运动营养与健身 第二学期 第一次作业 兴隆山校区 110316

运动、营养与健身运动、营养与健身山东大学体育学院山东大学体育学院 田老师田老师E-mail: tjm- Phone: 13370529190一、制定一种疾病的一、制定一种疾病的PPTPPT课件。课件。 1.1.包括病理病因、营养、运动等预防康复治疗方法；包括病理病因、营养、运动等预防康复治疗方法； 2.2.病理病因病理病因1-31-3张张PPTPPT； 3.3.营养方法营养方法1-31-3张张PPTPPT； 4. 4.运动方法运动方法1-31-3张张PPTPPT； 5.5.其它方法其它方法1-31-3张张PPTPPT； 6. 6.作业可从作业可从网盘和邮件找，密网盘和邮件找，密123456123456 7. 7.请按照学号后两位所对应的疾病代码选择疾病。请按照学号后两位所对应的疾病代码选择疾病。注：注：1.1.发到邮箱发到邮箱：tjm-tjm- 2. 2.邮件名称：邮件名称：课程名称课程名称+ +选课校区选课校区+ +疾病名称疾病名称+ +姓名姓名 2. 2.课件名称：课件名称：疾病名称疾病名称+ +姓名姓名 4. 4.于二周内：于二周内：上交作业上交作业运动、营养与健身运动、营养与健身2010-112010-11第二学期第二学期 第一次作业第一次作业 兴隆山校区兴隆山校区邮件或网盘邮件或网盘密码密码123456123456运动、营养与健身运动、营养与健身2010-112010-11第二学期第二学期 第一次作业第一次作业l内科常见疾病内科常见疾病l00 感冒感冒l01 伤寒与副伤寒伤寒与副伤寒l02 支气管炎支气管炎/肺炎肺炎l03 肺气肿肺气肿/肺水肿肺水肿l04 哮喘哮喘l05 肺结核肺结核l06 气胸气胸l07 心脏病心脏病l08 肥胖病肥胖病l09 高血压高血压l10 高血脂高血脂l11 糖尿病糖尿病/糖尿病足糖尿病足l12 低血糖低血糖l13 半乳糖血症半乳糖血症l14 十二指肠溃疡十二指肠溃疡/胃溃疡胃溃疡l15 肠胃炎肠胃炎l16 胰腺炎胰腺炎l17 阑尾炎阑尾炎l18 胸膜炎胸膜炎l19 胆囊炎胆囊炎l20 胆结石胆结石l21 胆囊癌胆囊癌l22 便秘便秘l23 腹泻腹泻/痢疾痢疾l24 肠梗阻肠梗阻/肠扭转肠扭转l25 腹痛腹痛l26 肾炎肾炎l27 肾结石肾结石l28 慢性肾衰竭慢性肾衰竭l29 尿毒症尿毒症l30 乙肝乙肝l31 甲肝甲肝l32 脂肪肝脂肪肝/肝硬化肝硬化l33 肝癌肝癌l34 偏头痛偏头痛l35 癫痫癫痫l36 脑中风脑中风/脑栓塞脑栓塞/脑梗脑梗塞塞l37 偏瘫偏瘫l38 老年痴呆老年痴呆l39 帕金森病帕金森病l40 白血病白血病l41 贫血贫血l42 红斑狼疮红斑狼疮l43 痛风痛风l44 狂犬病狂犬病l45 霍乱霍乱l46 鼠疫鼠疫l47 疟疾疟疾l48 类风湿关节炎类风湿关节炎l49 同型胱氨酸尿症同型胱氨酸尿症l50 甲状腺功能亢进症甲状腺功能亢进症l51 空调病空调病l外科常见疾病外科常见疾病l52 股骨头坏死股骨头坏死l53 骨质疏松骨质疏松/骨质增生骨质增生l54 关节炎关节炎l55 颈椎病颈椎病l56 肩周炎肩周炎l57 下腰痛下腰痛l58 坐骨神经痛坐骨神经痛l59 慢性腰肌劳损慢性腰肌劳损l60 椎间盘突出椎间盘突出l61 静脉曲张静脉曲张l62 痔疮痔疮l63 佝偻病佝偻病l妇产科常见疾病妇产科常见疾病l64 盆腔炎盆腔炎l65 乳腺炎乳腺炎l66 乳腺增生乳腺增生l67 乳腺癌乳腺癌l68 更年期综合征更年期综合征l男科常见疾病男科常见疾病l69 前列腺炎前列腺炎l70 前列腺增生前列腺增生/肥大肥大l71 前列腺癌前列腺癌l皮肤科常见疾病皮肤科常见疾病l72 疣疣/扁平疣扁平疣l73 水痘水痘l74 湿疹湿疹l75 痤疮痤疮/粉刺粉刺/青春痘青春痘l76 老年斑老年斑l77 糙皮病糙皮病l78 手足皲裂手足皲裂l79 雀斑雀斑l80 脚气脚气l81 白癜风白癜风l82 斑秃斑秃l83 冻疮冻疮l84 手足癣手足癣l85 牛皮癣牛皮癣l86 酒渣鼻酒渣鼻l87 溢脂性溢脂性/接触性皮炎接触性皮炎l88 灰指甲灰指甲l89 破伤风破伤风l90 鸡眼鸡眼l91 艾滋病艾滋病l92 天花天花l精神科常见疾病精神科常见疾病l93精神分裂症精神分裂症l94强迫症强迫症l95焦虑症焦虑症l96抑郁症抑郁症l97癔症癔症l98躁狂症躁狂症l99神经衰弱神经衰弱l调节神经系统：调节神经系统：调整调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善神经调改善神经调节功能节功能【迷走神经迷走神经】。 