一年级课外阅读之成语故事儿歌

小学一年级课外阅读主编：吕红梅 编委：王淑云 于鹏 代君焕趣味儿歌学成语前 言成语是中华民族语言的精华所在，它不仅能让我们语言言简意赅，表述生动形象，更能开阔我们的视野，让我们博古通今。趣味儿歌学成语一书，主要以儿童喜闻乐见的儿歌形式来解读成语故事，把艰深的道理以通俗易懂、明白如话的儿歌形式吟唱出来。形象生动、朗朗上口、易懂易记。让孩子们轻松愉快学会并领会成语。本书还根据孩子学习特点，分上、下卷，内容层层递进，由浅入深，体现一种阶梯式的教学方式也是本书的另一特色。本书很适合低年级孩子阅读，希望孩子们能喜欢它，也真诚期望广大家长、老师批评指正。目 录上 卷111. 122. 123. 134. 135. 146. 147. 158. 159. 1610. 1611. 1712. 1713. 1814. 1815. 1916. ， 1917. 2018. 2019. 2120. 2121. 2223. 2324. 2326. 2427. 2528. 2529. 2630. 2631. 2732. 2733. 2834. 2835. 2936. ， 2937. 3038 3039. 3140. 31下 卷3241. 3242. 3243. ， 3344. 3345. 3446. 3447. 3548. 3549. 3650. 3651. 3752. 3753. 3854. 3855. 3956. 3957. 4058. 4059. 4160. 4161. 4262. 4263. 4364. 4365. 4466. ， 4467. 4568. 4569. 4670. 4671. 4772. 4773. 4874. 4875. 4976. 4977. 5078. 5079. 5180. 5181. 5282. 5283. 5384. 5385. 5486. 5487. 5588. 5589. 5690.，5691. 5792. 5793.5894. 5895. 5996. 5997. 6098. ， 6099. 61100. 61小学一年级课外阅读上 卷1.大，大，呜哇。小蛤蟆，把鼓打，边打边边：我们蛤蟆，全大吹大擂打天下！这则成语的意思是：大吹牛皮，过分夸张的意思。2.红，飞呀飞，飞过水点水。点点水，摆，不水下鱼儿。这则成语的意思是：指蜻蜓在水面飞行时用尾部轻触水面的动作。比喻做事肤浅不深入。喇 叭 说 话 嘴 巴 蜻 蜓 摆3.写文，文章又长。写文章去，啰唆个大耳光！这则成语的意思是：滔滔不绝的言论。多指内容烦琐、词句重复的长篇发言或文章。4.老大老大，悬崖勒马。马悬崖不勒马，老大也会成大地瓜！这则成语的意思是：在高高的山崖边上勒住马。比喻到了危险的边缘及时清醒回头。篇 文 章 完 摔 5.老七老七，画饼充饥。大饼画一地，果还是肚皮！这则成语的意思是：画个饼子以解饥饿。也比喻借空想安慰自己。6.，打鸡又。鸡飞狗舅舅，乱哄吓小黄牛。这则成语的意思是：连鸡狗都不得安宁。形容骚扰得十分厉害。饼 肉 肚 皮 狗 跑7.五老六，风雨同舟。风雨打不头，共关争！这则成语的意思是：在风雨中同乘在一条船上；一起与风雨搏斗。比喻共同经历患难。8.小来，买桃挑又挑。百里挑一挑好桃，挑个好桃给小猫。这则成语的意思是：在一百个里挑选出一个。形容相貌或才能特别突出。舟 吹 共 猴 桃 猫9.虫，百发百中。