教师如何进行心理健康的自我维护

个人工作总结 李锋 湖北省襄阳市第八中学 摘要： 我是一名初中物理老师同时也负责给学生放新闻，为保证新课程标准的落实， 本学期我把课堂教学作为有利于学生主动探索的学习环境，让学生在获得知识和技能的同时，在情感，态度价值观等方面都能够充分发展。力争做一个有品味、有魅力的优秀教师。教师目前存在的心理问题，造成教师心理问题主要原因，教师如何进行心理维护，缓和自身的心理压力和排解心理困扰，学会心理自我保健和调适。从而走出心理困扰，充分认识自己，了解自己，接纳自己，做一个有品味、有魅力的优秀教师。 我是一名高中物理老师，因学校刚办初中，我现负责教初中物理和新闻，为了适应初中教学，为了能很好的完成教学，为了我那四十多个可爱的娃娃，我从自己心理问题入手做如下总结，现对这学期总结如下： “学生是祖国的花朵，老师是祖国的园丁”。教师可以说是一个举足轻重的人物，他的一言一行，教育方式和教育理念都影响着每一个“花朵”。所以，教师责任重大，肩负着祖国的担子，教师应不断提高思想政治素质、业务素质、心理素质。而要提高心理素质,教师必须注重和维护自身的心理健康,这对于维护其身体健康,提高工作效率,促进学生身心健康发展,全面推进素质教育,具有极为重要的现实意义。 作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。一、教师目前存在的心理问题 教师一方面要在多方位的角色转换中找到平衡，另一方面也要应付来自学校社会升学的压力，包括来自责任心和时间紧迫感的压力，来自高付出与低收入的压力，来自用人制度改革，面临落聘、下岗的压力。教师就像根始终紧绷的弦，在超负荷地工作，这使教师比一般人出现心理困扰的频率更大。一般的心理问题有：如烦燥不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等二、造成教师心理问题主要有以下几方面的原因：（一）学校因素：这是教师职业压力的最主要的压力源。学校因素主要包括工作量太大、学生难教育、升学压力大、领导不正确评价、教师间竞争激烈、学生考试不理想、学习评职受阻、班级管理不成功、同事间不正当竞争等。这些学校的因素就原因讲大致可以分为三类：（1）由于学校管理和条件给教师造成的职业压力。（2）由于学生的品行，学习情况而引起的教师职业压力。（3）学校的人际关系可能影响教师的心态，促使压力的产生。（二）社会因素：社会因素是教师职业压力源中占第二位的压力来源。社会因素主要包括收入低、与家长关系难处理、家庭不支持等。关于社会因素我们可以从以下四方面来分析。（1）社会提供给教师的待遇导致教师压力。（2）社会的变革使教师感受到压力。（3）社会对教师的要求和态度使教师感到压力。（4）教育的改革和变化造成教师的压力。（三）个体因素：个体因素主要包括个人价值无法实现和课堂教学不受学生的欢迎。（1）教师过高的期望。（2）能力素质。（3）教师过强的感受能力。三、教师如何进行心理维护 教师既是学生行为的榜样,又是学生行为的强化者,教师的人格特征直接或间接地对学生产生巨大的影响。无论是教师本人,还是学校当局,都应该充分了解影响教师心理健康的各种因素及其作用机制, 主动学习有关心理健康知识，形成对心理健康的科学认识现代社会的发展日新月异，竞争已深入各行各业，紧张的生活节奏，繁重的工作压力使心理危机、心理障碍成为人类面临的最大问题。有效地维护教师的心理健康。教师如何进行心理维护应从以下方面入手：1、教师应该树立正确而且稳定的自我概念。建立良好的自我意象,是保持心理健康的重要条件。自我意象是个体对自己的评价和看法,是个性的核心,在个性系统中具有牵一发而动全身的作用。个体若有良好的自我意象,则会自尊、自信,其潜能就会得到充分的发挥;反之,则自卑、焦虑,其潜能就难于发挥出来。确立良好的自我意象,要求个体接受真实的自我,改变对自我的歪曲的认知,因为真实的自我蕴藏着创造的潜能和自我实现的潜能。要建立良好的自我意象,就必须使现实的自我和理想的自我保持适当的距离。所谓现实的自我,是指个体对自己现状的知觉和评价;而理想的自我则是个体希望自己要成为的样子。理想的自我和现实的自我距离过大的人,总是追求完美,总是会给自己设置过高的、力所不能及的目标。因而,不论实际取得了多大的成绩,他还会体验到失败和挫折,总是陷于自卑和焦虑之中。