l降低毛细血管、微动脉及小动脉张力降低毛细血管、微动脉及小动脉张力：调节血液循环，调节血液循环，降降血压血压l降低血黏度，提高血液流变性降低血黏度，提高血液流变性【红细胞变形红细胞变形】：改善微循改善微循环，增强物质代谢的环，增强物质代谢的氧化还原氧化还原和组织内的营养过程。和组织内的营养过程。l代偿功能：代偿功能：发展机体和血液循环的发展机体和血液循环的代偿功能代偿功能【补偿，新生毛细补偿，新生毛细血管血管】，改善和恢复患者的一般全身状况，改善和恢复患者的一般全身状况 l心理：心理：减轻应激反应减轻应激反应,稳定情绪稳定情绪,消除焦虑状态消除焦虑状态,抑制心身紧张抑制心身紧张.l有氧代谢运动：有氧代谢运动：高血压病康复体育的运动类型选择以高血压病康复体育的运动类型选择以有氧代谢运动为原则有氧代谢运动为原则。应该选。应该选择那些有择那些有全身性的全身性的、有节奏的有节奏的、容易放松容易放松、便于全面监视的项目、便于全面监视的项目，有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。l避免做静力性力量练习或憋气练习：避免做静力性力量练习或憋气练习：推、拉、举、拔河、扳手腕、倒立。推、拉、举、拔河、扳手腕、倒立。l较适合高血压病康复体育的运动种类和方法较适合高血压病康复体育的运动种类和方法：l健身气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、健身气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、娱乐性球类、郊游、垂钓垂钓等等。等等。l类型类型: 以以放松功放松功较好，也可酌用较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功站桩功、强壮功和动功等。练等。练功原则强调功原则强调“松松”、“静静”、“降降”。要求配合意念和简单的。要求配合意念和简单的动作。动作。l意念意念: 意念的部位宜低于心脏位置意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。，如丹田、涌泉穴等。l呼吸方法呼吸方法: 宜用宜用顺呼吸法顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长延长呼气呼气CO2，以提高，以提高迷走神经兴奋性迷走神经兴奋性。l动作方法动作方法：宜采用宜采用大幅度有松有紧大幅度有松有紧血液循环，血液循环，有张有弛有张有弛的的上上下肢及躯干的交替和联合运动下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。缩运动。l频率和时间：频率和时间：气功练习气功练习每天至少每天至少1次，每次次，每次3045分钟分钟。气气功功慢慢跑跑减减肥肥法法 【达摩十八罗汉气功气功】 u动作柔和，肌肉放松；多为大幅度活动动作柔和，肌肉放松；多为大幅度活动血液循环血液循环肌肉放松肌肉放松能反射性地引起能反射性地引起血管血管“放松放松”，从而促使，从而促使血压下降血血压下降血管管，最重要注意一个最重要注意一个“松松”字。字。u思绪宁静思绪宁静（意念）（意念）打太极拳时要用打太极拳时要用意念引导动作意念引导动作，使思想高度集中，使思想高度集中，心境守静心境守静，这，这有助于有助于消除消除高血压患者的高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状心理紧张、激动、神经敏感等症状心理u患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。反复练习也会收到效果。有的患者有的患者“原地野马分鬃原地野马分鬃”，“左右左右揽雀尾揽雀尾”，“原地云手原地云手”和收势几节反复练和收势几节反复练812次，反应良好。次，反应良好。 步行可按步行可按每分钟每分钟7090步开始步开始，约每小时步行，约每小时步行34千米的速度，千米的速度，持续持续10分钟分钟。国内应用医疗步行治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下：国内应用医疗步行治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下： （1）1600米平路。用米平路。用15分钟走完分钟走完800米，中途休息米，中途休息3分钟；分钟； （2）2000米平路，用米平路，用18分钟走完分钟走完1000米，中途休息米，中途休息35分钟；分钟； （3）2000米路程，中有两段各长米路程，中有两段各长100米，斜度米，斜度510度的短坡，用度的短坡，用2025分钟步行分钟步行1000米，休息米，休息35分钟，继续用分钟，继续用78分钟，走完分钟，走完500米平路，休米平路，休息息3分钟然后用分钟然后用2030分钟上山分钟上山，中间可适当休息。