论是合理情绪疗法的精华 不但说明了人类情绪困扰产生的原因 还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道 假如能透彻地理解和自觉的运用 就很难陷入自己设置的情绪陷井 事件 认识 观念 情绪或行为反应 D 劝导干预 自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念 E 效果 不良情绪或行为消除或减弱 A B C 想一想关键在哪里 运用ABC理论举例 A 班里有些学生学习不认真 午间或放学留在办公室里做作业 可是老师一走开又不做了 又开始玩了 所以成绩老是不理想 拖后腿 C 苦恼 生气 不平 焦虑 暗自神伤 失眠 吃不下饭 对学生常恐吓 偶有体罚 每个学生都必须学好功课 不好好学又屡教不改的真是朽木不可雕 这么不听话 把老师的话当耳边风 这是对我的挑衅和蔑视 B 自己班里的后进生特别多 也特别差 这太公平了 我怎么这么倒霉 自己辛辛苦苦工作 学生不配合 考试成绩拖后腿 家长和领导还以为我无能 影响自己的声誉又影响自己的考核成绩 自己为教育这些后进生付出了这么多心血 成效却不大 我太没用了 真是一文不值 D 学生确实应该认真学习按时完成作业 但是十个指头有长短 孩子是有个别差异的 我们不可能要求每一个学生都学得一样好 克服绝对化倾向 每个班都有不肯做作业的学生 有成绩落后的学生 并不是我班独有的现象公平是相对的 在现实生活中很难做到绝对公平 自己班的后进生比较多 但这不是领导故意赞成的 要是把这些学生调到别的班里 对其它同事来说岂不也一样 克服要求绝对公平的思想 学生不做作业可能是不懂 也可能是贪玩 不是故意跟自己过不去 要是因为没听懂 自己的教育也许存在问题 自己也有责任 要是因为贪玩 那么爱玩是孩子的天性 要是他们也能象大人那样有自制力 就不成其为孩子了 况且学生也是挺苦挺累的 他们承受的课业负担比我们那时重多了 他们玩耍和童趣又实在太少 也是值得同情的 设身处地 换位思考 其实学习不认真的学生也有许多优点 比如爱好体育 劳动积极 乐于助人 讲义气等 不能否定他们的一切 不能用有色眼镜看他们 克服以偏概全 自己在后进学生的转化上做了大量工作 虽效果不显著 但也不是一无所获 有几个不是有了明显进步了吗 自我效能感 即使这项工作不能令人满意 自己也不是一文不值 有的方面做得挺好 曾受到领导的表扬 因此自己还是有价值的 克服 糟糕透顶 即使转化后进生无效 已尽到自己努力了 对得起学生和家长了 心安理得无怨无悔了 可考虑适当降低对这几个学生要求 克服完美主义倾向 E 心理恢复平衡 能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良 焦虑 苦恼 愤怒 不平等不良情绪有所缓解 心情舒畅多了 师生关系也好多了 二 关键是树立合理认知 用睿智的目光看世界 要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助 不仅要掌握ABCDE模式的运用技术 更重要的要学会用理性的 睿智的 全面的观点看待世界的万事万物 即要有合理的认知 医务人员的不合理认知不仅影响自己的心理健康 而且必然导致教育行为上的偏差 进而影响患者的心理健康 要避免错误认知对情绪的困扰 必须在头脑里牢固地树立尽可能多的认知观念 在需要的时候随时使用这些有力武器 与不合理信念作斗争 1 树立正确的教育观念 学会悦纳孩子 观念一 把孩子当人 把孩子当孩子 把孩子当教育对象 观念二 相信绝大多数患者是好的 用全面的 发展的观点看患者 让每一个患者都抬起头来走路 2 树立积极的人生观 让生活变得丰富多彩 人生观决定着一个人的生活态度和生活方式 还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境 世界是同一个世界 太阳是同一个太阳 不同人生观的人眼里看到的 内心感受到是却是截然不同的 具有积极人生观的人 内心是充满阳光的 性情是开朗乐观的 生活是丰富多彩的 事业也往往是蒸蒸日上的 具有消极人观的人 内心是灰色黯淡的 性情是悲天悯人的 生活是味同嚼蜡的 事业也往往是举步维艰的 正所谓 生活就像一面镜子 你对它笑它就笑 你对它哭它就哭 这一哭一笑之间 起决定作用的是我们对生活的认知评价 要让生活对我们微笑 首先我们得对生活微笑 如何才能对生活微笑 赋予生活以意义 让生活充实起来 为了克服职业倦怠 不妨试一试 把每一个孩子当做一首散文诗来写 把每一次谈话当做一次讲演来做 把每一处置当做精彩的节目来演 技术艺术 假如没做过科研 申报一个课题试试 研究是复杂辛苦的 需要奉献精神和创造激情 但是当你在科研领域大声发出自己的声音时 这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的 