阳光心态压力与情绪管理ppt课件

阳光心态压力与情绪管理,1,治疗取向：心理动力学取向的催眠治疗,1、参加为期三年的“北京精神分析取向连续培训项目”。 外方专家：Graham Kavanagh 教授是哥伦比亚大学的人际精神分析教师和督导；纽约长岛精神分析所督导师,2,2、参加德中心理研究院的催眠治疗连续培训项目。 外方专家：Bernhard Trenkle教授 德国Rottweil催眠治疗学院院长，原德国临床催眠学会主席（1996-2003），国际催眠学会理事会理事，美国Milton Erickson基金会理事会理事。1999年获美国Milton Erickson基金会终身成就奖。,3,3、参加德国波图.乌沙漠的家庭系统治疗课程。 4、研究积极心理治疗，形成整合的短程、快捷的心理治疗模式。,4,阳光心态为什么重要？,癌症、心脑血管、消化和内分泌系统疾病与心态有什么关系？ 七情致病与林黛玉的肺病，有什么必然性？,5,每天笑一笑，保持良好心态。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪很容易使2肾上腺素受体“激动”，进而刺激神经细胞异常产生大量淀粉样蛋白。这些蛋白不仅会在大脑中沉淀形成老年斑，而且还会引起大脑神经纤维丝缠结，影响正常神经功能的发挥，导致神经细胞的死亡。由于这种伤害不可逆转，因此尽量减少淀粉样蛋白的产生，能减少得老年痴呆的几率。,6,7,心态与疾病,结肠炎患者的心态特点则为抑郁、强迫性、吝啬； 溃疡病患者的心态特点是感情易受挫折、依赖性强或雄心勃勃等； 哮喘病患者的心态特点是过分依赖、幼稚、希望得到别人照顾等,8,偏头痛患者的心态特征是固执、好强、嫉妒、谨小慎微等； 高血压患者的心态特点则为愤怒被压抑、好高骛远等； 心脏病患者的心态特点则为急躁、忙碌、好争；,9,10,负面情绪在身体上的表达,身体任何部位的慢性疼痛，非特异性、全身性躯体不适 感，乏力、精力不足、麻木。 食欲下降甚至没有食欲或饮食无味，腹胀、腹痛便秘、 腹泻等胃肠功能紊乱症状。 心慌、胸闷、胸部不适、胸口憋闷等心血管系统功能紊乱 症状。 入睡困难、睡不安神、容易惊醒、早醒、睡眠过多等睡眠 紊乱症状。 阳萎、闭经、尿频、尿急等泌尿生殖系统症状。 神经性皮炎,11,心态不良可以导致死亡,心理问题的最极端表现就是自杀 目前,全国平均每年有27.8万人死于自杀，有200万左右的人自杀未遂。,12,杭州24岁的阳光小伙深夜猝死 小袁（右一，穿红色衣服）和同事去海南玩时拍的照片,13,古代： 李贺：只活了27岁 王勃：也只活了27岁 舒伯特：31岁 贾谊：33岁 莫扎特：35岁 拜伦36岁 肖邦39岁,14,但是，健康者也不少： 曹操66、 贾诩77， 颜真卿77、 辛弃疾68， 苏轼66。 还有大科学家波尔。 说得极端一点：北大社科院等十几家单位，五年死134人，活着的还是大多数。,15,gomoria的故事 所以：不是必然的，不是环境。能否健康活着的关键是你有没有找到保持良好心态的点金术。,16,世界卫生组织认为，三分之二的疾病发生与人们的生活方式有关； 一般在综合医院中，三分之二的疾病发生与心理社会因素相关。,17,一则阿拉伯寓言： 湍急的河上有条小船，小船上坐着一位哲学家和一位船夫。哲学家：“船夫，你学过外语吗？”船夫：“没有。”哲学家：“你研究过历史吗？”船夫：“没有。”哲学家(摇摇头)：“那你失去了一半生命。”这时，一阵狂风把船吹翻了。船夫：“你会游泳吗？”哲学家：“不会。”船夫：“那你就要失去整个生命。”,18,哲学家比喻那些早逝的精英们，才华出众；外语和历史比喻事业、名誉、美食、金钱和财富等；船夫比喻懂得健康之人；狂风比喻无常、精神压力；游泳比喻管理压力、维护心灵；翻船比喻壮志未酬身先死。 并非让人们成为单纯的船夫，而是认为任何人都可以具备船夫的本领。,19,“船夫的本领”,问题：为什么同样的恶劣环境中，有的人产生心理问题，身体不健康，有的人仍能保持阳光心态？,20,有压力的环境中如何保持阳光心态？,21,情绪管理！ 