现实的自我和理想的自我距离适当的人,能够为自己确立恰当的、力所能及的目标,故总能体验到成功的快乐,不断增强自信和自尊,从而使已有的良好的自我意象更为巩固,而良好的自我意象又促进个体自我潜能的发挥,从而形成良性循环。就教师而言,要建立良好的自我意象,就必须能认同自己的教师身份,不为外界对教师的评价所动,不为教师的经济、政治地位的变化所动。职业是个体社会性自我的有机组成部分,对自己所从事的职业的认同程度,会影响个体对自我的评价,从而影响个体的自我意象。保持良好的心境也是建立良好的自我意象的重要条件。认知心理学的研究表明,情绪会影响到人的认知过程,影响到其对外界信息的选择、加工。积极乐观的情绪、良好的心境,会使人更多地关注自我积极的方面,更加积极地看待自我,从而更易形成积极的自我意象。消极的情绪、不良的心境会使人更多地关注自我消极的方面,从而易形成消极的自我意象。2、正确认识和对待成败。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。比如，一个对自己的教学能力充满信心的老教师对学生家长和社会上其他人员对课程提出的不同意见会处之泰然。与教育界之外的人谈论关于课程的时候，他心态平衡，语气坚定，因为他知道自己是一个有能力的教师，他知道自己在说些什么。他清楚地知道，自己对问题的直接接触更多，因而对整个教育形式也就有更客观的把握。他从实际工作中建立起来的安全感不会受到影响。因为学生对他友好而不失尊敬，因为他帮助差生并真的使其成绩上升，因为他客观地知道教学中的失败是不可避免的。事实上，正是因为他能接受这些失败，并从中总结经验，才有如此大的心理能量来勇敢面对失败。3、换个角度想问题 客观地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。比如，一位老师或许希望每个学生都能完全掌握某节课所教的知识，他也知道有许多他所无法控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的教学中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的。但是，他也许会根据实际情况实事求是地对自己的期望做一些调整。他不再幻想张三和李四能学得一样好，毕竟他们的数学抽象能力相差很多。而且，班上还有几个学生似乎根本就没想学。当然，他仍然很关心这些学生并给他们一定的压力，让他们知道，他希望他们努力学习，需要的话他会尽力给予帮助。那么，期末考试的结果是，班上有60%的学生很好的掌握了数学理论，20%多的学生可视为勉强过关，还有几个根本就没弄懂。他失败了吗？这有赖于他对“失败”的主观看法。有两种可能，他或许对自己非常苛刻，觉得远远没有实现自己的目标；他或许会对自己感到满意：我已经在客观条件允许的情况下做得很好了。采取先前想法就会有挫折感，体验到不安、焦虑等负性情绪，而采取后一种想法却能心安理得地继续工作。这里想说的是，教师应该正确的认识和评价生活中所谓的“失败”。很多时候，这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。教师有时可以改变思维方式，换个角度考虑问题，也可以说是适时当一下阿Q。比如许多教师或许都有过这样的经历：因为班上某个学生的品行不良而受到了学校的处分。其实，教师不必因此而过分内疚自责，正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。不仅仅是教师，各行各业的人都正逐步认识到，心理治疗，不管是短期的还是连续的，都能帮助他们更愉快、更有效地工作。以前，一提到心理治疗，人们就会把它与精神病挂钩。但现在，人们越来越认识到，求助于心理治疗的教师是诚实、有勇气、愿意进步和发展的教师。要一个被心理问题所困扰的教师硬撑着低效率地工作是没有任何意义的，其结果很有可能是教师把他的消极情绪投射到他所教的学生身上，给学生的心理造成不良影响。教师要自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理困扰，学会心理自我保健和调适。从而走出心理困扰，充分认识自己，了解自己，接纳自己，做一个有品味、有魅力的优秀教师。