男人减啤酒肚的最快最有效的方法

男人减啤酒肚的最快最有效的方法原文地址德国营养医学会最新研究表明，喝多少啤酒实际上与人的腰 围没有关系，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖 从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。减少，由 于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使 体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人与 腹部肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗 者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是 有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固 醇含量就低，得心脏病的可能性就大。下面介绍几种减啤酒肚的最快最有效的方法：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐， 起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽 屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向 前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果 不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者 练习。第二组：仰卧起坐（二）将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第 一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外， 亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳 一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。第三组：曲膝抬腿（一）平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖 可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿（二）坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高， 再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。第五组：侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐， 反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的 臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受 伤。第六组：侧身曲膝抬腿（一）利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉 胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做 另一侧。第七组：侧身曲膝抬腿（二）侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放 下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一 般欲保持身材的男子练习。第八组：悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬 起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很 好的强化腹肌运动。