全民健康生活方式日讲座课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,全民健康生活方式日,201,8,年9月,1,日,桥东新区社区卫生服务中心,主讲人：赵娟,全民健康生活方式日 201,1,主题：全民健康生活方式行动日- 减盐 减油 减糖 健康口腔 健康体重 健康骨骼,主题：全民健康生活方式行动日- 减盐 减油 减糖 健,2,全民健康生活方式行动,随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。,行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。,全民健康生活方式行动,3,一、减盐行动,1,、高盐饮食的健康危害,：,食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。,2,、食盐推荐摄入量：,成人每人每天食盐摄入量不超过,6,克，2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。,3,、少放盐，正确使用定量盐勺。,烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。,4,、用其他调味品代替盐。,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。,一、减盐行动1、高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高,4,5,、少吃咸菜。,少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。,少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。,6,、少吃高盐包装食品。,熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。,7,、逐渐减少钠盐的摄入量。,减盐需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。,8,、阅读营养成分表。,在购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。,9,、在外出就餐时选择低盐食品。,尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐。,5、少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。少,5,二、减油行动,1,、油摄入过多的危害：,高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。,2,、油摄入量标准：,成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。,3,、选择有利于健康的烹调方法：,烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。,二、减油行动1、油摄入过多的危害：高脂肪、高胆固醇膳食（包括,6,4,、用煎代替炸。,用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。,5,、使用控油壶，减少油摄入。,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。,6,、少吃油炸食品。,少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。,7,、,尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。,8,、吃多种植物油。,9,、不喝菜汤。,二、减油行动,4、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。5、使,7,三、减糖行动,1,、添加糖是指什么？,添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。,2,、添加糖的危害：,饮食中的糖是,龋齿,最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。,3,、添加糖的推荐摄入量：,每人每天添加糖摄入量不超过,50g,最好控制在25g以下。,4,、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。,果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。,三、减糖行动1、添加糖是指什么？添加糖是指包括由生产商、厨师,8,5,、减少吃高糖食物的次数。,一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。,6,、外出就餐时注意减少糖摄入。,餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，因此外出就餐时，应适量选择这些菜品。,7,、烹调食物时少放糖。,烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。,8,、婴幼儿食品无需添加糖。,婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖。,三、减糖行动,5、减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很多糖，如,9,四、“健康口腔”行动,1,、口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。,2,、每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要。,3,、成年人每年至少进行一次口腔检查。,4,、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。,5,、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。,6,、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。,7,、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大的食物容易引起龋病，应减少摄入频率。,8,、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。,四、“健康口腔”行动1、口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感,10,五、“健康体重”行动,1,、各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。,2,、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。,体重指数（BMI）：BMI(Kg/m)=体重（）身高（m）,18岁及以上成年人,体重指数（BMI）18.5 为体重过低,18.5BMI24为体重正常,24BMI28为超重,BMI28为肥胖,五、“健康体重”行动1、各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维,11,3,、食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。