赤金中学业余体校田径训练计划

文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.赤金中学业余体育训练田径训练计划第 12 周：恢复性训练与综合身体素质训练。一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力， 小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000 米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。第 35 周：恢复性训练与一般专项素质训练。2000 米定时跑 9 10 分钟，专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。第 6 周：运动专项训练与提高训练。加速跑、 途中跑、 变速跑、 大力量练习， 基本动作练习。（ 40 米、 50 米加速跑， 30 米、 60 米、100 米途中跑， 50 米、100 米、 150 米、 300 米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习。）第 78 周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（蹲踞式起跑 30 米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。 ）第 9 周：期中考试。第 1011 周：恢复期训练。小组合力量练习，一般技术练习。 （综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）1文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.第 1214 周：身体综合素质的训练。以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）第 1517 周：专项素质与耐力训练。专项力量练习和专项耐力训练。 （上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。 30 米、50 米加速跑练习， 100 米、300米变速跑练习及 100 米、200 米、 300 米、 400 米循环跑练习等。）第 18 周：专项素质与技术的训练。专项技术、短跑途中跑技术练习。第 1920 周：专项能力练习。提高短跑 100 米、 200 米、 400 米全程跑练习。 （ 150 米跑、 250 跑、 300 米跑、 500 米跑大强度练习。 ）一天专项练习距离达到 3000 米到 4000 米。田径训练队名单：李辉、张成新、张海波、妥文、陈彤、张月毕鹏辉、张静、王亚卿、刘家辉、王嘉琪刘彤彤、刘璐璐、王磊、赵奎、陈红霞贾 枭、陈浩、王伟、刘思文、汪佩佩、万明辉、宁文丽业余体校田径训练计划赤金中学2文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.