公室工作人如何防椎病

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,TJ ESH Health Center,Mar.09,2005,办公室工作人员如何预防颈椎病,第一页，共二十三页。,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合病症。,什么是颈椎病,TJ ESH,第二页，共二十三页。,1.颈型,：,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉，并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。,2.神经根型：,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的病症有哪些,TJ ESH,第三页，共二十三页。,3.椎动脉型：,病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、,胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。,4.交感神经型：,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经病症。,颈椎病的病症有哪些,TJ ESH,第四页，共二十三页。,长期从事,财会、写作、打字、办公室,等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,，椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，,易于发生颈椎病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,第五页，共二十三页。,办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例适宜的最佳答案状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,第六页，共二十三页。,1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。,2.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,第七页，共二十三页。,3.,抬头望远,：,当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右,。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,第八页，共二十三页。,4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,第九页，共二十三页。,6.防寒防湿：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。,7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,第十页，共二十三页。,预防颈,椎,椎病自,我,我按摩,操,操,1.按摩百会：,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。,要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。,TJESH,第十一,页,页，共,二,二十三,页,页。,预防颈,椎,椎病自,我,我按摩,操,操,2.对按头部:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。,TJESH,第十二,页,页，共,二,二十三,页,页。,预防颈,椎,椎病自,我,我按摩,操,操,3.按揉风,池,池:,用两手拇指,分,分别按在同,侧,侧风池穴,颈,颈后两侧凹,陷,陷处，其,余,余手指附在,头,头的两侧，,由,由轻到重地,按,按揉2030次。成,效,效：疏风散,寒,寒，开窍镇,痛,痛。,TJ ESH,第十三页，,共,共二十三页,。,。,预防颈椎病,自,自我按摩操,4.拿捏颈,肌,肌:,将左右,手,手上举置于,颈,颈后，拇指,放,放置于同侧,颈,颈外侧，其,余,余四指放在,颈,颈肌对侧，,双,双手用力对,合,合，将颈肌,向,向上提起后,放,放松，沿风,池,池穴向下拿,捏,捏至大椎穴2030,次,次。成效：,解,解痉止痛，,调,调和气血。,TJ ESH,第十四页，,共,共二十三页,。,。,预防颈椎病,自,自我按摩操,5.按压,肩,肩井:,以左右,手,手中指指腹,按,按于对侧肩,井,井穴(在大,椎,椎与肩峰连,线,线中点，肩,部,部筋肉处),，,，然后由轻,到,到重按压1020次,，,，两侧交替,进,进行。成效,：,：通经活络,，,，散寒定痛,。,。,TJ ESH,第十五页，,共,共二十三页,。,。,预防颈椎病,自,自我按摩操,6.按摩大,椎,椎:,用左右,手,手四指并拢,放,放于上背部,，,，用力反复,按,按摩大椎穴(位于后颈,部,部颈椎中最,大,大椎体下方,的,的空隙处),各,各2030次，至局,部,部发热为佳,，,，两侧交替,进,进行。成效,：,：疏风散寒,，,，活血通络,。,。,TJ ESH,第十六页，,共,共二十三页,。,。,预防颈椎病,自,自我按摩操,7.对按内,、,、外关:,用左右,手,手拇指尖放,在,在右左,手,手内关穴(,掌,掌横纹以上2寸，两肌,腱,腱之间，,中,中指放在对,侧,侧的外关穴,内关穴对,面,面，同时,对,对合用力按,揉,揉0.51分钟，双,手,手交替进行,。,。成效：宁,心,心通络，宽,胸,胸行气。,TJ ESH,第十七页，,共,共二十三页,。,。,预防颈椎病,自,自我按摩操,8.掐揉合,谷,谷:,将左右,手,手拇指指尖,放,放在另一手,的,的合谷穴,即,即虎口处,，,，拇指用力,掐,掐揉1020次，双,手,手交替进行,。,。成效：疏,风,风解表，开,窍,窍醒神。,TJ ESH,第十八页，,共,共二十三页,。,。,预防颈椎病,自,自我按摩操,9.梳摩头,顶,顶:,双手五指微,曲,曲分别放在,头,头顶两侧，,稍,稍加压力从,前,前发际沿头,顶,顶至脑后做,“,“梳头状,动,动作2030次。成,效,效：提神醒,目,目，清脑镇,痛,痛。,TJ ESH,第十九页，,共,共二十三页,。,。,康复操可改,善,善患者颈部,松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.左顾右盼:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，,30次。,2.前后点头:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,颈椎病预防,保,保健操,TJ ESH,第二十页，,共,共二十三页,。,。,3.旋肩,舒,舒颈:,双手置两侧,肩,肩部，掌心,向,向下，两臂,先,先由后向前,旋,旋转,2030,次,次，再由前,向,向后旋转2030次,。,。,4.摇头,晃,晃脑:,头向左一前,一,一右一后旋,转,转5次，再,反,反方向旋转5次。,5.头手相,抗,抗:,双手交叉紧,贴,贴后颈部，,用,用力顶头颈,，,，头颈那么,向,向后用,力，互相抵,抗,抗5次。6.双,手,手托天:,双手上举过,头,头，掌心向,上,上，仰视手,背,背5秒钟。,颈椎病预防,保,保健操,TJ ESH,第二十一页,，,，共二十三,页,页。,祝您健康！,TJ ESH,第二十二页,，,，共二十三,页,页。,内容总结,TJ ESH Health Center,。,。TJ ESH。防止,头,头颈部过度,前,前屈或过度,后,后仰,以减,轻,轻长时间端,坐,坐引起的颈,部,部疲劳。1.按摩百会,：,：。4.拿捏颈肌:。双,手,手五指微曲,分,分别放在头,顶,顶两侧，稍,加,加压力从前,发,发际沿头顶,至,至脑后做“,梳,梳头状动,作,作2030次,第二十三页,，,，共二十三,页,页。,