常见高蛋白食物表

常见高蛋白食物列表（每100克食物含蛋白质）食物名称含量（克）食物名称含量（克）燕麦15.6虾米43.7牛奶3.5酸奶2.3黄豆36.3西瓜子31.8绿豆23.8南瓜子35.1豇豆22.3葵花籽23.1蚕豆28.2猪肉（瘦）16.7豌豆24.6猪心19.1刀豆（扁 豆）30.7猪肝21.3豆腐皮50.5白牛肝菌（干）15.5杏仁22.5猪皮26.4花生26.2猪血18.9核桃15.4牛肉（瘦）20.3松子16.7羊肉（瘦）17.3虾皮30.7鲢鱼17.0紫菜（干）26.7鱿鱼15.1兔肉21.2银鱼72.1鸡肉21.5干贝63.7鸡肝18.2蛤蜊（干）51.3鸭肉16.5海参（干）76.5鸡蛋14.7龙虾16.4米饭2.6毛豆13.1常见食物蛋白质和脂肪含量表食物名称/蛋白质（g）/脂肪（g）主食米饭 /2.6/0.3馒头/71.1面包 /8.3/5.1肉类猪肉（瘦）/20.36.2鸡腿/16/13牛肉（瘦）/20.22.3鸡翅 /17.4/11.8羊肉（瘦）/20.5/3.9鸡胸肉/19.4/5蛋类鸡蛋/12.8/10.1起前：仰卧高抬腿+仰卧高抬腿各14*2下午：踏步机 43min/1400 步/200cal晚上：笑肌p75+ 口轮肌p77:+颊肌p93+啊咿呜诶哦各5min睡前：仰卧起坐14个鸡蛋白/11.6/0.1早餐（200大卡）o 玉米馒头1个200大卡*上午加餐（108大卡）o 酸奶150克108大卡 午餐（357大卡）o 牛肉米粉200克357大卡*下午加餐（392大卡）o 芒果150克48大卡o 杏仁10颗56大卡o乐购香辣牛肉粒10克29大卡o蒙牛牌蒂兰圣雪雪糕100克259大卡 *晚餐（393大卡）o米饭1碗（乐扣碗）116大卡o 炒青菜100克45大卡o 大白菜100克17大卡o 牛干巴80克81大卡o 混合油（菜+棕）15克135大卡 晚上加餐（108大卡）o 酸奶150克108大卡* 摄入总热量：1558大卡三餐热量比：2.1 : 3.8 : 4.1* 加餐占总热量的比值：39.02%运动消耗：0大