拉，一发打个绿豆！这则成语的意思是：形容射箭或打枪准确，每次都命中目标。也比喻料事有充分把握，从不落空。10.小吃得，高枕无忧。，走和花。这则成语的意思是：把枕头垫得高高的睡大觉，以为没有什么可以担心的事。形容无所忧虑。百 急 忙 猪 鼠 偷 11.小六小六，扶老携幼。过马一起走，大家都是好。这则成语的意思是：搀着老人，领着小孩儿。12.太阳光，小立竿，影子立，小兔乐得高：爸爸妈妈来看，立竿见影我！这则成语的意思是：立起竿子马上就可以见到竿的影子。比喻立见功效。 幼 穿 路 朋 友 金 喊13.老爹老，趁热打铁。打铁，宝剑能铁！这则成语的意思是：趁铁烧红的时候锤打它，比喻不失时机抓紧去做。14.小丽，无忧无虑。来到草地，请来。这则成语的意思是：没有任何忧虑。形容心情舒畅自然。打 热 铁 无 蜻 蜓15.老田老田，放虎归山。老虎回山半年，后下山吃老田！这则成语的意思是：把老虎放回山林。比喻把敌人放走；留下后患。16.，老老张，懒洋。三天打鱼，两天晒网。儿没女没娘，着皮太。这则成语的意思是：比喻没有恒心，经常中断。 虎 半 年 张 晒 没17.二落水井，狼三高。搬石头井里，砸狼二了。这则成语的意思是：看见别人落在井里；还往井下丢石头。比喻乘人之危；加以打击、陷害。18.猫咪猫咪，火中取栗。猴子吃栗子猫咪，猫咪子烧一皮。子心里甜蜜，猫咪冒气。这则成语的意思是：比喻冒危险给别人出力自己上了大当，一无所得。狼 井 扔 取 蜜19.王小五，王小六，浑水，鱼。浑水摸鱼悠，条鱼给舅。这则成语的意思是：指在浑浊的水中摸鱼。比喻乘混乱时机捞取好处。20.小兔小猪，早起上路。山去书，风尘仆仆不叫苦。这则成语的意思是： 旅行艰辛困顿；行路劳累疲乏。 浑 摸 鲤 读 仆21.小猪骑老虎，老虎想吃猪。小猪骑虎不下，骑虎难下你说苦不苦？这则成语的意思是： 骑在老虎背上不能下来。比喻事情进行到中途，迫于形势，不能停下来只好干到底，进退两难。22.树高千尺，叶落归根。回，泪衣 。月是故乡，人是家乡亲！ 这则成语的意思是：树叶落到树根旁。比喻事物有一定的归宿。多指客居异乡的人，最终还是要回归本乡本土。骑 敢 苦 落 根 泪23.老林老林，大海捞针。茫大海又深，捞了半天白！这则成语的意思是：在大海里捞一枚针。比喻范围大；没有线索；事情很难办成。含有白费力气之意。24.老自己不瓜，车香瓜往家拉。拉到半路发了，只见黑猫长把ch这则成语的意思是：自己不劳动而占有别人的劳动成果。比喻不劳动而得到成果。 捞 针 深 劳 腰25.小猫鱼，三心二意。一会儿狐狸，一会儿小鸡。突然上西瓜皮，滑进小河里。鲤l鱼见了很意，拿起鱼猫咪。这则成语的意思是：又想这样又想那样；犹豫不定。常指不安心；不专一。26.老老猴，火上加油。火上加油火更大，大火烧大。竹楼倒了兔子，你说老猴杀是该？这则成语的意思是：往火上倒油。比喻使人更加愤怒；或助长事态的发展。 钓 逗 追 竹 楼27.老木老木，照猫画虎。画虎不虎，像小猫它二。你说老木它木不木？这则成语的意思是：比喻照着样子模仿。28.大雪大雪飞天，冻得直打。雪中来送炭，蟋蟀泪。这则成语的意思是：在下雪天给人送炭取暖。比喻在别人急需时给以物质上或精神上的帮助。 像 叔 蚂 蚁 雪 送29.老打老王，老王打老张。打来又打去，两人都受伤。老张住，老王。你说他有不一样？这则成语的意思是斗争的双方都受到损伤。30.小小玉，粗心大意。