,4,、推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。,5,、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。,6,、儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。,7,、老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。,五、“健康体重”行动,3、食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的,12,六、“健康骨骼”行动,1,、骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。,2,、骨质疏松症的严重并发症是,骨折,，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量，骨质疏松症是可防可治的慢性病。,3,、人的各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系。,4,、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。,六、“健康骨骼”行动1、骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危,13,5,、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。,6,、适量运动能够起到提高骨强度的作用。,7,、老年人90以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。,8,、不嗜烟。,9,、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。,10,、高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。,六、“健康骨骼”行动,5、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成,14,内容提要,人类寿命,目前国人对健康的认知,健康生活方式的意义,良好的健康生活方式,内容提要人类寿命,15,一、人类寿命,一、人类寿命,16,中国2010年居民期望寿命为74.8岁,河南省2005年居民期望寿命为74.63岁,新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁,健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的，目前“健康寿命”作为评价人口总体健康状况的指标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世界得到普遍的推广和使用。,2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。,2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命58.17岁。,期望寿命,中国2010年居民期望寿命为74.8岁期望寿命,17,联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准：,青年人,（,44岁以下,）,中年人,（,45岁-59岁,）,年轻的老人,（,60岁-74岁,）,老年人,（,75岁-89岁,）,长寿老年人（,90岁以上,）,联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准： 青年人 中,18,按照生物学原理，人的寿命最短,100,岁，最长,175,岁，公认人的寿命正常应该是,120,岁。,为什么绝大多数人没有活到最大寿命？,我们都是百岁老人！,按照生物学原理，人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的,19,影响因素,10,60,%,8%,7,15%,遗传因素,社会经济因素,与医疗服务技术有关的因素,个人因素,受气候影响,影响人类健康长寿的因素（WHO）：,影响因素1060%8%715%遗传因素社会经济因素与医疗,20,二、目前国人对健康的认知,二、目前国人对健康的认知,21,1953,年又提出“,健康就是金子,”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。,1948,年世界卫生组织提出：“健康是,生理、心理和社会适应,的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”,1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们,22,全民健康生活方式日讲座课件,23,生理健康：,即身体健康。,心理健康,：,又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。,社会健康：,是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全健康的人。,生理健康：即身体健康。,24,许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。,-世界卫生组织前总干事中岛宏博士,许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。,25,胡大一,教授在临床诊疗中的体会很切实际：,中国人的健康，坏就坏在一个等字。等什么？等不舒服，医学术语叫症状。有了不舒服才上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。医院的传统模式是坐堂行医，医生是坐堂医生。这两个等，使健康促进、健康教育、健康管理和疾病预防变得很无奈,未来的医学模式一定要把更多的人力、物力、财力投入到尚无症状的广大公众的健康管理和疾病预防。,能让患者在一定程度上远离疾病、维护健康，我感受到了与给患者治好病同样、甚至更超越的幸福。,胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际：未来的医学模式一定要把,26,毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。,许多病都是患者自己“折腾”出来的。比如大家很熟悉的钟南山院士、洪昭光教授、向红丁教授、赵霖教授等，在不同的场合反复讲述健康的生活方式，因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少，如何改变不健康生活方式，连不少的医生都缺乏认识或行动，如我国有半数的男医生吸烟，三分之一的心内科男医生吸烟。,“贪生怕死”，怕死就是“贪生”，就要求生，应正面理解为珍爱生命。,健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！,要健康不要疾病！,毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重,27,您现在不养生，以后养医生！