坐好更要锻炼好.doc

坐好更要锻炼好上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，一要学学怎么坐，二要因陋就简、见缝插针随时进行一些适当活动，医学专家为此提供了一些富有办公室特色的锻炼小方法。假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。其次，不要一次连续坐个小时以上，可借着发传真、复印文件的机会走动一下，每隔小时应进行一次约分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。如果这些都做不到，还可以做一下最简单的座椅健身操：先按顺时针和逆时针方向各转头部次，然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用工余时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有为健康而运动的意识。第 1 页 共 1 页