画只猫咪长，画只青蛙长。后做道术，五加一来于七。你说她可气不可气？这则成语的意思是：形容做事不细心，不谨慎，马马虎虎。 伤 医 院 床 题31.小猫小狗和小，异口同声夸太阳：太阳太阳闪金光，照到哪里哪里亮；太阳太阳洋洋，万物在生长！这则成语的意思是：不同的嘴说出同样的话。形容人们的说法完全一致。32.小丑出，丑态百出。一会儿演小，一会儿演猪，一会儿演个，一会儿演个丑二这则成语的意思是：做出各种各样的丑恶的样子。形容丑恶的表演或丑恶的行为。 同 象 暖 丑 姑33.螃蟹大刀，横行霸道嗷叫。得蛐儿直求，打得蝈儿直高。突然来了一只猫，螃蟹吓得直这则成语的意思是：形容蛮不讲理，胡作非为。34.老打猪，野猪老吴。老吴跑到边，走投无路二姑这则成语的意思是：无路可走。指陷入绝境。 行 道 耍 野 吴35.才王老八，马看花。马儿得快，老八笑哈哈。问老八看到几种花？老八巴眼睛直发！这则成语的意思是：骑在跑着的马上看花。比喻匆忙、粗略地观察了解。36.，小猫种瓜，小狗种豆。种瓜得瓜，种豆得豆。老鼠种偷得，你说对头不对头？这则成语的意思是：种什么，收什么。比喻做了什么事，得到什么样的结果。 观 傻 得 揍37.老虎那天没在家，猴子称王又称霸。打鸡狗又骂鸭，还骂老虎是瓜。狐狸听了心里乐开花，偷偷用笔一一都下这则成语的意思是：比喻凭借势力；飞扬跋扈；独断专行。38起得早，禾苗长得高。风调雨顺人欢笑，五谷丰登高。这则成语的意思是：风雨及时；有利于作物的生长。现比喻客观条件有利。 称 骂 记 农 民39.张三银三百两，生怕银子被光。写字一大行：此地无银三百两！张三回家睡得香，王二见了牌子乐够这则成语的意思是：比喻想要隐瞒掩饰，结果反而暴露。40.才起得早，京去。山公鸡叫，披星戴月野狼。千辛万苦不脚，为为民志气高！这则成语的意思是：本来指顶着星月奔走。后来形容早出晚归或夜行。 银 乐 披 进 国 41. 玉玲，同床异梦。金铃做梦风，玉玲做梦 。这则成语的意思是：比喻同做一件事而心里各有打算。42.三亮，住草，刘三去。请来本，出茅庐打，打得老直叫娘。这则成语的意思是：现在常用来比喻真心诚意，一再邀请、拜访有专长的贤人。铃 放 蜻 蜓 房 军 43.前人树，后人前人栽树，后人乘凉。儿孙，儿孙和娘。这则成语的意思是：比喻前人为后人造福。44.一 位少箭好，一箭中两只。小见了一，石头打鸟！这则成语的意思是：原形容箭术高超，后比喻做一件事情达到了两种目的。乘 凉 射 招 俩 45.水九寒冬，滴水成冰。乌 不声，老汉冻直啊冷！这则成语的意思是：水滴下去就结成冰。形容天气十分寒冷。46. 声气小，没二。二姨没在，小兔唉声又叹气。这则成语的意思是：因伤感郁闷或悲痛而发出叹息的声音。 成 冰 想 梨 家 47.不老老谢，不务正业。开个不鞋，起竹。这则成语的意思是：指丢下本职工作不做，去搞其他的事情。48.本王二，小树，本末倒置太。一树，两棵树，种了半天白！这则成语的意思是：比喻把主次、轻重的位置弄颠倒了。谢 起 种 棵 辛 苦49.趁火打李家失火咧，土趁火来打劫。走宝和皮，还有一双花。这则成语的意思是：趁人家失火时去抢劫。比喻乘人之危谋取私利。50.木鞋太小，鞋子太小就削。削足适履手高，来削去得嗷叫！这则成语的意思是：因为鞋小脚大，就把脚削去一块来凑和鞋的大小。比喻不合理的牵就凑合或不顾具体条件，生搬硬套。哭 抢 买 鞋 艺 51.扶不起的阿斗打，去。