,在健康方面花钱花时间就不用担心！,因为你花的都不是你的钱，是医院的钱！,您不花，医院早晚也会收回去！,周立波谈健康,什么是健康？,健康是自己不受罪，,健康是儿女不受累，,健康是少拿医药费，,健康是多得养老费！,健康与金钱的关系是什么？,健康是无形资产，,保健是银行存款，,疾病是恶性透支，,大病是倾家荡产！,您现在不养生，以后养医生！周立波谈健康什么是健康？健康与金钱,28,健康投资总没钱，有也说没有；,等到病时花万千，没有也得有！,若要与人谈健康，有空也说忙；,阎王召见命归天，没空也得去！,小病拖；,大病杠；,病危等着见阎王！,21世纪什么最昂贵健康最贵！,21世纪什么楼最高医院！,21世纪什么地方住满人却还得往里挤,医院住院部都住不进还得托关系往里挤。,21世纪什么地方消费只收现金还是医院！,周立波谈健康,健康投资总没钱，有也说没有；小病拖；21世纪什么最昂贵,29,三、健康生活方式的意义,三、健康生活方式的意义,30,定义：健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。,定义：健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现,31,健康生活方式的意义：,延缓衰老,预防和减少疾病发生,提高生活质量,减轻家庭、社会负担,节约家庭、社会资源,人们应当追求健康的生活方式！,健康生活方式的意义：人们应当追求健康的生活方式！,32,健康生活方式可以预防:,80% 心脏病,80% 脑卒中,80% 糖尿病,40% 癌症,健康生活方式可以预防:,33,高血压患者,1.6,亿,冠心病患者,650,万,脑卒中患者,650,万,糖尿病患者,2000,多万,我国每年癌症发病,200,万，死亡,150,万,34,中国慢病的基本情况：,高血压患者1.6亿34中国慢病的基本情况：,34,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是,预防和控制,心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑,35,四、,良好的健康生活方式,四、良好的健康生活方式,36,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理膳食,37,合理膳食,合理膳食十个字：,一、二、三、四、五、,红、黄、绿、白、黑。,合理膳食合理膳食十个字：,38,一：每天喝一袋牛奶,二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食,三：三分高蛋白,四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱,五,：500,克新鲜蔬菜和水果,一二三四五指的是什么？,一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主,39,“,一”：每天睡前喝一袋牛奶,“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相当于六两至八两主食。,“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。,“四”：一个礼拜吃四次粗粮。,“五”：一天,500,克蔬菜和水果。,“一”：每天睡前喝一袋牛奶,40,“红”是一天一个西红柿,“黄”是指含维生素,A,多的红黄色蔬菜,“绿”是绿茶,“白”是燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳,红黄绿白黑指的是什么？,“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿,41,“,红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。,“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素,A,多。,“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。,“白”：燕麦粉、燕麦片。,“黑”：黑木耳,“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪,42,中国居民平衡膳食宝塔图,中国居民平衡膳食宝塔图,43,“三”是指一次三公里三十分钟以上。,“五”是指一星期最少运动,5,次。,“七”是运动时你的心跳加你的年龄等于,170,。,比如,50,岁，运动到心跳,120,，加起来是,170,。,内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速；,用力凭感觉，自己找适度。,适量运动-,走路是世界上最好的运动（三、五、七）,“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5,44,千步是把尺，活动有量度,以,中速步行,1,千步为一把尺,，度量你每天的身体活动。,各种活动都可以换算为,1,千步的活动量，不同活动完成,1,千步活动量的时间不同。,日常生活中的中等速度步行，走,1,千步大约需要,10,分钟。,千步是把尺，活动有量度以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的,45,内容任选择，追求在万步,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到,4,千步、,7,千步或者,1,万步的活动量。,一万步是追求，但不是唯一选择。,内容任选择，追求在万步累计日常生活、工作、出行和运动等各种形,46,全民健康生活方式日讲座课件,47,戒烟限酒,抽烟不好大家都知道。,如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过,5,支。抽烟量多,1,倍，危害多,4,倍。,酒要限制,一般健康人葡萄洒每天不多于,50-100,毫升；,白酒每天不多于,5-10,毫升；啤酒每天不多于,300,毫升。,戒烟限酒抽烟不好大家都知道。,48,吸烟危害健康是不争的医学结论,我国吸烟人群逾,3,亿,，另有约,7.4,亿,不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过,100,万,，如对吸烟流行状况不加以控制，至,2050,年每年死亡,人数将突破,300,万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重,。,吸烟危害健康是不争的医学结论我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4,49,吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？,烟草烟雾中含有,69,种已知的致癌物,，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而,戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些,癌症的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。,吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？