T25全课表(一二三阶段)

开始日期 年 月 日 FOCUS T25 课表 第一阶段 a 阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 SPEED1 0 速度 1 0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 休息 STRETCH伸展 拉伸 第二周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1 0 速度 1 0 CARDIO 有氧运动 心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 STRETCH伸展 拉伸 第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1 0 速度 1 0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 STRETCH伸展 拉伸 第四周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1 0 速度 1 0 休息 STRETCH伸展 拉伸 第五周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 休息 STRETCH伸展 拉伸 开始日期 年 月 日 FOCUS T25 课表 第二阶段 b 阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 CORE CARDIO核心有氧运动 SPEED 2 0速度 2 0 RIP T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 休息 STRETCH伸展 拉伸 第二周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH伸展 拉伸 第三周 CORE CARDIO核心有氧运动 UPPER FOCUS上半身集中训练 SPEED 2 0速度 2 0 RIP T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH伸展 拉伸 第四周 RIP T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2 0 速度 2 0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 休息 STRETCH伸展 拉伸 第五周 RIP T CIRCUIT阻力循环训练 CORE CARDIO核心有氧运动 RIP T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH伸展 拉伸 开始日期 年 月 日 FOCUS T25 课表 第三阶段简单版 第三阶段 c 阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 SPEED 3 0速度 3 0 RIP T UP上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度 3 0 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 RIP T UP上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 SPEED 3 0 速度 3 0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3 0速度 3 0 RIP T UP上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3 0 速度 3 0 THE PYRAMID 金字塔训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 休息 STRETCH伸展 拉伸 开始日期 年 月 日 FOCUS T25 课表 第三阶段混合版 第三阶段 c 阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 SPEED 3 0速度 3 0 RIP T UP上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度 3 0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 休息 STRETCH伸展 拉伸 第二周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3 0速度 3 0 UPPER FOCUS上半身集中训练 RIP T UP上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 休息 STRETCH伸展 拉伸 第三周 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3 0 速度 3 0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 休息 STRETCH伸展 拉伸 第四周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3 0速度 3 0 RIP T UP上半身阻力训练 THE PYRAMID金字塔训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 休息 STRETCH伸展 拉伸