吃喝玩乐打，忘wn了祖宗zon和家乡，就像酒ji缸n饭桶tn一个样！这则成语的意思是：今天用来形容一些始终无法扶持成才的人。 52. 半夜三 乎乎，一群魔鬼在跳。乱乱跳子足，牛羊又猪这则成语的意思是：成群的魔鬼乱跳乱蹦。比喻一批坏人在政治舞台上猖狂活动。 阿 被 麻 胆 乱53.无 猪大，胖墩。天没病也呻吟，哼，太人，看见包子它来。这则成语的意思是：没病瞎哼哼。比喻没有值得忧伤的事情而叹息感慨。也比喻文艺作品没有真实感情，装腔作势。54.立鸡公鸡母鸡太气，小来了不。白鹤见了生气，在鸡群又高又美丽！这则成语的意思是：象鹤站在鸡群中一样。比喻一个人的仪表或才能在周围一群人里显得很突出。猪 瞎 精 神 理 55.虎山三瘪三，调虎离山。老虎离开山，瘪三往回。走虎子去，你说老虎可不可怜？这则成语的意思是：设法使老虎离开原来的山冈。比喻用计使对方离开原来的地方，以便乘机行事。56.木求鱼老李老李太奇，到树上去鱼。了半天没有鱼，捉个虫子老李。这则成语的意思是：爬到树上去找鱼。比喻方向或办法不对头，不可能达到目的。 离 卖 怜 爬 找 57.叶树高千尺，叶落归根。回，泪衣 。月是故乡，人是家乡亲！这则成语的意思是：树叶从树根生发出来，凋落后最终还是回到树根。比喻事物总有一定的归宿。多指作客他乡的人最终要回到本乡。58.井有个小叫二，渴了才去水井。挖了半天挖个，渴得二愣发愣：这口水井天能挖成？这则成语的意思是：到口渴才掘井。比喻事先没有准备，临时才想办法。相 故 乡 亲 渴 直59. 二二郎，临阵磨枪，望着人 ，头大汗心发。你说二郎的 会怎么样？这则成语的意思是：到了快要上阵打仗的时候才磨刀擦枪。比喻事到临头才匆忙准备。60. 为狼与狈，心，合伙去。干，一大，人太多一枪。狼狈为奸没有好下！ 这则成语的意思是： 狼和狈一同出外伤害牲畜，狼用前腿，狈用后腿，既跑得快，又能爬高。比喻互相勾结干坏事。 枪 敌 满 经 常 坏 61.兔死 兔子是，经常一起做。那天兔子太大，下了气。狐狸抱起兔子哭泪水就像小河了堤。这则成语的意思是：比喻因同类的死亡而感到痛心悲伤。62. ，去山庄，豺狼拿刀把路挡。新货郎，心不，起扁担豺狼， 揍得豺狼哗哗这则成语的意思是：比喻残暴的人掌权得势或违法横行。狐 狸 豺 狼 裤 揍63. 当 车齐庄公，坐马车，出去打乐呵呵。绿，伸，伸出双来车。小朋友，你说说，螳螂想活还是不想活？这则成语的意思是：比喻做力量做不到的事情，必然失败。64. 之 鸟人法好，弓来鸟。大鸟被射掉，小鸟都吓跑。惊弓之鸟哪个敢不跑？这则成语的意思是：比喻经过惊吓的人碰到一点动静就非常害怕。 百 急 忙 猪 鼠 偷 65. 金蝉金蝉，脱壳脱壳。金蝉脱壳静悄悄，脱去外壳就。跑到哪里只有鬼，树上叫！这则成语的意思是：比喻用计脱身，使人不能及时发觉。66.挂羊头，刘老六，挂羊头，卖狗肉，点钱，顿，揍得老脸灰溜溜，忙把羊头狗头这则成语的意思是：比喻以好的名义做幌子，实际上名不副实或做坏事。蝉 逃 跑 卖 狗 肉67.狗急老狗得直打儿，偷块骨头得香。了一木棒，无路可逃急得。一股急劲跳过，跳过大墙汪汪。这则成语的意思是：比喻坏人在走投无路时豁出去，不顾一切地捣乱。68.三心二小猫鱼，三心二意。一会儿狐狸，一会儿小鸡。突然上西瓜皮，滑进小河里。鱼见了很得意，拿起鱼竿钓猫咪。这则成语的意思是：指心意不专一，反复无常。 跳 踩 墙 瞎 钓 鲤 69.