利用情绪；理解情绪；管理情绪,22,情绪是好的还是坏的？,如何利用情绪示意图,紧张水平,效率,高,高,低,睡眠,觉醒,警觉,干扰增强,严重干扰,最佳水平,（紧张）,23,每个人都有自己的压力， 如何利用是关键 （视频：我和世界不一样）,24,认识情绪： 情绪的产生机制： 我的情绪怎么来的？,25,外界刺激信念、价值观情绪 （老师与学生的故事） 国王的故事：冥想，内心标准体会,26,27,在认知理论基础上提出的认知应激作用理论,28,“棺材”与”官财”,29,30,31,32,33,34,35,36,37,结 论,38,在认知理论基础上提出的认知应激作用理论,39,深层潜意识决定情绪：,情 绪,潜意识人格层面,意识层面,自动认知评价 （解释、预期等）,成长经历 （生活经验）,图式： 剧本；期望、信念等,40,管理情绪：,觉察情绪 表达情绪 找到情绪的触发机制 转变看法 案例：我不想做暴君,41,转变看法： 把自己当别人 把别人当自己 把别人当别人 把自己当自己,42,每一个人出生时候都很脆弱，需要安全感 视频：人类本能1 寻求关系的动力是本能 最烂的撒娇方式 笨爸爸与宝宝 寻求认同是本能：打瞌睡的宝宝,43,觉察情绪的方式：联想或分离,从过去的记忆中挑选一段是让人高兴的。 第一步： 自然回想那一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，不管用什么方法，只需要自然而然地体会。观察你自己是怎样回想这些经历的，是步入这种景象，处于联想状态来重新体验；还是简单地观察这种经历，看到自己好像是在一部电影中，或在远处悄悄出现，处于分离状态来体验。 分享,44,第二步： 现在重新回想这一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，但是用的方法与刚才相反：如果你以联想状态体验的，现在步入景象，以分离方式体验，看看那你的感觉发生了怎样的变化；如果你原来以联想方式体验的，现在从景象里走出来，用分离的方式来体验看看那你的感觉有发生怎样的变化。 分享,45,现在挑选一段让人愤怒或沮丧的记忆，重复上述练习 想不起来怎么办？,46,练习：激活情绪联想状态,分组：一人处于中间，其他人环绕四周，伸出一个手指，呈现“指责”的姿势。 中间朋友体会情绪感受。 联想相似的实际情景，让你愤怒或被无理指责的情境。,47,花一分钟时间想一个让你感到害怕或愤怒的场景，这有可能是生活、工作场景他人的无理取闹，也可能是上司不了解情况的咆哮等，也可能是其他，任何让你产生害怕感觉的场景都可以。想着这个场景，直到你有一丝害怕或愤怒的感觉，你要确认你接触到这种情绪。,48,电影院：适度分离，处理情绪,现在通过你想象的眼睛，想想自己正坐在一个很大的电影院里，通过你记忆的影碟机准备放映这个让你愤怒场景的电影。手里拿着遥控器，看看遥控器的开关，看看上面的按键，有放映键、倒退键、暂停键，还有可以关闭电影的电源键。,49,现在按一下放映键，开始放映一部电影，这部电影是描绘在当时害怕的场景下实实在在发生的事情，并且观看自己经历整个过程。如果觉得难以忍受，可以让你的身体处于分离的生理姿势。想象自己游离到身体之外，向上走到投影放映的小房间里，现在你能向外看，看到自己在注视屏幕的你自己。直到电影结束。,50,体会自己的感受。如果还是难受就再放一次，这一次把电影变成黑白；把屏幕移到远离自己的地方，还可以把影片变得越来越昏暗，越来越模糊。如果还无法分离可以想象自己透过一层有机玻璃去观看。以观察者的身份，充满兴趣与好奇地欣赏。,51,回放电影 现在你离开投影放映的小房间，走进银屏的画面中，按动倒退键放映电影，倒着经历当时的场景，就好像时间倒流。要很快完成这个过程。如果你确信这个过程很有用就多做几次。完成后，站起来活动一下身体，抖抖胳膊，做个深呼吸。 或：他人定位法,52,重新经历一次愤怒的场景，观察自己的反应。看看自己感受与刚才相比有什么不同。 分享,53,（春蚕吐丝）,54,我不会让别人做我的情绪开关。,55,阳光心态，身体健康！,56,谢谢！,57,