保持肌肉的6大窍门

保持肌肉的6大窍门1 .提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄 人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天 56 75克碳水 化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天 4055克碳水化 合物。当碳水化合物摄入低于每天 75克时，身体将把更多的蛋白质 作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄入量提高到 每天每磅体重2克。2 .训练前后摄入乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物 为训练提供能量。训练前摄人40 60克乳清蛋白质，可防止身体消 耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40 60克乳清蛋白质，可重建 肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的 50%安排在训练后摄入。3 .每天摄入红色肉类红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供 能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水 平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取 50克蛋白质，把它分配在两餐 中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应， 防止身体将蛋白质作为能源。4 .使用咖啡因/麻黄补剂由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训 练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入 2 4片（每片150毫 克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。5 .两周后提高碳水化台物摄入一天保持低碳水化合物饮食两周后，在第 15天把碳水化合物摄 入提高到每天每磅体重23克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体 重1克。你可以保持低碳水化合物饮食 8 9周，只要每两周安排一 天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。6 .进行高强度的有氧训练低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元 水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每 周3-4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达 到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较 低。点击浏览更多精彩内容 2