成针只要夫，铁杵磨成针。李白从小下苦功，于成为大诗人！这则成语的意思是：比喻只要有恒心，肯努力，做任何事情都能成功。70.照猫画虎老木老木，照猫画虎。画虎不虎，像小猫它二。你说老木它木不木？这则成语的意思是：比喻照着样子模仿。 功 夫 深 像 倒 叔71.公好叶公欢龙，龙很高兴。从天而看叶公，叶公见了直发，吓得失脸发青这则成语的意思是：比喻口头上说爱好某事物，实际上并不真爱好。72.张牙猫狸猫，张牙舞爪，吓得青蛙河里，吓得小鸟都飞跑，吓得老鼠吱吱叫，吓得花草里猫这则成语的意思是：现多比喻敌人或坏人猖狂凶恶的样子。 叶 龙 喜 欢 蛇 狸73.狐虎狐狸在虎上，百见了都光。狐狸抬头高声：高高山上我是王！这则成语的意思是：比喻依仗别人的势力欺压人。74.黑白老老赖，颠倒黑白。把白说成黑，把黑说成白。拎着叫白菜，指着叫。你说他该不该踹？这则成语的意思是：比喻歪曲事实，混淆是非。站 逃 萝 卜 螳 螂75.赤手空老黑，本领强，赤手空拳干一场。左手，右手，打得老狼掉进大水。这则成语的意思是：比喻没有任何依靠。76.小莲小莲，沉寡言。跟着妈妈学做饭，着弟弟画春兰。这则成语的意思是：不声不响，很少说话。 拳 挡 搪 沉 默77. 弟狗和狐狸，住在山里。一起吃，一起做，一起种米，一起去打鱼。不吵不闹很和气，称兄道弟都欢喜。这则成语的意思是：朋友间以兄弟相称，表示关系亲密 78.不夫杀猪，惨不忍睹。姑娘看了直，捂着眼睛喊大叔。这则成语的意思是：形容景象很凄惨。 鸭 梨 游 戏 迷 睹79.山水二黑二黑，跋山涉水。背着老娘不累 ，领着儿女汗水这则成语的意思是：形容远道奔波之苦。80.家胖乎乎，很辛苦。辛苦做蚕茧，作茧自没出路！这则成语的意思是：比喻自己束缚自己；也比喻使自己陷入困境。 流 蚕 吐 丝 作 茧 81. 老狗名字叫贱，摇尾乞怜忙得欢。乞求主人给饭，好还能给点。你说老狗贱不贱？你说老狗能值几个钱？这则成语的意思是：比喻装出一副可怜相向人讨好82.不户小猪小猪，呼噜，睡越香，夜不闭户。没有老鼠来，一觉睡到日头出。这则成语的意思是：夜里睡觉不用闩上门。形容社会治安情况良好。 摇 碗 最 呼 越 偷83. 亡羊民老三有点，羊圈破了他不管。跑了山羊傻了眼，急急忙忙补羊圈。喜见了老三：亡羊补牢不算晚！这则成语的意思是：羊逃跑了再去修补羊圈，还不算晚。比喻出了问题以后想办法补救，可以防止继续受损失。84.苗长国农夫种高，拔苗助长。禾苗一都光，农夫脚骂太阳。你说他不荒唐？这则成语的意思是：比喻违反事物发展的客观规律，急于求成，反而坏事。补 牢 鹊 累 跺 唐 85.守兔农夫不种谷，天天来守株。守在株旁等野兔，希望野兔再撞株。田见了笑农夫，笑农夫是猪！这则成语的意思是：原比喻希图不经过努力而得到成功的侥幸心理。现也比喻死守狭隘经验，不知变通。86.小兔那天足，昂首阔步去打虎。老虎发小兔，小兔吓得发木。这则成语的意思是：抬起头迈开大步向前。形容精神抖擞，意气风发。株 鼠 嘲 胆 怒 瞪87. 树大蚂蚁，叫蚍蜉，自己觉得力气足。力气足，撼大树，得浑身冒汗。冒汗珠，不，直问大树服不服？这则成语的意思是：蚂蚁想摇动大树。比喻自不量力。88.兔三老兔子，很，三个口三个家。不怕，不怕，出出进进天下！这则成语的意思是：狡猾的兔子准备好几个藏身的窝。比喻隐蔽的地方或方法多，做好了充分的准备。撼 服 输 狡 追 闯89.舟求人过江了剑，刻个记号在。