它会让你真正感受到你是有价值的 优秀的 独一无二的 这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露 丝丝地滋润你的心田 教师的劳动是一种充满生命涌动的 高度创造性的劳动 如果我们能用积极的态度 看患者 看生活 并且积极行动起来寻找快乐 我们就会对周围的世界常保持新鲜感 就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩 就会把平淡无奇的日子过得有滋有味 那么 每一次日落都会像第一次看见那样新鲜 每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨 每一个患者都会像天使那样可爱 3 树立崇高的职业观 悦纳医务人员职业 如何看待教师职业 把它作为一个饭碗还是作为一种事业 在我们心里引起的反应是截然不同的 对我们心理健康的影响也是截然不同的 蔡元培先生对职业境界的描述 见 托起明天 自然境界 把职业当作一个谋生的手段 养家糊口的饭碗 凭本能工作 功利境界 为某种功利的目的努力工作 一旦功利目的达到了或达不到 就放弃努力 道德境界 赋予职业以道德意义 为服务对象一生的幸福努力工作 天地境界 自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作 职业境界不同 职业态度不同 工作效果不同 心理健康水平也就不同 处于后两种境界的医务人员 有强烈的使命感 事业心 上进心 成就欲 成功感 他们以自己的职业为荣 能排除干扰和杂念 保持平和愉悦的工作心情 他们明知道医务人员的工作时间之长 心思之重 体能消耗之大 情感付出之多是其他职业所无法比拟的 但是既然选择了这种职业 就无怨无悔 永不满足 永创佳绩 他们有很高的理想抱负 甘冒风险 喜欢挑战性的工作 重成就 轻金钱 善于从工作的成功中得到快乐 他们的求知欲比别人强得多 而物质的需求比别人淡薄得多 即使在贫困环境中 他们也能安贫乐道 耐得住寂寞 敬业爱岗 对于他们来说 工作着是美丽的 忙碌着是快乐的 4 运用正确的思维方式 学会快乐地生活 苦和乐是相对的 都是对生活的一种感受 快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式 人们常常陷入思维误区 从而造成认知偏差 导致挫折与困扰 从而失去幸福与快乐 此所谓 作茧自缚 A 不合理的比较方式 比上不足则越比越不足 比下有余则越比越有余 人们更多的是比上不足 苦恼之源常来自于比较 摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较 为了远离烦恼 可以如下比 当我们感到工资不如人家高的时候 与下岗工作比 当学校发不出那些 只给政策不给钱 的待遇时 与其他省领不到工资的医务人员比 当别人评到职称而自己屡战屡败时 与大学毕业找不到工作的年轻人比 当别人无德无才却青云直上 你枉有千里马之才却只让拉磨时 与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人林 并在 大马拉小车 的轻松自如中享受人生的韵味 当这一切都不如人家时 还可以这样比 我的妻子 丈夫 比他们的贤惠 体贴 我的孩子比他们的出息 我的身体比他们的健康 我的家庭比他们的和睦 甚至我降生在南方这鱼米之乡 比人家那风沙弥漫的 终年积雪的 常发洪水的 常闹地震的 滴水贵如油的地方的人们强一百倍 一万倍 B 情绪恶性循环 情绪不好 尽量往坏处想 情绪更坏 一是转变世界观 要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度 待人处事豁达大度一点 克服方法 二是采取有针对性的调节措施 设法解决产生恶劣情绪的问题 对事态加以重新估计 不要只看坏的一面 提醒自己不要忘记其他方面取得的成就 不妨自我酬劳一番 如去饭店美餐一顿或去逛商店 考虑一下怎样避免今后发生类似的问题 想一想还有处境比自己更差的人 把自己目前的处境与过去比较一下 尽量找出胜过过去的地方 总之要看到生活中光明的一面 不要让自己被烦恼所困扰 三是做快乐作业 睁大眼睛在身边寻找快乐 把快乐的事情一一记下来 经常浏览 不快乐的事情忽略不计 见 医务人员心理健康研究 中的大量案例 奇文共赏 生活是美好的 对企图自杀者进一言 生活是极不愉快的玩笑 不过要使它美好却也不难 为了做到这一点 光是中头彩赢了20万卢布 得了 白鹰 勋章 娶了个漂亮女人 以好人出名 还是不够的 这些福分都是无常的 而且也很容易习惯 为了不断地感受到幸福 甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福 