烟草烟雾中含有69种已知的致癌物,50,二手烟的危害,二,手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺,癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。,二手烟的危害 二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露,51,证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。,二手烟对成人的危害,证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、,52,二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以导致,婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低,。此外，有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致,早产,、,新生儿神经管畸形,和,唇腭裂,。,二手烟对妇儿的危害,二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明,53,适量饮酒标准,男性每天不超过,25,克,酒精，相当于,1,瓶啤酒、,1,两白酒或,250,毫升葡萄酒,；女性减半。,适量饮酒标准男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白,54,大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成“啤酒心”。,过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。,过量饮酒的危害,大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌,55,80%,90%,的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。,过量饮酒的危害,80%90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体,56,心理平衡,只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪” 往往能造成许多疾,病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。,心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪” 往,57,正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会,怎样保持稳定的心态呢？,不要越位也不要自卑,永远对社会有种感激之心,三句话：,人生坐标定位要定准,正确对待自己怎样保持稳定的心态呢？不要越位也不要自卑永远对社,58,一个哲学家讲过：,“生活象镜子，,你笑他也笑，,你哭他也哭”。,乐观的、积极的,态度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲观的、消极的,态度看世界,世界很可怕,心理不平衡,人对社会有两种态度,一个哲学家讲过：乐观的、积极的世界很美好心理就平衡悲观的、消,59,身体健康，是你的幸运；,身体患病，是公平的命运。,没有人会永远健康,人吃五谷杂粮，哪有不生病的？,没有永远健康的人，也没有能够永远活在这个世界上的人。,怎样面对疾病呢？,第一要相信科学,第二心态要乐观,以乐观,平和的心态去面对,以坚定的信念和顽强的毅力,去战胜,其他别无选择,!,可怕的是不能,正确面对疾病,乐观心态,-,重获健康的重要因素,身体健康，是你的幸运；人吃五谷杂粮，哪有不生病的？怎样面对疾,60,第四味药：,宽容四钱。,宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。,第一味药,：,慈爱,心一片。,对世界,充满爱心。,第二味药：,好心肠,二寸。,一个人对世,界充满爱心又善良，,帮助人。,第三味药：,正气三分。,人对,待善恶的一种,态度。,养心八珍汤,第四味药：宽容四钱。第一味药：慈爱第二味药：好心肠第三味药：,61,第八味药：,回报不求。,第五味药：,孝顺常在。,有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年人最幸福的首要条件。孝顺是东方美德。,第六味药：,老实适量。,人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。,第七味药：,奉献不拘，,越多越好,养心八珍汤,第八味药：第五味药：孝顺常在。有人作老年幸福组调查，影响老年,62,第一：诚实做人,第二：认真做事,第三：奉献社会,第四：享受生活,第五：延年益寿,第六：消灾去祸,养心八珍汤的功效,第一：诚实做人养心八珍汤的功效,63,保持青春健康的十五个健康生活方式,1.早上起床后要先喝常温的白开水,2.补充水分后吃早餐,3.来不及吃早餐别空手上班,4.和孩子一样喝奶,5.,经常从食物中补充大量胶质对皮肤有保养作用,6.,睡不好会发胖,7.,切忌拿水果代替正餐,保持青春健康的十五个健康生活方式1.早上起床后要先喝常温的白,64,保持青春健康的十五个健康生活方式,8.经常吃一些黑巧克力能帮助身体抗老,9.饮食宜粗不宜细,10.有些食材能去除黑眼圈,11.茶水可以用来美容 餐前餐后多补充水分,12.,精神食粮,13.,服用芦荟可以迅速美白,14.,蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者,15.,运动,保持青春健康的十五个健康生活方式8.经常吃一些黑巧克力能帮助,65,健康自测：五个快,睡得快,说得快,吃得快,拉得快,走得快,健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快,66,常年坚持,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,十二个字，能使高血压减少55，脑卒中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字，能使,67,健康手机号1-90-6-543-0-805,含义为：1为“一二一”行动简称；90为舒张压值90 mmHg以下；6为空腹血糖6mmol/L以下；543为总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下； 0为零吸烟 ；805为女性腰围不超过80厘米，男性腰围不超过85厘米。如果达到上述指标，未来发生心血管病的危险会降低90%。希望“健康手机号”1-90-6-543-0-805帮你降低疾病风险，提高生命质量。,健康手机号1-90-6-543-0-805含义为：1为“一二,68,坚持健康生活方式，每日食盐少于6克，油少于25克，步行六千步，不吸烟，少饮酒，心态好，您将拥有健康。,只要我们按照这样生活，都能健康一百二十岁，健康享受每一天。,天天微笑容颜俏，,七八分饱人不老，,相逢莫问留春术，,淡泊宁静比药好。,送给大家四句话,坚持健康生活方式，每日食盐少于6克，油少于25克，步,69,健康是最大的财富,健康是最大的财富,70,祝在座各位：,快乐、幸福、健康！,谢谢！,祝在座各位：,71,