焦虑症的自我治疗

焦虑症的自我治疗焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际 关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少 皆有紧张焦虑的经验。长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式， 但当不 存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时， 这是一种病态，它会对人的健康带来损 害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧 张状态以及广泛性焦虑。其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天 些许的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于 调适生活压力，有些人则颇受影响。后者多是有野/ b、肯奋斗的人，他们有 A 型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人，属于 B型性格。我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。有研究指出，当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、 婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。其实紧张与 焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦，它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、 憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血 压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症 状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更严重的疾病。下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、 克服焦虑，你可以从中选择最适 合自己的方式。家庭治疗措施深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率, 使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起 一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿， 以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉 紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。 欲恢复舒坦 的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。女口 此反复数回。保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很 快地化解焦虑与不安，恢复自信。幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。” “我可以对付。” “我 比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能 反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例 如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它 可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开 车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛， 从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以 起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。 不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 这可能不易办到，因为紧张常使 人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已 变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。营养与饮食疗法上一页123下一页经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显 得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处 理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素 维生素B群维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素 B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸（维生素B6）每天100毫克 钙及镁每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸 钙。 L酪胺酸每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。 维生素c含生物类黄酮每天3000-10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。维生素C是肾上腺功能必需的。 综合维生素及矿物质（含维生素A及钾）每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质纤维（ABC滴肠剂或燕麦麸）依产品指示，它能清肠及改善肠功能。 Y氨基丁酸加肌醇依产品指示。它是一种有效的镇定剂 L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。 服用它可减轻 紧张。 卵磷脂用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能饮食宜忌饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片 等易刺激身体的食品。饮食需合 50% 75%的生菜。三周内勿食乳品，之后, 陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。避免咖啡因、番烟、酒精、药物酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑 的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物！正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳保健药膳玫瑰花烤羊心鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小 铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤 签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。枣麦粥枣仁30克，小麦30 60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日23次，温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭， 及心悸、失眠、自汗。天然草药可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香）及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。（用法见下卷第三章）其它疗法多运动运动及休息非常重要！你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让 肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动 都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。按摩大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循 环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收 缩。改变之道是找出受害的肌肉一一通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神 经，将松弛其他部位的肌肉一一主要是颈部。洗热水澡热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反 应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。听音乐音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦， 使你积聚的压力得到释放。培养个人嗜好上一页123下一页从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事， 比如养花、钓鱼、画画、下棋等。药物治疗有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药 物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导 致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。 巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另 一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询文章来源网，仅供分享学习参考芳香疗法芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。 町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织 物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。 也可以涂 一滴在太阳穴处。催眠疗法催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐 惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是 教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作 用。生物反馈疗法脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患 者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐 学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器 的情况下控制自己的精神活动。指压疗法按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位， 可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱 褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复35次，然后重复另一臂。注意毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。 也检查是否有食物过敏症， 以删除此可能原因。危险讯号过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求 医。*连续头晕或暂时失去记忆。* 直肠出血。*脉搏加速。*手掌冒汗。慢性背痛、颈痛。慢性或严重头痛。颤抖。荨麻疹。情绪过度紧张，无法承受失眠。上一页123下一页Jl3文章来源网，仅供分享学习参考