等到小船了，楚人下水来找剑。找了半天直汗，两手空空把家还。这则成语的意思是：比喻不懂事物已发展变化而仍静止地看问题。90.捕蝉，黄在后螳螂一心想蝉，不知黄雀在后面。螳螂捕蝉眼前，了小可怎么办？这则成语的意思是：比喻目光短浅，没有远见。比喻有人一心想暗算别人，却没想到有人也想暗算他。刻 剑 靠 雀 顾 命91.鸡张老三，忙得欢，杀母鸡，取鸡蛋。取出鸡蛋用油，煎好鸡蛋来发言：今天有蛋吃蛋，明天没鸡没蛋咱吃！这则成语的意思是：为了要得到鸡蛋，不惜把鸡杀了。比喻贪图眼前的好处而不顾长远利益。92.家之老狗没有，是个汉。拿着去饭，无家可归可。这则成语的意思是：无家可归的狗。比喻无处投奔，到处乱窜的人。煎 咱 盐 丧 浪 破93.狼入小山羊，太。引狼入室，先死，后死娘，后自己也把命丧。这则成语的意思是：把狼招引到室内。比喻把坏人或敌人引入内部。94.头鼠小偷不要，偷了一钱。结果了三，抱头鼠窜得欢。这则成语的意思是：象老鼠那样惊慌逃跑。形容受到打击后狼狈逃跑。室 慌 爹 袋 挨 逃95. 鸡朝有志向，听见鸡叫就起。舞宝光闪，本领保边。男儿从小当自，于祖国守边！这则成语的意思是：听到鸡叫就起来舞剑。后比喻有志报国的人及时奋起。96.爱不手小很爱猫，爱不释手呀抱。小狗急得汪汪叫，汪汪叫着问小娇：什么时你放手，让我也来抱一抱？这则成语的意思是：意思是喜欢的东西舍不得放手，形容极其喜爱。祖 强 忠 娇 抱 具97. 不识老鼠坐小猫抬，轿子高高举起来。老鼠让猫再高抬，抬到天上云。小猫气得把轿：不识抬举你就下来！这则成语的意思是：不懂得人家对自己的好意。98.相争，渔得利鹬和蚌，太，争半天不相让。渔翁见了喜洋洋，捉住鹬蚌鲜汤。这则成语的意思是：比喻双方争执不下，两败俱伤，让第三者占了便宜。举 摔 滚 翁 逞 熬99.学舌小猫小猫喵叫，鹦鹉学舌叫喵喵。兔子听了眯笑，笑鹦鹉是草包，忘了自己是鸟不是猫。这则成语的意思是：鹦鹉学人说话。比喻人家怎么说，他也跟着怎么说。100.白日做老天天睡觉，白日做梦想得好：宝都来到，美酒全好；个儿坐花，抱着娃娃去看傻姥。这则成语的意思是：大白天做梦。比喻根本不能实现的梦想。喵 孟 娶 佳 肴 摆58 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！ 1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“2、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。3、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！ 1、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。2、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。4、交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。5、健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。6、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。