上山后休息，中间可适当休息。上山后休息510分钟分钟，然后下山。，然后下山。 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。跑交替方式。n心功能和血压对运动反应性检查：心功能和血压对运动反应性检查：进行进行健身跑前做心电图运动健身跑前做心电图运动试验试验n运动方法运动方法（放松）（放松）：跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。n速度强度：速度强度：高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次分以内次分以内。n锻炼时间段：锻炼时间段：高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清避免清晨和晚间晨和晚间。高血压病人宜在上午。高血压病人宜在上午9至至11点，或下午点，或下午4至至6点之间较好点之间较好。清晨可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动清晨可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。 运动频度：运动频度：可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔次或隔日日1次，或每周次，或每周5次次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次效果不次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用下面的运动处方：觉精力充沛，无不适感，亦可采用下面的运动处方： 运动种类：运动种类：快走与慢跑，缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。快走与慢跑，缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。 速速 度：度：120步步/分（约分（约7千米千米/小时小时=2米米/秒）秒） 。 强强 度：度：50%VO2max、心率为、心率为120次次/分或最大人本力的分或最大人本力的50%。 时时 间：间：每次每次60分钟。能量消耗：约消耗分钟。能量消耗：约消耗30千卡（千卡（1255千焦）。千焦）。 频频 度：度：隔日隔日1次，每次次，每次60分钟，周计为分钟，周计为180分钟分钟 ； 每日每日1次、每次次、每次30分钟（星期日休息）分钟（星期日休息） ； 隔日隔日1次、每次次、每次30或或60分钟交替、周计分钟交替、周计180分钟分钟 。 1. 药物治疗和合理锻炼药物治疗和合理锻炼相结合相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少逐步将药物剂量减少至能维持血压至能维持血压平稳的最低量。平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化的为了使运动锻炼的形式多样化的伸展运动伸展运动、各种轻松球各种轻松球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有然，不闭气。如有弯腰动作弯腰动作，则，则注意不要长时间使头低于心注意不要长时间使头低于心脏的位置脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。运动应与休息交替进行，避免过劳。 1. 药物治疗和合理锻炼药物治疗和合理锻炼相结合相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少逐步将药物剂量减少至能维持血压至能维持血压平稳的最低量。平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有不闭气。如有弯腰动作弯腰动作，则，则注意不要长时间使头低于心脏的注意不要长时间使头低于心脏的位置位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。运动应与休息交替进行，避免过劳。 1. 药物治疗和合理锻炼药物治疗和合理锻炼相结合相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少逐步将药物剂量减少至能维持血压至能维持血压平稳的最低量。平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有不闭气。