那就需要 一 善于满足现状 二 很高兴地感到 事情原来可能更糟呢 这是不难的 要是火柴在你的衣袋里燃起来了 那你应当高兴 而且感谢上苍 多亏你的衣袋不是火药库 要是有穷亲戚上别墅来找你 那你不要脸色发白 而要喜气洋洋地叫道 挺好 幸亏来的不是警察 要是手指扎了一根刺 那你应当高兴 挺好 多亏这根刺不是扎在眼睛里 如果你的妻子或者小姨练钢琴 那你不要发脾气 而要感激这份福气 你是在听音乐 而不是在听狼嗥或者猫的音乐会 你该高兴 因为你不是拉长途马车的马 不是寇克的 小点 寇克是19世纪德国细菌学家 小点 指细菌 不是毛毛虫 不是猪 不是驴 不是茨冈人牵的熊 不是臭虫 你要高兴 因为眼下你没有坐在被告席上 也没有看见债主在你面前 更没有主笔土尔巴谈稿费问题 如果你不是住在边远的地方 那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去 你岂不觉着幸福 要是有一颗牙痛起来 那你就该高兴 幸亏不是满口的牙痛起来你该高兴 因为你居然可是不必读 公民报 不必坐在垃圾车上 不必一下子跟三个女人结婚 要是你给送到警察局去了 那就该乐得跳起来 因为多亏没有把你送到地狱的大火里去 要是你挨了一顿木棍子的打 那就该蹦蹦跳跳 叫道 我多么运气 人家总算没有拿带刺的棒子打我 要是你的妻子对你变了心 那就该高兴 多亏她背叛的是你 不是国家 依此类推 朋友 照着我的劝告去做吧 你的生活就会欢乐无穷了 C 钻牛角尖 爱钻牛角尖的人思维是单向的 封闭的 形而上学的 求同的 定势的 爱钻牛角尖的人一年到头过得很累 不是跟别人较劲 就是跟自己较劲 常常处于不良情绪状态中 人际关系也往往不好 钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向 正因为 心病牢狱 是我们自己构成的 我们就有能力用自己的双手打开枷锁 把自己解放出来 傅雷先生名言 真正的光明决不是永没有黑暗的时候 只是永不被黑暗所掩藏罢了 真正的英雄决不是永没有卑下的时候 只是永不被卑下的情操屈服罢了 所以在战胜外来的敌人之间 先得战胜你内在的敌人 你不必害怕沉沦堕落 只消你能不断地自拔与更新 著名心血管专家洪昭光教授认为 新时代的健康新概念是 健康快乐一百岁 天天都有好心情 六十以前没有病 八十以前不衰老 轻轻松松一百岁 高高兴兴一辈子 健康四大因素 父母遗传占15 环境因素占17 不可控因素 医疗条件占8 个人生活方式占60 可控因素 其中个人生活方式占了可控因素的88 就是说 治病靠西医 养生找中医 要想寿而康 八成靠自己 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四大基石可使高血压减少55 脑溢血减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少33 生活方式占了健康的60分 其中合理膳食占13分 心理平衡占30分 其余占17分 因此 要 多做保健 少去两院 六十以前没有病的关键是把握二十年 男人30 50岁 女人40 60岁 这二十年既是慢性病的快速增长期 健康的脆弱期 生命的易损期 同时又是人生家庭事业 工作学习的黄金时期 丰收时期 如何把握好两者的微妙平衡 成为每个人的一场人生考试 合理膳食 什么都吃 适可而止 七八分饱 百岁不老 适量运动 步行是世界上最好的运动 戒烟限酒 95 成人知道吸烟有害 愿戒者50 戒烟成功者不足5 心理平衡 好心态是健康幸福的金钥匙 遇事莫大喜大悲 大惊大恐 做到 宠辱不惊 闲看庭前花开花落 去留无意 漫观天外云舒云展 世界就是这一个 快乐与痛苦 不在外界 而在自己 春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事在心头 人间都是好季节 与其天天痛苦 不如天天快乐 换一种心态就行了 建议大家每天常喝 四君子汤 君子量大 小人气大 君子不急 小人不让 君子和气 小人斗气 君子助人 小人伤人 心理平衡的两大法宝 人际沟通活在当下 人际沟通 语言艺术 学会说话怎么说说不尽则歌歌不尽则舞舞不尽则不语如5 12案例行为艺术 肢体语言 活在当下 时间线 拥有健康并不意味着拥有一切 失去健康则意味着失去一切 为了让我们在压力状态下轻松起来 幸福起来 快乐起来 请时刻保持警醒 时刻准备着唤起心理健康自我教育的主观意识 时刻准备自我放松 自我调节 自我缓解 自我成长 学会悦纳职业 悦纳患者 悦纳自我 悦纳他人 悦纳生活 悦纳世界 微笑着面对一切 愿大家在获得成功的同时也获得快乐 做一个健康幸福快乐的人民医务人员 请大家提出宝贵意见 联系地址 邹城卫校高纯金电话 5287781邮箱 augg 联系地址 邹城卫校高纯金电话 5287781邮箱 augg