如有弯腰动作弯腰动作，则，则注意不要长时间使头低于心脏的注意不要长时间使头低于心脏的位置位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。运动应与休息交替进行，避免过劳。 1. 药物治疗和合理锻炼药物治疗和合理锻炼相结合相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少逐步将药物剂量减少至能维持血压至能维持血压平稳的最低量。平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有不闭气。如有弯腰动作弯腰动作，则，则注意不要长时间使头低于心脏的注意不要长时间使头低于心脏的位置位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。运动应与休息交替进行，避免过劳。 3. 控制体重和改变饮食习惯控制体重和改变饮食习惯 因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖高盐、高脂、高糖可促可促使体重增加，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体使体重增加，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。育活动常有助于增加消耗而降低体重。 2. 合理安排生活合理安排生活 指生活有规律，保证有足够的指生活有规律，保证有足够的睡眠睡眠时间，时间，劳逸结合，戒劳逸结合，戒除烟酒除烟酒。 4. 在专业人员指导下进行在专业人员指导下进行 预防发生脑血管等并发症。其次宜注意预防发生脑血管等并发症。其次宜注意防止发生一过性防止发生一过性脑血管高压脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动剧烈运动、疲疲劳劳、用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。等。气候骤变气候骤变，饮饮食不节食不节，生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。，生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。 5. 在运动中注意防止发生运动损伤在运动中注意防止发生运动损伤 如在湿热环境下运动，出汗过多应注意补充水分及无机如在湿热环境下运动，出汗过多应注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当适当调整运动处方调整运动处方。 （1）节食减重节食减重/肥胖。肥胖。（2）少食饱和脂类和胆固醇，适量补充必须少食饱和脂类和胆固醇，适量补充必须FFA：避免油膩、油炸、油酥食物避免油膩、油炸、油酥食物：少吃高脂肪和高胆固醇食物少吃高脂肪和高胆固醇食物：蛋黄、内脏：蛋黄、内脏 （脑、肝）（脑、肝） 等。等。改食植物油改食植物油：避免动物油避免动物油 （猪油、牛油）、棕榈油、椰子油（中（猪油、牛油）、棕榈油、椰子油（中链）、精炼植物油、调和油。链）、精炼植物油、调和油。改吃脱脂奶及豆浆改吃脱脂奶及豆浆：少吃冰淇淋、全脂奶、奶油等。少吃冰淇淋、全脂奶、奶油等。（3）多吃鸡肉、鱼肉和大豆蛋白多吃鸡肉、鱼肉和大豆蛋白。（4）限钠补钾限钠补钾：钠不超过钠不超过6克克/天天，多摄取高钾、镁、碘、锌食物；，多摄取高钾、镁、碘、锌食物；建议钾摄入量为每天建议钾摄入量为每天3.5克克，每天约食，每天约食3支香蕉支香蕉（330mg/100g），），喝橘汁喝橘汁3杯）。杯）。（9）饮食足够钙饮食足够钙（每天应该摄入大约（每天应该摄入大约1300毫克的钙）。毫克的钙）。（10）多食膳食纤维和多食膳食纤维和Vc：如新鲜蔬菜、水果；粗粮，茶饮料如新鲜蔬菜、水果；粗粮，茶饮料（10）少饮酒精类饮品及戒烟少饮酒精类饮品及戒烟 。（11）常食降压食物常食降压食物：芹菜、菠菜、芥菜、莲藕、山楂、香蕉、醋、蜂蜜、海蜇、海参等。芹菜、菠菜、芥菜、莲藕、山楂、香蕉、醋、蜂蜜、海蜇、海参等。 运动、营养与健身运动、营养与健身第一次作业模板第一次作业模板运动、营养与健身运动、营养与健身（XXX疾病）疾病）XXX学院学院 XXX同学同学邮箱邮箱:电话电话: l病的发病机理：llllll病的影响因素：llllll病的营养疗法llll病的营养疗法llll病的营养疗法llll病的运动疗法llll病的运动疗法llll病的运动疗法llll病的其它疗法lll 谢谢参与！谢谢参与！ 2011-03-162011-03-16